Marita Abraham

By Marita AbrahamBusiness Management

Marita Abraham episodes

March 27, 2024 Abraza tu zona de confort
Hola, ¿cuántas veces has escuchado que tienes que salir de tu zona de confort?
En este episodio de gestión del optimismo te voy a invitar no solamente a quedarte
en la zona de confort, sino a expandirla y a usarla para tu crecimiento.
Vamos conmigo a gestión del optimismo.
Hola, bienvenidos a gestión del optimismo, tu podcast show.
Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para
que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando
sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven
donde deseas disfrutando el camino.
Ahora contigo tu anfitriona, Neurocoach y autora de gestión del optimismo, Malita Abraham.
Hola, hola.
Qué alegría que estés hoy, aquí conmigo, hablando de este tema tan importante como es
la zona de confort.
Este lugar donde nos sentimos a gusto, familiarizados con nuestras rutinas, con nuestros
hábitos, pero también ese lugar donde están nuestros aprendizajes, las cosas que sabemos
hacer bien, aquellas cosas en las que nos destacamos, las personas con las que tenemos vínculos,
fuertes y sólidos.
Geralmente cuando estamos en la zona de confort, cuando estamos comodos y a gusto, disminuye
el estrés, disminuye la ansiedad.
Entonces, ¿por qué tendrías que salir de allí?
La necesidad de la zona de confort está justificada psicológicamente.
Nos da un sentido de seguridad y estabilidad psicológica.
Ahorra energía, imagínate lo que sería planificar todos los días cosas nuevas,
empezar a hacer todos los días las cosas en forma completamente diferente.
La zona de confort puede estar también asociada con nuestra autoimagen, con cómo nos vemos,
c+omo nos sentimos con nosotros mismos.
Y además, salir de allí implica enfrentar el fracaso, implica tomar riesgos.
Está bien, hay que tomar riesgos, pero por qué necesariamente esos riesgos tienen que
ser salir de la zona de confort?
¿Por qué no nos podemos quedar en ella, apalancarnos en todo eso que sabemos hacer bien
y expandirla?
La zona de confort no es tan mala como la pintan.
No es que todo lo que está fuera de ella es maravilloso y te va a hacer crecer y te va
a hacer saltar y lo que está dentro de ella no nos sirve.
¿Por qué tenemos que expandir la zona de confort en primer lugar para lograr crecimiento
personal y desarrollo?
Es verdad que cada una de las habilidades, capacidades, cosas que tenemos en la zona de
confort, la hacemos conseguido con esfuerzo, con trabajo, con mucho tiempo, pero a medida
que nos vamos haciendo cada vez más competentes en estas cosas, es como que necesitamos nuevos desafíos
y queremos crecer, podemos tener una sensación de estancamiento.
Expandir la zona de confort, adquirir nuevas habilidades, incorporar nuevas personas, nos
permite sentirnos cada vez más a gusto, sentirnos cada vez mejor con nuestro propio desarrollo.
Expandir la zona de confort nos trae también la ventaja de tener una mayor resiliencia y adaptabilidad.
Si siempre haces lo mismo obtendrás los mismos resultados, ¿de acuerdo a esa definición
de locura de Einstein?
Decía que locura es seguir haciendo lo mismo y esperar resultados diferentes.
La zona de confort está haciendo lo mismo, pero puedes incorporar nuevas cosas que
te permitan adaptarte a situaciones nuevas a cosas que hay en el entorno y que te pueden
permitir interactuar de una manera diferente, nueva, que genere esa resiliencia y esa adaptabilidad
que necesitas.
Expandir la zona de confort nos da autoconocimiento y ese autoconocimiento es la base de todo este crecimiento
y desarrollo que quieres tener.
Conocer cuáles son tus fortalezas, cuáles son tus habilidades actuales, porque te voy a decir
algo, las fortalezas y habilidades que te han traído hasta aquí no son necesariamente las
que te van a llevar a la siguiente etapa de tu vida.
Es momento de que nuevamente a partir del autoconocimiento que tengas, tengas también esa mirada
de qué te falta, qué te haría crecer, qué sería positivo para ti, qué nueva habilidad,
nuevo conocimiento, nueva persona, podría hacer un cambio significativo y positivo en tu vida.
También expandir la zona de confort nos va a ayudar a desarrollar nuevas habilidades y
competencias, esto siguiendo con lo que te digo anteriormente, te hace más fuerte, te hace
más potente y esto donde lleva a un aumento de la confianza, vas a sentirte más pleno personalmente,
vas a aumentar tu seguridad y mismo tu confianza y eso te va a permitir abordar nuevos desafíos.
Entonces amamos nuestra zona de confort pero también quizás a esta altura del partido
necesita una remodelación, un rejuvenecimiento, es que porque bueno nos vamos a poner super
super y para seguir adelante con nuestra vida, enfrentar nuevas alternativas, nuevos retos,
una nueva etapa porque no seguir creciendo, entonces todas estas etapas y todas estas nuevas
dimensiones de tu vida requieren una estrategia de expansión de tu zona de confort y podrías
hacer a partir de hoy mismo, en primer lugar identifica tus temores, ¿a qué le tienes miedo
hoy? Fijete que cuando tienes miedo es que tu cerebro percibe una gran brecha o diferencia
entre las amenazas que sientes y los recursos que tienes, estos recursos que hoy tienes
está la zona de confort, la amenaza puede venir desde fuera, puede venir desde el entorno
o incluso puede venir desde tus propios pensamientos e ideas.
Entonces cuando interrogues tus miedos, cuando dices a qué, aquí tenemos que es lo que realmente
me está paralizando, ¿qué siento hoy como temor?
Esto te puede ayudar a ver qué recursos de los que hay en tu zona de confort tendrías
que aprovechar más o cuáles tendrías que incorporar en tu vida.
Y su vale también si te sientes estancado, que a lo mejor te despiertas en la mañana
y dices, "WOW, la verdad, no me siento a gusto, la verdad tengo ganas de algo nuevo, me siento
aburrido, me siento estancado, siento que he llegado un techo y no puedo pasar de él".
Es momento en que rejuvenezcamos, hagamos remodelación de nuestra zona de confort.
Establece metas desafiantes, metas que te obliguen a expandir tu zona de confort, metas
que te estén diciendo, "Vamos, vamos, que te entusiasmen, que te enamoren, que te den
pasión".
Esas metas también tienen que ser alcanzables, pero por favor no te pongas algo que esté
seguro que vas a llegar con un poquito más de esfuerzo.
Conte metas que de verdad te muevan, que de verdad supongan para ti entusiasmo,
siasmo ganas alegría.
Estas metas, estos nuevos objetivos no solamente tienen que ser cosas a alcanzar.
Quiero un trabajo, quiero comprarme un nuevo coche.
También pueden ser metas de desarrollo.
Quiero adquirir esta nueva habilidad.
Yo ahora, por ejemplo, estoy enamorada del tema del baile.
Entonces estoy yendo a profesora, tomando curso, ¿a esta edad Marita?.
Sí, a esta edad, me he metido en el baile, aprendiendo nuevas disciplinas, que el tango, que el baile
árabe, que el baile contemporáneo, maravilloso.
Entonces esas metas me movilizan.
Esto no solamente me sirve para que mi cuerpo esté mejor, para estar más coordinada,
para lograr esa elongación que no tengo, pero también me sirve para que mi mente enfrente
está desafío, para que se concentre en una coreografía que nunca aprendí metas que me
hacen expandir mi zona de confort.
Y cualquier cosa que hagas, por favor, dividela en pequeños pasos.
Si te propones hacer todos junto, si yo quiero bailar en un espectáculo, correr una maratón,
probablemente me desafíé hacer algo demasiado grande y me quede en el camino.
Divide la meta en pequeños pasos y ve premiándote por cada uno de ellos.
Esta es la forma en que Bandura, este psiquiatra, canadiense del que tanto te he hablado, nos
aconseja para salir de la ineficacia percibida.
Divide en pequeños pasos, te haces una propuesta y vamos con ella.
Y cuando consigues ese pequeño paso, vamos por el siguiente y vamos por el siguiente, siempre
adelante, siempre en movimiento.
Chiquito, pero adelante y en movimiento.
Aprende de cada uno de tus errores, a veces las cosas no van a salir bien.
Y ¿Qué pasa?
¿Qué pasa si algo no te salió perfecto?
¿Qué pasa si no conseguiste ese mega objetivo que te habías propuesto?
No pasa nada, no le debes de explicaciones a nadie.
Pero tienes por qué sentirte mal, transforma esa experiencia en un aprendizaje, ¿por qué
no llegué esta vez?
¿Qué debería cambiar?
¿Qué es lo que necesito para automotivarme y seguir para adelante?
Listo, aprende, averigua, genera desde ahí un nuevo paso y un nuevo logro.
Eres un adulto como yo?
Y como muchas otros adultos que nos escuchan por ahí.
A veces tenemos miedo al fracaso, tenemos miedo al ridículo.
Por favor, cambia tu perspectiva.
El fracaso no es algo negativo.
Te acuerdas lo que decía Edison?
¿Qué había logrado descubrir la lamparita de luz después de haber fracasado mil veces?
Bueno, algunos dicen que no fue Edison, pero la lección es la misma.
El fracaso nos llevan a un éxito y si nunca has fracasado, nunca te has acercado a hacer
algo bien.
Entonces, fracaso no importa.
Aprende el fracaso, sigue adelante, no pasa nada.
Visualiza el éxito.
Haz que tu cerebro trabaje para ti.
Mirate consiguiendo eso que quieres.
Cierra tus ojos y vislumbra con quién estás.
Quien está cerca tuyo.
¿Qué pasa alrededor cuando has conseguido alcanzar este gran éxito?
Convence a tu cerebro que este éxito ya está allí.
Y a partir de eso, el miedo va a ir disminuyendo.
Y practica, practica mucho ensaya.
Si divide el reto en pequeñas partecitas, vas a ir pudiendo hacer un poquito más cada
día, un poquito más cada día.
Y eso te va a ayudar a practicar la resiliencia.
A que si algo nos sale bien, me levanto de nuevo y sigo.
Has visto a un bebé aprendiendo a caminar.
Cuántas veces se cae por Dios.
Imagínate si tu bebé interior, ese bebé que fuiste, no se hubiera levantado de nuevo.
Hoy no sabrías caminar.
Celebra tu progreso, por favor.
Dile no a la perfección.
Ampliar tu zona de confort no se trata de ser perfecto.
No vas a tener éxitos instantáneos.
No te van a aplaudir en el camino.
Es solamente estar dispuesto a cometer el error, es aprender de ellos.
A seguir adelante.
A habitar tu vida, a protagonizar tu historia, tu propia aventura.
Esta paso que des para avanzar en tu zona de confort para expandirla es un logro en sí mismo.
Eso, eso solo te hace más grande.
Eso solo te hace más fuerte.
Simplemente ese paso que diste para expandir tu zona de confort muestra tu compromiso con
tu propia vida, el protagonismo y tu fuerza vital.
Ensanchar tu zona de confort es importante y mantenerlo en buen estado lo es mucho más.
Liberate de los prejuicios de las ideas antiguas y preconcebidas.
Toma la iniciativa para dejar de lado la comodidad, para renovar todo lo que haya a tu alrededor.
Rejuvenecerte, estar expandido, tomar cursos nuevos, leer libros completamente diferentes
a lo que lees siempre.
Metete enr una clase de arte, ponte a hacer pintura, desafía tus límites todo el tiempo,
busco oportunidades para crecer.
Tal vez lo que es envejecer es dejar de aprender, dejar de motivarte por lo nuevo.
Resignarte a un estado tipo ameba
Recuerda por favor que el verdadero crecimiento es expandirte en lo cómodo, expandirte en lo que
te sientes a gusto y convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Te atreves, te atreves a desafiar tus límites hoy.
Yo te espero, donde te espero, en mis redes sociales, con mis contenidos en mi canal de YouTube,
donde vas a tener un montón de conocimientos, un montón de talleres y workshops, ideas y
masterclass que te van a permitir hacer esa reinvención de tu vida, de ti mismo y expandir
tu zona de confort.
Si necesitas mi ayuda, ya sabes, coaching, cursos online pueden guiarte.
Si me escribes a [email protected], ahí veré de ayudarte en todo lo que pueda, estoy muy
comprometida contigo.
Si te gusta este podcast, por favor, suscribete, por favor, déjanos por cinco estrellas y compártelo
si crees que hay alguna persona de tu entorno a la que le puede hacer bien.
Me encanta que estés ahí, me encanta estar aquí contigo.
Nos vemos muy pronto expandiendo juntos la zona de confort
[Música] -

