Marita Abraham

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By Marita AbrahamBusinessManagement
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Marita Abraham episodes

  • Prioridades poderosas: La danza estratégica en la Administración de tu tiempo

    Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada

    uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar
    cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación
    y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo
    tu anfitriona, neurocouch y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham.
    Hola, hola, ¿qué alegría estar contigo? Un nuevo episodio de gestión del optimismo,
    bienvenido, bienvenida. Estoy feliz porque estamos trabajando en estos episodios con la
    planificación de la vida sobre cómo convertir tus proyectos, tus objetivos, el resultado
    concretos. Y hoy vamos a continuar un poco lo del episodio anterior. En el episodio anterior
    hablaba de los hábitos y en este de las prioridades vamos a trabajar las prioridades, porque hábitos
    y prioridades son para mí los dos bases constitutivas de todo, absolutamente todo lo que te va a
    llevar a donde quieres en la vida. Entonces, digo, ¿qué te ha traído hasta aquí? ¿Dónde
    estás hoy? Las prioridades y hábitos que has establecido en el pasado. Si estás en el lugar
    que quieres enhorabuena, si quieres hacer algún cambio, vas a tener que hacer ajuste justamente
    ahí, prioridades y hábitos. ¿Cómo priorizar es una pregunta que todos nos hacemos por ahí?
    Y creo que tiene dimensiones diferentes, tiene una dimensión más trascendente y más
    profunda, también tiene una dimensión sumamente operativa. Entonces, en este episodio quiero abordar
    las dos cosas, ¿no? Que es una prioridad, una prioridad es el grado de importancia o de
    precedencia que le doy a algo en comparación con otra cosa. Entonces, esto que estoy haciendo
    aquí ahora, en este momento es prioritario sobre otras cosas que tengo que hacer. Tenía que grabar
    este podcast, aquí estoy grabando este podcast y dejé de hacer otras cosas. Porque estoy haciendo
    esto y no otra cosa. Porque lo estableci como prioritario es lo que tenemos que aprender.
    Empecemos con la dimensión trascendente o más profunda. Muchas veces me pregunto esto de que
    quiero mi vida, que me hace feliz, que me hace sentir pleno. Por ahí, denamos el día de tonterías,
    de cosas pequeñas. Y cuando te quieres acordar, cuando llegas a la noche, te das cuenta que no has hecho
    algo que contribuye significativamente a tu vida, que no te sientes plenamente satisfiedcho con tu
    día. Has tenido esa sensación de mucho ruido y pocas nueces. Estoy super cansado, he hecho un montón
    de cosas y siento que no he hecho nada, que no he obtenido un solo resultado. El día que te pasa
    a eso es el día que no has estado trabajando en tus prioridades. Entonces, la clave ahí es que
    puedas empezar a conectar con tu propósito, con lo profundo. Y puedas vivir coherentemente con ese
    sistema de prioridades que has establecido. Cuántas veces decimos mis hijos son lo más importante
    en el mundo para mí. No hay nada más importante que mis hijos. Pero luego estoy con mi hijo, me está
    contando algo, estoy teniendo una conversación significativa para los dos. Suena el teléfono, es un
    cliente, perdón, perdón, hijo, tengo que atender y me voy corriendo porque es importantísimo atender
    este cliente. ¿Qué mensaje le doy a mi hijo? ¿Qué mensaje me doy a mi? ¿Qué mensaje le doy a mi
    cerebro? ¿Qué es de verdad lo importante? Porque lo importante es lo que elijo
    hacer aquí y ahora. Eso es lo fundamental para mí. Indulablemente hay cosas que lebo priorizar porque
    se han transformado en urgente, porque tienen un plazo inmediato, porque si no las hago ya hay un
    desastre, porque eso lo tengo que hacer y lo tengo que priorizar. Pero también tengo que dejar esos
    momentos que son fundamentales en mi vida. Priorizar es priorizar me. Priorizar es priorizar le a ese
    hijo, a ese amigo, a esa pareja, a esa madre. Priorizar los tiempos valiosos para mí. Entonces,
    esa es la primera regla. En algún momento del día tengo que tener mi momento del día. Tengo que
    tener ese espacio donde yo, por ejemplo, me pongo esa música que me encanta, me traigo ese té
    o infusión que me gusta. Me pongo a mirar esta montaña o este paisaje que tengo adelante. Me
    tomo un ratito, tomo conciencia, me priorizo. Si hay un hobby que te gusta, si tienes que hacer actividad
    física, priorizar te agenda esas cosas. Dales un tiempo valioso en tu agenda. No te niegues esos tiempos,
    por favor. Entonces, dada esta dimensión trascendente, habiendo puento en mi vida,
    en mi día, eso que me planifica, eso que me hace sentir bien. ¿Cómo sé lo que es crucial en las
    demás cosas? Digamos que definir una prioridad implica determinar un nivel de importancia de algo y
    no siempre eso es fácil. Un tip que te doy es que te hagas las preguntas indicadas. ¿Contribuye,
    esta tarea, esto que estoy priorizando a mis propósitos, a mis objetivos, a lo que tengo que hacer esta
    semana, contribuye?. ¿Cuál es el impacto a corto y a largo plazo de hacer esta tarea o de no
    hacerlo? Es urgente o es importante. Te acuerdas de esa matriz que creo que ya está,
    bueno, pasada de algunas cosas, pero en otras sigue siendo básica. Hay plazos asociados de esta tarea,
    si no la hago ahora, después voy a tener que correr o tengo riesgo a hacerla con menos calidad,
    hay consecuencias en mi vida, en las de otros, en mi trabajo, en mi empresa, en el proyecto, si esta
    tarea no la hago ahora, si hago esta tarea habrá valido la pena el día de hoy me voy a acostar diciendo,
    sí, me lo saqué de  encima. ¿Alguen podría hacer esta tarea mejor, más eficiente que yo,
