Martin läuft seit 50 Jahren, war Marathon-Leistungssportler (2:13:30 Bestzeit), und ist heute Chefredakteur von Runner’s World. In dieser Episode spricht er mit Dr. Jonathan Apasu darüber, warum Laufen gerade einen riesigen Boom erlebt, wie Einsteiger wirklich nachhaltig starten und weshalb mehr Training nicht automatisch besser ist.

Themen dieser Episode:

• Warum Laufen wieder zum sozialen Gesundheitstrend geworden ist
• Der richtige Einstieg: Gehpausen, Belastungssteuerung & Regelmäßigkeit
• Warum VO2max-Training erst nach einer soliden Grundlage Sinn macht
• Laufstil, Laufschuhe & Verletzungen: Was wirklich wichtig ist
• Herzfrequenz, Übertraining & smarte Trainingssteuerung
• Warum Krafttraining und Mobility auch für Läufer unverzichtbar sind
• Vorsorge trotz Fitness: Warum sportliche Männer nicht unverwundbar sind

Wenn du wissen willst, wie du mit dem Laufen gesund startest, langfristig dranbleibst und typische Fehler vermeidest – hör unbedingt rein! 🎧

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(00:00) Einführung in die Welt des Laufens
(07:59) Der Wandel des Laufens in der Gesellschaft
(13:50) Zahlen und Fakten zum Lauftrend
(20:04) Motivationen für den Einstieg ins Laufen
(25:58) Nachhaltigkeit im Lauftraining und Laufstil-Analyse
(27:44) Laufstil und Leistungssteigerung
(29:29) Übertraining und Herzfrequenzkontrolle
(31:52) Motivation und Fortschritt im Laufen
(34:04) Wettkampfgedanken und Spaß am Laufen
(35:18) Krafttraining und Ausdauer
(36:00) Mobility und Dehnübungen
(44:14) Gesundheit und Vorsorgeuntersuchungen
(53:18) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Martin Grüning:

https://www.runnersworld.de/autor/martin-gruening/

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Dr. Jonathan Apasu:

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Prof. Dr. Martin Halle ist zurück im Männergesundheitspodcast und spricht mit Dr. Jonathan Apasu über die Risikofaktoren, die für ein langes, gesundes Leben oft viel entscheidender sind als viele moderne Longevity-Marker. Statt nur auf VO2max, Muskelkraft und Performance zu schauen, geht es in dieser Folge um Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Entzündung und die Frage, warum selbst sportliche Männer ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko haben können.

Themen dieser Episode:

• Warum Bluthochdruck einer der wichtigsten, aber unterschätzten Risikofaktoren ist
• Wieso HIIT bei erhöhtem Blutdruck problematisch sein kann
• Welche Rolle LDL, Lipoprotein(a) und Genetik für Herzinfarkte spielen
• Wie Sport Blutzucker, Diabetes-Risiko und Gefäßgesundheit beeinflusst
• Warum man Gesundheitsrisiken vielen Männern nicht von außen ansieht

Wenn du wissen möchtest, welche Werte du wirklich im Blick haben solltest und wie du Sport gezielt für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit nutzt – hör unbedingt rein!

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Kapitel:

(00:00) Einführung in die Männergesundheit und Sport
(04:33) Die Bedeutung von Risikofaktoren für die Gesundheit
(07:45) Bluthochdruck: Ein oft übersehener Risikofaktor
(13:46) Einfluss von Lebensstil auf Blutdruck und Gesundheit
(19:45) Training und seine Auswirkungen auf den Blutdruck
(24:54) Blutdruck und Hochintensives Training
(28:44) Blutdruckmessung und Technologien
(31:57) Einfluss von Sport auf Blutfette
(36:18) Zuckerstoffwechsel und Sport
(40:11) Kraft- und Ausdauertraining im Diabetesmanagement
(41:55) Entzündungsmarker und Sport
(44:01) Risikofaktoren und Körperkomposition
(46:57) Medikamentöse Therapie und Lebensstiländerungen
(50:07) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Prof. Dr. Martin Halle, Sportmedizin TUM:

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Schlaf ist einer der größten Hebel für Gesundheit, Stoffwechsel und Langlebigkeit und trotzdem wird er oft unterschätzt. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze über die enge Verbindung zwischen Schlaf, Ernährung, Mikrobiom, Hunger, Gewicht und Leistungsfähigkeit.