18 min
March 20, 2024 Cultivar la felicidad en tiempos adversos
Hemos venido al mundo para estar felices. ¿Cuál es tu objetivo en la vida?
"ser feliz". ¡Gran error en esto! La felicidad es un objetivo o es un estado.
Y por otro lado, cuando estamos atravesando momentos adversos de gustarcias difíciles,
puede ser feliz. Esto es lo que vamos a contestar hoy en este episodio del podcast.
Este es el optimismo. ¡Vamos!
Hola, bienvenidos a gestión del optimismo "Tú Podcast Show".
Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos.
Un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad.
Trabajando sobre tu propósito, tu energía, tu motivación y con recursos naturales
que te lleven donde deseas disfrutando el camino.
Ahora contigo tu anfitriona, Neurocoach y autora de Gestión del optimismo. Malita Abraham.
Hola, hola. La búsqueda de la felicidad ha sido una constante en la vida de los seres humanos.
Pero no preguntamos qué realmente la felicidad, cómo se consigue.
¿Cuál es la relación que nos preguntamos aquí con el optimismo?
Estas son preguntas que han cautivado a filósofo, a psicólogos, a pensadores a lo largo de la historia.
La conclusión es muy variada y hay estudios muy interesantes.
De hecho, en mi libro "Gestión de los Optimismos" ha abordado varios de estos estudios.
Pero la conclusión final es que la felicidad más que un destino final es un camino.
Es un proceso que se construye día a día a través de nuestras acciones, pensamientos, actitudes.
Y tuvimos que definirla. Podemos decir que la felicidad es un estado emocional
que se va a caracterizar por tener sentimientos de satisfacción, personal, de bienestar, de alegría
y curiosamente de una paz interior, de un equilibrio interior.
Por eso muchas veces decimos que la persona feliz es una persona que está en equilibrio,
que siente que las cosas en su vida encajan. ¿Qué pasa esto a ti?
Ahora, cuando analizamos la felicidad tenemos que entender que no es algo estático ni algo permanente.
Pero bien, es una experiencia muy dinámica que va fluctuando a lo largo del tiempo
que está influenciada por muchos factores tanto internos como externos.
Justamente esta fluctuación es la que nos hace valorarla.
Cuando tenemos un dolor, sentimos ese alivio después del dolor,
porque justamente está el contraste. Estoy bien todo el tiempo,
es el momento el que dejo de valorar estar bien.
Pero si en un momento estoy mal y luego vuelvo a estar bien, ese contraste es el que valora
o el que valoro en la vida. Entonces, intentamos que la felicidad es un estado interno
y es un estado interno que yo tengo que buscar en mí, independientemente de las circunstancias que me pasan.
No te quiero decir con esto que las circunstancias no te influyan,
sino que lo que yo voy a buscar es recuperar ese equilibrio interno, recuperar esa paz interior
y en esa sensación de bienestar y de armonía es como voy a estar feliz.
Inudablemente no vamos en este podcast a hacer un tratado filosófico de la felicidad.
Pero sí decir tres cosas muy importantes que nos ayudan a ese equilibrio
y a esa felicidad permanente. La primera es enfocarnos en lo que ya hemos conseguido.
Si tenemos la mirada y el corazón puesto en lo que nos falta,
siempre vamos a encontrar que hay algo que no tenemos,
que hay un objetivo que no hemos cumplido, que hay una persona que echamos de menos.
Alguien decía si no eres feliz con lo que tienes,
jamás lo serás con lo que te falta. Es como paralizarlo, ¿verdad?
Entonces, en cierta manera entender que hemos llegado hasta aquí
celebrar nuestros logros, estar agradecidos por esos logros.
Es la clave para ser feliz.
Quizás a lo largo del día, quizás antes de ir a dormir,
tomar ese tiempo para apreciar lo que tenemos,
ese tiempo para agradecer lo que tenemos, ese tiempo,
para incluso tener esa satisfacción personal,
decir "Wow, esto que conseguí, qué bueno".
Y logramos en el lugar de enfocarnos en lo que nos falta,
nos va a ayudar muchísimo a obtener una perspectiva mucho más optimista,
mucho más positiva y felicidad al fin.
La segunda pauta es vivir el presente.
La felicidad reside en él aquí y en él ahora.
En lugar de preocuparnos por el pasado, que ya pasó, que no podemos tocar,
que no podemos recuperar, que no podemos volver atrás absolutamente nada.
En lugar de estar preocupados por el futuro, que todavía no llegó,
que a lo mejor no viene como lo estamos imaginando.
Dentro de la felicidad es importante aprender a estar plenamente,
plenamente presentes aquí, ahora, hoy, en este contexto, en este entorno.
El mindfulness es fantástico en esto, practicar la atención plena,
la conciencia plena nos permite saborear cada experiencia
y encontrar alegría en las cosas de la vida.
Me encanta, yo conozco personas que vamos a caminar,
por ejemplo, hay un parque muy cerca mío en mi ciudad.
Y hay una mía con la que me encanta caminar,
porque me va contando, ¿viste cómo estás de árbol? ¿Viste cómo floreció?
¿Virás qué divinas esas plantas?
Ah, mirá la ardilla, va así,
como disfrutando del espectáculo, como si no lo hubiera visto nunca,
y realmente me contagia ese estado de felicidad.
Por ahí su vida no es mucho mejor que la de otra, no tiene las cosas más solucionadas,
pero realmente, contagia ese estado de felicidad.
El tercer punto es cultivar relaciones significativas.
Mira, es muy difícil ser feliz solo.
Eso es algo que ya está probado, hay estudios que lo dicen.
Las conexiones sociales son fundamentales para nuestra felicidad
y nuestro bienestar emocional.
¿Qué significa invertir en relaciones significativas?
Es como mi hermana, que le admiro muchísimo.
Ella, ah, mira, hoy voy a hacer una cena e invito a mis compañeros de colegio.
Hoy hice una cena porque invité a este matrimonio que hace tiempo tal.
Invierte en sus relaciones significativas.
Invierte en todo sentido, que les salen bien caras sus cenas,
pero ella le pone a que tu cocina les invita por una mesa espectacular.
Eso es invertir en estas relaciones.
Nutrir vínculos emocionales nos brinda apoyo, compañerismo, sentido de pertenencia.
Todos los días llamar a ese amigo, tratar de encontrar nuevas relaciones,
recuperar, ¿no? Porque por ahí decimos no hace falta verse todos los días.
No vemos una vez al año y que debido no, no busca ese cultivo.
Compartir momentos especiales, momentos únicos, coleccionar momentos memorables.
Telebrar logros conocer esquedidos, fortalecer siempre esa relación.
Al final nos lleva una mayor sensación de felicidad
y a una mayor satisfacción.
¿Y por qué la felicidad se relaciona con el optimismo?
Porque no sólo lo mismo, ¿eh?
Decíamos, la felicidad es un estado, mientras que el optimismo es una visión
no es solamente positiva del futuro que sería esperanza, por ejemplo.
Tino esa creencia en nuestras propias capacidades para superar los desafíos y alcanzar lo que quiero.
Eso es realmente el optimismo.
Esta actitud optimista no solamente nos va a ayudar a enfrentar los obstáculos con resiliencia, con fuerza, con ganas,
sino que fomento un sentido de esperanza, de alegría, nuestra vida,
que al final es lo que nos hace sentir felices, lo que nos lleva a este estado de felicidad.
Ahora, ¿qué pasa en los momentos adversos?
Porque ustedes dirán, bueno, marita, es fantástico, facilísimo, que hablemos de felicidad cuando todo está bien.
Pero ¿qué pasa cuando ocurre una desgracia cerca mío?
¿Qué pasa cuando hay enfermedad, cuando hay dolor, cuando pierdo un ser querido,
cuando tengo un robo, cuando... ¿qué pasa en los momentos adversos?
En realidad, vivir momentos adversos de esta fía muchas veces nuestra capacidad para encontrar la felicidad,
pero sobre todo para encontrar esa paz o ese bienestar interior.
Tienen bargos son esas circunstancias difíciles las que tienen que activar nuestro mecanismo de optimismo.
Nos tienen que permitir encenderlos para volver a buscar este equilibrio interior,
para tomarnos ese tiempo interno, para sentir la tristeza, pero poder salir adelante
y volver a recuperar el estado de felicidad.
Una gran amiga mía que estaba pasando por una circunstancia especialmente dolorosa me dice, "Marita,
tú que estás con la gestión del optimismo, ¿cómo se puede ser optimista con lo que estoy pasando?"
Y mi respuesta fue cómo se puede no ser optimista con lo que estás pasando.
Porque si no eres optimista te mueres con tus muertos, si no eres optimista te quedas en el camino.
Es justamente cuando estamos en el momento más duro que tenemos que sacar adelante nuestro optimismo para poder salir del.
Y ahí ¿qué cosas te puedo dar? ¿Qué paustas concretas?
En primer lugar practica la resiliencia, esa capacidad de adaptarse, de recuperarse frente a la adversidad.
Hay que encontrar esa actitud positiva, sé que es duro a veces, buscar soluciones a los problemas,
aprender de la experiencia difícil, canalizar el dolor hacia algo productivo nuevo,
una extraordinaria persona en España cuando falleció a su hija de 15 años creó una fundación,
la fundación en la ende, el nombre de su hija para ayudar a niñas de la África que era como la obsesión de su hija.
Canalizar el dolor de la pérdida y hoy hay miles de chiquitas en la África que han podido salir adelante, estudiar, crecer, gracias a este dolor de estos papis canalizados hacia esa gran, gran obra.
Entonces tienes que confiar en tu capacidad de superarlos, tienes que ir con flexibilidad, con determinación,
pero sobre todo con ese optimismo que te permite sentir y pensar que vas a lograr atravesar esta situación.
El segundo es encontrar un significado o un propósito. Muchas veces esto es muy difícil, como encontrar un significado a perder una hija de 15 años.
Es muy difícil, pero si no le encuentro el significado, le tengo que encontrar el propósito. Tengo que decir, como yo puedo llevar esto, como puedo trascender esta adversidad y transformarle en algo positivo,
positivo para mí, positivo para el otro, positivo para la comunidad, en la que estoy, como hago para que esto se llene de mi energía, meapasione de alguna manera y logre alcanzar ese propósito aun a pesar de esta adversidad.
De nuevo buscar el apoyo social, si es fundamental para nuestra salud mental, para nuestro vida estar emocional, cuando estamos en estos tiempos de adversidad, buscar el apoyo de amigos, de la familia,
incluso de grupos, de ayuda mutua, de otras personas que están pasando situaciones o han pasado, situaciones similares, y te pueden dar consuelo, comprensión, aliento, cuando más lo necesitamos.
No hay que tener miedo, a pedir ayuda, no hay que tener miedo a estar abierto, a recibir ese apoyo que otros tienen para ofrecer.
Y si tú eres el que tiene que apoyar, recuerda que muchas veces empezar con el abrazo, empezar con el estoy aquí, empezar con el te escucho y acompañar en las adversidades, una de las cosas más generosas y más importantes, que podemos hacer por el otro y por nosotros mismos.
Y por último, cuidar del bienestar mental y físico. Muchas veces la adversidad nos descuidamos, ¿no? A lo mejor ya no nos alimentamos bien, o no hacemos ejercicio, o estamos como tan en ese dolor, en esa tristeza, en esa situación que nos olvidamos de este bienestar.
Y es allí cuando más tenemos que priorizar el autocuidado, alimentarte saludablemente, pedir ayuda para un sueño adecuado, practicar técnicas de relajación,
todo eso puede ayudarnos a mantenernos resilientes, fuertes e incluso lentamente empezar a levantar el ánimo para llegar de nuevo a ese estado de equilibrio, quizás más adultos, quizás más maduros, quizás con esa pena reconducida, pero en una nueva etapa de mi vida.
Ser feliz en tiempos, adversos, requiere práctica, paciencia, autocompasión, autocuidado, nos se trata de ignorar el dolor, nos se trata de ignorar el desafío que estamos enfrentando, sino encontrar formas de cultivar el bienestar interior a pesar de él, de mantener una actitud positiva en medio de la adversidad convencidos que es lo que nos va a sacar
Los tiempos difíciles pueden ser difíciles, pero también ofrecen oportunidades para el crecimiento personal para la resilehercia.
Queridos amigos, queridos oyentes, queridos optimistas, la felicidad no es un destino al que llegamos, sino un viaje que emprendemos cada día.
Es una decisión que tomamos cada día, una decisión que se basa en nuestra capacidad para encontrar alegría y satisfacción en el presente para cultivar relaciones significativas para mantener una actitud optimista hacia la vida.
Al comprender que la felicidad reside en el proceso, podemos aprender a apreciar cada momento de la vida y encontrar la dicha en nuestro viaje hacia el bienestar interior.
Te quiero feliz, te quiero energético en tu vida, espero que este episodio te ayude a alcanzar esa mirada optimista, alcanzar este estado de planitud que llamamos felicidad.
Si necesitas me ayuda, ya sabes que me ubicas en todas las redes sociales que están en las notas de este episodio o me puedes escribir a [email protected] siempre contesto.
Tienes mi coaching, tienes mis cursos online, tienes todos mis contenidos en YouTube y en las redes sociales para que puedas aprovechar este mensaje.
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Gracias por estar aquí, mucha gestión del optimismo y mañana, hoy, ahora empiezan a ser feliz. Esto es tu decisión.
[Música] -