    podría delegarla? ¿Es parte esencial de mi rol, de mi responsabilidad, tengo el tiempo
    a la capacidad de los recursos para hacerla?. Entonces, preguntarte, cuestionarte y la base de
    priorizar, como lo es de tantas otras cosas, en esta gestión del optimismo que trabajamos juntos.
    Hazte estas preguntas. Y cuando determines estas respuestas te vas a dar cuenta entonces que tienes
    todos los elementos para darte cuentas y algo, hay que priorizarlo o no. Es importante, es urgente,
    tiene impacto, las consecuencias de hacerlo, no hacerlo son graves, las condiciones del entorno son
    buenas para  hacer esta tarea en este momento y no lo serían en otro. Los recursos disponibles están,
    no lo tengo que conseguir, lo tengo ahora y a lo mejor en otro momento no lo tengo. Lo necesito yo
    personalmente o lo necesita el otro o lo necesita el proyecto y responde a un objetivo de corto o
    largo plazo. Entonces, con todo esto, puedes ir a este sistema de prioridades que utilizo yo,
    ya sabes, soy una enamorada total de Google Calendar. Entonces en Google Calendar utilizo el
    Time Blocking o los bloques de tiempo que hemos mencionado varias veces. Entonces tengo mi mapa
    de objetivos, tengo las tareas que tengo que hacer para estos objetivos, tengo las tareas que
    se han sumado, los tengo a mano e identificado qué tareas tienen plazo, lo que voy a hacer es empezar a
    ponerlas en bloques en mi calendario. Entonces hago un bloque de 60 minutos y en este
    bloque voy a hacer esta tarea que es ploritaria, yo las identifico con colores, aquellas cosas que tengo
    que hacer, sí o sí, ya voy entonces identificando y las voy colocando en mi calendario, planificando siempre
    por semana, acuérdate siempre por semana. Pero por el otro lado priorizar es tomar una decisión,
    decidir hacer esto y cuando decidir hacer esto renuncio hacer esto otro. Entonces aprender a
    priorizar es también entrenarme en él NO. Identificar mis ladrones de tiempo, mira el teléfono,
    me salta las notificaciones, eso me distrae, me voy a ver que WhatsApp, que el correo
    dile que no a los distractores de tiempo, enciérrate, yo tengo varias técnicas para eso, la primera es que cuando
    estoy haciendo una tarea de prioridad uno pongo mi teléfono, mi computador, todo en modo avión. Y el
    modo avión me permite dos cosas interesantes, la primera silencia absolutamente todas las notificaciones,
    todo lo que viene el exterior es magnífico ponerlo en modo avión. Pero por el otro lado el modo avión
    tiene una metáfora que me encanta, el modo avión vuela, el modo avión es lo que me permite
    trascender, proyectarme hacia otro lugar. Entonces, me pongo el modo avión, es para mí una clave
    importante de mi trabajo. Si lo que tienes que hacer necesita internet, silencia todas las notificaciones
    de WhatsApp, de correo, el teléfono para que no te suene, o sea silencia todo aquello que podría hacer  que
    tu prioridad no funcione. Hay en estas cosas que estableces como prioritarios, fíjate también cuál es tu
    nivel de energía. Hay personas que en la mañana brillan hay personas que lo prefieren en la noche, entonces
    pontareas, prioritarias, en momentos de alta energía y además entrenate para tener esa energía.
    Ya te voy a dar algunas pautas en algún episodio de gestión del obtenismo. Hay un libro que le
    hay una vez que se llamaba "Trágate ese sapo". ¿A qué se refería? ¿A qué esas tareas que te
    cuesta más que odias, que no te gustan nada, que te parecen horripilantes de hacer, Hazlas primero.
    Trágate ese sapo. Sácalas del sistema. No lo postergues porque eso te lleva energía. Está
    todo el tiempo rumiando. Uy tengo que hacer esto, no lo hago. Me voy a hacer otra cosa. Trágate ese sapo.
    Te viene, te pones a hacer la tarea primero que nada. Estáquate primero lo que de verdad, de verdad
    piensas que tienes que resolver pronto y sacarte de tu sistema. Vas a verlo aliviado que te vas a
    sentir después. Y aquí es lo que hay otra persona que lo haría mejor de legalo, de legalo, de legalo en
    otra persona, delegalo en un sistema, delegalo en un programa, delegalo para que directamente no
    ocupe tu tiempo. Tienes que ser un maestro de las prioridades. Tienes que llegar al final del día y
    cuando hagas tu evaluación de la noche, piensa, "Oy, ¿qué cosas significativas he hecho? ¿Cómo he
    usado mi tiempo?" Hay agroanes de tiempo que me han robado demasiado. Estuve demasiado con algo que
    no considero prioritario en mi vida. Le dediqué mucho a jugar, le dediqué mucho a conversaciones en el
    WhatsApp que no entienden, tengo 8.000 grupos y tuve un montón de tiempo dándole es prioritario para mi?
    Al final definir prioridades es vivir una vida con sentido, es vivir una vida con propósito. Es
    entender que este aquí y ahora, en este momento, que tengo en mis manos y que es lo único sobre
    lo que reino, es lo único sobre lo que tengo absoluto control, lo voy a vivir plenamente para
    mí, lo voy a vivir haciendo lo que tengo que hacer, lo voy a vivir conscientemente, muy conscientemente.
    Esto es vivir prioridades. Espero que este episodio te haya dado ideas para trabajar sobre tus
    prioridades. Te dejo en las notas un montón de información, te dejo en las notas, recursos
    valiosos, te dejo el sistema de planificación, te dejo las preguntas. Pórmelo en tus comentarios. Si te
    ha gustado este episodio, compártelo. Si te ha gustado este episodio, ponle las 5 estrellas
    que nos ayuda a crecer junto con tus ideas y tus comentarios y también tus preguntas.
    Sígueme las redes sociales y escríbeme, cuéntame cómo estás con tus prioridades.
    Gracias por estar ahí y recuerda, convierte este día en extraordinario - 
     

