スマートウォッチで睡眠時間、歩数、心拍数などを計測できることで、いろいろと整っています。

運動だけでなく、自分を整える、不調のサインに気づく、そんな使い方もしているので、話しています。

▼『ランニングをする前に読む本』田中宏暁さんの一冊

https://www.amazon.co.jp/ランニングする前に読む本-最短で結果を出す科学的トレーニング-ブルーバックス-田中-宏暁/dp/4065020050/ref=asc_df_4065020050?mcid=81da6f7644453a659750d7846222550d&tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=707442558927&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=10873345555247290724&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9197515&hvtargid=pla-589770908877&psc=1&hvocijid=10873345555247290724-4065020050-&hvexpln=0

▼『ちょっとのコツでうまくいく！躁うつの波と付き合いながら働く方法』松浦秀俊さんの一冊

https://www.amazon.co.jp/ちょっとのコツでうまくいく！-躁うつの波と付き合いながら働く方法-松浦秀俊/dp/4798072737

▼スマートウォッチ XiaomiSmartBand10

https://www.amazon.co.jp/輝度1500nits-強化されたスイミングモード-9軸モーションセンサー搭載-睡眠モニタリングアップデート-着信通知・LINEアプリ通知/dp/B0DYF82545/ref=mp_s_a_1_1_sspa?adgrpid=58712782972&dib=eyJ2IjoiMSJ9.zJ_J0mg7vR0I3yCtoPEqhtJ5j7z9op8of7XnHxpyjZQZrXX35HYhDVptG8Xi391skArDScpu8UQPjT39mwNCXTJQxjtaPtVcx-oeynuujSLz7fEYWauM1i6V6nXKpDcy1Px_BuIW77hF22t7-V1PU47nu2Kc4Qleo60xhDhwJsDPSqgoO6VQHNfpwPbr_IG20i57VKQLVmOxxB-VqyVrMQ.m4lkaqAkSaJi_apZ7R-nxMGrikL-4710IjekDpfhFC0&dib_tag=se&hvadid=651268857541&hvdev=m&hvexpln=0&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvocijid=438144733940974762--&hvqmt=b&hvrand=438144733940974762&hvtargid=kwd-2461352784927&hydadcr=9769_13660635&keywords=スマートバンド10&linkCode=plm&mcid=d38eb1feb84f39588dbb6a626d91848b&qid=1759815972&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9waG9uZV9zZWFyY2hfYXRm&psc=1

※自分は9を使っていますが、今は10もあるようです。

自然に触れることを、できるだけ大事にしてきたよ〜というお話です。

・『休養学』を読んで、間違っていなかったと思った話

・山登りとデイキャンプでストレスが減るか、やってみた感想

・みなさんにおすすめの自然に触れるアクション５つ

この辺りを語ってみています。

▶︎『最高の体調』はこちら

https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF-ACTIVE-HEALTH-%E9%88%B4%E6%9C%A8%E7%A5%90-ebook/dp/B07FX9V6PJ/ref=sr_1_1?adgrpid=53227861677&dib=eyJ2IjoiMSJ9.7w3uLlrGEHhzmuybd4gR5VDHsdxt0ku0LPiBvIBanE1Gm1TT7KMzUnPGxo0aLbgVI1ZVjGwiYH7D2bBY_AaoEZn8EXoDX6rMqrPIzIegHT8fPyu8LUgJYaJXiYr15CL7Ar66BUZ2R10ntVEcN114UpSC-dYtij9yVzzFTR3wa1WHLRtq9P2cr9kcQcgdRwC24MFxMlFrOZuuQ9vgra6m-udzEMy8REWvLzSKzstNuHybECksrwYxGrWmRNcxxR1e86ty0bLO5Qt1bVgRywSDr9Et9vacwG2EOwSACP_SxjI.jhjK1vL70yTE0XvPCg7GJVkvlDHr5qU7GsoMRCmMoK0&dib_tag=se&hvadid=679003077013&hvdev=c&hvexpln=0&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvocijid=17895889269834729873--&hvqmt=e&hvrand=17895889269834729873&hvtargid=kwd-494191206234&hydadcr=16035_13711624&jp-ad-ap=0&keywords=%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF&mcid=fd89934bb90432398b5f4b6750f90250&qid=1759238746&sr=8-1