19 min
March 12, 2024Aprendiendo de La Sociedad de la Nieve
Cómo atravesar tus propias “Cordilleras”:
Lecciones aprendidas de la “Sociedad de la Nieve”
Jóvenes, inexpertos, sin recursos, consiguieron mantenerse vivos 72 días en Los Andes y hoy comparten su historio. Esta semana nos inspiramos con los sobrevivientes del accidente aéreo en los Andes, la misma que inspiró las películas "Sociedad de la Nieve" y "Viven".
Bienvenidos a otro episodio de Gestión del Optimismo, el podcast donde exploramos herramientas y conceptos para cultivar una mentalidad positiva y una vida plena.
Hoy exploraremos cómo podemos atravesar nuestras propias cordilleras emocionales inspirados por una historia de supervivencia y optimismo inquebrantable.
En octubre de 1972, un avión de la Fuerza Aérea Uruguaya se estrelló en los Andes. Este accidente se convertiría en uno de los relatos más asombrosos de supervivencia humana. Pero más allá de la tragedia y el sufrimiento, la historia de los sobrevivientes nos ofrece lecciones profundas sobre la gestión del optimismo en tiempos de adversidad.
Hoy estuvimos en una conferencia con Carlitos Paez, uno de los supervivientes y, muy conmovida, quiero compartir contigo algunas conclusiones.
En medio de las gélidas cumbres de los Andes, un grupo de jóvenes rugbistas uruguayos se encontró atrapado en una lucha épica por la supervivencia. Después de soportar un impacto mortal, enfrentaron el frío extremo, el hambre y la desesperación. Sin embargo, su actitud los sacó de ese lugar y hoy nos cuentan su historia.
A través del trabajo en equipo, la solidaridad y la fe inquebrantable, estos valientes hombres demostraron que el espíritu humano puede superar las circunstancias más desalentadoras. Su historia nos recuerda que, incluso en los momentos más oscuros, el optimismo puede ser nuestra mayor fortaleza.

Atravesando Nuestras Propias Cordilleras
Así como los sobrevivientes del accidente aéreo enfrentaron la implacable cordillera de los Andes, todos nosotros tenemos nuestras propias montañas por escalar: desafíos personales, crisis y obstáculos aparentemente insuperables.
Sin embargo, al igual que aquellos jóvenes lucharon con coraje y determinación, nosotros también podemos superar nuestras propias "cordilleras". La gestión del optimismo implica cultivar una mentalidad resiliente, encontrar apoyo en los demás y mantener la fe en nuestras capacidades para superar cualquier adversidad.
Lecciones de Optimismo
La historia de los sobrevivientes del accidente aéreo en los Andes nos enseña valiosas lecciones sobre el poder del optimismo incluso en las circunstancias más desesperadas. Nos recuerda que, en lugar de rendirnos ante las dificultades, podemos encontrar fuerza en nuestra propia actitud, el complementarnos con otros y la determinación personal.
Al abrazar el optimismo, podemos transformar nuestras "cordilleras" personales en oportunidades de crecimiento y superación. Nos invita a mirar más allá de las dificultades y encontrar el valor para seguir adelante, sabiendo que cada desafío es una oportunidad para fortalecernos y encontrar la luz en la oscuridad.
Para ello, fundamental:
ENFOQUE: Creer que podemos. No sabemos cómo, quizás, pero la confianza en que podemos la debemos mantener muy alta y contagiarla. No dejar lugar a dudas.
COMPROMISO: Con nosotros mismos, con el equipo, con el proyecto… vivir comprometido es vivir con pasión

Y con esto concluimos otro episodio de "Gestión del Optimismo". Recuerden, incluso en los momentos más difíciles, el optimismo puede ser nuestra brújula hacia la esperanza y la fortaleza interior. ¡Hasta la próxima vez!
Espero que este episodio te ayude a alcanzar esa mirada optimista en tu vida. Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte. Escríbeme a [email protected] y te cuento.
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19 min
March 12, 2024Cómo superar el pesimismo aprendido
Superando el pesimismo aprendido: Estrategias para cultivar una mentalidad optimista
¿Conoces personas pesimistas por naturaleza? ¿Has escuchado a esos que dicen que no son pesimistas, son realistas? En este episodio de Gestión del Optimismo les ayudamos a superar este pesimismo aprendido para cultivar una mentalidad optimista
Bienvenidos a otro episodio de Gestión del Optimismo, el podcast donde exploramos herramientas y conceptos para cultivar una mentalidad positiva y una vida plena.
El pesimismo aprendido, resultado de experiencias pasadas o mensajes negativos internalizados, puede obstaculizar nuestro bienestar emocional y limitar nuestro potencial. Sin embargo, es posible superarlo y cultivar una mentalidad optimista que nos permita enfrentar los desafíos con resiliencia y esperanza. En este artículo, exploraremos algunas estrategias efectivas para superar el pesimismo aprendido y fomentar una actitud más positiva hacia la vida.

1. Reconocer los patrones de pensamiento negativo
El primer paso para superar el pesimismo aprendido es tomar conciencia de nuestros patrones de pensamiento negativo. Presta atención a tus pensamientos y observa si tiendes a anticipar lo peor, enfocarte en lo negativo o magnificar los problemas. Identificar estos patrones te ayudará a desafiarlos y cambiarlos.
2. Practicar la autocompasión
La autocompasión implica tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y comprensión, especialmente cuando enfrentamos dificultades. En lugar de criticarte por tus errores o imperfecciones, date permiso para ser humano y reconoce que todos cometemos errores. La autocompasión te ayuda a desarrollar una actitud más compasiva y optimista hacia ti mismo y hacia los demás.

3. Desafiar los pensamientos negativos
Cuestiona la veracidad de tus pensamientos negativos y busca evidencia que respalde una perspectiva más positiva. Por ejemplo, si tiendes a pensar "nunca podré hacerlo bien", busca ejemplos en los que hayas tenido éxito en el pasado o identifica pasos concretos que puedas tomar para mejorar en el futuro. Desafiar tus pensamientos negativos te ayudará a cambiar tu narrativa interna y adoptar una visión más esperanzadora.

4. Practicar la gratitud
La gratitud es una poderosa herramienta para contrarrestar el pesimismo aprendido y cultivar una mentalidad optimista. Tómate el tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido, ya sean grandes o pequeñas. Mantener un diario de gratitud o simplemente tomar unos minutos para expresar gratitud puede ayudarte a cambiar el enfoque de lo negativo a lo positivo en tu vida.

5. Establecer metas realistas y alcanzables y te supongan un cierto desafío
El establecimiento de metas realistas y alcanzables puede ayudarte a generar un sentido de logro y autoeficacia, lo que a su vez fomenta una actitud más optimista. Divide tus metas en pasos pequeños y alcanzables, y celebra tus éxitos a lo largo del camino. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a construir una creencia en tu capacidad para alcanzar tus objetivos.

6. Cultivar el apoyo social
El apoyo social es fundamental para superar el pesimismo aprendido. Busca el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental que te brinden aliento y perspectivas positivas. Compartir tus preocupaciones y desafíos con otros puede ayudarte a ganar una nueva perspectiva y sentirte menos solo en tus luchas.

7. Practicar el mindfulness
La práctica del mindfulness puede ayudarte a cultivar una mayor conciencia del momento presente y a reducir el impacto de los pensamientos negativos. Dedica tiempo cada día a practicar la atención plena a través de la meditación, la respiración consciente o simplemente prestando atención a tus experiencias momentáneas sin juzgar. Esto te ayudará a desarrollar una mayor resiliencia emocional y a mantener una actitud más positiva ante la vida.

Superar el pesimismo aprendido no sucede de la noche a la mañana, pero con práctica y perseverancia, es posible cultivar una mentalidad más optimista y esperanzadora. Al tomar medidas concretas para desafiar los pensamientos negativos, practicar la autocompasión, cultivar la gratitud y buscar el apoyo social, puedes liberarte del pesimismo aprendido y vivir con mayor alegría y satisfacción. Recuerda que cada paso que tomas hacia una mentalidad más positiva te acerca más a una vida plena y significativa.
Gracias por sintonizar otro episodio de Gestión del Optimismo. ¡Nos vemos en el próximo episodio! Espero que este episodio te ayude a alcanzar esa mirada optimista en tu vida. Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte. Escríbeme a [email protected] y te cuento.
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February 26, 2024El Ikigai o tu propósito de vida
Descubriendo tu Ikigai: el secreto japonés para una vida plena

¿Qué hace que en algunas zonas del mundo la gente supere los 100 años viviendo activamente? ¿Qué podemos aprender para incorporar en nuestras vidas?
Bienvenidos a otro episodio de Gestión del Optimismo, el podcast donde exploramos herramientas y conceptos para cultivar una mentalidad positiva y una vida plena. Hoy nos adentraremos en el fascinante mundo del Ikigai, un concepto japonés que puede guiarnos hacia un propósito de vida significativo y una sensación de realización personal.
Okinawa, una isla en el sur de Japón, ha sido durante mucho tiempo conocida por su alta esperanza de vida y sus centenarios activos. Los habitantes de Okinawa tienen una tasa de longevidad excepcionalmente alta, y muchos de ellos disfrutan de una vida saludable y activa incluso en edades avanzadas.
Una de las razones detrás de la longevidad de Okinawa podría estar relacionada con el concepto de Ikigai. En Okinawa, la gente vive con un sentido de propósito y significado arraigado en sus vidas diarias. Muchos de los centenarios de Okinawa tienen una clara comprensión de su Ikigai, lo que les proporciona una motivación continua y un sentido de dirección en la vida.

¿Qué es el Ikigai?
El Ikigai es un concepto japonés que se refiere a la razón de ser, lo que da sentido y significado a nuestra existencia. Se compone de cuatro elementos fundamentales:
1. Lo que amas: Aquí radica tu pasión, aquello que te apasiona y te llena de energía.
2. Lo que puedes hacer bien: Esto representa tu vocación, tus habilidades y talentos únicos que te permiten destacarte en algo
3. Lo que el mundo necesita: Se refiere a tu misión, cómo puedes contribuir y hacer una diferencia en el mundo.
4. Lo que te pagan por hacer: Este último elemento se refiere a tu profesión, aquello con lo que puedes ganarte la vida.

Cuando estos cuatro elementos se superponen, se encuentra el Ikigai, el punto de encuentro entre lo que amas, lo que el mundo necesita, lo que puedes hacer bien y lo que te pagan por hacer.

Cómo descubrir tu Ikigai en la vida cotidiana:
Vivir con pasión: Los habitantes de Okinawa tienden a vivir con pasión, dedicándose a actividades que les apasionan y les brindan alegría. Identificar tus pasiones y dedicar tiempo a cultivarlas puede ayudarte a descubrir tu Ikigai.

Contribuir a la comunidad: En Okinawa, la comunidad juega un papel importante en la vida de las personas. Muchos centenarios participan activamente en la vida comunitaria, contribuyendo con su tiempo y habilidades para el beneficio de otros. Encontrar formas de contribuir a tu comunidad puede ser una parte importante de descubrir tu Ikigai.