    17 min
  • Hábitos para el éxito

    Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada

    uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar
    cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación
    y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo
    tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo. Marita Abraham.
    Bienvenidos a todos al podcast gestión del optimismo, soy Marita Abraham y en este podcast hablamos
    sobre cómo convertir tus proyectos en resultados concretos. Abordamos temas como la productividad,
    la gestión emocional, la comunicación, la autoestima, el auto-conocimiento, la motivación
    desde la perspectiva de la neurociencia aplicada al coaching y a la gestión del optimismo. En
    este episodio vamos a trabajar un tema clave, la transformación de tu mapa de hábitos. Si
    realiza cada uno de tus logros, detrás de ellos hay hábitos positivos y prioridades correctas.
    Si analizas cada una de las cosas que no has logrado todavía o que tiene pendiente en la vida,
    vas a ver que hay hábitos que no has podido consolidar y hay prioridades que no has fijado. De las
    prioridades vamos a hablar en otro capítulo. En este nos toca hablar de tus hábitos, de esos
    que te han traído hasta aquí. Alguien a veces he preguntado cómo crear hábitos positivos y cómo
    deshacerte de los negativos. Estás en el lugar correcto. Hoy exploraremos estrategias prácticas
    para transformar nuestra vida a través de nuestro mapa de hábitos. Pero primero lo primero,
    entendamos que es un hábito. Es básicamente entender que un hábito es un proceso psicológico,
    es un automatismo que implica la repetición regular de un comportamiento específico y esto
    te lleva a que lo automatices en tu vida y tengas una ejecución casi involuntaria. O sea, hay un
    disparador, tú respondes. Hay un disparador, tú respondes y lo haces automáticamente. Y nuevemente
    los hábitos pueden ser positivos o negativos. Tienes el hábito, de ir a caminar cada mañana, no
    puedes estar sin él hábito positivo. Pero si tienes un hábito que hoy te está frenando, te está
    impediendo avanzar. Lo primero es identificarlo. Identificar esos hábitos negativos reconocer aquellos
    que nos están frenando. Hay hábitos que impactan directamente en tu salud, por ejemplo, fumar,
    por ejemplo, el consumo excesivo de algunas sustancias, de algunas cosas que no están tan bien como
    azúcar, el alcohol, alguna otra sustancia. Hábitos que impactan en tu eficacia negativamente como
    la procrastinación. Viste esto de postergar tareas importantes hasta que afectan tu productividad.
    O esa adicción al teléfono, algún juegito, alguna cosa electrónica que no puedes desconectarte.
    Hay hábitos que son actitudinales, que afectan negativamente tu actitud, como por ejemplo,
    la negatividad constante o esas personas que todo el tiempo se quejan y se quejan. Hay hábitos
    que impactan negativamente en tu organización personal, el uso de tu espacio, el orden, el uso del tiempo.
    Lo primero que te pido que hagas es que identifiques estos hábitos negativos. A partir de ahí,
    lo vamos a poder abordar y vamos a poder trabajar y transformarlos en otros más positivos y saludables.
    Pero necesito que los identifiques. Ya sabes que es interesante y apuntes y si no puedes apuntar,
    bueno, que lo vayas pensando, que lo grabes, pero toma conciencia de estos hábitos negativos.
    Me gusta pensar que es más fácil reemplazar un hábito negativo por uno positivo que simplemente
    eliminarlos. Entonces, para crear tu mapa de hábitos, lo que tenemos que entender es cómo se forma
    un hábito. ¿Cómo existe el proceso en el cerebro que hace que se forme un hábito? Y ahí tenemos la ayuda
    de Charlies Duhigg que nos ha explicado, ¿cuál es el proceso de tres pasos de formación de un hábito en
    nuestro cerebro? Primero, está la señal. La señal es el desencadenante que inicia el hábito.
    Puede ser cualquier cosa que tuve como un recordatorio para realizar la acción. Por ejemplo, tengo cierto,
    estrés o tengo cierto nervio. Entonces, eso dispara la señal para fumar o un sonido determinado
    en la alarma, por ejemplo, que te hace levantarte en la mañana. Entonces, lo primero, la señal.
    Lo segundo es la rutina que incorporas. La acción o el comportamiento en sí. Es lo que haces
    en respuesta a la señal. Por ejemplo, fumar el cigarrillo, revisar el teléfono cuando suena,
    levantarte cuando está la alarma o cuando está sonando la alarma. El tercer elemento en el hábito
    es la recompensa y la gratificación o el beneficio que obtienes después de realizar esa rutina.
    Esa recompensa puede ser física, emocional o psicológica y la recompensa va a reforzar la
    conexión entre la señal y la rutina. Haciendo que el hábito se vaya repitiendo en el futuro. O sea,
    que tienes la señal, tienes la rutina, tienes la recompensa. Si te pones a pensar en todos
    tus hábitos están los tres elementos. Ocurre una señal, haces el automatismo, actúe el hábito y
    después sientes ese alivio o esa recompensa que el hábito te dio. A medida que repetimos este
    bucle de señal rutina recompensa, señal rutina recompensa, el cerebro crea asociaciones muy
    fuertes entre estos elementos y el hábito se arraiga. Se arraiga a través de la repetición.
    Con el tiempo la rutina se vuelve automática, la respuesta a la señal y la recompensa
    refuerza la probabilidad de que el hábito persista. Quizás te pregunte cómo marita en un hábito
    negativo, también tengo una recompensa?. Sí, todo hábito que tienes lo tienes por algo y entender
    este bucle de hábito es fundamental para que logres cambiar algún comportamiento no deseado de esos
    que te impiden alcanzar tus objetivos. Al identificar y manipular conscientemente las señales
    rutinas y recompensas, vas a poder moldear y redigir la formación de hábitos, hacia comportamientos
    mucho más positivos y saludables. Bueno, ahora que has entendido cómo el hábito se forma,
    vamos a crear estrategias para eliminar hábitos negativos. Tenemos que deshacerlos de esos hábitos
    que no nos sirven. Eliminar hábitos negativos puede ser un desafío, pero con enfoque, determinación,
    todo es posible y en este podcast te ayudamos a lograrlo. ¿Ya te suscribiste?, Si no lo hiciste,
    hazlo ahora. Aquí tienes algunos consejos prácticos para ayudarte a superar hábitos no deseados.
    Uno, conciencia y reconocimiento. Tienes que identificar y reconocer el hábito que deseas
    eliminar. En todo  proceso personal la conciencia es el primer paso hacia el cambio.
    Problema asumido, problema resuelto, tienes que tomar  conciencia. Segundo,
    comprender las causas suyacentes que hay detrás de tu hábito. Es una respuesta al estrés,
    al aburrimiento. Hay alguna otra emoción dando vueltas por ahí, comprender las causas
    subyacentes te va a facilitar muchísimo la adopción de estrategias efectivas.
    En tercer lugar, establece objetivos claros y en positivo. Tú ya habías hecho tu mapa
    de objetivos si vienen siguiendo el podcast de antes, es verdad? Definíste metas claras,
    específicas. A partir de aquí necesitas establecer hábitos que te ayuden. Y teniendo el
    objetivo claro, el hábito que necesitas para lograrlo también va a ser claro. Encuentra
