Louise är på Italienresa fylld med höjdmeter (och pasta), Pernilla svettas på Assaultbiken, Julia har nya tävlingar i benen och.... vi har tillsammans ett kollektivt terapisnack om hur Strava ibland gör oss knäppa!

Friidrotts-SM i Karlstad/Kil har gått av stapeln - och vilken helg det blev för Pernilla som tävlade och Louise som coachade. Men det som började som en succé slutade i katastrof.

Missa inte slutet av avsnittet där vår favoritkiropraktor från Lidingö Kiropraktik delar med sig av sina bästa tips för rehabilitering av senskador!

I dagens avsnitt grottar vi ner oss i hormonernas konung: TESTOSTERON!
Hur påverkar testosteron din prestation, återhämtning och skaderisk som löpare? Kan hård löpträning faktiskt rubba hormonbalansen?

Till vår hjälp har vi Anders Hagelin – specialistläkare i endokrinologi vid Karolinska universitetssjukhuset med särskild inriktning inom andrologi, alltså den manliga hormonhälsan. Han forskar dessutom vid Karolinska Institutet om testosteronets mentala effekter.

Sommarträningen rullar vidare för Julia, Louise och Pernilla, bland annat med en högst ofrivillig STRAVA-segmentjakt på Arlanda.

Det här vill du inte missa!

I veckans 10 minutersintervall nördar vi ner oss i vad som faktiskt händer i löparkroppen när temperaturen stiger.

Ett avsnitt för dig som älskar att springa och gillar att förstå vad som händer "under huven". Så på med linnet, ladda elektrolyter och spring smart. Värmen må vara brutal men den kan också bli din superkraft.

Semesterträningen är igång – med både möjligheter och utmaningar. Hur får man till löppassen när man befinner sig på en skärgårdsö, utan land i sikte?
Veckans gäst är ingen mindre än Fredrik Zillén – Sveriges främsta expert på löpteknik, med en unik kombination av djup kunskap, lång erfarenhet och en inspirerande personlighet. Ett avsnitt för dig som vill utveckla din löpning!

Det går inte en dag i en löpares liv utan att begrepp som VO2-max, aerob och anaerob tröskel och mitokondrier flyger upp från alla håll. Men vad betyder alla dessa fysiologibegrepp egentligen och varför kan det vara nyttigt att förstå?

I veckans avsnitt snackar vi löparskador, överträning och kroppens små (och stora) nödrop – tillsammans med kiropraktorn Evelina Elmgren från Lidingö Kiropraktik. Hur vet man om det gör “träningsont” eller om man faktiskt borde vila? Varför går vissa alltid sönder – och andra aldrig? Evelina delar med sig av sina bästa tips för att hålla kroppen i schack, springa smartare och undvika soffläge med ispåse. Perfekt lyssning för dig som älskar att springa och är redo för maxprestationer – men gärna slipper skador.

I vårt första 10-minutersavsnitt går vi igenom Faith Kipyegons försök att springa en mile under fyra minuter i Paris.

Den här veckan händer det mycket! Vi snackar igenom Söderrunt – Pernilla tog hem guldet och vi går igenom hur loppet gick, känslan under och efter, och vad vi tar med oss framåt. Vi dyker också ner i några riktigt roliga medeldistanspass som vi sprungit med klubben.

Sen blir det snack om sociala medier – får man verkligen lägga upp vad som helst? Vi ger en tistel till ett inlägg om en påstådd koppling mellan käkar och höfter – och pratar om gränsen mellan kreativt content och vilseledande information.

Dessutom:

Louise går in i en fas med dubbeltröskelträning – till huvudmålen i höst, vi går igenom upplägget, syftet och hur kroppen svarar.
Julia har fått tag i en biljett till Köpenhamn Halvmaraton i höst – nu börjar resan dit!

Pernilla förbereder sig inför tävling i Örebro!

Och inte nog med det – det har hållits FIF-tjejmiddag (det måste vi såklart rapportera från), och vi har fått in två nya SM-rekryter till laget. Välkomna in i värmen!

Ett fullspäckat avsnitt med både träningsnörderi, aktuella reflektioner och en del skratt. Häng med!

Tävlingssäsongen är i full fart – men resultaten? Hur får man egentligen ihop säsongspusslet? Hur balanserar man hårda pass med tävlingar för att behålla form och samtidigt kunna prestera när det gäller? Vi tar hjälp av ingen mindre än Spårvägens legendariske tränare Kent Claesson för att reda ut det.