Mantenerse activo y comprometido: Los habitantes de Okinawa suelen mantenerse activos física, mental y socialmente a lo largo de sus vidas. Mantenerse comprometido con actividades significativas y relaciones positivas puede ayudarte a mantener un sentido de propósito y conexión con tu Ikigai.

Practicar la gratitud: La gratitud es una parte integral de la vida en Okinawa. Tomarse el tiempo para apreciar las pequeñas cosas y expresar gratitud por las bendiciones en tu vida puede ayudarte a cultivar una actitud positiva y centrada en tu Ikigai.

Ideas prácticas para incorporar el Ikigai a tu vida:

1. Autoconocimiento: Dedica tiempo a reflexionar sobre ti mismo y tus intereses. ¿Qué actividades te apasionan? ¿En qué áreas destacas? ¿Qué te gustaría cambiar o mejorar en el mundo?
2. Exploración: No temas explorar diferentes actividades, trabajos o pasatiempos. La exploración te ayudará a descubrir nuevas pasiones y habilidades que pueden contribuir a tu Ikigai.
3. Identifica tus valores: Reflexiona sobre cuáles son tus valores fundamentales y cómo pueden alinearse con tu Ikigai. Vivir de acuerdo con tus valores te dará una sensación de autenticidad y satisfacción.
4. Establece metas significativas: Define metas que estén alineadas con tu Ikigai. Estas metas te darán dirección y motivación para trabajar hacia tu propósito de vida.
5. Practica la gratitud: Agradece por las cosas que te hacen sentir realizado y por las oportunidades que te acercan a tu Ikigai. La gratitud te ayudará a mantener una actitud positiva y centrada en lo que realmente importa.

El Ikigai es más que un concepto, es una filosofía de vida que nos invita a buscar y cultivar aquello que nos hace sentir vivos y realizados. Al incorporar el Ikigai a nuestra vida, podemos encontrar un propósito significativo que nos guíe en nuestro camino hacia la felicidad y la plenitud. Recuerda, el Ikigai está dentro de ti, solo necesitas explorarlo y nutrirlo para que florezca.

Gracias por sintonizar otro episodio de Gestión del Optimismo. ¡Nos vemos en el próximo episodio! Espero que este episodio te ayude a pensar en tu propósito y sentido, a habitar plenamente tu vida. Si necesitas mi ayuda, el coaching y los cursos online pueden guiarte. Escríbeme a [email protected] y te cuento.
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17 min
February 19, 2024 Cuándo se es demasiado viejo para...?
Estos unos días conversando con el alumno de la Universidad, me dice al sugerirle yo
que hiciera algunas cosas muy específicas, me dice profesora, ya estoy un poco mayor
para eso.
Estamos un poco mayor para algo cuando se es demasiado viejo.
La verdad que justo en ese momento apareció la película "Nayat" y ahí de eso te voy a
hablar en este episodio de gestión del optimismo.
Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show.
Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos.
Un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño
en realidad.
Trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales
que te lleven donde deseas disfrutando el camino.
Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo.
Marita Abram.
Me recomendaba la película "Nayat" o "Niad".
Esta película maravillosa que no te puedes perder.
En la historia de una nadadora, Diana Nayat, que era una nadadora de larga distancia,
pero a los 64 años, logró algo que parecía absolutamente impensable.
Unir Cuba con Florida.
Nado 110.000.000.
Le llevó 53 horas de nado y además lo hizo algo muy raro en ese momento.
Lo hizo sin jaula para tiburones
En la película se ve muchísimo como mucha gente le dijo "Wow, 64 años, estás muy mayor
para esto.
¿Por qué quieres hacer algo así?".
Pero Nyad siguió adelante, quiso realmente hacerlo y lo logró.
La historia de Diana Nyad nos muestra muchas cosas interesantes.
La primera nunca es tarde.
Sí, ella lo logra los 64 años, convence a su equipo.
Ahí se ve en la película como cada una de las personas que al principio decía "pero
estás loca, estás obstinada con esto".
Finalmente, la compañía entiende esa desesperación de ella por conquistar este
logro y lo hace.
64 años y consigue algo que no logró mucha gente después.
Pero no es la única persona en lograr algo así.
Al lanzándolos, por ejemplo, el fundador de Kentucky Fried Chicken lo hizo a los 65 años
y después de muchos fracasos.
Hace pocos días escuché un señor que hizo un clavado, perfecto
Eso cuando se larga a una piscina con 100 años.
Nunca se es demasiado al viejo.
En realidad, la edad es solo un número.
La edad no nos define, no define nuestras capacidades, no define nuestras posibilidades
de éxito.
Lo importante, la pasión, el enfoque, nuestro compromiso con nuestros objetivos.
Yo siempre en gestión del optimismo hablo de enfoque, pasión y alegría.
Enfoque, pasión y alegría.
Me habrás escuchado decirlo varias veces.
El segundo lugar, la importancia de la perseverancia.
Ya en el episodio anterior veíamos la pirámide del éxito, si no lo has visto, recuerda
suscribirte al podcast y mirar ese episodio que es muy interesante cuando trabajamos el
mapa del éxito.
La perseverancia es clave, tanto Diana, niar como tantos ejemplos de gente que lo ha conseguido,
a edades avanzadas o no tan avanzadas.
Siempre vemos que perseverar, pese a los obstáculos, perseverar, pesa las dificultades y
a los problemas, es lo que finalmente determina el éxito.
La perseverancia es clave para superar los desafíos, no importa la edad que tengas.
La tercera elección que aprendemos es que reinventarse es posible en cualquier momento
de la vida.
Yo tengo un programa de coaching que se llama Reinventate y lo trabajamos con personas que
han tenido grandes, grandes desafíos, grandes retos que han sufrido pérdidas importantes,
muertes de seres queridos, la quiebra de un negocio, el despido de un trabajo y siempre
reinventarse es posible no importa cuál sea su edad.
Lo que realmente entiende esto y lo que realmente hace que esto ocurra es la creatividad,
la disposición a explorar nuevas oportunidades, a estar abierto a que todo pase.
¿Qué pautas te daría yo para emprender no importa tu edad?
En primer lugar, conecta con tu pasión.
¿Qué es eso que te mueve realmente?
¿Qué es eso que te rejuvenece?
¿Qué te hace sentir pleno?
¿Qué te hace sentir feliz?
¿Qué te motiva a seguir adelante?
¿Qué realmente no necesitas demasiado no estímulo o empuje para ponerte con ello?
conectar con la pasión es clave, clave.
Muchas veces es algo que ya vienes haciendo, a tal vez es algo que puedes explorar, leer
un libro o aventurarte en algo nuevo, pueda ayudarte a encontrar esa pasión y conectar
con ella.
Si ya la tienes, encuentra metas objetivos claros, define objetivos específicos alcansables
y elabora un plan de acción.
Yo tengo un método que me da muchísimo resultado, primero, conectamente con eso que quiero
lograr, me lo imagino plenamente como si ya estuviera ocurriendo y después empiezo
a ir hacia atrás, qué hice inmediatamente antes de conseguir lo que hice, qué hice, qué hice,
trato de hacer el recorrido inverso hasta llegar a hoy.
¿De vas a dar cuenta cuánto más fácil es planificar de esa manera?
Y yo te prometo que vamos a dedicar un episodio del podcast a ello para que te sea muchísimo
más fácil.
Tienes una mentalidad positiva, muy positiva, creer ti mismo, creer en tus capacidades, creer
y hablarte con mentalidad positiva.
Ya teníamos un episodio de eso de la comunicación positiva con uno mismo.
Tienes que trabajar con ello, tienes que lograr en todo momento no autoboicotearte, no decirte,
yo no soy capaz.
Si hay un obstáculo, no te frenes, no te digas qué estúpido soy, qué mal lo hice, no
puedo con esto.
La mentalidad positiva es clave, no significa una mentalidad estúpida, no significa que
no veas las dificultades.
Quiere decir que te mantenga firme a pesar de ellas, que te digas a ti mismo, yo puedo,
voy a ver cómo, pero voy a solucionar esto y voy a seguir adelante.
Si ves en el caso de Diana Nied, tuvo un montón de fracaso antes de conseguirlo.
Y en cada uno de ellos en lugar de decir ya está, no voy más, como muchas personas le decían,
Diana, ella seguía adelante, seguía adelante, siempre con esa mentalidad
positiva y esa convicción de que podía alcanzarlo.
Otro punto importante es buscar apoyo, genera tu sistema de apoyo.
Muchas veces dicen no, no hay que contar lo que quieres lograr, la gente es mala o no,
no, no, yo digo todo lo contrario, cuéntalo, cuéntalo, dile a todo el mundo, dile mira,
yo voy a hacer esto, quiero hacer esto, ayúdame, acompañáme.
Y las personas estarán atentas a las oportunidades que puedan conectar con eso que tú quieres
lograr.
Buscate un buen coach o un neurocoach, como es mi caso, busca un mentor, busca un socio,
busca un amigo que te pueda aconsejar en algunos aspectos que tú no tengas demasiado claros.
Busca ese apoyo porque cuando hayas creado esa red de apoyo, vas a ver cuánto más fácil
te va a resultar avanzar en lo que quieres.
Otro punto importante es mantenerte saludable.
No sé qué da tiene, pero yo, por ejemplo, tengo mi grupo, mi grupo caminar con el gran
profesor Sergio Furlán, que quiero muchísimo, y hago un entrenamiento con ellos y hago estiramientos
y voy a mi médico extraordinario, médico que me da mis vitaminas, me hago mis chequeos anuales,
si hay algo que no está bien, me mantengo atenta esto, todo magnesio, tomo megastrés, en fin,
tengo un sistema saludable que me permite tener energía, que me permite que no importa
mi edad, le doy con todo, duermo bien, tienes que mantenerte saludable, tienes que tener
un sistema de salud a la edad que tengas que sea apropiado para ese edad y mantenerlo.
Por supuesto, esos hábitos saludables que a cualquier edad le hacen bien, tomar suficiente
agua, dormir bien, tener tus momentos de respiración, de tranquilidad, de meditación, de
oscio, de alegría, de divertir, de tener tus momentos del día, mantenerte saludable,
ejercitar, caminar, conectar con la naturaleza.
Eso es clave, clave para que puedas emprender si tu cuerpo no tiene energía, no hay forma humana
de que logres nada.
Otro punto importante es celebrar los pequeños logros, vete poniendo hitos en el camino, ¿cómo
sé que voy avanzando, cómo sé que voy bien?
Y en cada uno de ellos premiate, en cada uno de ellos celebra y festeja, en cada uno
de ellos reconoce el mérito de esto que has avanzado.
Cuando se es demasiado viejo, la verdad que no lo sé.
Mi mamá murió de 89 años, ha causa de una enfermedad.
Sin embargo, estuvo vital, estuvo lucida, estuvo alegre y activa, hasta ya poco antes
de morir.
Y cuando le decíamos mamá, ya descansa, descansa, ya pronto nos contestaba hija
mía preocupate, cuando no me queden ganas de estar activa, cuando no me queden ganas
de hacer cosas".
Veo a una mujer como Mirta Legrand con sus 90 y tantos años, como se mantiene absolutamente
actualizada, se maquilla, si viste, se pone sus tacos, se pone elegante, se pone frente
a una cámara, va un evento, va una fiesta, quiero el secreto, Mirta!.
Entonces, ¿cuándo se es demasiado viejo?
Nunca.
Realmente, tu mente es la que marca tu edad.
Tus ganas son las que marcan tu edad.
Tu pasión por vivir es lo que marca tu edad.
Porque una cosa es estar vivo, es algo fisiológico y otra cosa es vivir, que es un verbo, un
verbo de acción.
Tienes que ser protagonista de tu vida, cada día de tu vida, en cada edad de tu vida, todas
las edades tienen cosas maravillosas, todas las edades tienen carencias y se apoyan mutuamente.
Todas las edades tienen algo hermoso, hermoso, porque vivir es maravilloso.
Porque los momentos malos te muestran ese camino y te ayudan a distinguir los momentos
buenos, porque celebrar la vida es algo maravilloso, maravilloso por hacer.
No importa tu edad, querido, querida lo que importa es vivir, vivir plenamente.
Espero que este episodio haya conectado con tus ganas de vivir.
Espero que este episodio te haya mostrado que no eres demasiado viejo para nada, independientemente
de tu edad, que siempre puedes comenzar si aún no lo has hecho, que siempre puedes reinventarte
si es lo que quieres o necesitas.
Gracias por escuchar este episodio de Gestión del Optimismo, ya sabes que estoy activa en todas mis redes
sociales que puedes encontrar en las notas del episodio, que contesto personalmente cada mensaje,
suscríbete a este podcast, deja tus comentarios, ponnos las cinco estrellas que nos ayudan a crecer
y si crees que alguien le puede ser útil el podcast de hoy, por favor, compártelo.
Nos vemos en el siguiente episodio.
[Música] -