    alternativas positivas. Ya te lo dicho, la mejor forma de quitarnos un hábito negativo
    es reemplazarlo por otro positivo. Entonces, identifica alternativas positivas que puedas
    realizar el lugar del hábito negativo. Dale a tu mente y a tu cuerpo una salida diferente.
    A lo mejor puedo reemplazar ese cigarrillo por un vaso de agua. Y entonces, en general, que
    la rutina sea cuando está el disparador, voy y me tomo el vaso de agua. O salgo a caminar.
    Cambia un comportamiento por otro. Elimina los desencadenantes. Identifica cuáles son
    las situaciones o factores que suelen desencadenar ese hábito negativo y evítalos o modificalos
    en la medida de tus posibilidades. Entonces, ya sabes que quedarte sentado en la sobremesa.
    Es lo que te dispara la necesidad de fumar. Entonces, termina de comer, ponte de pie,
    y sal a caminar. Elimina ese desencadenante cuando lo tienes identificado. Reemplaza con
    hábito positivo. No me voy a cansar de decirlo. Sustituye ese hábito negativo con un
    positivo que sea alcazable, que esté alineado con tus objetivos, que sea algo que te gusta.
    Si no, no vas a lograr hacer ese cambio. Busca apoyo. Viste que siempre dice, no, no
    hay que decirlo. No se lo voy a decir a mis familiares. No se lo voy a decir a mis amigos.
    No lo guardo para mí por las dudas. En realidad es todo lo contrario. Comparte con tus amigos,
    con tus familiares, con esta comunidad de gestión del optimismo. Lo puedes contar.
    Estoy tratando de cambiar este hábito. Un sistema de apoyo marca la diferencia y además,
    cuando tú te has comprometido con otros, inmediatamente tu hábito se asienta.
    Utiliza recordatorios. Recordatorios de todo tipo, pero especialmente visuales. Sí, crea tu
    mapa de sueños que ya hemos visto en un capítulo anterior. Pon carteles, frases, imágenes.
    Genera una alarma. Genera alguna cosita, un recordatorio en tu teléfono. Utiliza algunas
    de las aplicaciones para hábitos que te recomiendo en las notas de este podcast.
    Refuerza con recompensas. Celebra el logro, incluso el pequeño logro. Asócia el proceso de
    dejar el hábito con una recompensa positiva que refuerse tu motivación. Pero ojo, la recompensa
    no puede ser el comportamiento que ha eliminado. La recompensa por no fumar 10 días no puede ser
    fumar un cigarrito. Mi hija, por ejemplo, que dejó fumar una genia total cuando cumplía
    un mes. Otro mes que estaba sin cigarrito me hacía invitarla con un sushi. Le encanta el sushi
    y esa era su recompense. Pero también habrá retrocesos. Habrá veces en que te habías
    propuesto algo y no lo cumplís. Aprende de los retrocesos. Muy bien, si todo esto falla
    considera la ayuda profesional. El hábito es especialmente difícil de superar. Busca un
    teraeéuta, busca un coach, consigue apoyo según el hábito para obtener orientación
    adicional. Recuerda que cambiar hábitos lleva tiempo y esfuerzo se paciente contigo mismo,
    mantener un enfoque positivo durante este proceso. Bien, ¿y cómo creamos hábitos positivos?
    Empieza a pensar qué nuevos hábitos te llevarían hacia el éxito, hacia alcanzar tus objetivos,
    hacia la felicidad. Vamos a hacer el mismo sistema que la anterior, así que no te lo voy a repetir,
    pero define lo que quieres, define qué hábitos te van a ayudar a llegar a ti y empieza en pequeño.
    Sin necesitas incorporar hábitos relacionados en actividad física no te propongas de entrada
    una maratón. Habitos pequeños, pero todos los días, todos los días. Entonces, selecciona
    hábitos realistas que estén absolutamente acordes a tus objetivos, a tu forma de ser, visualiza
    el éxito con mucha claridad. Especifica sobre todo al principio un momento y un lugar. Si quieres
    incorporar el hábito de la actividad física, incorpora un horario, incorporo un lugar para
    hacerlas, porque asociar el hábito, a un momento y un lugar específico, te va a ayudar muchísimo
    a crear la rutina. Incorpor una rutina de inicio o fin de día. Si hay algo que tú ya tienes
    incorporado, por ejemplo, tu desayuno, por ejemplo, lavarte los dientes. Bueno, dentro de esa rutina
    integra tu nuevo hábito. Te va a ser más fácil recordarlo cuando está vinculado con una actividad
    que ya realiza regularmente. Establece recordatorios, visuales, alarmas, aplicaciones, esta
    recomiendo varias en las notas. La repetición y  la consistencia es clave y a veces no lo haces porque
    te olvidas simplemente porque te olvidas. Entonces, ayudate con estos recordatorios. Construye un
    plan de acción. Desarrolla un plan detallado sobre cómo implementarás tu nuevo hábito y cuando más
    claro sea tu plan, más fácil va a ser seguirlo. Encuentra un compañero de hábito. Es mucho más fácil
    si alguien viene contigo, si están juntos, el compromiso con esa persona te tira cuando no tengo
    ganas, o no tengo ganas de la caminar hoy, pero me está esperando mi amiga. Entonces, búscate un
    compañero de hábito. Serébran los logros. Ponte ahí premios concretos, concretos y mide tu
    progreso. Ve ajustando cada dos semanas, ajusta, ajusta y si tienes algún retroceso, perdónate y
    continúa. Transformar hábitos lleva tiempo, lleva esfuerzo. Hay quienes dicen que un hábito se
    construye en 21 días. Yo prefiero pensar que son 12 semanas para que un hábito se consolide en tu cerebro
    y crees el automatismo. Así que estas próximas 12 semanas vamos con el hábito que quieres incorporar.
    Ya tengo el mío y tú?. Bien, ya sabes que te dejo en las notas del podcast una serie de herramientas
    gratuitas de aplicaciones para tu teléfono que te van a ayudar en el hábito. Si tienes alguna otra,
    por favor, la agregas en las notas o en los comentarios. Recuerda que la efectividad de todas estas
    aplicaciones y de todo este método para construir hábitos que te contaba en este podcast va a depender de
    tu preferencia personal y de cómo se adapten a tu estilo de vida. Experimenta con algunas de ellas para
    encontrar lo que mejor se ajuste a tus necesidades, la aplicación que te sirva, el sistema que te
    ayude a construir tu mapa de hábitos. Recuerda lo que te va a llevar a conseguir lo que quieres en la vida
    son tus hábitos y tus prioridades. Hoy trabajamos con hábitos en el próximo episodio vamos a hacerlo con
    las prioridades. Espero que este episodio te haya dado ideas para trabajar sobre tus hábitos para
    seguir incorporando elementos en tu vida que hagan al cambio positivos. Recuerda cada pequeño paso
    cuenta. Haz de este año, el año en que te deshaces de lo  negativo, abrazas lo positivo con hábitos que te
    llevan a conseguir lo que quieres. Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al podcast y
    dejar los tus cinco estrellas y tus comentarios. Compártelo con aquellas personas a las que piensas que les
    pueden servir. Puedes seguirnos también en nuestras redes sociales para estar al día las novedades y
    participar en la comunidad de gestión del optimismo. Y si quieres, nascríbes un mensaje en las redes sociales porque yo con
    texto. Gracias por estar ahí. Recuerda, ¡CONVIERTE ESTE DÍA EN EXTRAORDINARIO!. Nos vemos en el próximo episodio.
    de Gestión del Optimismo
    [Música] - 
     