▶︎『休養学』はこちら

https://www.amazon.co.jp/%E4%BC%91%E9%A4%8A%E5%AD%A6-%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%82%92%E7%96%B2%E3%82%8C%E3%81%8B%E3%82%89%E6%95%91%E3%81%86-%E7%89%87%E9%87%8E-%E7%A7%80%E6%A8%B9/dp/4492047484

マラソンが趣味で走ることを楽しむ西嶋さんをゲストに、習慣化のコツを聞いています。

月に150km、毎朝5km、30分程度走っているとのこと。すごいですね。

ストイックに自分を追い込む！とはちょっと異なる、毎朝走る楽しみ。とてもいいなと思いました。

コツコツ続けるうちに、運動にハマる瞬間がやってくるかもしれない。それはひとつの希望ですね。

▼西嶋さんのPodcast 『ほんじゃーにー』はこちら

https://open.spotify.com/show/5iqpWbY7jayznKpOZhCAIE?si=tBdpvw1UQKuezb3EeKa2RA

▼一緒に『ハイキュー!!』を語った回はこちら

https://open.spotify.com/episode/6mUiHoAgyIqRk7IgCx6gwY?si=IA-ZvC0RRei4spU2DwMl3A

▼『深呼吸の必要』長田弘著はこちら

https://www.amazon.co.jp/深呼吸の必要-長田-弘/dp/4794935269

※後半触れた『進撃の巨人』とマインドフルネスの配信は、10月末頃、運動と自然編の後を予定しております！

運動と自然編、第１回スタートです！

合同会社＆anteのゆかっちさん(原田優香さん)をゲストに、セルフケア雑談をしています。

・最近ハマっているコーピングの話

・自然と触れ合う機会を大事にしたい話

・休職中の過ごし方、寝るだけでなく、少しずつ動いてみた話

・思い立ったら動ける余白を作り、遊びを大事にしたい話

・おすすめ名著『夜と霧』の話

この辺りです。次回から「運動と自然編」に入ります。お楽しみに！

▼合同会社＆anteさんnote

https://note.com/and_ante/n/n98441dad1fc1

自分はネガティブケイパビリティ、チームマネジメントのオンライン勉強会でお世話になりました。

リアルでも組織開発の研修等を行っています。

▼組織開発フェス情報はこちら

https://note.com/and_ante/n/n4ed70ecae11c

▼ゆかっちさんnote

https://note.com/yuka5139

合同会社＆anteのゆかっちさん(原田優香さん)をゲストに招き、お話をしています。

・常時接続の忙しさ、仕事に夢中だとあんまり気づかないよね

・自分や他人に厳しかった生き方が変わったきっかけ、休職のお話

・日記で月末に疲れが溜まってくることに気づき、仕事量を減らした話

・組織開発、チームマネジメントと優しさについて。反応、あなたを見ていると伝えることが大事な理由

この辺りを話しています。

次回は、ゆかっちさんと収録した２本目、セルフケア雑談を配信します。

お香を焚くというコーピング、仕事と遊びの両方を大切にする話、フランクルの『夜と霧』の話などの予定です。

▼合同会社＆anteさんnote

https://note.com/and_ante/n/n98441dad1fc1

自分はネガティブケイパビリティ、チームマネジメントのオンライン勉強会でお世話になりました。

リアルでも組織開発の研修等を行っています。

▼組織開発フェス情報はこちら

https://note.com/and_ante/n/n4ed70ecae11c

▼ゆかっちさんnote

https://note.com/yuka5139

セルフコンパッション、自分を労る技術について話しています。

お疲れ気味なので、ゆったり話しています。

１．自分に厳しくと今の世の中について

能力主義と評価、上機嫌でいよう、そして、何でも自分次第。この辺りも疲れる要因かもなぁと本を読みながら考えています

２．セルフコンパッションの説明