Warum macht schlechter Schlaf hungriger? Wie beeinflusst Schlaf unser Mikrobiom? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Melatonin, Tryptophan und das richtige Timing beim Essen? Und warum ist Schlaf nicht nur Erholung, sondern echte Gesundheitsprävention?

Themen dieser Episode:

• Warum schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst
• Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Der unterschätzte Zusammenhang
• Mikrobiom & Schlafhormone: Wie der Darm den Schlaf mitsteuert
• Das ideale Schlaffenster und die optimale Schlaflänge
• Ernährung am Abend: Was guten Schlaf fördern kann
• Warum Männer Schlaf ernster nehmen sollten

Wenn du wissen willst, wie du mit besserem Schlaf deine Gesundheit, Energie und Körperkomposition verbessern kannst – hör unbedingt rein! 🎧

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Kapitel:

(00:00) Intro: Warum schlechter Schlaf Hunger und Appetit verändert
(02:02) Begrüßung von Prof. Dr. Ingo Fietze
(03:05) Wer ist Prof. Dr. Ingo Fietze?
(04:29) Warum Schlaf für Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig ist
(06:22) Was nachts im Gehirn und Immunsystem passiert
(10:38) Schlafmedizin, Wearables und Zukunft der Schlafforschung
(13:13) Welche Krankheiten durch schlechten Schlaf begünstigt werden
(15:20) Was gesunden Schlaf ausmacht: Länge, Timing und Qualität
(18:00) Wie sinnvoll sind Schlaftracker wirklich?
(19:49) Warum Ernährung und Schlaf so eng zusammenhängen
(21:51) Das Mikrobiom: Die Verbindung zwischen Darm und Schlaf
(24:02) Wie schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst
(27:12) Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Was bei chronischem Schlafmangel passiert
(30:14) Wie guter Schlaf beim Abnehmen helfen kann
(32:53) Intervallfasten und Schlaf: Wann sollte man essen?
(34:32) Warum Hunger ein Schlafkiller ist
(35:37) Welche Ernährung den Schlaf fördern kann
(42:03) Supplements für besseren Schlaf: Magnesium, Melatonin & Co.
(47:00) Schlaf im Alter, Kurzschläfer und Langschläfer
(50:44) Der wichtigste Einschlaftipp: Müdigkeitsfenster erkennen

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Prof. Dr. Ingo Fietze:

https://www.keinundaber.ch/buecher/gut-essen-gut-schlafen?variant=19722831

Dr. Jonathan Apasu:

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Warum sterben Männer in Deutschland früher und warum wird darüber so wenig gesprochen? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Thomas Altgeld, Psychologe und langjähriger Experte für Männergesundheit, über die strukturellen, sozialen und kulturellen Ursachen hinter der kürzeren Lebenserwartung von Männern.

Es geht nicht nur um Vorsorge, Ernährung oder Bewegung, sondern um Rollenbilder, Bildung, soziale Ungleichheit und die Frage, warum viele Männer erst dann Hilfe suchen, wenn es fast zu spät ist.

Themen dieser Episode:

• Warum Männer im Schnitt früher sterben als Frauen
• Welche Rolle Sozialisation, Bildung und Arbeit spielen
• Warum junge Männer im Gesundheitssystem oft nicht erreicht werden
• Was Deutschland von Australien, Neuseeland und Irland lernen kann
• Warum Männergesundheit schon in Kita und Schule beginnen muss

Wenn du verstehen willst, warum Männergesundheit viel früher anfängt als beim ersten Arztbesuch - hör unbedingt rein! 🎧

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Kapitel:

(00:00) Einführung in die Männergesundheit
(03:50) Aktueller Stand der Männergesundheit in Deutschland
(07:02) Rollenbilder und deren Einfluss auf die Gesundheit von Männern(09:50) Ursachen für die Lebenszeitdifferenz zwischen Männern und Frauen(12:57) Soziale Faktoren und ihre Auswirkungen auf die Männergesundheit(15:46) Strukturelle Herausforderungen im Gesundheitssystem(18:59) Zukunftsperspektiven und notwendige Veränderungen(21:56) Initiativen zur Verbesserung der Männergesundheit
(24:56) Schlussfolgerungen und Ausblick(27:54) Gesundheitsbewusstsein und gesellschaftliche Trends(32:57) Männergesundheitsstrategien in Australien und Neuseeland(38:05) Herausforderungen in der Männergesundheit(41:53) Männergesundheit am Arbeitsplatz(45:31) Zukunft der Männergesundheit in Deutschland(48:39) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Dr. Jonathan Apasu:

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Alex aka Alexikon ist zurück im Männergesundheit Podcast! Und diesmal geht es um eines der meistdiskutierten Themen im Gesundheits- und Fitnessbereich: Supplements.

Welche Nahrungsergänzungsmittel machen wirklich Sinn? Welche sind überbewertet? Und wie erkennt man seriöse Produkte in einem Markt voller Hypes, Halbwahrheiten und gefährlicher Versprechen?

In dieser Episode spricht Alex über sinnvolle Basics wie Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 und Kreatin, erklärt, warum Laborwerte nicht nur „gut“ oder „schlecht“ sind, und zeigt, wie man Supplemente kritisch bewertet. Außerdem geht es um KI als Entscheidungshilfe, Qualitätskontrollen, Kollagen, Ashwagandha, Magnesium, Botanicals und um den gefährlichen Peptid-Hype rund um BPC-157, TB-500 & Co.

Themen dieser Episode:

• Die wichtigsten Supplement-Basics: Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 & Kreatin
• Warum optimale Werte wichtiger sind als nur „kein Mangel“
• Kreatin richtig einnehmen: Dosierung, Verträglichkeit & Mythen
• Wie du Supplement-Claims mit KI kritisch überprüfen kannst
• Peptide, Longevity & Social Media: Warum der aktuelle Hype gefährlich sein kann
• Qualität bei Supplements: Worauf du beim Kauf wirklich achten solltest

Wenn du wissen willst, welche Supplements wirklich sinnvoll sind und bei welchen Versprechen du besser skeptisch bleibst - hör unbedingt rein!

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Kapitel:

(00:00) Einführung in die Welt der Supplementierung
(07:41) Die Rolle von Peptiden und deren Wahrnehmung
(13:35) Klassifizierung von Supplements und deren Nutzen
(19:35) Die Bedeutung von Vitamin D und Omega-3
(22:47) Kreativität und Krafttraining: Die Basics für Fitness
(24:44) Kreatin: Dosierung und Löslichkeit
(25:38) Abschluss und Ausblick auf zukünftige Themen
(28:37) Kreatin-Formen: Unterschiede und Empfehlungen
(32:04) Individuelle Supplement-Zubereitungen: Philosophie und Auswahl
(40:40) Tipps zur Auswahl von Supplements: Navigieren im Dschungel
(42:01) Die Herausforderungen der Produktanalyse
(53:35) Qualitätssicherung in der Supplementindustrie
(01:00:27) Die Gefahren von Peptiden und Wundermitteln
(01:03:58) Kritik an Anekdotischer Evidenz und Forschung
(01:07:10) Die Herausforderungen der Pharmaforschung
(01:11:14) Einfluss von Social Media auf Gesundheitswahrnehmung
(01:13:52) Die Suche nach dem einfachen Weg zur Gesundheit
(01:17:37) Wissenschaftliche Nuancen und Missverständnisse
(01:21:37) Verwirrung durch Fehlinformationen und wirtschaftliche Interessen
(01:23:00) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Alexander Friendrich:

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Zu Alex' Podcast:

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Sportwissenschaftler, Personal Trainer und Health Coach Timo Tekolf spricht über ein Thema, das viele ambitionierte Männer betrifft, ohne es zu merken: RED-S, das Relative Energy Deficiency in Sport. Was passiert, wenn Training, Stress und Alltag mehr Energie verlangen, als der Körper bekommt? In dieser Episode erfährst du, warum chronisches Kaloriendefizit nicht nur die Performance senkt, sondern auch Hormone, Regeneration, Immunsystem und Knochengesundheit massiv beeinflussen kann.  