    21 min
  • Prácticas de gratitud para el cerebro

    Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show.

    Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos han resultados concretos, un lugar
    para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando
    sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven
    donde deseas disfrutando el camino.
    Ahora contigo tu infiturión, NeuroCoach y autora de gestión del optimismo.
    Marita Abraham.
    Hola, hola, bienvenidos a todos, al podcast de gestión del optimismo.
    Soy Marita Abran.
    Estoy aquí para compartir contigo herramientas prácticas,  que te ayuden a cultivar
    una mentalidad positiva, a afrontar los desafíos de la vida con más confianza, con más
    resiliencia y también con más habilidades.
    Ya saben que en este podcast hablamos sobre cómo convertir tus proyectos en resultados
    concretos en realidad.
    Y para eso abordamos temas como la gestión emocional, el autoconozimiento, la autoestima,
    motivación, la productividad, todo desde una perspectiva de la gestión del optimismo
    y del NeuroCoaching, ambos sistemas en los que yo me siento altamente capacitada
    para acompañarte.
    Vamos a trabajar hoy en este episodio sobre un tema que me parece fundamental, especialmente
    si estás escuchando el podcast al mismo tiempo que se realiza, estamos ya en los últimos
    días del año y por eso creo que este tema es muy relevante.
    Vamos a hablar de gratitud y optimismo para cerrar el año con positividad.
    Vamos a entender cómo puede la gratitud influir en nuestra mente y prepararnos para un año
    nuevo lleno de proyectos completados e ideas que se ven reflejadas en la realidad.
    ¿Cómo podemos hacer un año positivo?
    Pero incluso si estás escuchando este podcast en otro momento del año, la gratitud siempre
    va a ser un tema importante para ti.
    Antes de sumergirnos en las prácticas de gratitud, quiero  contarte que es, o por qué
    puede aportar la gratitud en nuestras vidas.
    Digamos que la gratitud no es solamente un sentimiento, es una herramienta que puede remodelar
    nuestro cerebro y nuestra perspectiva.
    Hay investigaciones científicas muy concretas, te las dejo en las notas del podcast, pero aquí
    te las resumo, que sugieren que practicar la gratitud puede generar cambios muy positivos
    en la estructura cerebral.
    La gratitud activa regiones clave en nuestro cerebro, regiones que están asociadas con el
    placer, la recompensa, la regulación emocional
    Esto significa que cuando expresamos gratitud estamos creando patrones cerebrales que nos predisponen
    a la felicidad.
    Hay evidencia científica que respalda estos beneficios de la gratitud para el cerebro
    y para la salud mental.
    La Universidad de Indiana fue una precursora donde observaron que pasaba que actividad
    cerebral, qué ocurría mientras las personas practicaban la gratitud y descubrieron que personas
    que se enfocaban en experiencia, en situaciones positivas, mostraran una mayor activación en
    la región del cerebro asociada con la gratificación.
    La Universidad de California confirmó estos hallazgos.
    Hay un científico que puedes buscar por ahí Robert Emmons, que realmente ha trabajado
    mucho en los efectos de la gratitud sobre la salud física.
    La Universidad de Miami, la gran Universidad de Harvard, Harvard ha hecho una cátedra de la
    felicidad y ha trabajado mucho sobre los efectos de la gratitud en el cerebro.
    Incluso en mi libro "Gestión deL optimismo", yo hablo sobre el estudio de las mojas francesas.
    Es muy bueno que lo busques esto porque mostró como esas mojas que tenían un lenguaje
    positivo y agradecido, vivieron más y mejor con más calidad de vida.
    Fue muy interesante este hallazgo.
    Todos estos estudios resparlan la idea de que la gratitud no solamente es una emoción
    positiva, sino que tiene beneficios muy tangibles para el cerebro y para la salud mental.
    Por eso quiero que pasemos a la acción, que incorpores la gratitud en tu vida diaria y
    especialmente en este final del año para cerrar el año, para agradecer.
    Para prepararte y predisponerte para un nuevo año.
    Vamos entonces con práticas que todos podemos seguir para cultivar este hábito beneficioso.
    Una práctica demostrada como muy interesante es el diario de gratitud.
    Dedicar unos minutos cada día para escribir de qué estás agradecido.
    Tres cosas por las que te sientes agradecido en el día de hoy.
    Puedes ser experiencias personas o incluso pequeñas alegrías diarias que puedes apuntar.
    En este final del año muchas veces resaltamos lo que no fue también, como viste en los episodios
    anteriores que hacíamos en cierre del año y la planificación del año siguiente.
    Pero puedes hacer también este listado de qué estoy agradecida a quien estoy agradecida.
    Para mí ha sido importantísimo hacer este ejercicio.
    Puedo agradecer a mi familia por tantas cosas.
    Puedo agradecer a clientes que me han no solamente elegido para acompañarles, sino también que
    han tenido conmigo gestos muy muy bonitos que estoy tan agradecida con ellos.
    Puedo agradecer a mis alumnos en la universidad que siempre aprendo.
    Agradecer, agradecer, agradecer.
    Una segunda cosa que puedes hacer es expresar ese agradecimiento.
    Expresar verbalmente a las personas que has hecho en esta lista o has escrito en esta lista.
    Dedica todos los días un ratito a escribir un mail, un WhatsApp, a llamar por teléfono,
    simplemente para decirle a alguien, "Mira, gracias".
    Este año hiciste esto por mí, no sé si te lo agradecí lo suficiente, quiero reiterar
    lo.
    Gracias, gracias.
    Puedes llamar por teléfono a esa persona que hace un montón que no ves y hace un tiempo
    y es algo muy importante para ti.
    Dile gracias.
    Dile gracias a los que te dan trabajo.
    Dile gracias a quienes te han expresado un elogio que te ha hecho sentir bien.
    Espresar agradecimiento.
    Hazlo especialmente ahora, final del año que es tan lindos pero incorpora todas las semanas.
    Todos los días una notita de agradecimiento te lo prometo va a cambiar tu vida.
    Una cosa que puedes incorporar es ese ritual de agradecimiento antes de dormir.
    Reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido, piensa en esas cosas positivas
    del día y piensa sobre todo cómo les puedes aprovechar o proyectar al día siguiente.
    Una cosa interesante, hay una película que yo te recomiendo, vas a ver en las notas
    de episodio que hay varias películas sobre la gratitud, pero una de esas películas es
    la que el inglés se damos "Pay it forward" en castellano, "cadena de favores", al menos en
    algunos países, que es realizar actos de bondad, pequeños actos de bondad que hace con
    generosidad por otra persona, ayudar a alguien sin esperar nada a cambio y fíjate como
    esto impacta positivamente en tu vida, pero sobre todo en  tu autoestima.
    Muchas veces entendemos que nadie da lo que no tiene y si estás dando algo es porque
    tienes algo para dar y eso inmediatamente repercute en ti, en cómo te sientes respecto
    a ti mismo en tu autoconcepto, en tu autoestima. Entonces te invito enormemente a que
    hagas este esfuerzo diario de hacer una acta de bondad desinteresado.
    Mira la película, cadena de favores, es una linda idea.
    La tercer cosa que puedes hacer es practicar la atención plena, el mindfulness. Vamos a tener
    en la próxima edición, en el próximo año del podcast, algunos prácticas tips para mindfulness,
    vamos a tener un pequeño curso de mindfulness, así que te voy a invitar a seguir escuchando
    el podcast si todavía no lo has hecho.
    Suscríbete en tu lector de podcast favorito o en YouTube también que lo tienes en video
    porque no te vas a querer perder esta práctica de mindfulness.
    ¿Qué es el mindfulness? Es esa conciencia del momento presente del aquí y el ahora
    y de ser consciente de esas pequeñas cosas que están en este momento a tu alrededor.
    Yo te cuento siempre que tengo frente a mi una ventana, maravillosa, que me muestra la
    montaña, las nubes, observar esas nubes, sus formas.
    Todo esto es mindfulness.
    ¿Qué más puedes hacer? Quizás la práctica más difícil es tener gratitud en un momento
    de adversidad.
    Muchas veces cuando pasamos momentos bravos, cuando están esos desafíos de la vida que
    te tiran abajo, pero allí es interesante ver qué aspectos están ayudando en tu vida
    atravesando esta experiencia.
    ¿Qué fortaleza interior te están dando y cómo puedes incorporarlo a tu vida a través
    de la gratitud o el agradecimiento?
    Las cartas de agradecimiento.
    Hemos perdido esto de las cartas, pero qué bonito es recibirlo.
    Te cuento que el otro día me mandaron un desayuno, mis sobrinos y mi cuñada, con una
    tarjeta hermosa, hermosa escrita a mano, hablando de lo que yo había hecho para las familias.
    Quiza cartita, la tengo acá mira, la tengo aquí en mi estudio, la voy a tener siempre
    me emocionó profundamente, qué bonito es recibir cartas de agradecimiento.
    Bueno, todas estas prácticas pueden ayudar a incorporar la gratitud en tu vida diaria
    y experimentar los beneficios positivos que esta actitud puede tener.
    Tienes que encontrar las prácticas que mejor se adapten a tu preferencia, a tu rutina,
    pero me encantaría, me encantaría que me hagas caso que desarrollen este cerebro a través
    de la gratitud.
    Si tienes ganas, hay  de vacaciones, estas tranquilo, estas en un fin de semana, en
    las notas del episodio te incluyo películas maravillosas, maravillosas que puedes ver para
    cultivar la gratitud.
    También te recomiendo algunas canciones de esas que te levanta el ánimo y en Spotify
    tienes mi lísta gestión del optimismo de Marita Abraham, tienes la lista disponible, la
    tengo abierta, así que si te conectas con mi lísta en Spotify vas a poder escuchar esa
    música que yo he elegido, que me pone pum para arriba, que me encanta, que me levanta el ánimo
    en la mañana, porque esa es otra de las cosas que yo hago cada día, levantarme con música
    alegre, me encanta Alexa, porque le programo con qué música me quiero levantar, le programo
    para decirme algunas cosas positivas que tengo que recordar y cada noche en la rutina de
    la noche incorporo el agradecimiento, ese agradecimiento que a mí me ha cambiado la vida.
    Y hasta aquí llegamos en este episodio de Gestion del optimismo, espero que hayas  disfrutado
    de esta conversación conmigo que te haya llevado ideas y herramientas prácticas, pero sobre
    todo que las apliques en tu vida. Gracias, gracias, gracias por estar ahí conmigo, ya sabes
    nada pasa si no llevas esto a la acción, ENFOQUE, PASIÓN ALEGRÍA, mis tres palabras mágicas
    en la vida.
    Si te ha gustado este episodio, por favor no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus
    cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirme en mis redes sociales maritabrar,
    o maritabraham para estar al día de las novedades y participar en esta comunidad
    de gestión del optimismo. Gracias por escucharnos, te esperamos en el próximo episodio donde
    continuaremos explorando juntos las claves para una vida más positiva y feliz.
    Y no te olvides convierte este día en extraordinario, convierte el próximo año en el mejor año de tu vida
    TE QUIERO. chau - 
     

    17 min
  • Rituales de fin de Año

    Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show.

    Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar
    para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando
    sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven
    donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, NeuroCoach y autora de Gestión
    del optimismo. Marita Abraham. Hola, hola, qué maravilla estar aquí de nuevo juntos, bienvenidos
    al podcast de gestión del optimismo. Estoy aquí para compartir contigo herramientas, consejos
    prácticos que te ayudarán a cultivar una mentalidad positiva y a afrontar desafíos de la
    vida con más confianza y resiliencia. Ya sabes que en este podcast hablamos sobre temas
    de gestión emocional,  autoconocimiento, tu planificación personal, motivación, productividad,
    desde esta perspectiva positiva de NeuroCoaching aplicado a esta gestión del optimismo.
    El objetivo es que este podcast se convierta en un espacio de inspiración, de reflexión,
    en el que encuentres ideas y estrategias para superar las dificultades y alcanzar tus metas
    en todos los planos y ámbitos de tu vida. Así que bueno, ya sabés que estos últimos capítulos
    del podcast hemos venido trabajando con el cierre del año y la planificación del que
    va a ser el mejor año de tu vida hasta ahora. Entonces, en este viaje hemos ido etapa
    por etapa. Si no has escuchado los episodios anteriores del podcast, te recomiendo que lo
    hagas, porque en el primer episodio hemos analizado el año. En el segundo episodio hemos
    pensado puesto objetivos en 8 áreas de la vida y nos hemos hecho  nuestro mapa de inspiración,
    nuestro mapa de sueños. En el tercer episodio hemos planificado semana a semana para
    el próximo año. Y en este episodio nos vamos a dedicar a uno de los temas favoritos para
    mí que son los rituales de cierre del año. Este tema fascinante que nos invita a reflexionar
    sobre el poder enorme y transformador que tiene cerrar ciclos.
    Primero lo primero, ¿qué es un ritual? Porque es importante un ritual y que es realmente.
    Sabemos que un ritual no es simplemente un acto mecánico, algo que hace si ya está, sino
    que es una serie de acciones que están imbuidas de un significado, de un simbolismo que conecta
    profundamente con nuestra esencia e incluso muchas veces con nuestra cultura, con esto
    que compartimos este legado, que compartimos con nuestra familia. Quizás te acuerdes muchos
    de tus rituales importantes. Yo en mi familia, por ejemplo, el comer, los domingos, todos juntos,
    el comer determinadas comidas que hacía mi mamá de su infancia. Eran rituales que compartíamos
    y que nos han hecho fuertes como familia. Los rituales han sido parte de la historia
    humana desde tiempos inmemoriales. ¿Por qué? Porque proporciona la estructura, proporciona
    significado y proporciona la conexión emocional. Un ritual en esencia es una forma de marcar
    un momento especial en el tiempo. Es decir, aquí, aquí hay un punto de inflexión, aquí
    hay un hito, aquí hay algo que impacta en mí y que yo tengo que hacerlo mío. El ritual
    nos brinda un espacio de reflexión, un espacio de gratitud, un espacio que cierra un capítulo
    para abrir nuevos. Si los miramos en términos psicológicos, los rituales ofrecen un sentido
    de continuidad y ayudan muchísimo a consolidar experiencias. Pero nosotros que estamos desde
    el neurocoaching. ¿Qué pasa con los rituales y nuestro cerebro? Los rituales, hacer prácticas
    que son simbólicas, que son significativas, van a tener un impacto muy profundo en
    tus cerebros. Veamos porqué: En primer lugar, crean vínculos neuronales. Estos rituales
    crean patrones, repetitivos que el cerebro asocia a un significado emocional rápidamente,
    producen un anclaje. Entonces, fortalecen las conexiones neuronales haciendo que la experiencia
    sea más memorable y sea significativa. Segundo, el ritual contribuye a reducir el estrés.
    ¿Por qué? Porque proporcionan esa previsibilidad, esa estructura que el cerebro necesita. Y
    entonces así la ansiedad disminuye. Estoy haciendo algo, estoy tomando control, estoy cerrando,
    voy a abrir el nuevo año, estoy cerrando el año que pasó, estoy en control de mi vida,
    estoy asociada con mi propósito, estoy diseñando mi proyecto, eso reduce muchísimo
    la ansiedad. El cerebro responde muy positivamente a la familiaridad, a la repetición, a esa previsión,
    la previsibilidad que le da el tener un plan, el tener un camino trazado y así entonces
    vas a tener un estado mental más relajado. Tercero, el ritual va a liberar neurotransmisores
    positivos. Hemos hablado mucho de la importancia de estos neurotransmisores, de la serotonina,
    de la dopamina, la participación en estos rituales activa la liberación de estos neurotransmisores
    que los vamos a asociar con la recompensa, con el placer, con la conexión social, con la
    actividad, nos va a poner nuestro cerebro mucho más activo. Entonces el ritual va a aumentar
    tu sensación de bienestar y de satisfacción. En tercer lugar, el ritual te ayuda a crear hábitos
    saludables y tú generas tus hábitos y tus rituales positivos, vas a ver que estos hábitos
    y estos rituales van a afectar positivamente a tu cerebro que va a generar ese automatismo
    que te ayude alcanzar lo que quieres, va a alcanzar una rutina más saludable y más equilibrada.
    Yo siempre digo que el éxito en la vida depende de dos cosas hábitos y prioridades. Ya vamos
    a hablar de cada uno de ellos específicamente en un episodio de "El Podcast". Entonces es
    clave, es clave que en este ritual estabelezcas, estos hábitos y te ayuden a alcanzar esos propósitos
    que deseas. ¿Qué más hace el ritual genera un estímulo de memoria emocional? Al estar ligado
    esa emoción intensa, esto estimula una memoria emocional, ese anclaje del que te hablaba y que
    te va a ayudar muchísimo a que desfortalbinado el año y a que puedas centrarte en comenzar un nuevo
    año lleno de energía, lleno de fuerza. Te he convencido la importancia del ritual, dime que sí,
    dime que sí. Entonces vamos a ver rituales de fin de año. Cada uno de estos rituales yo lo
    hago todos los años de mi vida. Y la verdad esta última semana del año la dedico a eso, la
    dedico a mis rituales, a mis rituales vinculados con ese plan, en que he hecho para el nuevo año. Y la
    verdad que año a año voy consiguiendo mis objetivos, voy tomando mi propósito como mío y la verdad
    me hace muy bien. Vamos entonces a los rituales y empecemos por el ritual preferido para mí, lo
    puedes hacer solo, puedes convocar a amigos, personas importantes a tu pareja, a tu familia. La
    idea es hacer una ceremonia del fuego. ¿Qué es esto? La ceremonia del fuego es un ritual muy antiguo
    porque el fuego significa purificación, significa renacimiento. ¿Qué quiero que haga? Quiero que
    tomes un papel y anotes en él, todas esas cosas malas, esas cosas que deseas soltar, esas
    emociones negativas, esas situaciones que quieras dejar atrás. Todo lo que te acuerdas que el primer día
    cuando hacíamos la evaluación del año veíamos esos pendientes que eran deberías que ya nos lo
    queremos quitar de encima o quizás esa persona que te hizo daño y que ya no quieres saber más nada
