Aujourd'hui, je voulais te parler de cette croyance qu'il "faut terminer une séance de sport HS, avoir mal partout et avoir transpiré à mort" pour qu'elle soit bonne.

Je te donne mon avis sur la question en toute franchise et transparence.

Ce qui compte le plus à la fin de la journée c'est la quantité de mouvement que tu as fait sur la journée.

Pense également que le sport reste un loisir, un hobby, un moment dans lequel tu fais du bien à ton corps, à ton esprit et pendant lequel tu prends du plaisir.

La seule mauvaise séance est "celle que tu ne fais pas"!

Choisis une activité physique qui te fait du bien, et qui correspond à tes besoins du moment.

Viens me dire en message privé sur Instagram quelle est ton activité physique du moment!

-- 

🦸 Abonne-toi à mon podcast 

😌 Partage le avec une copine maman 

🥰 Laisse-moi 5 étoiles et partage ton commentaire 

🫶 Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: ⁠⁠⁠⁠⁠https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme⁠⁠⁠⁠⁠ 

🔥 Retrouve-moi sur Instagram pour ta dose quotidienne de motivation (@clarisse.vandendorpe) 

📩 Inscris-toi à ma newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/226143/77016530546590729/share 

🎥 Abonne-toi à ma chaine Youtube pour des conseils et des astuces en vidéos (@clarissecoachsportive3964)

Dans cet épisode je te fais découvrir mon amie depuis 10 ans, ma témoin, ma collègue, Gisou Chalmagne.

Gisou a d'abord commencé sa vie professionnelle dans la coiffure. Après avoir ouvert son salon, elle a dû s'arrêter à cause d'épaules douloureuses.

Elle a ensuite voulu se former au coaching sportif et a travaillé au Da Vinci Fitness de Waterloo pendant 6 ans.

Après ses 2 grossesses, Gisou a pris un autre chemin, celui du massage qu'elle pratique très régulièrement à l'heure actuelle.

Je te laisse découvrir la belle personne qu'est Gisou et son beau chemin personnel mais également professionnel.

Une maman inspirante qui a été elle-même inspirée par sa maman.

Découvre comment les conseils de Gisou, par rapport à la dépression post-partum peuvent peut-être t'aider à en sortir ou en tout cas à demander de l'aide.

Gisou donne des cours collectifs au JIMS de Montignies-Sur-Sambre le lundi matin et le vendredi matin, ainsi que des cours plus généraux chez BodyZen.

Pour réserver un massage ou pour t'offrir, ou offrir, une de ses créations, rends-toi sur son site internet: https://www.sororiteperinatale.com/.

Retrouve la également sur Instagram: @sororite.perinatale ou sur Facebook: Gisou Chalmagne Lerios

Belle écoute et au plaisir d'avoir ton retour sur cet épisode.

-- 

🦸 Abonne-toi à mon podcast 

😌 Partage le avec une copine maman 

🥰 Laisse-moi 5 étoiles et partage ton commentaire 

🫶 Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: ⁠⁠⁠⁠⁠https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme⁠⁠⁠⁠⁠ 

🔥 Retrouve-moi sur Instagram pour ta dose quotidienne de motivation (@clarisse.vandendorpe) 

📩 Inscris-toi à ma newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/226143/77016530546590729/share 

🎥 Abonne-toi à ma chaine Youtube pour des conseils et des astuces en vidéos (@clarissecoachsportive3964)

Dans cet épisode je te parle de la gestion des événements sociaux.

Comment faire pour ne pas se ruer sur la nourriture et boire à outrance lors des anniversaires, barbecues, mariages ou encore les baptêmes.

Je te parle ici en tout franchise et honnêteté.

J'aborde notamment le fait d'être à l'aise avec le regard, le jugement et l'avis des autres mais surtout d'être à l'aise avec tes valeurs et tes priorités (ta santé et ton bien-être notamment).

Je parlerai également, à nouveau, de l'importance d'avoir un objectif (peu importe sa nature) et de comprendre pourquoi cet objectif est important pour toi.

Je t'expliquerai aussi comment éviter les comportements "foutu pour foutu". Réfère-toi à l'épisode 5 de mon podcast si tu veux continuer à travailler cela.

Je te donne également quelques astuces que je mets en place pour ne pas me ruer sur les chips (qui sont mes pêchés mignons) que je t'invite à tester si tu en as envie.

J'espère que cet épisode te plaira, n'hésite pas à me dire, en message privé sur Instagram, ce que tu vas tester.

--

🦸 Abonne-toi à mon podcast

😌 Partage le avec une copine maman

🥰 Laisse-moi 5 étoiles et partage ton commentaire

🫶 Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: ⁠⁠⁠⁠⁠https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme⁠⁠⁠⁠⁠

🔥 Retrouve-moi sur Instagram pour ta dose quotidienne de motivation (@clarisse.vandendorpe)

📩 Inscris-toi à ma newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/226143/77016530546590729/share

🎥 Abonne-toi à ma chaine Youtube pour des conseils et des astuces en vidéos (@clarissecoachsportive3964)

J'ai connu deux blessures "graves":

- une rupture des ligaments croisés antérieurs du genou droit à 21 ans

- une déchirure totale du tendon d'Achille droit à 34 ans

Entre les deux, il y a 15 ans. Et en 15 ans, ma manière de prendre soin de moi, de mon corps a énormément changée.

