毎週更新しながら、なんとか半年継続することができました！

今の気持ちやコメントについての話、そしてコテンラジオを聴きながら家事をしている話です。

部屋の片付け、皿洗い、トイレ掃除、洗濯などの家事を１０分おきにクルクルと回し、耳ではコテンラジオ『ペリー来航編』などを聴いています。

▶︎復職ラジオの感想はこちら、「マシュマロ」でお願いします！

https://marshmallow-qa.com/y4sbghxs2ebjzaq?t=9F1TZP&utm_medium=url_text&utm_source=promotion

登録不要、１分でできますので、なにとぞ、なにとぞ。

▶︎コテンラジオ『ペリー来航編』はこちら

https://open.spotify.com/episode/2CFobdwT9eTKOubZkc0Uag?si=3473d7ba05fb4c6b

これからも『復職ラジオ』をよろしくお願いします！

本や旅について語るポッドキャスト「ほんじゃーにー」の西嶋さんをゲストにお招きして、「人に頼る」について本を紹介しながら話してみようという企画です。

相談をする前に、そもそも気がかりリストを作ったほうがいいよねという話や、心の不調の人が言われて嫌だったこと、うれしかったことなど話しています。

最後はヤマシタトモコさんの漫画『違国日記』について語りながら、いろんな頼るについて語っております。

時間が足りなかったので、また「ほんじゃーにー」にお邪魔して、『違国日記』の話をするかもしれません。よかったら。

▶︎ゲスト西嶋さんのポッドキャスト「ほんじゃーにー」はこちら

https://open.spotify.com/show/5iqpWbY7jayznKpOZhCAIE?si=9b888480ed574c92

▶︎『休養の地図』について一緒に話した #365 はこちら

https://open.spotify.com/episode/2RkVKX1GDvcXqLGygiAjvg?si=0ec73024c20246ce

▶︎『「つらいのに頼れない」が消える本』吉田穂波さん著

https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%81%A4%E3%82%89%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AB%E9%A0%BC%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%8C%E6%B6%88%E3%81%88%E3%82%8B%E6%9C%AC&adgrpid=52805818065&hvadid=679004760955&hvdev=c&hvlocphy=9197515&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=10337765593487217848&hvtargid=kwd-819213662330&hydadcr=4076_13378652&jp-ad-ap=0&mcid=f82cb859affe3c86b56a108aec130f33&tag=googhydr-22&ref=pd_sl_4fgup1uzbb_e

▶︎『ツレがうつになりまして。』細川 貂々さん著

https://www.amazon.co.jp/%E3%83%84%E3%83%AC%E3%81%8C%E3%81%86%E3%81%A4%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%A6%E3%80%82-%E5%B9%BB%E5%86%AC%E8%88%8E%E6%96%87%E5%BA%AB-%E7%B4%B0%E5%B7%9D-%E8%B2%82%E3%80%85/dp/4344413024

▶︎『違国日記』ヤマシタトモコさん作、特設サイト

https://www.shodensha.co.jp/ikokunikki/

人に頼ることは大事だと頭でわかっていても、なかなか難しい。

それは、「迷惑をかけてはいけない」とか「プライドが邪魔をする」とか、これまで所属した環境とか、いろんな要因があると思います。

今回は、そんな難しさについて、あぁでもない、こうでもないと語ってます。

ChatGPTなどの生成AIに頼ることも増えてくると思いますが、人に頼ることは諦めたくないですね。

次回はゲスト回です！お楽しみに！

▼『友だち幻想』菅野仁著

https://www.chikumashobo.co.jp/special/friend_illusion/

人に相談するって案外難しい。そのコツってあるの？というお話です。

自分は書籍を参考に、少しずつ人に頼る練習をしてきました。

相談する内容を事前に紙に書いたり、相談する時間を短くしたり

中でも、「結果や効果にこだわらず、助けを求めようとした自分をほめる」はいちばん大事にしたポイントです。

失敗も含めて話しているので、聴いてみてください！

オープニングで話した、ゲスト出演したポッドキャストはこちらです。『休養の地図』の紹介とともに、セルフケアや家事、人に頼ることの話をしております。

▶︎ほんじゃーにー #365 『休養の地図』くっぺさん対談

６つの相談のコツはこちらの伊藤絵美先生の書籍で知って、それ以来少しずつ実践してきました。

▶︎スキーマ療法ワークブックBOOK１　伊藤絵美著（星和書店）

https://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%9E%E7%99%82%E6%B3%95%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-Book-1-%E7%94%9F%E3%81%8D%E3%81%A5%E3%82%89%E3%81%95%E3%82%92%E7%90%86%E8%A7%A3%E3%81%97%E3%80%81%E3%81%93%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%AE%E5%9B%9E%E5%BE%A9%E5%8A%9B%E3%82%92%E5%8F%96%E3%82%8A%E6%88%BB%E3%81%9D%E3%81%86-%E4%BC%8A%E8%97%A4-%E7%B5%B5%E7%BE%8E/dp/4791109031

