I det här avsnittet blickar vi tillbaka på året som har gått - ett år fyllt av både uppförsbackar och medvind. Vi pratar om våra highs and lows i löpningen, lärdomar från motgångar, oväntade framsteg och allt det där roliga som händer längs vägen. Det blir ärliga reflektioner, skratt och löparsnack när vi summerar året och tar med oss energin framåt.

Perfekt lyssning för dig som också haft ett år med både up and downs i löparspåret!

I dagens avsnitt pratar vi motivation och vinterlöpningen som har börjat smyga sig på sakta men säkert. Vi tar tempen hur vi känner oss just nu och hur motiverar vi oss själva för att ta oss ut i mörkret.

Jeff Frydenlund gästar podden och öppnar dörren till Activitus värld: här får du veta hur VO2-max- och tröskeltester faktiskt kan lyfta din löpning till nästa nivå. Tillsammans reder vi också ut frågor som: är du egentligen övertränad, eller bara underåterhämtad?

Och så bjuder Pernilla på en race report från Strängnäs Halvmaraton – Kommer foten att hålla ihop… eller klappa ihop? Lyssna och få svaret!

I det här avsnittet pratar vi om träningsvariation – varför det är viktigt och hur vi själva ser på och implementerar det i vår träning. Vad betyder variation för oss, och på vilka sätt kan det förbättra våra resultat och motivation?

I veckans avsnitt reder vi ut vem som är mest löpstark i gänget. Det är sjukdomar, skador, vardagskaos och en hjärna som redan sprungit tusen mentala mil innan man ens hunnit snöra på sig skorna. Vi pratar om sorgen i att inte orka med det man egentligen älskar och får energi av, frustrationen över att kroppen inte hänger med. Ett ärligt, lite sorgligt men också fint samtal om pauser, press och varför det ibland är okej att bara... stå still.

Den här veckan dyker vi ner i den omdiskuterade världen av doping tillsammans med Adam Stenman - läkare, forskare och en nyckelperson i antidopingarbetet. Vi reder ut fakta, gråzoner och vad som gäller.

Pernilla är back on track (på löparbanan)! Och så blir det förstås ventilering - Häng med!

Löparligan rullar vidare – nästa stopp är Köpenhamn halvmaraton! Vi springer och stöttar varandra längs banan. Tar Louise ett nytt PB? Står Julia på startlinjen? Och hur känns det för Pernilla, som precis tagit sina första steg efter sex veckors uppehåll?

I veckans avsnitt summerar vi Stockholm Halvmara! Louise sprang hem ett nytt PB och vägen mot SM tider fortsätter. Julia fick kliva av och Pernilla misslyckades med sitt langningsuppdrag. Vi tar också upp senaste dopingskandalen - vad är egentligen Meldonium och hur påverkar det kroppen? Dessutom blickar vi framåt mot Köpenhamn Halvmara och går igenom hur vi toppar dom sista två veckorna innan startskottet.

Louise är på Italienresa fylld med höjdmeter (och pasta), Pernilla svettas på Assaultbiken, Julia har nya tävlingar i benen och.... vi har tillsammans ett kollektivt terapisnack om hur Strava ibland gör oss knäppa!

Friidrotts-SM i Karlstad/Kil har gått av stapeln - och vilken helg det blev för Pernilla som tävlade och Louise som coachade. Men det som började som en succé slutade i katastrof.

Missa inte slutet av avsnittet där vår favoritkiropraktor från Lidingö Kiropraktik delar med sig av sina bästa tips för rehabilitering av senskador!