セルフコンパッションは、マインドフルネスの進化系のようなものです。共通の人間性など、３つのポイントの話もしています

３．やってみた感想は？

自分を責めそうになったら、友人に何と声をかけるか、立ち止まって考える。

あるいは、音声ガイドに頼ってみる。この辺りを話しています。

▼セルフコンパッション音声ガイド

マインドフルネス協会、吉田昌生さんのYouTubeはこちら

https://youtu.be/EWa4SvubJEs?si=BbXpL0lh4e7eEc7T

▼『セルフコンパッション』クリスティン・ネフ著

https://www.amazon.co.jp/セルフ・コンパッション-新訳版-クリスティン・ネフ/dp/4772418202/ref=mp_s_a_1_1_sspa?adgrpid=81133058310&dib=eyJ2IjoiMSJ9.uSYNDGxyyRc0qqfzbvl9wmq9VzlVridXUHH4vNMjIIdulZCG1PBtGQzPFscqTHTXK2gl_8nT-W93fyo22VBCdyMBOmxaBhmlO2LOKSp7fGFqVhYxdiKsEIJ5lKBu5sj7OzxF1dosqaObIDpQvq2OcpJB_tB5Vib2xKT8DNBEb_AJi2sSWfADF_a_JsQSZ87FKd4w5eW7_lpQBgBuuU_Xew.ITkK0xF9tEBIgalBHQ5rczyJxAIq-x2D4tk53Jdij4E&dib_tag=se&hvadid=651078398383&hvdev=m&hvexpln=0&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvocijid=13547810990862938982--&hvqmt=e&hvrand=13547810990862938982&hvtargid=kwd-832820642823&hydadcr=17251_13545902&keywords=セルフコンパッション+本&linkCode=plm&mcid=9206d5fdc7f832dfa14d029786ecc85c&qid=1756207627&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9waG9uZV9zZWFyY2hfYXRm&psc=1

第一人者の書籍。今回バタバタで一次情報に目が通せなかったので、また補足します！

ストレスが溜まった日、夜中にポテチを食べてしまうのですが、みなさんはどうですか？

晩酌でお酒を飲みすぎて、翌朝身体が重たくて後悔したとか。自分を責めてしまうとか、いろいろあると思います。

自分を責めて終わるのではなく、「たまにはいいんじゃない？」と対話していくのが大事なのではないか？そんなお話です。

Intentional rest 意図的な休養、ダウンタイムの話もしています。

▼ 序盤に話した曲のリンクはこちら

大橋トリオ／新宝島（ohashiTrio One Mic Live at Studio)

https://youtu.be/4jz-3dqCej4?si=wzm2YQWGbebpXW4W

自分や他人に厳しかったので、自分を褒めるを習慣にしました。また、否定的・悲観的な思考が強く、最悪を想定して対処するタイプなので、よく疲れていました。そこで、「ポジティブな面を見つける」を練習しました。最初は苦手でしたが、２年も続けると、褒めるのがだいぶうまくなりました。どんなイメージでやったのか、具体的な方法は何か、採用した考え方は何か。ついつい自分に厳しくしてしまう方、責めてしまう方は参考になるかもしれません。参考書籍はこちらです▼『自分にやさしくする生き方』伊藤絵美先生の新書です。ちくまプリマー新書より。https://www.chikumashobo.co.jp/product/9784480685155/

自分に優しく編、第２回は身体のケアの話です。

ストレッチをする、アイマスクで目を休める、温泉に行く、マッサージを受けるetc

セルフケアの基本、観察と外在化の復習もしています。

うまく行っても行かなくても、ご自愛をしようとした自分はえらい。

自分を褒めるのが苦手な方、厳しくしてしまう方は、とりあえず身体のケアをやってみるといいのではないかな？と考えております。

猛暑なので、マジでアイスとか食べながら乗り切りましょう！