Maria Insight

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By SerluzpodcastHealth & FitnessMental Health
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Maria Insight episodes

  • Hoy agradezco.
    Confía en este presente, una práctica de 3 minutos para comenzar tu mañana con la fuerza de la Gratitud. Comienza el día en conexión con la fluidez del presente. Podrás sentir cómo la vida se expresa a través de ti cuando hay calma en tu Ser. Un espacio para iniciar la jornada desde la presencia, la gratitud y la confianza en el fluir natural de cada momento.
    https://insig.ht/4SXFzZnTz1b
    4 min
  • Pranayama: anuloma viloma, principiantes.
    Una introducción sencilla al pranayama de respiración alterna.
    En esta práctica aprenderás paso a paso cómo alternar las fosas nasales para equilibrar la respiración, calmar el sistema nervioso y centrar la mente.
    Ideal para quienes se inician en las técnicas de respiración consciente y desean incorporar una práctica breve de regulación y equilibrio.
    https://insig.ht/apO34dRkv1b
    6 min
  • Metáforas de la mente, primera parte (principiantes).
    Una práctica sencilla para comenzar a comprender cómo funciona la mente a través de dos metáforas meditativas: la montaña y los globos.
    Aprenderás a observar pensamientos y emociones sin quedar atrapado en ellos, reconociendo que no somos lo que aparece en la mente, sino el espacio que lo observa.
    Una meditación clara y accesible para principiantes, con momentos de pausa que permiten experimentar directamente la calma y la distancia interior.
    https://insig.ht/oMGmZRNkv1b
    12 min
  • Anapanasati breve.
    En esta práctica miraremos con atención el presente, enfocándonos en la respiración, encuentra en lo natural un estado de calma y de compañía incondicional. Cada ciclo respiratorio es una oportunidad para observar el instante como único, un momento perfecto, lleno de armonía y de curiosidad.
    https://insig.ht/zCvkjjAUo1b
    4 min
  • Respiración de fuego. Kapalabhati.
    Esta práctica de respiración guiada te permitirá llevar toda tu atención al presente, conduciéndote a un estado libre de angustias a través de la respiración de fuego. Te recomiendo a que encuentres un espacio cómodo en donde puedas estar sentado por si llegas a sentirte maread@ durante la hiperventilación.
    Encontrarás en la activación una fuente vigorizante y energética.
    https://insig.ht/fUPacsF9k1b
    6 min
  • Movimientos Conscientes. Meditación Activa.
    Encuentra la conexión entre tu mente y cuerpo mientras caminas lentamente. Permite que tu cuerpo te lleve al presente, con la atención enfocada en los cambios lentos de tu postura,. Encuentra en ti el poder para dar el primer paso y para continuar los siguientes que te orientan hacia tus propósitos. Encuentra la calma en el movimiento, entrénate para que cada parte de tu día sea un buen momento para crear armonía y confianza en ti, en tus movimientos, en tus decisiones. Caminemos y Meditemos al mismo tiempo.
    https://insig.ht/fUPacsF9k1b
    APP Insight Timer
    12 min
  • Focus, breve pausa.
    Una pausa breve para regresar al presente cuando la mente se dispersa o el cansancio toma el control.
    En solo tres minutos, llevamos la atención a la respiración, sentimos el cuerpo y adoptamos una postura digna: espalda erguida, pecho abierto, mirada suave. Una postura que transmite claridad y firmeza a la mente.
    Desde esa presencia establecemos una intención simple y consciente, recordando qué es realmente importante en este momento.
    https://insig.ht/f22VyaC6c1b
    4 min
  • Respiración del rectángulo, foco interior.
    Un ejercicio basado en la respiración del rectángulo, diseñado para ayudarte a recuperar la calma y reenfocar la mente. A través de un ritmo respiratorio equilibrado y guiado, esta práctica favorece la regulación del sistema nervioso y la claridad mental.
    En el centro simbólico del rectángulo se encuentra tu brújula interna: ese punto de orientación personal desde el cual dirigir tus decisiones. Una pausa consciente para volver al equilibrio, reconectar con tu dirección y continuar el día con mayor presencia.
    Precauciones: No se recomienda para personas con epilepsia, antecedentes de convulsiones, embarazo, afecciones cardíacas graves o trastornos respiratorios. Realiza la práctica en un lugar seguro, preferiblemente tumbado, y detén el ejercicio si aparece mareo intenso o malestar. Escucha siempre a tu cuerpo y respeta tus límites.
    https://insig.ht/Mpte0xlE90b
    6 min
  • Brújula interna, le das dirección a tu vida.
    Una meditación dedicada a reconocer y definir tu brújula interior: esa orientación íntima que da dirección a tus decisiones, tus propósitos y tu manera de estar en el mundo. Más allá de ideas impuestas o exigencias externas, esta práctica te invita a escuchar con honestidad aquello que verdaderamente te guía.
    Desde la calma del refugio interior, podrás clarificar qué dirección deseas sostener y cómo traducirla en acciones concretas. Un espacio para recordar que siempre es posible regresar al centro, respirar y elegir con mayor conciencia el rumbo de tu día y de tu vida.
    https://insig.ht/UHjSVxBD90b
    10 min
  • Más claridad y energía, práctica de 2 minutos
    En solo dos minutos, esta meditación te ayudará a pausar, ordenar tus pensamientos y recuperar claridad mental. A través de la respiración consciente y una sencilla guía de atención plena, podrás soltar la sobrecarga mental y volver a tu centro con mayor enfoque y presencia.
    Ideal para antes de una reunión, al iniciar tu jornada, en momentos de estrés o cuando necesites tomar decisiones con mayor claridad.
    Regálate dos minutos. Respira. Enfoca. Continúa con intención.
    https://insig.ht/jxJphRCI10b
    3 min

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María transita el cruce entre ciencia, contemplación y energía vital.