    con ella o ese comportamiento tuyo que preferirías cambiar ese hábito que quieres dejar y cambiar por
    otro saludable apunta todo absolutamente todo en ese papel. ¿Y qué vas a hacer después? una
    fogata? Puede ser una cuidado, no? No, no vaya a insertionar nada, pero puede ser una fogatita en una
    olla, puede ser algo más simbólico si estás en algún sitio donde puedes hacer una fogatita en el suelo,
    puedes incluso una vela grande, lo que tú quieras que te permita quemar ese papel y mientras
    lo quemás quiero que te repitas a ti mismo, qué es lo que quieres para este año para ti,
    quién eres, afírmate positivamente mientras ese papel se quema. Repítete que en el año que se va
    dejas todo lo malo, que nada de esto lo llevas lo arrastras al nuevo año, que eres una persona renovada y
    feliz y que te encaminas hacia tus objetivos libre de cargas. Creeré que es un ritual hermoso,
    te va a ser muy bien, tiene un efecto super positivo en tu cerebro, así que vamos con la ceremonia
    del fuego. Otro ritual que puedes hacer es una carta de agradecimiento, esa carta de agradecimiento,
    en primer lugar te la puedes hacer a tí mismo, reflexiona sobre todos estos logros que viste
    la primera semana, las lecciones aprendidas, las personas que te han acompañado, expresa tu gratitud,
    expresa tu gratitud y escriben lo, escriben lo todo, es muy poderoso para nuestro cerebro cuando
    escribimos a mano. Entonces es interesante que esta carta de gratitud la escribas a mano,
    pero no solamente escribimos una carta de gratitud para ti, un ritual maravilloso es que escribas una
    carta de gratitud a mano, o sea, cuando escribimos cartas a mano para aquellas personas que son
    significativas en tu vida, aquellas personas que este año han hecho algo especial por ti. Escribiles
    esta carta, enviales, esta agradecimiento, hazle llegar esta carta. Si es una persona que
    te ha dejado este año pues lleva la carta a donde puedas o guarda en algún sitio especial,
    pero escribe las cartas de agradecimiento para las personas significativas de tu vida este año.
    ¿Qué más pueden ser? Puedes ser una cena de cierre con tu familia, no nos referimos a la
    cena de fin de año, sino un encuentro, un encuentro con tus seres queridos que en el cual cada uno
    diga que ha sido lo mejor de este año y que quisiera para el año próximo, que cada uno
    comparta esos momentos significativos, esas metas y cerrar juntos ese ciclo para mirar con esperanza.
    Y una cosa hermosa que pueden hacer en esta cena es que cada uno le diga a los demás  como
    le pueden ayudar, que cosas esperan compartir juntos en la año siguiente. Yo tengo que hacerlo con
    mi familia pequeña porque cuando nos juntamos fin de año somos 70, entonces es como difícil que cada uno
    pueda hablar, pero sí en mis familia pequeña es un ritual maravilloso, que hacemos juntos y que
    realmente nos llena. ¿Qué otro ritual que puedes hacer de fin de año es la caja de recuerdos? La caja
    de recuerdos es tomar una cajita especial, ponerla hermosa y coloca en esa cajita los recuerdos
    especiales del año, aquellas cosas que este año ha sido significativas, una foto, linda, un regalito,
    ese papel de chocolate que te regalo alguien especial. Ve guardando esas cosas maravillosas, etiquétalo
    como el año que se va y guarda esa cajita de recuerdos con las cosas significativas, lo demás lo
    puedes tirar, lo demás se puede ir, pero que esta cajita encierre, ese tesoro de 365 días que
    has vivido y deja ahí esto significativo. Quizás más adelante cuando lo abras estos recuerdos traigan
    anclajes maravillosos, en esta caja de recuerdos puedes guardar también tu carta de agradecimiento, tu
    carta puedes guardar aquellas cosas que realmente te hicieron bien a lo largo del año. Otra cosa que
    puedes hacer es un día de meditación, respiración y visualización creativa, porqué no una caminata en
    algún parque bonito ir a una montaña ir a un lugar que para ti energéticamente tenga significado,
    si tomate tu tiempo, llevate tu música especial, relajate, dedica tiempo esa visualización creativa donde
    imagines tus metas, tus deseos para el próximo año, esta práctica vas a ver que estimula muchísimo las
    regiones cerebrales que te van a ayudar en la planificación, puedes hacer una caminata tranquila
    en la naturaleza, puedes irte algún lugar especial, un spa, algún sitio que realmente te recargue pilas,
    mímate, haz un ritual de mimo. Yo por ejemplo ese día cierro todo, cierra los teléfonos, cierra absolutamente
    todo, me voy a un balcón, una terraza que me gusta muchísimo, me compro, un montón de estos productos
    de belleza, creer más cosas que me hacen bien al cuerpo, me llevo mis test, tengo esos
    té con diferentes hierbas, con diferentes cosas maravillosas, me llevo mi música, esa música que
    me encanta y dedico unas horas a pensar, a meditar, incluso puedes combinarlo con otros rituales,
    escribir tu carta de agradecimiento a ti, pero es un ritual maravilloso que realmente te hace sentir bien.
    ¿Qué otro ritual puedes hacer? hacer un preparativo especial para el 31, yo te voy a confesar un secreto,
    me pongo  ropa interior roja, ropa interior roja que me hace empezar con buenas vidras, siempre estreno
    algo nuevo en la noche del 31, si es ropa ropa, si es zapatos, zapatos, si es un colgante nuevo,
    alguna cosita nueva estreno el 31 es parte de mis rituales y exactamente a las 12 de la noche,
    además de abrazarme con las personas que quiero, cuando puedo compartir con ellas esta noche especial,
    cierro mis ojos y me entrego plenamente a abrir un nuevo capítulo de mi vida, emocionate con tu vida,
    emocionate con tu vida, cada año te da la oportunidad de escribir un capítulo grandioso, cada uno de
    estos rituales es una oportunidad para cerrar tu año con propósito, con significado, no se trata
    tan solo de despedirnos de un año, se trata de cerrar lo vivido, de aprender de edos, de dar
    la bienvenida a nuevas experiencias, de decir estoy lista, de no seguir cargando en tu mochila cosas
    que este año deberían quedar ahí, el ritual de cierre es un regalo que te das a ti mismo para avanzar
    con optimismo hacia el futuro. Hasta aquí llegamos con este episodio del podcast
    Gestión del optimismo, soy Marita Abraham, espero que hayas disfrutado de esto, espero que lleves a la
    práctica estos rituales que te lleves ideas y herramientas para aplicar en tu vida diaria
    gracias por estar ahí, gracias por estar conmigo y ya sabes, nada pasa si no llevas todo esto
    a la acción, enfoque, pasión, alegría, hoy estoy muy emocionada, estoy cerrando mi año, si te
    ha gustado este episodio por favor no olvides suscribirte al podcast y dejar tus cinco estrellas y tus
    comentarios, también pueden seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de todas las
    novedades y participar en la comunidad de gestión del optimismo. Gracias, gracias, gracias por escucharnos
    Te esperamos en el próximo episodio donde continuaremos explorando juntos las claves para una vida
    positiva y feliz. Escríbeme en las redes sociales, ¡siempre contesto!
    Y por favor recuerda, convierte este día en EXTRAORDINARIO
    [Música] - 
     