16 min
February 12, 2024 Tu mapa del éxito
Hola, ¿sabes lo que es el éxito para ti? ¿Te has preguntado cuál es ese camino que
te lleva a tu propia definición de éxito? Hoy te contestamos en gestión del optimismo.
Bienvenido.
Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada
uno de tus propósitos han resultado concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar
cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación
y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo
tompitriona, neurocouch y autora de gestión del optimismo. Marita Abram.
Hola, hola. Aquí estamos en este episodio del podcast de gestión del optimismo, bienvenido.
¿Dónde cuando hablamos de la gestión del optimismo hablamos de convertir propósitos en resultados?
Y la palabra éxito es quizás una de las palabras más manoseadas en la vida, que más definiciones
o alcances tiene, pero que sin duda alguna está asociada al resultado. Siempre consideramos
que una persona exitosa es aquella que ha obtenido un resultado determinado que todos los demás
apreciamos o vemos. Quienes somos argentinos sabemos cuántas veces, por ejemplo, en el fútbol,
Argentina quedó segundo, no campeón, perdió una final, para todos no fue exitosa. Y de hecho,
había lágrimas, había tal, perdimos contra este, perdimos contra el otro, como si la única
forma de tener éxito sea ser el primero. Y la verdad que no es así, hoy vamos a trabajar
sobre el éxito. Me impresionó mucho una carta de Jorge Lorenzo, que es campeón de
motociclismo, no soy gran fanática del motociclismo, pero este campeón mundial de motociclismo
escribió una carta en la que contaba esto de que él se consideraba exitoso. Y entre muchas
otras cosas que dice la carta que están muy buenas, él dice que el éxito tiene que entrar
en una coctelera varias palabras, la creencia, la ambición personal, el objetivo claro, la
perseverancia de llegar hasta él, el aprendizaje constante y sobre todo la confianza en uno
mismo. Y pone mucho hincapié en esa confianza en sí mismo. A tal punto que recuerda un campeonato
en la primera carrera salió décimo, todo el mundo la prensa está perdido, está
listo, no sirve para nada, tú, tú, tú, y él logró remontar solo a base de creer en
sí mismo. Y me hace acordar a mí en el último campeonato mundial cuando Argentina perdió
el primer partido y todos llorábamos por los rincones, chao esperanza del mundial y finalmente
salimos campeones. Entonces, creo que un comienzo, una perdida, una caída no es realmente
lo que va a definir tu éxito, lo que va a hacerlo es que hagas tú con eso. Vamos a trabajar
entonces con este mapa del éxito, estamos en gestión del optimismo y vamos juntos a crear
y trabajar un mapa de éxito que te lleve a donde quieres. Poco el palabras son tan usadas
sin manoseadas como la palabra éxito, pero lo más importante es definir qué es éxito
para ti... Fíjete que si miramos el origen de la palabra éxito viene del latín éxitos.
que significa salida. Por eso en inglés, por ejemplo éxit significa
salida y éxito como lo usamos nosotros se dice "success", que ya te quedaron. Pero en realidad,
a nosotros nos costaría mucho a los hispanoparlantes relacionar éxito con salida. Podríamos decir
para buscarle un sentido a esto que el éxito es la salida o es el fin de algo, pero que
ha terminado con buenos resultados. Se podría referir al efecto o a la consecuencia acertada,
correcta, positiva de una acción o un emprendimiento. La verdad es que la raíz se hace mucho menos
evidente según el contexto en el que usemos la palabra, porque parecería que éxito también lo
asociamos a sobre salir, a salir por encima de la competencia, a salir de la oscuridad
del anonimato, por ejemplo. Entonces si le preguntas a mucha gente qué significa éxito sin
tomarlo para sí mismo, quizás lo reconozca o lo mide como el reconocimiento público de un trabajo
o tarea. O sea que el éxito de un deportista es recibir un premio o que se le conozca o el éxito
de un cantante de un actor es que mucha gente lo aplauda. En general solemos establecer una
relación entre éxito, riqueza material, dinero y fama. Esta visión distorsionada y muy pobre de
la realidad afecta a muchas personas y genera un esquema súper simplificado de la vida en la cual
están los éxitosos, dinero, fama, aplauso y están los fracasados que carecen de dinero, carecen de
fama o carecen de aplauso. Entonces vamos a dar nos cuenta que el éxito no puede ser entendido como
algo unidimensional. Más bien es la consecuencia de un objetivo logrado, ese objetivo puede ser pequeño,
puede ser grande, puede tener repercusión o no, pero es algo que yo me fijé y yo conseguí.
Quiere decir que la noción de éxito es totalmente subjetiva, relativa, depende del proyecto personal y
de aquellas variables que cada uno de nosotros atribuya a sus objetivos. Si bien está asociado a la
victoria o al mérito, el éxito lo podemos tener en la vida cotidiana, en una experiencia totalmente íntima y
totalmente privada. Para entender esto relativo del concepto, veamos por ejemplo una persona que está en
el colegio, que está en la universidad, que aprueba una asignatura por lo mínimo, mientras que
otra se sacó la nota más alta. A lo mejor el que aprobó por lo mínimo partió de un lugar mucho menos
ventajoso. Quizás la materia le costaba, quizás ha tenido un muy mal momento ha pasado por una situación
muy embromada personal y esta persona igualmente se esforzado, se esforzado mucho y aunque no se sacó la
nota más alta para él esa nota mínima es un éxito. En definitiva ganar o perder está asociado a cómo yo
recibí, pube, creer esta sensación de éxito que para mí era importante. Si hablamos de esto también
tenemos que hablar del miedo al éxito. Me acuerdo mucho de Guillermo Coria. Guillermo Coria era un gran
gran tenista argentino que llegó en el año 2004 a la final de Roland Garros frente a otro argentino que era
Gastón Gaudio. Y entonces Coria era el mejor de los mejores, había, vamos, tenía todas las
posibilidades de ganar. Era muy superior a Gaudio. Sin embargo, de repente empezó a calambrarse y a
calambrarse y a calambrarse y perdió. Miedo al éxito para mí sí. Y entonces él lo cuenta, él dice,
tenía miedo de que me viniera a los pensamientos, tenía miedo a calambrarme y al final pasó lo que yo
te mía. Entonces entendemos como miedo al éxito cuando estás cerca de alcanzar alguna meta personal,
pero inconscientemente te pones una barrera, te pones una traba para no alcanzar ese objetivo, esa meta,
para no llegar al éxito. Muchas veces el miedo que tenemos es que hoy si yo no lo alcanzo como quedo,
de qué manera yo vamos, mejor, mejor me boicoteo, mejor no lo alcanzo y no me pongo en la situación
de yo ser un ganador. Muchas veces esto es por una pobre autoestima o por un mal concepto de mí
mismo. Entonces, ¿qué les te dio una cosa? Lo primero que tenés que preguntar es, tenés miedo al
éxito? de qué manera tú mismo te boicoteas, de qué manera tú mismo arruinas tu camino al éxito. En
realidad has tenido algún fracaso que importa. El fracaso no es más que esa caída que necesita,
ese aprendizaje que puedes tener para que el éxito finalmente llegue. Han habido muchos, muchos
personajes muy conocidos que fracasaron. Michael Jordan, por ejemplo, no lo aceptaron en el
equipo de baloncesto de su escuela. Les fue a llorar a su casa y después fue el más grande jugador
de baloncesto del mundo. Los Beatles los rechazaron un montón de veces. Steve Jobs fue despedido de su
propia compañía a los 30 años. Walt Disney trabajaba en un periódico y lo despidieron porque le
dijeron, "No tiene suficiente imaginación. No tiene ideas originales." Walt Disney, ¿Ventendés? Al
Einstein tenía cuatro años de edad y no hablaba?.Las maestras decían, "Este chico nunca va a
aprender mucho". Si nunca has fallado, es porque realmente nunca te has atrevido algo nuevo.. Bien,
hemos analizado el gestión de lo optimismo, el éxito que hice el éxito para ti, plantea
, hemos analizado si a veces tenemos miedo al éxito y por eso no llegamos hasta allí. Ahora vamos a
compartir la pirámide del éxito. La pirámide del éxito la creó un entrenador de baloncesto,
John Wooden, que vamos fue un gigante total, ha sido uno de los mejores de los mejores de la historia.
Y lo primero que él nos da es una definición de éxito extraordinaria. Escucha bien. El éxito es
la paz interior alcanzada, sólo a través de la autosatisfacción de saber que existe el mayor
esfuerzo para hacer lo mejor de lo que eres capaz. Wow, el éxito lo relaciona a paz interior y me
parece tan importante, tan importante esta definición. ¿Qué te dice él que siempre aprendas de lo
demás, de los demás? Que nunca te rindes, que muchas veces si estás demasiado absorto, involucrado,
preocupado, por las cosas sobre las que no tienes control, las que sí puedes controlar van a quedarse
afuera. Él habla de lo importante que es trabajar con el carácter mucho más que con la reputación.
El carácter es lo que soy, la reputación es lo que el otro percibe que soy. Él dice trabaja
en tener ese carácter audaz perseverante con ganas de alcanzar ese objetivo que quieres. Él habla de
tres reglas, tres reglas muy simples, nunca llegar tarde, siempre estar limpio arreglado, no
decir mal las palabras, y nunca jamás criticar a un compañero de equipo. Eso era fundamental para él.
Habla de la paciencia, habla de enfrentar el cambio, habla de creer con ganas de acuerdas que
ya te lo decía Lorenzo al principio, esa creencia contra todo de que yo puedo, puedo. Y entonces
él crea esta pirámide del éxito, este triángulo maravilloso que tiene cuatro niveles. Yo te voy a
dejar esta imagen para que tú la tengas. Pero esta pirámide tiene la base y en la base hay cinco
elementos importantes para el éxito. El primero laboriosidad, trabajo duro, sin trabajo duro,
nada se consigue. El segundo entusiasmo, ganas, pasión que se te note, que quieres ir a por
todo. El tercero, amistad, poder apoyarte en personas, en un grupo de gente para que te
acompañe en el camino. Dicen que se llega mucho más lejos cuando estamos acompañados.
Cuarto, ser leal. Primero leal a ti mismo, firme con tus objetivos. Leal al grupo. Mantener esa
fidelidad a lo que realmente quieres sin torcerte. Y quinto, cooperar, ayudar al otro y dejarte
ayudar. Estar dispuesto a que nadie, nadie es feliz rodeado de infelices y que yo cooperando
con el otro y viendo de qué manera nos podemos complementar el éxito llega mejor.
Esto es la base de la pirámide. La siguiente capa de la pirámide del éxito tiene cuatro poses.
La primera, auto control, auto disciplina. Tienes que realmente disciplinarte.
Tengo que levantarme todos los días, tengo que construir los hábitos necesarios para el éxito
que necesito. Tengo que definir las prioridades. En segundo lugar, mantenerse alerta, mantenerse atento.
Alrededor están pasando cosas. Y si yo tengo en mente estoy enfocado en lo que quiero,
empieza a percibir lo que está alrededor y lo puedo tomar. En tercer lugar, tomar la iniciativa,
ser proactivo. No estar esperando que las cosas se meden, que las cosas vengan,
ir a por ellas, lograrlas. Las cuartas, tener la intención clara. Saber lo que quiero, bien definido.
Qué buena esta pirámide, ¿verdad? Vamos al tercer nivel. Y en el tercer nivel hablamos de tres cosas.
Primero, y si den las condiciones para el éxito. Vamos a mirar el contexto. Están las condiciones dadas
que tengo que modificar a mi alrededor para poder alcanzar eso que quiero. En segundo lugar,
tengo las destrezas habilidades, conocimientos que me hacen falta, donde los busco, si no los tengo,
como los adquiero. En tercer lugar, ¿qué personas específicamente necesito en quién puedo delegar,
quién puede aportarme eso que me hace falta, de qué manera yo genero el sistema y el proceso que
me lleve al éxito. En el cuarto nivel hay cosas totalmente internas, como es el carácter, el
carácter firme determinado desde llegar, en segundo lugar la confianza en mi mismo. En que yo puedo,
en que yo tengo lo que tengo que tener, y si no lo tengo lo busco, pero tengo claro esto que quiero y
cómo lo voy a conseguir. Esta es la pirámide del éxito que a mí me encanta, que me ha dado tanto,
tanto resultado en mi vida. Me encantaría que me cuentes, que te pareció, me encantaría que me aportes
tu receta de éxito, pero sobre todo valoraría un montón, que juntos nos acompañemos para que el éxito sea
una realidad nuestra vida no importa cómo lo consideramos. Espero que este episodio te haya sido útil
a que gestion de lo que estamos para ti. Si te ha servido por favor ponnos esas cinco estrellas,
ese comentario que también nos hace crecer, compártelo con esas personas que crees que les puede resultar.
Si me sigues en las redes sociales, yo contesto todos los mensajes, puedes ponerte en contacto conmigo,
también por mail, puedo ayudarte a acompañarte a alcanzar el éxito, sea como sea que lo consideres. Y ya sabes,
nada pasa si no tomas acción. Pago contigo, gestion de lo que me gusta.
[MÚSICA] -