C'est ce dont je vais te parler dans cet épisode. Je te partage les 3 choses, qui selon moi, font toute la différence et me pousse à garder une très bonne hygiène de vie:

1. Une acceptation de mes émotions et le fait d'oser les exprimer

2. Un pourquoi hyper fort (dans ma vie privée et ma vie professionnelle)

3. Une relation apaisée avec moi-même

Dis-moi si toi aussi tu as connu des blessures et si tu as réussi à garder une bonne hygiène de vie. Tu peux m'en parler sur Instagram (@clarisse.vandendorpe).

--

🦸 Abonne-toi à mon podcast

😌 Partage le avec une copine maman

🥰 Laisse-moi 5 étoiles et partage ton commentaire

🫶 Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: ⁠⁠⁠⁠https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme⁠⁠⁠⁠

🔥 Retrouve-moi sur Instagram pour ta dose quotidienne de motivation (@clarisse.vandendorpe)

📩 Inscris-toi à ma newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/226143/77016530546590729/share

🎥 Abonne-toi à ma chaine Youtube pour des conseils et des astuces en vidéos (@clarissecoachsportive3964)

Aujourd'hui, j'ai la chance de te retrouver avec une invité pour cet épisode de Mamans Toujours en Forme!

J'ai eu la chance d'interviewer Maud Colson et de découvrir une femme, une maman super inspirante.

Maud a fait un burn out il y a quelques années. Elle a pris le temps de se faire accompagner et à trouver une personne avec qui elle pouvait parler et évacuer.

Consciente que prendre soin d'elle pendant cette période était important, elle a accepté un soin d'une amie.

C'est là qu'elle a découvert le monde de NuSkin et que sa reconversion professionnelle a commencée. Elle s'est sentie revivre et renaître petit à petit.

Maud a fini par quitter l'enseignement pour totalement vivre de sa passion.

Elle nous explique les différentes étapes qu'elle a mises en place pour arriver à revivre en tant que femme.

Retrouve la sur Instagram: @mamanredevientunefemme

Ou encore sur Facebook: Maud Colson.

Partage cet épisode dans ta story et identifie-nous, Maud et moi, ça nous fera plaisir d'avoir ton retour sur cet épisode. Tu peux également venir nous poser toutes tes questions en message privé.

--

🦸 Abonne-toi à mon podcast

😌 Partage le avec une copine maman

🥰 Laisse-moi 5 étoiles et partage ton commentaire

🫶 Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: ⁠⁠⁠https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme⁠⁠⁠

🔥 Retrouve-moi sur Instagram pour ta dose quotidienne de motivation (@clarisse.vandendorpe)

📩 Inscris-toi à ma newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/226143/77016530546590729/share

🎥 Abonne-toi à ma chaine Youtube pour des conseils et des astuces en vidéos (@clarissecoachsportive3964)

Aujourd'hui, dans cet épisode je prends le temps de répondre à une question que m'a posée Charlotte: "Quels sont les avantages et inconvénients du cardio et du renforcement musculaire pour la perte de poids?".

Tout au long de l'épisode, je vais te donner des réponses concrètes pour que tu puisses arriver au mieux à la perte de poids que tu souhaites. Je vais également faire tomber quelques mythes dont celui qu'il est nécessaire de faire plus de 40' d'effort moyen pour aller brûler les graisses...

Autre mythe qui sera également déconstruit, le fait de prendre beaucoup de masse si, en tant que femme, on se met au renforcement musculaire.

Je me base sur des faits scientifiques pour t'apporter mes éléments de réponse ainsi que sur mes 10 années d'expérience dans le coaching sportif, et ma pratique personnelle et mes connaissances acquises au cours de toutes mes formations.

Le plus important à retenir de cet épisode est que tant que la pratique physique et/ou sportive te plait, c'est ça qui compte le plus!

Et toi, dis-moi, tu es plutôt cardio ou muscu? Envoie-moi ta réponse en MP sur Instagram (@clarisse.vandendorpe).

--

🦸 Abonne-toi à mon podcast

😌 Partage le avec une copine maman

🥰 Laisse-moi 5 étoiles et partage ton commentaire

🫶 Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: ⁠⁠⁠⁠https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme⁠⁠⁠⁠

🔥 Retrouve-moi sur Instagram pour ta dose quotidienne de motivation (@clarisse.vandendorpe)

📩 Inscris-toi à ma newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/226143/77016530546590729/share

🎥 Abonne-toi à ma chaine Youtube pour des conseils et des astuces en vidéos (@clarissecoachsportive3964)

Aujourd'hui, dans cet épisode je te parle de culpabilité et du fait de prendre soin de soi en tant que maman.

Je te partage un bout de mon histoire, de mon éducation, de mes anciennes croyances, de mes peurs.

