鹿七七的愿望书

18岁确实是挺久前的事了。28岁的18岁回响，很响亮和平和。这10年，变的只有年纪么？

💕嗨，大家。欢迎来到鹿七七的愿望书。希望你最近过得挺好的。

00:37 30岁？

📌朋友今天30岁生日，525悦己日，希望她有期、有盼、无忧、无虑、无惧。

📌30岁是一个时段和状态，不是跨过生日的一个时刻。

01:43 独创之🚩one line 记录法

一句话 ＝ 一个故事 ＝ 一个场景 = 一份心情

开房门记得看门牌号，看看这些小迷糊们在干嘛

04:37 主题背景

💬今天聊一下18岁读《谁的青春不迷茫》有感和28岁的回响。当时确实文笔青涩，写的句子有时难以读顺😂

👇看看28岁的回响有什么亮点吧

08:59 📍① 活在自己的年龄里

12:45 📍② 谣言止于智者，流言止于呵呵

18:40 📍③ 我理性的知道自己什么时候该感性，而在感性的时候理性的知道自己的底线在哪里

19:03 📍④ 我连着好几个月都为这个解释窃喜，不过也是刚刚才发现我活的似乎也挺使劲和矫情的

28:14 📍⑤ 所有同甘的人都被认为理所当然，偶尔共苦被认为命中注定

29:08 📍⑥ 不是每个搞笑的人都很开心。太阳会烫伤自己吗？

33:40 📍⑦ 他打的那个哈欠就像一朵巨大的蓝色花朵，沉醉着把人缠住，体温37度，拥抱在一起也不过37度

38:34 📍⑧ 我是把自己看的很低，但并不代表你就可以把我看的很低，我看你和你看我是两回事儿，所以请不要自作主张拉近咱俩距离

39:18📍⑨ 人很寂寞，所以你印象里才会有那么多逝去的背影

看上面的标题就知道青春疼痛文学的威力😂怀着对30岁的恐惧、期待和彷徨活在自己的年龄里，亦是幸事。

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作报告方法越怪越有用？4W法、录音法、浴室脱稿演练法和重点词法？总有一个适合你。

嗨，大家。欢迎来到鹿七七的愿望书。希望你最近过得挺好的。久违的科研分享来啦。

今天聊聊怎么为progress report准备吧，做到在整个部门面前报告保持松弛感。

01:05 progress report 背景

annual assessment 和导师们回顾进展后，还要在 department 内汇报自己的课题

主要是概述一下你在做什么，进展如何

02:24 根据时长决定报什么，怎么报告的预期

预期：总时长约为 30mins ，4个项目详细讲3个，简单阐述第四个项目目标

预估每个项目10分钟，开篇和结尾用额外几分钟

03:57  报告和讲故事逻辑

general background -- 先给出一般背景，即后面多次重复的概念和技术，相当于 keywords 概述

每个项目分别讲，但又要有互相之间的衔接

最后有个总结和概述，基础研究加上些实践意义会加分奥

05:29 PPT怎么精简和排布内容

• 每个部分的问题提出一定要明确，有一条主要research line
• 不同项目的测重点不同，第一个项目的方法部分可能需要比较详细
• 后面项目的衔接和结果可能需要更详细，或者解释需要多提两句
• 根据自己的项目排布侧重点和标明 highlight
• example：10页PPT一个项目，≤3页背景 +≤3页方法 + ≤3页结果 + 结论

⭐4W法：why-what-how-what 方法 讲故事

• why-背景，为什么做这个项目，what-要做的是什么，how-怎么实现，what-说明什么
• 结果可以混合 conclusion 和 discussion，让故事衔接和讲解很明确
• 挑研究 highlight 讲，不需要把每个细节都讲清楚，有感兴趣的会问
• 但是故事逻辑和做了什么一定要讲清楚

⭐  15:25   做完PPT后，捋顺讲什么、怎么讲

• 第一轮：有个整体概况的预期，上下衔接使其成为一个完整的故事
• 第二轮：逐页slide 抠细节，预演讲法
• 第三轮：试着全篇串起来讲一遍，中间磕巴的可以停下来巩固下
• 第四轮：讲顺了录个音，通勤、睡前、起床后、洗澡时听录音巩固
• 第五轮：利用自己方便的时间脱离 PPT 预演，洗澡的时候是个很好的时机 --》属于肌肉记忆了
• 第六轮：报告前一天保持良好的睡眠，有个饱满的精神状态，练了那么多次，你肯定行
• 第七轮：真正报告
• 第八轮：报告后复盘