21 min
February 05, 2024 Cómo gestionar conversaciones difíciles
Todo nos hemos enfrentado a una conversación desafiante y incómoda.
Y esa que te da como un dolorcito de estómago durante días y que postergas y postergas
sin saber cómo gestionar.
En este episodio de gestión del optimismo,
exploraremos estrategias prácticas para elevar nuestras conversaciones difíciles a otro nivel.
Vas a aprender cómo gestionar las emociones, cómo escuchar y técnicas fantásticas
para que tus conversaciones difíciles sean y se puede más sencillas en tu vida.
Bienvenido a gestión del optimismo.
Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show.
Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos,
un lugar para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad,
trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales
que te lleven donde deseas disfrutando el camino.
Ahora contigo, tuanfitriona, Neurocoach y autora de gestión del optimismo.
Marita Abraham.
Vamos entonces con estas conversaciones difíciles en este podcast, tuyo,
gestión del optimismo. Ya sabes que aquí tenemos estrategias prácticas
para convertir cada uno de tus sueños de tus proyectos en resultados concretos.
Y muchas veces estamos a una conversación de que ese proyecto sea posible.
Quizás hoy te angustea esa conversación que tienes que tener
y que no es podido tener o que no quieres tener o que no te animas
por algún motivo a sostener.
¿Qué hace que una conversación sea difícil?
En primer lugar es una conversación que tiene una tensión emocional.
Hay un angustea asociada, hay un temor, hay sensaciones intensas.
A veces porque hay enojo, otras porque hay tristeza,
pero las emociones fuertes están presentes en una conversación difícil.
Generalmente en esta conversación tenemos diferentes miradas,
diferentes opiniones con la otra parte.
Y por supuesto, muchas veces esas opiniones o miradas están encontradas.
Sí estamos teniendo una controversia sobre un tema
o queremos cosas distintas como resultado de esta conversación.
También muchas veces la conversación es difícil porque con esa persona
no tenemos una comunicación efectiva.
Puede ser porque en el pasado hay que haber ocurrido cosas
o hayamos tenido diferentes situaciones difíciles,
pero hoy no tenemos una comunicación efectiva
o hay una disminución de la confianza entre ambos.
Otro motivo que hace que una conversación puede ser difícil
es que tenemos posiciones defensivas.
Cada uno está a la defensiva frente al otro,
teme que lo ataquen.
Y estamos allí alertas a ver qué me dice o qué tengo que hacer
para defenderme de esta situación.
También una conversación es difícil cuando el tema,
el sí mismo es sensible.
O cuando hay expectativas entre nosotros no cumplidas.
Tú debes tener tus propias conversaciones difíciles.
A veces son en casa, con la pareja.
A veces hay una persona querida o la familia
con la que tenemos algo pendiente, importante.
Amigos, ¿quiénes hoy una conversación difícil?
Vamos entonces primero que nada, a darnos cuenta
porque es una conversación difícil,
cuál de las características que te mencioné cumplen.
Y ahora vamos a trabajar con un método
que te va a ayudar muchísimo a gestionar estas conversaciones.
Me vacé en un libro maravilloso,
lamentablemente no lo he visto en castedano,
si está en inglés se llama conversacional intelligence
o inteligencia conversacional y lo escribió
una autoridad llamada Judit Glazer.
Hay en las notas de este episodio
te escribo algunas características del libro,
algunas características del modelo,
pero básicamente hay algunos aspectos
que nos van a ayudar mucho en esta conversación difícil.
Primero que Judit propone que hay tres niveles
de conversaciones y que si nosotros queremos llegar
a gestionar debidamente una conversación difícil,
tenemos que llegar al nivel 3.
Estamos un ratito que ya te voy a explicar estos niveles
y cómo hablar.
También Judit en su libro habla de la química
de estas conversaciones y ahí yo introdujo mucho
este concepto de bajar el cortisol,
que es el neurotransfisor que nos pone un poco a la defensiva
que nos pone en este instinto de su parvivencia
todo activo, genera estrés en nosotros y en el otro
para incrementar las dopaminas, las endorfinas
que nos van a ayudar a empatizar, nos van a ayudar a conectar.
Entonces es otro aspecto importante
que vamos a tener en cuenta en esta conversación difícil.
Después Judit habla de la creación de confianza.
Si no aumentamos el nivel de confianza,
difícilmente la conversación difícil pueda transformar
esta diferencia, esta distancia,
en algo positivo para ambos.
Entonces es clave que utilizemos técnicas
para incrementar ese nivel de confianza.
Un libro excelente, te recomiendo leerlo,
pero vamos entonces nosotros al tema de este episodio de nuestros podcast,
cómo gestionamos estas conversaciones difíciles en nuestra vida.
Te recuerdo que puedes ponerme tus comentarios
e incluso conectar conmigo a través de las redes sociales.
Si hay una conversación difícil que no te estás atreviendo a tener
con gusto, con gusto te conté estoy intercambiamos ideas,
ya sea por un mensaje directo o por un comentario en este mismo podcast,
ya sea que lo estás escuchando en tu reproductor de podcast preferido,
o lo estás viendo directamente en YouTube.
Vamos entonces a nuestro método para gestionar conversaciones difíciles.
Primero y fundamental es la preparación emocional.
Es clave que te sientas bien, que te sientas tranquilo,
respira hondo antes, trata de enfocarte en eso que quieres,
en eso que es importante, busca un entorno y un momento
que sea propicio para ti y para el otro.
No te vayas a meter en la oficina cuando está lleno de gente,
cuando hay un montón de cosas por hacer,
cuando el tiempo que tienes es caso.
La preparación emocional y del contexto es clave para que esta comunicación
sea exitosa.
Es segundo lugar, es interesante que prepares esta conversación
desde los tres niveles de conversación que propone Judith Laser.
El primer nivel de comunicación es el informativo, el transaccional.
En este primer nivel tenemos que ver si ambas partes manejamos la misma información.
Hay algún dato, hay alguna información importante,
que el otro sabe o que entuye, que el otro sabe y que tú no,
hay algo que tú sepas que el otro no sabe.
Aquí entonces es vital que tú puedas ordenar toda la información que tienes
para que en este primer nivel puedas plantearle al otro mirado,
hemos tenido esta diferencia.
Creo que tenemos que ponernos los dos en el mismo nivel de información.
Yo creo que lo que ha pasado objetivamente es esto, esto, esto y esto.
Me gustaría saber si tú manejas otra información diferente que yo desconozco.
Sí, primer nivel, intercambiamos información, por eso se llama transaccional.
El segundo nivel es posicional.
En este segundo nivel ya conocemos la información, ya la hemos compartido.
Ahora es el momento de revelar cómo me siento yo respecto a esa información.
Le puedo decir mira mi posición, por eso se llama posicional.
Mi posición frente a esto es de mucho disgusto, me incomoda la situación por tal y tal motivo.
En esta parte es valioso que utilices expresiones como yo siento, yo pino.
En mi opinión, mi parecer es aquí apropiate de tu posición y explica que es tu manera de ver las cosas.
También pídele al otro, tú como lo ves, ¿cuál es tu opinión frente a esto?
¿Cómo te sientes ante esta situación?
Una vez que hemos logrado intercambiar información y conocer cuál es mi posición y cuál es la del otro, donde estamos los dos.
Si llevamos bien nuestra conversación difícil podemos pasar al tercer nivel, el nivel co-creativo.
¿Cómo te parece que podemos solucionar esto? ¿Cuál sería un enfoque que a los dos nos dejara tranquilos, empaz, contentos, satisfechos?
Yo creo que podríamos hacer esto, ¿cómo lo ves? ¿Qué te parece? ¿Qué te gustaría a ti?
Tres niveles, sí, el nivel uno transaccional, el nivel dos posicional, el nivel tres co-creativo.
Si puedes decirles los tres niveles y en este orden vas a ver qué positivamente puedes gestionar esta comunicación difícil.
Si te gustaría que te dé una ayudita extra pídeme en mi ficha de inteligencia conversacional, me mandas un mensajito [email protected] o me escribes por las redes y yo te mando y te regalo la ficha de cada uno de estos tres niveles.
Bien, esto es suficiente, no, cuando tengas estos tres niveles de conversación hay algunas pautas que tienes que tener en cuenta.
En primer lugar, escucha con intención. Escucha atentamente con esa escucha activa, con esa escucha empáquica.
Mira al otro a los ojos, está plenamente presente. Puzca comprender que hay detrás de sus palabras.
Se consciente de tu propio lenguaje corporal, ¿cómo estás? ¿Qué estás transmitiendo?
Tras mi tensión, transmites cierre, estás haciendo caras despectivas. Se muy consciente de esto porque le empatía va a establecer en ese terreno común que facilite muchísimo la conversación.
Centraté en la construcción de confianza. Durante la conversación, muestra aterralajado, muestra aterronado, muestra mucho respeto por el otro en las palabras, en los gestos.
Reconoce sus puntos de vista, pues, a sentir con la cabeza, pues decir claro, tentiendo. Ahora veo lo que estás pensando, lo que estás sintiendo.
La confianza va a ser clave para que puedas avanzar al nivel 3 y para que puedas promover este entendimiento mutuo.
Evita lo más que puedas. Yo digo, evita como hacerte pisencima los juicios precipitados. Evita decirle, eres un o jugar rápidamente la situación o ponerte en una posición defensiva por un juicio que has hecho.
En lugar del juicio o cuando sientas que estás jugando, es una buena idea hacer una pregunta abierta que invita la reflexión a la claración, al diálogo y que te permita entender incluso desmontar este juicio prematuro.
Enfócate en soluciones. No te quedes enganchado en el problema, en la culpa, en el reproche, en lo que hicimos, en lo que dejamos de hacer.
Más bien identifica áreas de colaboración, buscaciones que beneficen a ambos y transforma esta conversación en una oportunidad de crecimiento, en una oportunidad de dar un paso adelante y dejar esta situación difícil atrás.
No culpabilices en ningún caso. No te quedes enganchado y dando vueltas al problema o buscar las causas, ve a la solución. ¿Cómo podemos salir adelante con esto?
Está muy atento a la expresión positiva, lenguaje positivo, constructivo. Evita un lenguaje apusatorio, evita expresar confrontativamente tus ideas.
El tono, las palabras, hacen una gran diferencia, baja la agresividad, baja el tono fuerte, baja la atención. En todos los casos expresate positivamente y si quieres puedes escuchar el episodio anterior del podcast donde hablábamos de la comunicación positiva.
En todos los casos buscas cerrar la conversación difícil con un cierre constructivo. No la postergue, no alargue, es la angústia de bueno, seguimos conversando el martes. No.
La conversación busca un cierre, pero también agradece al otro su esfuerzo, tus ganas de participar. Si el tema no está cerrado, no puedes dejarlo cerrado, abre una puerta.
Te parece que busquemos alternativas los dos y volvamos a encontrarnos. Podríamos tener otra conversación positiva para colaborar. Tienes que plantear en todos los casos un cierre constructivo que permita un proceso contigo.
Una conversación difícil no es grata, no es algo que estemos buscando, pero puede ser algo que realmente nos ayude a seguir adelante, nos haga mejores personas, nos ve una aprendizaje, pero sobre todo imagina toda la energía que hay ideas.
Cuando te sacas de encima, esa conversación que viene postargando y postargando y postargando y nunca tienes.
Te animo a esta misma semana, tengas una conversación positiva y si quieres, si tienes ganas, me cuentes como te fue, me cuentes simplemente estas ideas, me cuentes como te puedo ayudar para que cada una de las conversaciones de tu vida sean siempre mejor.
Espero que este episodio te haya dado ideas, te lo recuerda, ninguna idea va a transformar nada si no las conviertes en acción.
Si te ha gustado este episodio de que chon de los que mimos no olvides suscribirte al canal, no olvides ponernos dos y tres ellas, comentarios y por supuesto seguimos en las redes sociales, seguimos en YouTube para formar parte de esta maravillosa comunidad.
como ni la pues y te lo espero.
[Música] -

