Dans cet épisode je vais te partager 5 points sur lesquels te baser pour savoir quelle activité physique et/ou sportive pratiquée tout au long de ta grossesse.

La grossesse est une période où tu peux totalement prendre soin de toi et te reposer tout en continuant et maintenant une activité physique régulière.

Elle sera totalement propice au bon déroulement de ta grossesse ainsi qu'à ton accouchement

Alors que peux-tu faire exactement?

1. Quelles activités physiques peuvent être faites pendant la grossesse?

2. Ne pas tomber dans les mythes: se reposer, ne pas porter trop lourd, ne pas travailler ses abdos.

3. Check-up avec le docteur et regarder son passé sportif

4. Comprendre l'importance du renforcement musculaire 

5. Télécharger le document gratuit reprenant 10 exercices à faire pendant la grossesse: subscribepage.io/exercicesgrossesse

Viens me dire en message privé sur Instagram si les conseils t'ont été utiles et n'hésite pas à me poser les autres questions que tu aurais concernant  le sport et la grossesse (@clarisse.vandendorpe)

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Dans cet épisode je vais te partager 5 conseils, que j'applique et que je mets en place avec mes coachées, qui te permettront de ne plus devoir compter sur motivation, discipline ou volonté.

La motivation va et vient et c'est vrai que c'est compliqué, dans un quotidien de maman, de bouger et de prendre soin de sa santé, quand cette fameuse motivation n'est pas là.

Alors que faire?

Et bien, je t'invite à mettre en place ces 5 conseils:

1. Trouver le pourquoi profond de ton objectif!

2. Faire des petits pas et des actions journalières qui te rapprochent de ton objectif.

3. Fêter toutes les victoires et toutes les choses que tu mets en place régulièrement.

4. Planifier tes moments sport dans ton agenda. Prends rendez-vous avec toi!

5. Mets en place des systèmes et des structures qui vont te faciliter ta prise de décision et qui te permettront de passer à l'action plus rapidement!

Alors?

Lequel de ces conseils vas-tu appliquer en premier?

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Pense également à récupérer tes 30 idées de séances, gratuitement, pour ne pas devoir réfléchir à ce que tu vas faire: subscribepage.io/30seances

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Dans cet épisode, je te fais découvrir mon histoire et ce qui m'a mené à créer Mamans Toujours en Forme.

Cela n'a pas toujours été simple pour moi de parler de moi mais aujourd'hui c'est avec plaisir que je partage ces différents éléments de ma vie avec toi.

Tu découvriras cette passion pour le sport qui m'anime et comment j'ai réussi à trouver ma voie, à rebondir et à m'adapter à de nombreuses reprises.

Je vais également te parler de cet amour retrouvé pour l'apprentissage, la formation et les connaissances. Un amour qui me permet aujourd'hui d'avoir une réelle expertise dans le coaching sportif en périnatalité.

Tu découvriras aussi des aspects de ma personnalité, comme ma bienveillance, mon énergie positive et ma vision positive sur la vie de maman.

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Dans cet épisode je vais te partager mes 4 astuces pour inclure régulièrement du mouvement dans ma vie de maman.

A toi de prendre ceux qui te parlent et te plaisent le plus!

En tant que maman, ça n'est clairement pas tous les jours faciles de bouger mais c'est faisable! Un petit peu c'est déjà mieux que rien.

Voici les astuces que j'utilise:

1. Lister les activités physiques que j'aime bien faire

2. Me demander comment je pourrai bouger plus chaque jour (marche, escaliers, vélo,...)

3. Inclure mes enfants et ma famille dans mes moments de mouvement

4. Des routines de mouvement de 5' plusieurs fois par jour

Télécharge d'ailleurs 30 idées de séances de 5' que tu peux faire à la maison ici : subscribepage.io/30seances

Viens me dire en message privé sur Instagram quelle astuce tu vas mettre en place dans ton quotidien! (@clarisse.vandendorpe)

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Dans cet épisode je vais te partager les 5 étapes à suivre avant de reprendre une activité physique après ton accouchement.

La grossesse est une période qui dure 9 mois (en général) et ton corps a pas mal été chamboulé pendant ceux-ci.

Il est donc important, à mon sens, de reprendre une activité physique petit à petit et de mettre toutes les chances de ton côté pour que tout se passe bien.

Que mettre en place avant de reprendre une activité physique régulière?

1. Se reposer

2. S'écouter

3. Trouver son équilibre

4. Prendre soin de soi

5. Commencer ta rééducation du périnée et des abdominaux

Voici également une liste d'exercices (30 idées) que tu peux déjà faire dans les heures qui suivent ton accouchement, si tu as l'énergie, l'envie et les sensations pour les faire. Télécharger le document ici: subscribepage.io/30exercicespostpartum

Viens me dire en message privé sur Instagram si les conseils t'ont été utiles et n'hésite pas à me poser les autres questions que tu aurais concernant la reprise du sport. (@clarisse.vandendorpe)

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