⭐ 18:09 tips合集

缓解紧张

• 1. 提前熟悉报告环境，环境脱敏
  2. 提前检查 PPT 在新设备是否适配，会很安心
  3. 有自己的安神小习惯，比如深呼吸，拿个自己的“安全物”
  4. 看看树木、花朵，让自然 recharge， 给你能量
  

PPT

• 1. 检查PPT格式变动，调整为舒服的格式
  2. 统一PPT格式
  3. PPT 要清晰、简约，明确侧重点
  4. PPT 不要很多字，真的看不过来，能用图片等可视化工具实现就用它
  

参考笔记

• 1. 不推荐报告时用全文稿（不过可以用在准备阶段的预演）
  2. 可以手写一些 keywords， 很容易找到和区分其用途
  3. 尽量避免依赖 ppt notes 容易打乱自己的节奏和引起慌乱
  

演讲过程

• 1. 和观众有些眼神交流和互动
  2. 观察观众反应，但也别过度解读，她们太疑惑可以停一停
  3. 不要让任何前面的错误或者表现不如预期的影响自己，错误可以更正，复盘可以结束了做
  4. 专注当下在讲什么，你在讲故事，而不是被故事牵着走
  5. 选择注视给你正向反馈的人讲，会给你更多信心
  6. 注意自己的一些问题，比如语速过快或者重复这种，刻意练习下=会越来越好的
  

心态

• 1. progress report 其实就是答辩预演，把握机会从中成长
  2. 如果没有任何 input 和思考，这个会议是不适合你的，大概率约等于浪费时间
  3. 可以化被动为主动，去在会议中锻炼自己想培养的能力，比如提问能力、概括总结能力等等
  

报告后复盘什么

• 1. GOOD FEELINGS！ 这点有表达，但是忘了重点提。这点非常重要，一定要给每次自己表现好的地方加分，表扬自己！你做的真的很好！！！
  2. Q&A 回顾，有些问题是不是能答得更好？
  3. suggestion review ，他们的建议可行么？是否有借鉴意义
  4. 可行的建议可以设立 TO DO LIST，着手操作一下
  5. improvement review 纯报告涉及的一些可提升空间，比如降低语速，考虑观众的学术背景调整介绍的详细程度和解释部分，提升抓问题重点等
  

大家有想要分享和交流的可以留言和私信奥。你有什么好的报告准备方法呢？

感谢你的收听，咱们下期见。

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我和妈妈是就事论事，没事不联系的关系。但我们都挺适应的。

家庭教育，言转身教更有力量。与家人相处也需要花心思和技巧。

♥ 嗨，大家。欢迎来到鹿七七的愿望书。你最近过得好么？

• 在母亲节之际，祝各位母亲们节日快乐，身体健康。

⭐ 今天聊聊在疏离型家庭里长大的孩子与妈妈的相处之道和爱恨情（没有仇）吧。相信和很多人的成长环境和背景非常不同，这个妈妈和小女孩都挺有个性的👇

※ highlight

• 其实我们都挺爱对方的，只是有些爱难以言说。
• 多年后我理解了妈妈何以为这样的母亲，虽然有时不认同她的教育方式。
• 我们的共识是做妈妈和女儿之前，首先是做自己，一个独立的个体。
• 我们都很爱自己，且具有感知爱的能力。

.

🚩 不一样的母亲和女儿

01:36 我在一个和周围家庭都不一样的疏离型家庭长大

父母和我过于独立，都各自做着决定 & 通知另外两个人

奥，对，我是独生女

03:08 关于母亲 | 母上大人

热情、真诚、善良、勇敢、坚毅、知世故而不世故、50岁仍保有童心的一位女士，学习能力很强且有领导力

她首先是她自己，其次才是母亲、和妻子以及其他身份

03:35 妈妈的乐于助人损失一块手机屏幕“烂好人”吃亏历程，女儿担心父母被“骗”与我比，她更像女儿05:07 坚决不放弃的倔强人军训少数坚持全程的人，一个在公司军训中提升身体素质的奇女子05:45 永远对别人释放最大的善意和宽容有些事看破不说破，你想要的就拿走

