Löparsäsongen är äntligen igång på riktigt med vårens första Premiärmil! 

I det här avsnittet djupdyker vi i ett 10 km-lopp, från träningsupplägg och specifika pass till uppladdning och tävlingsstrategi. Vilka pass kan vara extra viktiga inför ett 10 km-lopp, hur ska man tänka kring fart, återhämtning och vad som krävs för att känna sig både stark och trygg på startlinjen.

Dessutom gästas vi av våra härliga klubbkompisar Wilma och Anna, som delar med sig av en race report från Premiärmilen och berättar om sina upplevelser under loppet. Vi får även höra om deras egna maratonsatsningar, hur träningen ser ut just nu och skillnaderna mellan att förbereda sig för 10 km och för maraton.

I veckans avsnitt snackar vi om graviditet och löpning – en kombo som väcker ungefär tusen frågor. Hur känns det egentligen att springa när man är gravid? Blir det power, kaos eller både och? Vad händer med kroppen, orken, flåset och det där berömda behovet av att kissa exakt hela tiden?

Vi pratar om att försöka hålla igång när kroppen plötsligt lever sitt eget liv. Det blir igenkänning, skratt, kanske lite panik och massor av snack om förväntningar, prestation, hormoner och hur man faktiskt hittar sitt eget tempo under graviditeten.

I det här avsnittet pratar vi fritt om Strava. Finns det oskrivna regler för vilka tankar, siffror och insikter man egentligen bör dela – och vad som kanske är bättre att behålla för sig själv? Är träningsdatan främst ett verktyg för vår egen utveckling, eller har den blivit en scen för välpaketerad “humble brag”?

I veckans avsnitt packar vi väskorna och drar till Åre för ett iskallt men pulshöjande träningsläger. Dessutom gästas vi av Magnus Lundbäck - läkare och forskare som reder ut nikotinets effekter på träning och prestation. Hur påverkar nikotin puls, blodtryck och syreupptag? Finns det några prestationsfördelar eller är det bara en riskfaktor? Ett avsnitt fyllt av frost, fakta och flås - Häng med!

Nu är vi tillbaka efter en välbehövd vinterpaus. Vi berättar om träningen de senaste veckorna och tipsar om pass på vår hatkärlek: bandet.

I det här avsnittet blickar vi tillbaka på året som har gått - ett år fyllt av både uppförsbackar och medvind. Vi pratar om våra highs and lows i löpningen, lärdomar från motgångar, oväntade framsteg och allt det där roliga som händer längs vägen. Det blir ärliga reflektioner, skratt och löparsnack när vi summerar året och tar med oss energin framåt.

Perfekt lyssning för dig som också haft ett år med både up and downs i löparspåret!

I dagens avsnitt pratar vi motivation och vinterlöpningen som har börjat smyga sig på sakta men säkert. Vi tar tempen hur vi känner oss just nu och hur motiverar vi oss själva för att ta oss ut i mörkret.

Jeff Frydenlund gästar podden och öppnar dörren till Activitus värld: här får du veta hur VO2-max- och tröskeltester faktiskt kan lyfta din löpning till nästa nivå. Tillsammans reder vi också ut frågor som: är du egentligen övertränad, eller bara underåterhämtad?

Och så bjuder Pernilla på en race report från Strängnäs Halvmaraton – Kommer foten att hålla ihop… eller klappa ihop? Lyssna och få svaret!

I det här avsnittet pratar vi om träningsvariation – varför det är viktigt och hur vi själva ser på och implementerar det i vår träning. Vad betyder variation för oss, och på vilka sätt kan det förbättra våra resultat och motivation?

I veckans avsnitt reder vi ut vem som är mest löpstark i gänget. Det är sjukdomar, skador, vardagskaos och en hjärna som redan sprungit tusen mentala mil innan man ens hunnit snöra på sig skorna. Vi pratar om sorgen i att inte orka med det man egentligen älskar och får energi av, frustrationen över att kroppen inte hänger med. Ett ärligt, lite sorgligt men också fint samtal om pauser, press och varför det ibland är okej att bara... stå still.