Themen dieser Episode:

• RED-S erklärt: Wenn der Körper dauerhaft zu wenig Energie bekommt
• Warum auch Männer betroffen sind – nicht nur Leistungssportlerinnen
• Testosteronmangel, Libidoverlust & Müdigkeit: Warnsignale richtig deuten
• Hyrox, CrossFit & Hybrid Training: Warum moderne Sporttrends das Risiko erhöhen
• Kalorientracking, Blutwerte & Selbstanalyse: So erkennst du ein Energiedefizit
• Warum mehr Essen manchmal der Schlüssel zu besserer Performance ist

Wenn du viel trainierst, aber dich müde, antriebslos oder hormonell aus dem Gleichgewicht fühlst, solltest du diese Folge unbedingt hören!

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(00:00) Einführung in das Thema Red-S
(08:24) Definition und Auswirkungen von Red-S
(11:04) Symptome und Unterschiede zwischen Frauen und Männern
(14:09) Langfristige Folgen von Red-S
(17:03) Häufigkeit und Prävalenz von Red-S
(20:20) Diagnose und Erkennung von Red-S
(25:57) Kaloriendefizit und Risiko von Red-S
(29:26) Selbstanamnese und Kalorienbestimmung
(35:17) Die Rolle von Fitness-Trackern
(39:36) Diagnostik durch Blutuntersuchungen
(43:28) Mikronährstoffe und ihre Bedeutung
(44:23) Selbstwahrnehmung und Ernährungstagebuch
(45:34) Zielgruppen: Sportler und gestresste Manager
(46:54) Kaloriendefizit und seine Gefahren
(48:22) Einfluss von Social Media auf Essverhalten
(50:58) Krafttraining und Gewichtsverlust
(52:33) Mentale Komponente bei Red-S
(56:04) Training und Kalorienzufuhr anpassen
(59:11) Objektivierung der Fortschritte
(01:02:51) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Timo Tekolf:

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Prostatakrebs ist die häufigste Krebserkrankung beim Mann und trotzdem wird Vorsorge oft zu lange aufgeschoben. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit dem Pathologen und Uropathologie-Experten Sven über Früherkennung, PSA-Werte, Biopsien, MRT-Diagnostik und die entscheidende Rolle der Pathologie bei der Diagnose von Prostatakrebs.

Themen dieser Episode:

• Warum Prostatakrebs so relevant für Männergesundheit ist

• PSA, MRT & Biopsie: Wie moderne Diagnostik funktioniert

• Warum eine Biopsie trotz MRT oft unverzichtbar bleibt

• Testosteron & Prostatakrebs: Was wirklich dahintersteckt

• Liquid Biopsy, KI in der Pathologie & die Zukunft der Krebsdiagnostik

• Warum Blut im Urin niemals ignoriert werden sollte

Wenn du verstehen willst, warum Früherkennung Leben retten kann und welche Untersuchungen für Männer wirklich wichtig sind, hör jetzt rein!

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(00:00) Einführung in die Männergesundheit und Pathologie

(04:22) Die Rolle des Pathologen in der Männergesundheit

(07:26) Diagnose und Bedeutung von Prostata-Krebs

(10:28) Früherkennung und PSA-Tests

(13:21) Mustererkennung bei der Krebsdiagnose

(16:34) Testosteron und Prostata-Krebs

(19:30) Die Bedeutung der Biopsie

(22:20) Fortschritte in der Diagnostik durch MRT

(25:24) Therapieansätze und Biopsie-Diskussion

(27:42) Diagnose und Therapie von Prostatakrebs

(31:54) Individuelle Therapieentscheidungen

(32:22) Liquid Biopsie und moderne Diagnosetechniken

(38:08) Vorsorge und Früherkennung von Prostatakrebs

(41:48) Männergesundheit und Vorsorgeverhalten

(46:03) Technologische Fortschritte in der Pathologie

(50:31) Gesundheitstipps für Männer

(52:16) Einführung in den Männergesundheitspodcast

(52:46) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Sven Perner:

https://pathoaufsohr.podbean.com/

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[email protected]

