３月末で教員を退職し、４月から自分なりの働き方を模索することにしました。

昨年４月に『休養の地図』という書籍を出版させていただいたので、その話もしております。

今後ともよろしくお願いします！

▼『休養の地図』(Amazon)

https://www.amazon.co.jp/dp/4804764291?linkCode=ogi&psc=1&tag=booklogjp-iphone-22&th=1

▼『休養の地図』の紹介記事(NEWSCAST)

https://newscast.jp/news/5838605

コーピングとは、意図的なストレス対処法です。

６年ほど、コーピングを増やしてきたので、その中で大事だと思うポイントを話しています。

特に、「疲れ具合に応じてコーピングを使い分ける」はよく試しているので、その話など。

なんのためにセルフケアをするのか？というお話です。

もちろん、自分を整えて、日々健やかに生きるためなのですが

大きな問題を抱えたときに、落ち着いて向き合う。

そのためにも小さなセルフケアが大事なのではないか？と考えております。

メンタルダウンだけでなく、親の介護、子どもと向き合う、仕事におけるトラブルなど

いろんなものを抱えたときに、応用が効けばいいですね。

今後は

①コーピング編…簡単にできるセルフケアのコツなど

②上手に人に頼る編…人に相談するコツなど

③とりあえず生きる編…ネガティブケイパビリティの説明など

この辺りをお送りする予定です。

今後ともよろしくお願いします！

今回は実験的な企画「復職について話そう」をお送りします！

X(旧Twitter)のスペース機能でゲストの方に来ていただき、これまで10回ほど簡単なラジオ番組をしてきました。

ポッドキャストにも音声を残してみようと考えました。

過去にゲスト出演いただいた40代男性、ゆとさんと一緒に、

復職までの１ヶ月、どんな準備をした？

復帰後の１ヶ月、実際どんな感じだった？

この辺りを話しております。

※zoomでの収録なので、時々聴き取りづらいところがあります。

ひとりでマインドフルネスに取り組むのはなかなか難しいので、場所やアプリの力を借りるといいです。

例えば森や動物園に行ってみたり、Awarefyというセルフケアアプリを使ってみたり。

Awarefyはとても優秀なアプリなので、使ってみた感想を語っています！

▼今日話したことのリンク

・Awarefy HP

https://www.awarefy.com/app/lp02?utm_source=google&utm_medium=pmax&utm_campaign=lp02_2310_pmax_tan&campaignid=21913989730&adgroupid=&adid=&gad_source=1&gbraid=0AAAAAo0SBytPHw_Zw9HLNTVkDtN4wbVeP

・『カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた』伊藤絵美著、晶文社

https://www.shobunsha.co.jp/?p=7668

・ネガティブを潰すのはポジティブではない。没頭だ。『社会人大学人見知り学部卒業見込み』読書感想文。(note記事)

https://note.com/kuppe55/n/n8b4748621075

マインドフルネスと没頭の違いを語ってみる、そんな回になっております。

①座って瞑想のコツとやってみた感想

②オードリー若林さんの没頭ノートの話

③スマホゲームやランニングはマインドフルネスなのか？の僕なりの答え

この辺りを話しています。

エピソードの途中で紹介した、吉田昌生さんの10分瞑想音声ガイドはこちらです↓

https://youtu.be/22J1DihE9BE?si=Idgz5qhd6RR3sno4

若林さんのエッセイはこちら↓

https://www.amazon.co.jp/完全版-社会人大学人見知り学部-卒業見込-角川文庫-若林/dp/4041026148

慌ただしい日々の中で、頭の中に考え事が溢れることはありませんか？

マインドフルネスのコツは、気づいて戻すのくり返しです。

呼吸や足元、音に意識を向けていても、すぐに考え事が浮かんでしまう。

散歩を例に、マインドフルネスの際に何に気をつければいいかを紹介していきます！

マインドフルネスって何？

どうやってやるの？

その前に、マインドフルネスがもったいない語られ方をしているので

自分なりに考えていることを話しています。

マインドフルネスは、海の向こうのテック企業に導入されたスマートなソリューションではなく、日常の中の些細でありふれた営み。

たまにはのんびり散歩でもしましょう。

本格的な話は次回からやります！

ゲストのぴろこさんと一緒に「コーピングリスト」を書いてみる企画です。

コーピングリストとは、手持ちのコーピングを集めてリストにしたものです。

ちょっと落ち着きたいとき、立ち返りたい言葉はありますか？

60点でOK。

寝たほうがいい。

それしかないわけない。

ペンで書くことにどんな意味があるのか。　

書いて終わらないためには何をしたらいいのか。

その辺りを話しております！

#01のゲスト、ぴろこさんと一緒にお話をしております。

とにかく忙しい！セルフケアが大事なのはわかるけど、それをする余裕がない。

習慣化とマインドの持ち方も難しい。その辺りの話をしながら、何ができるか探っています。

紙に書くって本当に効果があるの？

僕たちはどうして完璧主義を捨てられないの？

そんな話をしております。

次回は今回の会話を元に、紙に書き出すを一緒にやってみる回です。