🚩 走不进对方世界的母女，爱在心底口难开

07:01 我们很少听对方的需求和表达她这个”判官“总是快速独断、裁决，没有任何解释和商量余地09:05 要求过于严苛的母亲和胆小的女儿脱敏疗法--练胆就是要独自晚上出门🌙月亮晋升”独家守护神“，我最好的朋友12:07 她想把我培养成具有有良好品格的人，但不关注学习成绩当日事当日毕，没洗的袜子凌晨也要洗完再睡被责备从来和学习 & 学习成绩无关13:48 家规之体罚机制-跪搓衣板因为从不求饶，每次犯错都会受完所有惩罚15:06 从小习得静音哭泣她觉得爱哭很懦弱，很讨厌我哭，所以我可以哭泣时不出声音甚至挤出一个笑脸16:39 吸引家长注意的方式：被叫家长被叫家长得知缘由后，她上手就要打我一下，把老师吓到了此后我的小学生活畅通无阻，再没被叫家长了17:25 ”你哥怎么样啊？“她的关心列表里没有我她其实会关心人，只是”不关心我“18:56 小时候就知道不够”善良的“我 & 有自己原则的小女孩她是小孩王，但不带我玩不会和所有大人想让我跟ta玩的小孩玩耍，被责备也没关系。问就是没眼缘

🚩 会反思的 & 非常独立妈妈 和 内心敏感的女儿

20:19 去上国学课的母亲，跟我道了四个小时歉，但我睡过去了小孩需要的不是物质条件的满足，而是大人的换位思考和平等的沟通因为睡眠质量太好，一沾床就睡着了虽然不知道她说了什么，但是我知道她在道歉 & 尝试走进我的世界21:37 我想离开家，确实做到了，且距离越来越远22:15 她做手术了，没告诉任何人我们就是这样”报喜不报忧“的家人23:18 会哭的小孩有糖吃，我爱哭但从不为争取什么而流泪那些”坚强、独立和懂事“的小孩得不到大人的关注，就很不合理啊24:07 那些年未被拆封的手写信和分享欲，淹没在时光里不复返

🚩 妈妈的很多优点之一：包容性和接受度很强

25:01 不会照葫芦画瓢做个”好母亲“，不知道照哪个葫芦画27:58 我们太相似了，注定无法靠得太近29:09 她对于新事物接纳度和包容性很强甚至扬言，如果我和”外国人“谈恋爱，提前告诉他，她要学英语30:24 就事论事，是我们已经习惯的相处方式或许和很多家庭不同，但是相处之道没有标准答案我们就是抱着开放的心态看待母女关系的，不特别要求对方什么33:07 家人不以血缘衡量，但血缘确实是最初的羁绊和惦念

祝各位妈妈们母亲节快乐。爱的传递不限于某个节日，希望大家勇敢严明爱意，有舒服的家庭关系。

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精装朋友圈和毛坯的我。如果没那么快乐是常态，那就尽量延长快乐的保质期。

“夏天是用来体验和享受快乐的”

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📌今天聊聊朋友圈里很开心的人的事吧。把欢乐都储藏在朋友圈的我，其实没那么快乐。今天只谈朋友圈看不到的“没那么美好”的真实读博生活。

📍留学博士生生活除了能发朋友圈的moments，更多的是加班、焦虑、迷茫、不安和没有归属感。没有同辈那么重的社会压力，大部分压力来自自己。不怎么有什么交际问题，也享受一个人的生活，但时有羡慕那些常有各种聚餐和生活丰富多彩的人。

🚩有些bad luck和个体无关。实现课题分离，就不用仰仗“风水”去霉头了。做实验，实验室“闹鬼”是常有的事啊。

📍家里人给介绍了相亲对象，戴着“留学博士生、高学历、家庭条件好、长相干净、无不良嗜好”的标签，他在婚恋市场还挺抢手的样子。

💬互相羡慕的没走的那条路

“好羡慕你科研成果颇丰，毕业应该能能留校了吧。”

“其实我挺羡慕你的，看到你的朋友圈甚至有点嫉妒。你是那么快乐，有很多精力去体验各种事。”

“其实，朋友圈那些快乐只是生活中的特别小一部分。但确实很大程度治愈了自己。”

📍“请别在春天自杀”

“夏天是用来体验和享受快乐的”

夏天，希望你在阳光中感受温暖，尽情分享自己的快乐。与其他过客相比，这些快乐瞬间总会在某时某刻治愈自己。留好可能用到或用不到的独家“处方”，一切都会更好的。

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• “对，我离想成为的自己越来越近了。”
• “我看到了很多自己的闪光点”

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📌本期是对2024上半年的回顾。

✅去年年底的问题，基本都有正向加分唉。做的很好奥！

📍希望自己不拖延、不内耗、勇于拒绝，有明确内驱力和目标，专注每次只做一件事，减少自责、多表扬自己和看到自己的闪光点，少加班，好好说话，提升表达能力，规律作息、健康饮食和规律运动。基本都做到啦，最近需要克服的是熬夜的问题。