Dr. Jonathan Apasu:

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Testosteron beeinflusst weit mehr als nur Libido und Muskelaufbau: In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Farid Saad über die entscheidende Rolle von Testosteron für Stoffwechsel, Insulinresistenz, Prädiabetes, Diabetes und Adipositas. Gemeinsam ordnen sie ein, warum Testosteronmangel oft weniger eine Frage des Alters als vielmehr eine Folge von Übergewicht, Bewegungsmangel und metabolischen Veränderungen ist.

Außerdem geht es um die spannende Frage, wie Testosterontherapie den Zucker- und Fettstoffwechsel verbessern kann, warum Muskelmasse für langfristige Gesundheit so entscheidend ist und weshalb moderne Abnehmmedikamente wie GLP-1-Analoga zwar beim Gewichtsverlust helfen, aber gleichzeitig auch wertvolle Muskelmasse kosten können.

Besonders spannend: Prof. Saad erklärt, warum die Kombination aus Testosterontherapie und GLP-1-Medikamenten in Zukunft ein vielversprechender Ansatz für hypogonadale Männer mit Adipositas sein könnte. 

Themen dieser Episode:

• Warum Testosteronmangel häufig mit Übergewicht und Insulinresistenz zusammenhängt

• Die enge Verbindung zwischen Testosteron, Muskelmasse und Fettstoffwechsel

• Wie Testosteron die Insulinresistenz schon nach wenigen Wochen verbessern kann

• Prädiabetes, Diabetes und metabolisches Syndrom: Welche Rolle Testosteron wirklich spielt

• GLP-1-Analoga wie Ozempic & Mounjaro: Chancen, Grenzen und Nebenwirkungen

• Warum Muskelverlust beim Abnehmen ein unterschätztes Problem ist

• Weshalb die Kombination aus Testosteron und GLP-1-Analoga medizinisch so spannend ist

• Wie Muskelmasse, Stoffwechsel und Gesundheit im Alter zusammenhängen

Wenn du verstehen willst, warum Testosteron ein Schlüsselfaktor für Stoffwechselgesundheit, Körperzusammensetzung und gesundes Altern ist, dann solltest du diese Folge unbedingt hören. 🎧

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Kapitel:

(0:00) Best-of-Teaser: Testosteron, Körperfett und Abnehmspritzen

(1:19) Einführung: Testosteron und Stoffwechsel

(3:04) Prof. Farid Saad: Forschung und warum sich das Bild des „alternden Mannes“ verändert hat

(5:11) Sinkt Testosteron wegen des Alters oder wegen Lebensstil und Gewicht?

(11:54) Wie Testosteron den Stoffwechsel, Fettaufbau und Muskelmasse beeinflusst

(19:26) Insulinresistenz, Prädiabetes und Diabetes: Die Stoffwechselwirkung von Testosteron

(26:46) Blutfette, Leberfunktion und Fettleber unter Testosterontherapie

(37:59) GLP-1-Analoga: Warum moderne Abnehmmedikamente so wirksam sind

(47:31) Testosterontherapie und Gewichtsverlust: Warum Geduld entscheidend ist

(52:20) Der große Nachteil beim Abnehmen: Verlust von Muskelmasse

(56:44) GLP-1 plus Testosteron: Was die erste Pilotstudie zeigt

(1:05:10) Frailty im Alter: Warum Muskelmasse über Selbstständigkeit entscheidet  

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Dr. Jonathan Apasu:

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Daniel Ruppert ist zertifizierter Wim-Hof-Instruktor und spricht in dieser Episode über seinen außergewöhnlichen Weg vom Architekten mit Burnout hin zum Experten für Eisbaden, Kälteexposition und Stressregulation. Er erklärt, warum Eisbaden weit mehr ist als ein Hype, wie Kälte auf Körper und Geist wirkt und worauf man unbedingt achten sollte, um sicher und sinnvoll zu starten. Dabei geht es nicht nur um kalte Duschen und Eisbäder, sondern auch um Regeneration, Resilienz, Entzündungsreduktion und die richtige Anwendung im Alltag und im Sport. 