19 min
January 29, 2024 Iluminando el camino con Comunicación Positiva
descubre la poderosa influencia de la comunicación positiva en este episodio especial de
tu podcast, Gestion del Optimismo.
Hola, bienvenidos a Gestion del Optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada
uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar
cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación
y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino.
Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del Optimismo. Marita Abraham.
Hola, hola, bienvenidos a este podcast, este espacio que compartimos cada semana. La comunicación
positiva es esencial en la vida cotidiana. Esto es porque tiene impacto en nuestra salud
mental, en nuestras relaciones, en nuestro éxito en el alcance de nuestros proyectos. Cuando
adoptamos un enfoque positivo en la comunicación, no solamente creamos un ambiente más agradable
a nuestro alrededor, sino también generamos beneficios muy significativos en nuestra salud
mental, en nuestra productividad y sobre todo en este lema que tenemos en gestión del
Optimismo de convertir nuestros propósitos en resultados concretos. Aquí nos referimos
con comunicación positiva. Habrá escuchado o muchas veces tú mismo lo dices, estas expresiones
negativas para referirnos a algo bueno. Por ejemplo, ¿qué tal estuvo la fiesta? No estuvo mal.
O no eras tan sosa como yo pensaba, ¿sí? Utilizar expresiones negativas para referirnos
a algo pseudo positivo. Nuestro cerebro no registra ese No. El comentario tiene un meta
mensaje que nunca es positivo y esa comunicación, hasta la tenemos que modificar. Por otro lado,
muchas veces queremos trabajar eficientemente con otras personas y utilizamos un lenguaje negativo
para movilizar un cambio de comportamiento y eso obtiene resultados bastante mediocres.
Por ejemplo, no me ha gustado nada el informe que me has dado. Bien, la otra persona está
enteradísima de que no le gustó lo que hizo, no te gustó lo que hizo, sin embargo, no sabe
qué debe mejorar, qué cosas debería cambiar. Entonces, la comunicación positiva es una comunicación
mucho más eficiente. Es una comunicación que además alienta ese buen rollo, esa buena energía
entre las personas. Esto lleva a muchos beneficios personales. Una reducción del estrés de
la ansiedad se exactamente que me quiso decir. Tengo claras las expectativas. El recibido
ese mimo al alma que significa un reconocimiento por la parte que hice bien y por el otro lado
tengo claro que debería corregir o hacer diferente. Esto que lleva lleva una mejora del
estado de ánimo y una mejora de la autoestima. Cuando yo entro en conversaciones positivas,
esos me nutre y nutre al otro y sobre todo mejora y fortalece nuestros vínculos con los demás.
Estos relaciones positivas nos llevan a que podamos construir nuestra red. Mucho más
sana, una red que nos alimenta, una red que nos sostiene en los momentos difíciles. La comunicación
positiva también es un estímulo a la resiliencia. Nos ayuda a levantarnos en momentos clave. Nos permite
generar esa disposición emocional, aceptar la crítica, a poder ser conscientes de nuestras áreas
de mejora. ¿Cómo vamos a practicar esta comunicación positiva? Lo primero sin lugar a duda es ser
conscientes, tener conciencia de nuestra comunicación. Si a lo largo de todo un día tú vas viendo o te
vas prestando atención a lo que vas diciendo vas a ver la cantidad de veces que te expresas
con comunicación negativa o que empiezas una frase con un "no". Entonces, ¿qué te invito a
hacer a que por varios días, primero que nada empiezas a tomar conciencia de tu comunicación?
Una vez que tome esa conciencia, puedes empezar a evitar el lenguaje negativo. Convierte cada
frase negativa en una afirmación positiva. En lugar de decirte a ti mismo no puedo hacer esto,
puedes cambiar eso por "voy a hacer mi mejor esfuerzo y ojalá pueda". En lugar de decirle a una
persona no vayas por ahí, cambia lo y dile "te conviene ir por este otro lado". Si le vas a
hacer una crítica a alguien, no hagas las cosas de esta manera, reemplázalo por una instrucción clara
en positivo. Me gustaría prefiero, creo que sería mejor que hagas las cosas así, así y así.
Cada vez que conviertes una frase negativa en positiva, estás generando ese hábito personal que
va a ser sumamente, sumamente positivo en tu crecimiento. Incorpora en tu día a día elogios sinceros.
Yo le llamo los "reconoci ciertos". Los "reconoci ciertos". ¿Por qué? Reconoci ciertos, porque me gusta
decirle a las personas que me rodean un elogio genuino que tenga un impacto duradero en su
auto-imagen en su autoestima. No es un elogio estúpido, no es decirle tonterías. Ah, hay que bien,
te queda ese peinado. Si no darle información precisa sobre un comportamiento concreto que le sirva
para palancar su propio crecimiento. Oye, el informe que me presentaste ayer no solamente estuvo
fantástico, claro, resumido, sino que además le pusiste mucho cariño y se notó. Eso es un elogio
sincero. Es un elogio sincero cuando tú hace referencia a una habilidad, a una actitud o a una actitud
que quizás para esa persona es de la pasada de esa percibida, porque la tiene siempre, pero saber que
tu impacto en el otro es muy importante. Entonces, está atento, observa con atención a las personas y
siempre que puedas darles ese mimo. Escuché alguna vez que un elogio que no das es un acto egoísta y
este hace un robo porque te estás quedando con algo que le pertenece a la otra persona.
Tres elogios cada día a las personas que están a tu alrededor van a fortalecer muchísimo tu
liderazgo, tu iniciativa con ellas, tu relación y las vas a hacer sentir mejores personas.
¿Significa esto que no le hagas una crítica constructiva sobre todo si es buena para ellos?, sí, pero
apalanca la crítica en algo positivo. Por ejemplo, si le quieres decir a la persona que llega
tarde y que es una persona que está siendo impuntual y que no es bueno ese comportamiento,
puedes empezar por un elogio positivo en el que apalancar esa crítica. Por ejemplo,
" tu María que eres siempre tan responsable y haces tan buenos aportes en todo, te beneficiarías
mucho si puedes empezar a llegar en horario". Ahí entonces estás haciendo la crítica pero le
estás apalancando en un elogio. Si utilizas este mecanismo de apalancamiento vas a ver qué positivo es
en tus relaciones. El siguiente punto de una comunicación positiva es la escucha activa,
abierta, empática. Práctica la escucha muestra un interés genuino en los que los demás tienen
para decirte, demuestrales que estás plenamente presente cuando estás con ellos. La comunicación
positiva se favorece del respeto. Apaga el móvil o déjalo a un costado. No estés mirando el
reloj, no estés dando señales de impaciencia o ansiedad cuando estás con el otro. No le digas
expresiones como eso que me dijiste es obvio o ya lo sabía o no aporta nada o acelera, acelera,
vamos, vamos, que eres muy lento para hablar. Si quieres crear conexión emocional, si quieres
crear un ambiente de apoyo, escucha con atención, practica la paciencia y también por qué no
practica la humildad. A veces tenemos la soberbia de terminar la frase del otro o de creernos que ya
sabemos lo que tenía que decir. Mantén una perspectiva positiva. Enfócate en la solución y no en
el problema. Enfócate en aquellos aspectos del problema del que hay que hablar y no de la persona.
Aborda los desafíos con esa mentalidad de resolución positiva, busca oportunidades de aprendizaje y
no culpabilices o jugues al otro. Ha cometido un error y te lo viene a contar, centrate en el
error, céntrate en el aprendizaje, céntrate en cómo lo podemos mejorar y evita frases que le
hagan sentir culpable o juzgado, qué tonto eres o siempre lo mismo contigo o qué mal lo que has
hecho. Este tipo de expresiones lejos de buscar soluciones, lejos de ayudar en la solución, lo que
terminan generando es un angústia en el otro o una defensividad que nada ayudan a la solución
del problema. Sonríe cuando estés hablando con otras personas y utiliza un lenguaje corporal
positivo. Evita las posiciones cerradas. Toma conciencia de si con tu cara estás haciendo expresiones
de desagrado, como fruncir la nariz o de ¿qué estupidez? Como mirar para otro lado. Una sonrisa,
un lenguaje corporal positivo no solamente transmiten optimismo sino que generan ese ambiente
positivo lleno de endorfinas en tus interacciones diarias con el otro. Recuerda que una sonrisa es barata,
una sonrisa es empática, una sonrisa proyecta una imagen de ti que contribuye a esta buena relación.
Cuida tu diálogo interno. Presta mucha atención a cómo te habla a ti mismo. Transforma esos pensamientos
negativos en afirmaciones positivas para promover en ti una mentalidad optimista. Muchas veces
desarrollamos frases positivas o comunicación positiva con el otro pero somos nuestros más feroces
críticos y creo que eso es algo totalmente negativo si quieres realmente potenciarte. Si estás en
una situación difícil y te están costando estas pautas de comunicación positiva, primero que nada
respira hondo, respira hondo, respira profundo que esto te ayude a mantener la calma. Antes de hablar,
asegúrate que tienes toda la información. Escucha mientras vas escuchando respira para bajar esas
emociones que te podrían hacer explotar con un lenguaje negativo. Recuerda evitar culpar o
evitar criticar y enfócate en describir la situación de la manera más objetiva posible,
utilizando un lenguaje que promueva la colaboración en lugar de generar la confrontación, el insulto o
hacer que el otro se ponga en esa posición de defenderse. Trata de encontrar soluciones en conjunto,
invita al otro a participar en esa búsqueda. Haz preguntas, preguntas que ayuden a generar ese diálogo
que promueve la solución. Si estás utilizando un lenguaje positivo, evita las expresiones bomba. Esto es
imposible, no se puede así. Estoy harto, me quiero morir, esas expresiones bomba no ayudan en nada y
dificultan muchísimo al alcanzar el logro que estás buscando. Siempre cuando termine una situación
difícil, encuentra el aprendizaje. Trata de realmente, realmente "contracharlar" o conversar con el
otro para descubrir qué pueden aprender los dos. Como ves, el lenguaje positivo te ayuda
sobre todo en estas situaciones donde estás mal. Porque mucha gente me dice cuando hacemos coaching,
marita es fácil tener un lenguaje positivo cuando estoy tranquilo, bien con personas que me caen
bien, pero no lo es en estas situaciones difíciles complejas o cuando estoy atravesando un problema.
Desde que estío en el optimismo te recomiendo siempre mantener esa actitud optimista en si
circunstancias desafiantes. Enfócate en lo que puedes controlar, descríbelo, se claro, conciso,
Cultiva la gratitud. Agradece lo que tienes, agradece quienes están, porque si no eres feliz con lo
que tienes, no lo serás con lo que te falta. Visualiza el éxito, visualiza cómo esto va a ser cuando
esté bien hecho cuando esté terminado, cuando alcances el logro y descríbelo positivamente.
¿ A quien? A esa red de apoyo de la que te estás rodeando, familiares, amigos, si hay personas
positivas a tu alrededor, por favor, prestales toda la atención posible. Enfocate en metas realistas
y compártelas que tu lenguaje positivo haga que el otro lo tenga muy claro. Sé flexible aprende
adaptarte y sobre todas las cosas, cuida de ti mismo. El lenguaje positivo te ayuda a generar esas
endorfinas que necesitas, te hace sentir mejor contigo mismo y es una gran, gran práctica que
puedes desarrollar en tu vida. El lenguaje positivo vamos. !Es lo más!. Bien, entonces querido amigos,
espero que este episodio te haya dado ideas para trabajar sobre tu comunicación. Recuerda cada pequeño
paso cuenta. No te quedes solamente con escuchar este podcast, sino llevalo a la acción. Si te ha gustado
este episodio, por favor, no te olvides de suscribirte al podcast, de dejarnos tus cinco estrellas y también
tu comentario. Eso nos ayuda a crecer.Compártelo si sabes que alguien puede beneficiarse de esta
información. Te doy toda la bienvenida, hoy y siempre a gestión del obtenismo.
Nos vemos en el próximo episodio. -