📌12个问题：

Q1：你觉得离想成为的自己越来越近了吗？✅

Q2：你过得好吗？开心吗？是否有成就感？✅

Q3：你对自己满意吗？有更多看到自己的闪光点吗？✅

Q4：你的家庭关系怎么样？⭕️

Q5：你依旧很孤独吗？会厌倦alone moments吗？❌

Q6：你对进展满意吗？做年度/季度/月度/周/日review了吗？⭕️

在回答问题时，没看到这条。对进度不太满意，还行。最近要重拾做周期回顾的习惯啦。

Q7：你给今年打多少分？8⃣/1⃣0⃣😄

Q8：你的朋友们都还在身边吗？有什么变动吗？✅

Q9：你对自己的financial status心里有数吗？⭕️

Q10：你学到了什么新技能和拥有新的体验？⭕️

Q11：你坚持最久的事儿是什么？✅记录

Q12：今年的愿景是什么？✅

目标如常：早日毕业！科研顺利，身体健康，情绪稳定，享受生活。

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“真诚与勇敢难能可贵，祝一切顺利。”

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刚收到朋友的毕业论文，来聊聊这个在荷兰读博  & 发了20多篇文章（不含在审）& 即将提前一年毕业的朋友吧。

00:40 朋友要毕业啦

-- “真诚与勇敢难能可贵，祝一切顺利。”

👇读博表现卓越的人有哪些共性？

01:18 英语表达水平极佳

产出也很让人印象深刻

03:17 积极主动，充分发挥主观能动性

寻求和充分利用身边的可用资源

导师没空可以找合作导师和能帮上忙的人

开完会了，好，大家有没有面试建议？

08:30 乐于展示自己和推销自己

时刻准备着推销自己和展示成果，对自己在做的事有良好的overview

展示的舞台多种，社交媒体和交谈间都可以输出。机会就是这么抓住的

07:27 正大光面地庆祝阶段性进展

收完数据、发了文章、毕业都得非常值得庆祝

正强化和奖励能够有效提升幸福感和内驱力

10:38 持续努力 & 情绪稳定

有明确的目标和强信念感+努力，有什么是你做不成的呢

情绪稳定。不被外物所扰，持续努力还是有些难度的

11:43 主动寻求帮助

大佬和其他老师基本挺平易近人的

别被一个事困很久，寻求帮助不丢人，甚至很有成效

一个人想不出认知以外的答案。没有坏问题，只有坏处理方法

⭐Remember, you are the project leader! You will make it!

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You are good enough.

Remember, you are the project leader and you can make it.

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这是第一期读博心得分享。本栏目目前也有些调整，比如每期时长控制在40分钟内，每个主题分开讲。希望给大家提供一个更好的收听体验。欢迎交流，大家互相提供peer support。

00:00 节目调整公告和本期highlight小结。

👇读博心得

08:08 对别人好是因为我很好 & 保持对科研的热爱

这部分是刚毕业师姐带来的启发

10:15 完成比完美重要

You are good enough。别太苛责自己

11:08 读博崩溃很正常，一直走在精分路上

很难和别人完全感同身受。 别太早焦虑

13:34 博三可能是读博期间最好的一年

别过早焦虑，拉长过程体验而不是为未名的结果不安

👇读博不止科研！！！

18:28 有一个非科研的兴趣很重要，可能是救赎

18:55 建立自己的社交网络 & 学会推销自己案例

19:38 建立自己的知识体系

24:16 培养学术审美很重要

读博期间导师的水平很可能就是读博期间的上限

26:28 保持自己的节奏和步调

29:13 最后还有个保加利亚传说的彩蛋。第一期科研分享就这样咯，下次见。

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我有很多个人设，会根据环境和身边的人调整。不仅不累，过得还很快活。

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今天聊一下旅行的意义，除了欣赏风景，有些奇遇，还遇见了另一个自己。

旅行经历

01:58 布鲁塞尔附近的HALLE森林，四月很适合赏蓝铃花啊森林徒步，自然吸氧真棒。没走到蓝铃花茂密的区域，但是超级治愈。还是非常推荐的。Halle火车站到森林入口有免费公交车（3-4月），20分钟左右的样子。08:40 蓝铃花不多~仍然推荐！56:50 布鲁塞尔的stamp店 | 手账爱好者狂喜DE JONGHE/OLIVIER 地址：Rue du Midi 63不想花的钱就不花，拍了别人买的蓝精灵邮票≈纪念