人に頼る編スタートです。

自分をひとりぼっちにせず、いろんな人や機関に頼ることも、大事なセルフケア。

僕はこの考えを早い段階で知ることができたので、人に頼る練習を積み重ねてきました。

とは言え、ひとりで抱え込みがちだったり、相談が苦手だったり

まずは人との繋がりを紙に書き出す、サポートネットワークのワークから始めた話をしています。

番外編で、生成AI、ChatGPTについて話しています。

生成AIの進歩が予想以上で、不安になったり、怖くなったりしているのは、僕だけではないはず…

ChatGPTを半年ほど使って、まるで自転車に乗るように、かなり助けられました。一方で、危機感というか、今後どうなるのか心配な自分もいます。

生成AIうつという言葉に出会ったとき、あぁ、これは確かに今後起きるかもなぁと思いました。

AIによってメンタルの状態がよくなる未来と、仕事や経験によって積み上げてきたことが揺らぎ、具合が悪くなる未来、どちらも起こりうる

今自分が、どんな使い方をしているか、何が怖いか、何がしんどいか、どんな対策をしているか

この辺りをお話しています。

５歳の子どもがぎゃん泣きした後、「ま、いっか。帰ったらイチゴあるし」と言ったとき

あ、この子今、捉え直しをしたな。気分を切り替えたな。と、驚いた思い出があります。

僕たちは行動だけでなく、考え方を変えることで、ちょっと楽になることがある。

そんな考え方のコーピングについて、名著『夜と霧』を読んだ感想と共にお届けしております。

▼『夜と霧』ヴィクトール・フランクル著

https://www.amazon.co.jp/夜と霧-新版-ヴィクトール・-・フランクル/dp/4622039702

毎週水曜日に更新してます！よろしくお願いします！

セルフケアを身につけても、コーピングをを用意してもうまくいかない！

メンタルが落ち込み、イライラして、不安になって、今日はもうダメだ。

そんなときの対処法として「積極的に降伏」がありますので、紹介しています。

人生において嫌なことが起こるのは避けられないけど、無駄に苦しみと格闘せず、負けられるところは負けていこう！というお話です。

▶︎今日紹介した書籍はこちら

①『休養の地図』くっぺ＠復職の人

https://www.amazon.co.jp/%E4%BC%91%E9%A4%8A%E3%81%AE%E5%9C%B0%E5%9B%B3-%E2%80%9C%E4%BB%95%E4%BA%8B%E4%B8%80%E8%BE%BA%E5%80%92%E2%80%9D%E3%81%A0%E3%81%A3%E3%81%9F%E5%83%95%E3%81%8C%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%80%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%81%8B%E3%82%89%E8%81%B7%E5%A0%B4%E5%BE%A9%E5%B8%B0%E3%81%97%E3%81%9F%E8%A9%B1-%E3%81%8F%E3%81%A3%E3%81%BA-%E5%BE%A9%E8%81%B7%E3%81%AE%E4%BA%BA/dp/4804764291

②『うつを見つめる言葉』曽野綾子さん

https://www.amazon.co.jp/%E3%81%86%E3%81%A4%E3%82%92%E8%A6%8B%E3%81%A4%E3%82%81%E3%82%8B%E8%A8%80%E8%91%89-%E6%9B%BD%E9%87%8E-%E7%B6%BE%E5%AD%90/dp/4872577833

③『最高の体調』鈴木祐さん

https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF-%E9%80%B2%E5%8C%96%E5%8C%BB%E5%AD%A6%E3%81%AE%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%81%E3%81%A7%E3%80%81%E9%81%8E%E5%8E%BB%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%82%92%E5%AE%9F%E7%8F%BE%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95-ACTIVE-HEALTH-001/dp/4295402125/ref=sr_1_2_sspa?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&crid=XLRKLVY7UF1T&dib=eyJ2IjoiMSJ9.3w4oGMRxnxvmZcw4HVjg31wMYMxf1Sk5h96vBtIPhctJw3B1w7uPE185Y37bpadA72WEjItbO9RBqtJUQtRLJFZEn84wmyeymZ6VMjy3RB3-8iw8ezfDp1ZgcolWqn7DUp7v2dUPMoN9FCp9TnEPgFqlvAH8eKeuWIq7ooYooJG93fB6ca3qS82hXBSgai_6h09n7aymtRCo5g-s0ProzaO3H8vk2F42MQOnENs82u4.Tp_Ihwlnz1FmEBzQwjZD03E0nK72NseYNcX3wBIQFpg&dib_tag=se&keywords=%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF&qid=1744608920&s=books&sprefix=%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF%2Cstripbooks%2C162&sr=1-2-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1

④『無』鈴木祐さん

https://www.amazon.co.jp/%E7%84%A1-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E7%8A%B6%E6%85%8B-%E9%88%B4%E6%9C%A8-%E7%A5%90/dp/4295405809

マインドフルネスを身につけると、コーピング、セルフケアの幅が広がります！

・コーピングの効果を地味に上げる

・コーピングの種類を地味に増やす

・職場でできるコーピングリストを作る

・平日と土日でコーピングを分ける

・月に１回程度のコーピングをつくる

自分はこのようなポイントを意識して、セルフケアのレベル上げを行いました。

▼『侍タイムスリッパー』映画感想文はこちら

https://note.com/kuppe55/n/ne6eddca9e6d4