A travers cet épisode, je te montre que prendre du temps pour toi en tant que maman, fait de toi une super maman, une belle personne et que tu en as totalement le droit.

Que tu ai besoin de 30' pour toi chaque jour ou de 30' par semaine, l'important c'est que tu respectes tes besoins, tes valeurs et que tu sois en accord avec la vie que tu souhaites te créer et les messages que tu souhaites faire passer à tes enfants.

Je t'invite à me partager ton cheminement sur ta culpabilité et le fait de prendre du temps pour toi. Tu peux toujours m'écrire en message privé sur Instagram et je me ferai un plaisir de te répondre personnellement.

Voici le lien pour t'inscrire à ma newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/226143/77016530546590729/share

Et le lien du questionnaire pour me donner ton avis, tes envies, tes intérêts pour mes épisodes futurs de ce podcast: https://forms.gle/vqdmeYeatpb7TJst8

--

🦸 Abonne-toi à mon podcast

😌 Partage le avec une copine maman

🥰 Laisse-moi 5 étoiles et partage ton commentaire

🫶 Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: ⁠⁠⁠https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme⁠⁠⁠

🔥 Retrouve-moi sur Instagram pour ta dose quotidienne de motivation (@clarisse.vandendorpe)

🎥 Abonne-toi à ma chaine Youtube pour des conseils et des astuces en vidéos (@clarissecoachsportive3964)

Aujourd'hui, j'ai la chance de te retrouver pour un épisode un peu plus particulier.

J'ai eu la chance d'échanger avec Adèle Singier, coach de vie, pendant 1h.

Je te laisse profiter de notre échange pour récolter quelques pépites afin de prendre quelques actions pour changer la manière dont les choses se passent dans ton quotidien de maman.

Au niveau des pépites que tu pourras récolter, tu découvriras:

- que faire appel aux autres et à leurs zones de génie, peut vachement t'aider

- que faire une seule tâche à la fois sera beaucoup plus simple, surtout si tu es fatiguée

- que noter tes objectifs à l'année, au mois et à la semaine te permettront de te vider la tête

- que quand maman va, tout va!

Adèle est une ancienne sage-femme qui s'est reconvertie au coaching de vie après un burn-out maternel en 2020.

Retrouve la sur Instagram: @adelesingier.

Ecoute son podcast: Sois Mère et Tais-Toi.

Ou encore sur Télégram: Adèle Singier

Partage cet épisode dans ta story et identifie-nous, Adèle et moi, ça nous fera plaisir d'avoir ton retour sur cet épisode. Tu peux également venir nous poser toutes tes questions en message privé.

--

🦸 Abonne-toi à mon podcast

😌 Partage le avec une copine maman

🥰 Laisse-moi 5 étoiles et partage ton commentaire

🫶 Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: ⁠⁠https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme⁠⁠

🔥 Retrouve-moi sur Instagram pour ta dose quotidienne de motivation (@clarisse.vandendorpe)

🎥 Abonne-toi à ma chaine Youtube pour des conseils et des astuces en vidéos (@clarissecoachsportive3964)

Dans cet épisode je vais te partager les 6 étapes concrètes et totalement adaptées à ta vie de maman pour enfin sortir du mode de pensées "foutu pour foutu" et du mode de fonctionnement "tout ou rien"!

Prends un carnet et un bic et c'est parti pour aller déplacer des montagnes!

Beaucoup de mamans se fixent des objectifs et abandonnent tout après 2 mois ou même 2 semaines.

Pourquoi? Car elles ont essayé de s'attaquer au sommet de la montagne avant même d'avoir commencé par le bas...

Voici donc 6 étapes que tu peux mettre en place dès maintenant pour enfin atteindre tous tes objectifs (privés ou professionnels) et kiffer ton quotidien de maman:

1. Ecris la date de début et de fin de ton objectif + le résultat souhaité

2. Décortique cet objectif mois par mois

3. Décortique cet objectif semaine par semaine

4. Décortique cet objectif jour par jour

5. Décide d'une action à faire chaque jour pour te rapprocher de ton objectif

6. Télécharge gratuitement les deux tableaux que je mets à ta disposition pour aller plus loin dans ta démarche:

- tableau de situation initiale: https://docs.google.com/spreadsheets/d/14VC9qrVl5-HRhbKz3baYyTekaWTtVXUa_MEJ_WigG-I/edit?usp=sharing

- tableau d'actions pour 30 jours: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1iUqoDGIxwACAGR5KsaZoLbDKLm3gfBhz0MoEk3hAHDQ/edit?usp=sharing

Viens me partager en message privé sur Instagram la décortication de ton objectif! (@clarisse.vandendorpe)

Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme

--

🦸 Abonne-toi à mon podcast

😌 Partage le avec une copine maman

🥰 Laisse-moi 5 étoiles et partage ton commentaire

🔥 Retrouve-moi sur Instagram pour ta dose quotidienne de motivation (@clarisse.vandendorpe)

🎥 Abonne-toi à ma chaine Youtube pour des conseils et des astuces en vidéos (@clarissecoachsportive3964)