04:10 旅行：为了释放另一个自己

你有自己的人设么？是一个还是多个？变色龙人格 | 随环境变化表现特征的人上周末是充满活力、热情、快乐、情绪饱满、能量很足的旅客人设怎么会崩塌呢？变得不熟悉和“理所当然的”事被打破。。。

遇见

06:12 本次旅伴-朋友的朋友 V20:01 纠正我吃饭bia嘴的朋友 L21:16 提醒我别说会增加误解的“没好处”的话 & 想想再回答yes的 Y23:10 纠正否定疑问句的回答的导师 F39:06 Halle火车站到森林入口的shuttle bus司机 & 对着镜头比✌的司机41:03 应邀给希腊餐厅里的一位男士和女士拍了照在Halle体验了回被当作“外国人”对待的经历，其实当地人也很想交流，只是苦于语言不通没讲到的那个讲英文的服务生女孩，她人也超好45:46 西班牙Seville民族舞老师 | 餐厅 | 加了ins好友 | 相约明年塞维利亚51:15 刚入职的意大利女生 | 1小时相谈甚欢 | 萍水相逢未留联系方式54:30 人的磁场很奇妙，坐火车时如果自己在阅读，三步之内也有旁人也在阅读

一路走来总是遇到很好的人

25:21 二次反馈给人与人的交互锦上添花

那些不花费自己多少力气却于建立长久关系有益的事可以多做。比如收到礼物在使用时给对方再一次反馈、被成功安利了什么可以发个后续“使用/食用体验”。

♥ 观察别人很重要，内观自己亦然。接受多面的自己和别人。

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重磅嘉宾当然是自己啦。郑重其事地向大家介绍自己很酷吧。

说前半生尚早，但这已经是我所经历的全部生命。

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今天来分享下前两天写的婚礼致辞吧。像杨天真一样回顾一下前半生。还有挺多值得讲的事，几次重大决定都是自己做的。当然，婚礼致辞肯定不会讲一个半小时，这是目前的全部生命的回顾（纯享版），回想起来还挺丰富的。

01:09 婚礼致辞

emm，是啊，我单身

重磅嘉宾当然是自己啦。郑重其事地向大家介绍自己很酷吧

我要所有想给我祝福的人，不管在不在现场，在婚礼当天都吃到喜糖

11:50  童年趣事，首次重大决策：去山东读初中

频繁转学塑造的早期性格是独立且有自己的想法

总是被叫家长，倒也有趣。

刚转学就被全班孤立了，因为我把班主任气哭了

但是没有校园相关的任何阴影哎

34:30 中学风云，瘦成虾米和打群架

还是回北京上中学吧，山东适应不了一点

初识校园霸凌--那个被欺负的女生

年级大扛（大哥）是我这边的

转学不是怕事，是因为要转学才没打起来

43:35 再度转学，“学坏”是一步之遥的事儿

说脏话、喝酒、抽烟、泡网吧、早恋、自残 -- 除了泡网吧试了几次，其他都失败了

内在动力和想要的生活逐渐明晰，这种生活持续不了多久

57:04 高考第一志愿：应用心理学

报了个让父母破防的专业，去了个第一天就给自己看崩溃的学校

但是回头路是绝对不会走的

“心大”的大学时光，还好遇到的都是好人

01:06:45 考研是个last minute decision

排除法决策：确定不考教师资格证、考公

准备了4个月的考研成绩还行，但是差点没学上

基础不太扎实的黑马运气还不错

01:18:24 读博？为了不后悔没读就读了

出国读博一部分是真想出来看看，另一部分是在国内我是真没学上

博三应该是读博期间最好的一年了吧

继续做个有趣又丰富多彩的人吧！

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-- 我们是“没有立场祝福的关系”、“连祝福都会尴尬的关系”。

--“有些关系是不需要叙旧的”

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今天来聊下和一位旧友的往事。失去一段友谊比失恋需要更久的疗愈期，我们曾是那样的朋友。

-- “很多封日记的收件人都是你，但抱歉对你不可见”

-- 有些话与我无关的人说得，但亲近的人不行。

-- 我放弃了那段友谊，对，因为一句话。又不止这句话。

-- 我们是怎么走散的呢？“一个以为不会走，一个以为会挽留”-- 《前任3》

-- 风虽大，都绕过我灵魂 --《路人》

-- 这城市风很大，孤独的人总是晚回家 -- 《孤单的人晚回家》

祝你好，很好的那种。LMM，新婚快乐。是啊，那个不缺爱的女孩一定会很幸福。

你是否也有那些遗憾的友情呢？希望再提及时，你已然释怀。有些人是会成为你的路人，但是保留住双方美好的样子或许也是件好事。

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