Themen dieser Episode:

• Wie Daniel durch Burnout zu Eisbaden, Atemarbeit und einem neuen Leben fand

• Warum kalte Duschen der beste Einstieg in die Kälte sind

• Wie Eisbaden Entzündungen, Regeneration und Stressresistenz beeinflusst

• Die häufigsten Fehler beim Eisbaden und worauf man unbedingt achten muss

• Wann Kälte nach dem Sport sinnvoll ist – und wann sie Muskelaufbau bremsen kann

Wenn du wissen willst, wie du Kälte gezielt für mentale Stärke, bessere Regeneration und mehr Energie nutzen kannst, dann hör jetzt rein! 🎧

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Kapitel:

(00:00) Einführung in das Eisbaden und Breathwork

(08:08) Die Grundlagen des Eisbadens

(23:03) Kalte Duschen und ihre Vorteile

(30:54) Der Übergang zum Eisbaden

(38:08) Die Gefahren des Eisbadens und wichtige Hinweise

(45:11) Eisbaden im Kontext von Sport und Regeneration

(47:16) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Daniel Ruppert:

https://danielruppert.de/

https://www.instagram.com/danielruppert

Dr. Jonathan Apasu:

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Manuel Patterer war 15 Jahre lang Teil der Cobra, der österreichischen Elite-Spezialeinheit. In dieser Episode spricht er über ein Leben unter Hochstress, körperliche Grenzerfahrungen, mentale Belastung und darüber, warum ausgerechnet Fasten für ihn zum entscheidenden Wendepunkt wurde.

Er erzählt von Rückschlägen auf dem Weg zur Cobra, von den extremen Anforderungen im Einsatz, von den gesundheitlichen Folgen jahrelanger Höchstleistung und davon, wie ihn eine hartnäckige Verletzung dazu gebracht hat, Gesundheit komplett neu zu denken. Dabei geht es nicht nur um Fasten, sondern auch um Regeneration, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Stressverarbeitung und die Frage, wie Männer frühzeitig Warnsignale ihres Körpers erkennen können.

Themen dieser Episode:

• 15 Jahre Cobra: Wie belastend der Alltag in einer Eliteeinheit wirklich ist

• Körperliche und mentale Grenzen unter permanentem Leistungsdruck

• Warum viele Männer Warnsignale ihres Körpers zu lange ignorieren

• Regenerationsinseln, Schlaf, Prävention und mentale Aufarbeitung

• Fasten als Wendepunkt: Wie Manuel durch eine Verletzung zum Thema kam

• Autophagie, Ketose, Mikrobiom und die Basics echter Gesundheit

• Warum Kontrolle über das Essverhalten wichtiger ist als reine Gewichtsabnahme

• Weshalb Gesundheit nicht mit Extremen beginnt, sondern mit den Basics

Wenn du wissen willst, was Dauerstress, Höchstleistung und fehlende Regeneration wirklich mit dem Körper machen – und wie Fasten, Schlaf, Bewegung und Ernährung dabei helfen können, wieder Kontrolle über Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu gewinnen, dann hör jetzt rein. 🎧  

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Kapitel:

(00:00) Einführung in die Welt der Spezialeinsatzkräfte

(07:35) Der Alltag im Elite-Einsatzkommando

(16:26) Gesundheitliche Herausforderungen und Stressbewältigung

(23:10) Der Weg zum Fasten: Persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse

(35:15) Das Fastenkonzept: Struktur und Umsetzung

(59:55) Nach dem Fasten: Ernährung und Lebensstil

(01:03:04) Abschluss und Ausblick auf die Zukunft

(01:07:21) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Manuel Patterer:

https://patchman.at/

https://www.instagram.com/patchman.at

Dr. Jonathan Apasu:

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