19 min
January 23, 2024 Mañanas poderosas
Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show.
Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar
para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando
sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven
donde deseas disfrutando el camino.
Ahora contigo tu anfitriona, neurocouch y autora de gestión del optimismo.
Marita Abraham.
Hola, hola.
¿Cómo estamos?
¿Qué tal estos gestionadores del optimismo?
¡Qué alegría tenerlos este nuevo episodio de nuestro podcast!
Me he visto que me estéis acompañando. Hoy quiero dedicarlo a un tema clave.
Se ha escrito mucho sobre él y son esas mañanas poderosas, esas mañanas que te llenan
de energía, que te llenan de ganas, que te llenan de fuerza para hacer lo que tienes que
hacer.
Mucho, mucho, se ha escrito sobre estas mañanas. El libro, por ejemplo, "El Club de la
Cinco de la Mañana" de Robin Sharma, Robin inspira la idea de que despertarse a la
Cinco de la Mañana es la clave. Y de hecho, cita a mucha gente súper exitosa, empresarios
de éxito, escritores, él mismo que despertándose a la Cinco de la Mañana logran gran energía,
incluso el que te recomienda que esa primera hora entre la Cinco y la Seira de la Mañana
la dividas en hacer ejercicio, moverte fuertemente, capacitarte en un tema que te interesa, a algo
que te gusta leer, documentarte, ver un vídeo y dedicarle 20 minutos también, porque lo
hace 20 20 20, no? 20 ejercicio, 20 está este movimiento y 20 enfocarte en el día, en lo que
tienes que hacer.
Te confieso la verdad, yo eso despertarme a la Cinco de la Mañana, todavía no lo tengo
muy claro, me despierto temprano, sí, pero la Cinco de la Mañana no sé todavía si estar
en ese club. También tenemos el libro "Mañanas Milagrosas"
su autor te propone realizar también, levantarte muy temprano y realizar seis actividades
clave durante la mañana, durante esa primera hora en que te levantas temprano.
abla del ejercicio, habla de la meditación, habla de escribir, escribir algo en la mañana,
yo personalmente prefiero escribir a la noche, hacer mi diario a la noche, ya te voy a contar,
pero para Jal es precioso hacerlo en la mañana, recomienda también leer, recomienda enfocar
tu día, recomienda meditar, bueno, él tiene estas seis actividades por la mañana en
Mañanas Milagrosas
Para mí, yo tengo mi propia rutina de la mañana y mi consejo también es que tú tengas
tu propia rutina de la mañana. Creo que una mañana bien aprovechada, una mañana
en que te levantas con toda la energía, una mañana en la que te concentras en cosas
que quieres lograr ese día, realmente transforma tu día y transforma la manera en que te
preparas para vivirlo y para lograrlo. Pero ya sabes que esta es la gestión de la optimismo,
me gusta ser práctica, me gusta darte ideas muy concretas, la primera idea es establecer
una rutina para la mañana. Yo te voy a dar la mía, te voy a compartir la que a mí me
genera mayor satisfacción, la que me ayuda muchísimo a set productiva, pero desde luego
lo importante es que tengas tu propia rutina.
Y en esa rutina la hora del despertar es fundamental. Saben que dicen que no es tan importante
cuantas horas duermes como en qué momento interrumpen el sueño cuando te levantas.
Entonces mi primer tip para ti es definir un horario para levantarte y utilizar un despertador
del alba o un despertador, un simil despertador del alba que puede haber en tu teléfono. Yo te
voy a dejar aquí en las herramientas y en las notas del podcast algunas ideas de algunos
que son gratuitos y te puedes descargar en tu teléfono.
Y qué es lo que hacen estos despertadores? Te generan el cambio de ciclo de sueño para despertarte
justo en el momento del cambio. Esto es clave para despertarte con energía, mucha energía.
Entonces hay dos tipos de despertadores. Uno que está conectado a una lámpara, algunos
ya traen la lámpara, otros la puedes conectar a tu propia lámpara. Y lo que generan es
que van generando como un amanacer, tienes que tener muy oscura la habitación y van generando
luz poco a poco, esa luz penetra a través de tus pestañas, a través de tus párpados y
logra que tu mente empiece a salir del ciclo del sueño y a hacer ese cambio de ciclo y
te despiertas justo en ese momento. Fantástico. El otro que puedes utilizar también te lo
dejo en las herramientas, lo que hace es que está en tu celular en tu teléfono móvil, el teléfono
tiene que estar cerca de tu cama en contacto con tu cama y va a detectar en un rango de 15
minutos antes o 10 minutos después de la hora que te tengas que despertar algún movimiento
que indique que estás haciendo ese cambio de ciclo y te va a despertar en ese momento.
Créeme, despertar de esa manera es otra cosa, yo lo hago hace muchos años y me ha cambiado
por completo la energía al despertar. Antes de despertar también es importante que la noche
anterior dejes preparado lo que vas a utilizar inmediatamente en la mañana lo que necesites.
Por ejemplo si te has propuesto hacer ejercicio deja preparado todo lo que precisas inmediatamente
la noche anterior. De esta manera, esta mañana no vas a tener que ponerte a buscar la ropa
que si tienes las zapatillas, que si no las tienes o la ropa que te tienes que poner
para ir a trabajar, por lo que deja todo preparado eso va a ayudar muchísimo a que tu mañana sea
ideal. Para despertarte, yo te cuento que utilizo este sistema y este sistema tiene como
pajaritos y unos ruidos matinales que a mí me encantan y que me despertan con mucha
dulzura y tranquilidad. En eso amo a Alexa, te quiero Alexa y ella lo que hace es tener como
una rutina del despertar en la mañana. Entonces primero está todo esto que te digo y después
me pone algunas canciones, alguna música que a mí me gusta muchísimo y que me da mucha
energía para despertar. El secreto también es que esté lejos de la cama, de manera
que me tenga que levantar. Lo peor que puedes hacer es postargar un ratito más porque entras
nuevamente en ese letargo del sueño y créeme que te va a costar muchísimo más levantarte.
Una vez que te has despertado y que te hayas ido de la cama, lávate la cara, lávate los
dientes y algo que yo hago es beber un gran vaso de agua. No soy médico pero muchos médicos me
lo han confirmado, que importante es hidratarte, nada más levantarte. Eso te ayuda muchísimo a eliminar
toxinas, es fantástico, un gran vaso de agua. Yo también tomo mis vitaminas y tomo mi omega 3,
junto con ese vaso de agua, pero ahí, bueno, tú sabrás si eso es lo que te gusta y te apetece hacer
también. Lo siguiente que hago es estirarme. El estiramiento es muy importante. Yo tengo una rutina
de estiramiento que la tengo en YouTube, es un video de YouTube, hay muchos videos de YouTube que te
invita a estirarte y para mí es fantástico esto hacer estos estiramientos en la mañana me llenan
de la energía. Si además tú puedes hacer ejercicio, si te gusta el yoga, si puedes salir a correr o a
caminar, si tienes ese tiempo, fantástico en la mañana, yo la verdad que lo tengo un poco más tarde
a lo largo del día, pero el estiramiento no me puede faltar. Una vez que hago todo esto,
voy a dedicar un ratito a la introspección, respirar hondo, dejar que entre mucho oxígeno ya
tengo un hermoso balcón, así que lo aprovecho, cerrar los ojos y enfocarse en el día. Yo me enfoco
positivamente en el día, me pongo a pensar qué es aquello más importante, esa cosa fantástica
que si la hago realmente me va a servir y va a hacer que el día valga la pena. Si no escuchaste
el episodio anterior de prioridades te lo recomiendo porque ahí hablo un poco de esa actividad central
que puede lograr que tu día sea fantástico. Ahí viene mi rutina que es desayunar, amo desayunar,
además amo ese desayuno que me energiza, yo soy de esas que pone fruta, que pone cereal, que pone huevos,
que me encanta mi café lleno de espuma, realmente yo hago un buen desayuno. En mi época cuando yo era joven
siempre te decían desayunas como Rey, almuerza como príncipe y cena como bendigo. Bueno, hoy está
esto que es el ayuno intermitente, mucha gente practica ayuno intermitente, dicen que es fantástico,
que le da muchísima energía y entonces no desayunan. En mi caso yo sí, me encanta desayunar, es una
rutina mañanera que realmente disfruto mucho que realmente amo y hago un desayuno súper. Para mí es como
la comida más importante del día. Lo siguiente que hago es tratar de no dedicar tiempo en la mañana a las
tonterías, en lugar de ponerme a mirar noticias o ponerme a mirar correos o tal lo primero que hago en
la mañana es lo primero y más importante que creo que tengo que hacer en el día. De acuerdo
que en el capítulo de prioridades hablábamos de "Tráguese ese sapo", no? A hacer primero lo primero.
Entonces generalmente yo lo que hago es esa tarea fuerte que tengo ese día, eso que tengo que hacer,
eso que nadie me puede reemplazar, empiezo a hacerlo en el primer bloque de la mañana. Mi primer
bloque es muy importante, es la primera hora de tiempo, la dedico a algo que sea realmente significativo
y después sí me puedo poner al día, sí puedo ver alguna noticia, trato de ver las noticias resumidas,
te digo la verdad que por ahí me carga mucho esto, noticias repetidas, las malas noticias,
prefiero yo el ex Twitter que ahora les daman X, no sé por qué, pero bueno yo leo ahí el resumen
de noticias, recibo algunos resúmenes de noticias interesantes y eso me ayuda a estar informada y antes
de las 10 de la mañana ya he cumplido con toda mi rutina, he hecho lo primero importante que
tengo que hacer en el día y también me cuesta el día con noticias importantes con mis correos
electrónicos, con los mensajes de WhatsApp y todo aquello que tengo que trabajar. Realmente la mañana
es muy importante por ahí encuentro personas que me dicen que son nocturnas, yo también disfruto
mucho la noche, pero se levantan tarde en la mañana y cuando te levantas tarde en la mañana es
como que has perdido muchísimo tiempo de tu día. No sé si te gusta mi rutina o tienes la tuya,
es más puedes compartirla en las notas de este podcast, qué cosas te gusta hacer, qué haces
durante la mañana, pero sí es importante que tengas una rutina y que la practiques por lo menos
de lunes a viernes. Yo fíjate que tengo mi rutina de lunes a viernes y tengo mi rutina de sábado
y domingos que también me encanta disfrutar de algunas otras actividades. Si tienes un trabajo más
mecánico o rutinario que el mío, a lo mejor tienes que ir a trabajar en la mañana, pues create
una rutina que te sirva para levantarte, prepararte, salir, a lo mejor aprovechar el tiempo de viaje,
si viajas en tu coche con un audiolibro, escuchando el podcast, si viajas en autobús, en metro, en tren,
a lo mejor una lectura o también porque no escuchar algo que te interese, pero es clave que el
tiempo de la mañana lo aproveches y siempre enfocado en tus objetivos. Me encantaría que me cuentes,
qué haces tú por las mañana, qué es lo que realmente cambia tu día. Te animas?. Si te ha gustado
este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios que nos
sirven para crecer. También pueden seguirnos en las redes sociales y también escribirme en cualquiera
de las redes te prometo que yo personalmente contesto todo. Gracias por estar ahí, gracias por escuchar
Gestión del optimismo, soy Marita Abraham, haz de tu día un día extraordinario. Nos vemos.
[Música] -

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¡Bienvenidos a 'Gestión del Optimismo'! El podcast que te guía hacia una vida más positiva, productiva y llena de significado. En cada episodio, Marita Abraham te brinda valiosos consejos sobre…

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