メンタルダウンした人が、復職に向けて取り組むアプローチのひとつに認知行動療法があります。

考え方や行動を変えていこうという手法なのですが、簡単な説明と自分なりのアレンジについて話しています。

本編で話しているアプリのリンクを貼っておきます！

◾️自分が使用していたアプリはこちら

https://apps.apple.com/jp/app/%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E8%A1%8C%E5%8B%95%E7%99%82%E6%B3%95-%E3%81%93%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%AE%E6%97%A5%E8%A8%98/id1010391170

◾️優秀なアプリAwarefy

https://apps.apple.com/jp/app/awarefy-ai%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8A%E3%83%BC-%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2-%E6%82%A9%E3%81%BF%E7%9B%B8%E8%AB%87/id1513802951

紙とペンを用意して、頭の中のゴチャゴチャをとにかく書いてみる。

気持ちなどを身体の外に出すことを外在化とい言います。

気分がスッキリする、冷静になる、解決策が見つけやすくなるなど、メリットがたくさん。

実践する中で見つけた注意点なども話しています

なんか上司がイライラしてる！

そんな場面を題材にしながら、「観察」の大切さを話しています。

特に、頭に自然に浮かぶ自動思考を、いい悪いを判断せずに流すことができるようになると、ちょっとだけ楽になります。

★Twitterスペースで復職ラジオやります

1/18(土)21:00〜ゲストの方と休職・復職・転職について語り合います。よかったら聴いてみてください。

https://x.com/kuppe55?s=21&t=_OUoagqS1zYp0QZT5yPabg

セルフケアの重要性を伝えていくには、やっぱり自分の背景の部分を語る必要があると考えました。

病気をきっかけに休職３年、復職３年以上経過しております。

簡単にかいつまんで話しますので、この15分を聴けば

「こいつは、だからセルフケアを大事にするようになったのか」がわかるようになっています。

次回はセルフケアの基本「観察」について話します！2025年もよろしくお願いします！

大きすぎるストレスはよくない。みなさんご存知ですよね？

ただ、その上で知っておいたほうがいいことを３つ、紹介しています。

ストレスを知り、自分に何が起きているかを把握する。その上で対処(コーピング)ができるようになると、

セルフケアの達人に一歩近づきます。

2025年は毎週水曜日、朝6:00に更新をします。

今年もよろしくお願いします！

2024年12月7日に始めた復職ラジオ、ゆっくり育っていまして、100回再生、180回再生を突破しました！

今回はその振り返りと、来年以降の方向性について、話しています。

2025年はマインドフルネスや小さく人に頼る方法なども話していく予定で、

リスナーの方との交流もしたいです。

「聴いたよ！」だけでもいいので、コメントを貰えると嬉しいです。

慌ただしい日々が続いておりますが、みなさん、よいお年を。

音楽にいいも悪いもない。ただ、すべては組み合わせなので、自分に合う組み合わせを探しましょう。そんなお話です。

京都の町のお医者さんの物語を題材に、(布教しつつ)哲学者スピノザの話をしています。

最近しんどい人は、どうか、あなたのいい組み合わせの中にいてください！

▼参考書籍

『スピノザの診察室』夏川草介作(水鈴社)

https://www.amazon.co.jp/スピノザの診察室-夏川-草介/dp/4164010061

『はじめてのスピノザ』國分功一郎著(講談社現代新書)

https://www.amazon.co.jp/はじめてのスピノザ-自由へのエチカ-講談社現代新書-國分-功一郎/dp/4065215846/ref=asc_df_4065215846?mcid=cc4a9f28646f3557b3b701ba17758434&th=1&psc=1&tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=707442440781&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=2238796536444166359&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1009724&hvtargid=pla-994006338456&psc=1&gad_source=1

コテンラジオという素敵なポッドキャストがあります。

歴史を面白く語る番組で、自分もそれを聴いて、ポッドキャストを始めようと決意しました。

コテンラジオを切り口に、疲れ具合に応じてコーピングを使い分ける話をしています。

また、ポッドキャスト講座の話もしています。

▼コテンラジオ　秀吉・家康編

https://open.spotify.com/playlist/7IszeG6d0ZzlYoCx46fbOa?si=pPOdm3R6RCG45YQrUwVcMg&pi=a-B_baNBy9QkSh

▼金曜日の焚火会　キャンプの話など

https://open.spotify.com/episode/1FF0MEcKdPP1hOupgkCOQ3?si=TMnqNNL0Tamx8_WG16tAJg&context=spotify%3Ashow%3A6LaaNBq49cjRKpfkLYe2XF

最近寒くなってきましたよね。寒いと活動量も落ちますし、メンタルも凹みがち。そこで、手軽にできるコーピングを紹介しています。

紹介した商品のリンク

▼カルディ　海老仕立て味噌鍋つゆ1〜2人前

https://www.kaldi.co.jp/ec/pro/disp/1/4570018726842

▼無印良品　ミニキャンドル12個入り

https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/キャンドル%E3%80%80ミニ/4550344255629

▼ロウソクの科学(岩波文庫)

https://www.amazon.co.jp/ロウソクの科学-岩波文庫-ファラデー/dp/4003390911

おすすめの鍋つゆあったら、コメント欄で教えてください！

完璧主義ってなかなか捨てられないですよね。

自分はいろいろ試行錯誤した結果、60点主義を意識したらうまくいくようになりました。

お風呂に入れないときはどうしたらいいでしょう？そんな話もしています。

次回は木曜日の朝6:00に配信します！