    21 min
  • Reto Fin de Año: Tercera etapa. Plan de Acción

    Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show.

    Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar
    para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando
    sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven
    donde deseas disfrutando el camino.
    Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo, Marita Abraham.
    Hola, hola, hola.
    Qué alegría estar aquí, ¡cómo pasa el tiempo!
    No me digas que no es increíble que ya estamos a solo muy poquitos días de terminar
    el año. Bienvenidos a todos al podcast de gestión del optimismo.
    Ya sabes hoy, Marita Abram.
    Estoy aquí para compartir contigo herramientas y consejos prácticos que te ayudarán a
    cultivar una mentalidad positiva, afrontar los desafíos de la vida, confianza, residencia,
    a ser más productivos, comunicar mejor en esto que llamamos gestión del optimismo,
    convierte tus propósitos en resultados.
    En este podcast ya sabes que hablamos de temas como la gestión de las emociones, el
    autoconocimiento, la autoestima, la motivación, pero sobre todo  productividad que te ayude
    a planificar, planificar tu vida y avanzar hacia esas metas que quieres.
    Por eso, creé este podcast con ese objetivo de convertirlo en un espacio de inspiración,
    de reflexión, en el que encuentres ideas y estrategias para superar dificultades y
    alcanzar tus metas en tu vida integral: profesional, personal, porque al final somos uno.
    Sabes que este mes estamos trabajando a full con el reto para cerrar el año, para cerrarlo
    bien el año y para planificar para que el próximo año sea el mejor de tu vida hasta
    ahora.
    Pues bien, la primera semana habíamos hecho una revisión del año.
    Imagino que ya las he hecho, has mirado tus fotos, has visto tus logros, que has alcanzado,
    que te ha faltado, has ido haciendo este proceso de la primera semana conmigo.
    La segunda semana fijamos objetivos, te acuerdas que lo fijamos en las ocho áreas de la vida
    y te invité a hacer ese mapa de sueños, ese mapa de metas trabajando con diferentes
    imágenes.
    Espero que lo hayas hecho, al final, si realmente quieres un año diferente, un año ultra para
    ti, un año maravilloso, tienes que trabajar en eso y por eso este reto en cuatro etapas.
    Sí, así que si todavía no hiciste la etapa uno y la etapa dos te invito a que lo hagas,
    escucha el podcast allí en tu escuchador de podcast favorito y si no también
    puedes verlo en YouTube y puedes ver las notas del programa donde ahí también ponemos
    el resumen de todo lo dicho.
    Entonces ahora nos toca la tercera etapa de este reto de cierre de año y planificación
    de un nuevo año y en este etapa lo que vamos a hacer es el plan de acción.
    Ya pusiste tus ocho objetivos para el año que viene, ¿por qué ocho?
    Porque eran uno en cada una de las áreas de tu vida.
    Entonces ahora toca ir al plan detallado de acción.
    Para esto que vamos a hacer, vamos a utilizar una herramienta maravillosa, una herramienta
    que yo, vamos, es como mi mano, derecha en la vida, es la herramienta que yo utilizo
    siempre para trabajar, para planificar, para hacer todo, ¿qué es ni más ni menos que Google
    Calendar?
    Ahí si estás viendo esto en YouTube te lo estoy mostrando, si lo estás escuchando, solamente
    te recomiendo que trates de abrir Google Calendar, esta extraordinaria agenda de Google.
    Ya déjame antes que me meta con Google Calendar decirte que para hacer el plan de acción
    lo que necesitas es tu cuaderno, el que fuiste escribiendo tus objetivos y demás, pero
    también necesitas una agenda.
    Y aquí te quiero decir algo a ti, al que usa agenda papel todavía.
    Por favor, te lo pido, por favor, te lo pido.
    Si te gusta la agenda papel es buena para escribir, es buena para ser un diario, es buena para
    mirar las cosas te encanta, bueno, no te voy a quitar la agenda papel.
    Pero si vas a planificar el año, por favor, por favor, por favor, vente a la agenda electrónica,
    es vital, es necesaria, es imprescindible que hagas lo que te dije: la agenda electrónica.
    ¿Por qué?
    Porque te va a permitir ir haciendo cambios en el camino, te va a permitir hacer una revisión
    al final, te va a permitir ir haciendo ajustes en cada objetivo para ver si vas a llegar o
    no vas a llegar.
    Y entonces realmente la agenda electrónica nos ofrece muchísimas ventajas y yo super recomiendo
    el utilismo.
    Hay muchas en el mercado, quizás estés usando la de Microsoft, a Unlook, quizás estés
    utilizando alguna otra por ahí.
    A mí, personalmente me gusta muchísimo Google Calendar.
    ¿Por qué me gusta?
    Porque mira, tiene la agenda aquí, bueno, esta que estoy mostrando es mi agenda real, ¿no?
    Así que no, no, no vayas a agrandar la pantalla para ver todas las cosas que tengo.
    El utilismo tiempo me permite aquí al lado tener mi lista de tareas, que para mí es tan
    importante, tan fundamental.
    También me permite tener Google KEEP, este programa increíble para guardar toda mi información,
    dictarle cosas a la computadora, transformar el audio en texto o una foto en texto.
    Entonces todas estas herramientas integradas que más adelante le voy a dedicar en el podcast
    para que lo puedas ver en profundidad.
    Cada una de estas herramientas integradas, a mí me permite trabajar realmente muy bien,
    planificar muy bien y lo tengo como mi quiz básico de herramientas.
    Pero bueno, ¿qué vamos a hacer con el Google Calendar?
    Primero te voy a dar un tip muy importante, un consejo que no te puedes perder.
    Y este consejo es que si realmente, realmente, realmente quieres hacer un buen plan, tienes
    que ir planificando periodos de 12 semanas, 3 meses.
    Eso es lo que tu mente puede dimensionar con tranquilidad.
    Eso es lo que puedes ir manejando realmente.
    Entonces si tienes objetivos para el año, bueno, esos objetivos nos vamos a dividir cada
    uno como en cuatro etapas, así cuatro secciones.
    Y vas a ir programando cada una de esas cuatro etapas, primer, tremestre, segundo, tremestre,
    tercer  trimestre y cuarto trimestre del próximo año.
    ¿Qué es lo que vas a hacer? Vas a tomar cada objetivo
    Este trabajo que te invito a hacerlo con cada uno de tus ocho objetivos.
    Entonces primero que nada, supongamos que tienes un objetivo en el área, en la dimensión
    física, que sea, por ejemplo, tener una muy buena salud y  ponerte en forma con un
    plan de ejercicios que te permita respirar y te permita estar bien.
    Entonces si tienes un objetivo así en el área física, te vas a dar cuenta que ese objetivo
    va a tener dos elementos importantes, va a tener tareas que tienes que hacer para cumplir
    ese objetivo y por el otro lado vas a tener apoio en mensocitas específicas, con día
    y hora para cumplir ese objetivo.
    Entonces en tu Google Calendar y en las tareas de Google, si  utilizas los dos, vas a empezar
    a notar lo que tienes que hacer semana a semana en los próximos tres meses.
    Entonces la primera semana a lo mejor es una consulta médica.
    Entonces vas a poner, "pedir turno en la consulta", eso va a ser una tarea, o si ya tienes
    la cita la vas a agendar en tu Google Calendar.
    Si está médica, ahí el Google te permite poner un montón de notas, sí.
    Entonces si creas esta cita, por ejemplo, ¿no?
    Voy a disponer en las notas toda la información que necesites y esa información la pones
    acá abajo, si quieres agregar estudios médicos que te has hecho, lo que sea, lo vas a agendar
    todo lo más completo posible.
    Pero hoy otro tip interesante de Calendar, que si en la ubicación escribes la dirección,
    por ejemplo, del médico y sincronizas el calendar con tu GPS, yo utilizo Waze, que es el
    el mismo Google.
    Si cuando llegue el momento de tu cita, lo que va a ser el calendar es mandar directamente
    a tu GPS la información para que vayas del chito al médico y no te pierdas calcules,
    a qué hora tienes que salir.
    En fin, que ya también le vamos a dedicar un episodio del podcast a esta planificación
    con Calendar.
    Entonces bueno, así vas a ir cargando cada una de las cosas que necesites cargar para
    cada uno de los ocho objetivos.
    El calendar te permite también cargar tiempos repetidos.
    Por ejemplo, yo tengo uno de mis objetivos de este año es terminar otro libro que estoy
    escribiendo y que quiero que te quiera hacerte llegar pronto.
    Entonces yo he definido que todos los días voy a escribir dos horas.
    Entonces, ¿qué hice para que pueda hacer esto? Pues yo puse escribir libro, escribir
    libro en mi Google Calendar, le puse el horario, entonces le puse, por ejemplo, que yo voy
    a escribir todos los días de ocho a diez de la mañana, por ejemplo.
    Y luego le voy a poner que esto se repite cada día.
    Se repite cada día sin fijar feha de terminación.
    Qué es lo que va a hacer con esto?
    Me va a crear, ves acá que lo tengo, si lo estás mirando en YouTube.
    Vas a ver que ahora me ha creado todos los días de ocho a diez de la mañana.
    Me ha creado escribir libro.
    Yo incluso lo podría poner con otro color para distinguirlo de todos mis otros, mis
    citas.
    Entonces todos los días me ha creado esta cita conmigo misma para escribir el libro.
    Entonces, aquellao appointments, aquellas citas que ya sabes que tienes diariamente, te conviene
    ya crearlas, ya dejarlas puestas allí.
    Si vas a ir al gimnasio, por ejemplo, en un determinado horario pues creas la cita
    repetitiva.
    Qué es lo que vas a lograr con esto? que los primeros tres meses del año queden planificados.
    Te aconsejo que te fijes también, por ejemplo, si se te vence el carnet de conducir apúntalo
    lo en el Google Calendar y pues también ponerle una notificación, que una semana antes,
    dos semanas antes te avise para pedir la cita.
    Le puedes pedir que haga un recordatorio que te salte en el teléfono o que te salte
    en la computadora.
    Entonces así vas a programar los próximos tres meses para cada uno de tus ocho objetivos.
    Si te gustaría que te de una guía para esto pues en ese caso no tienes más que pedirme
    me la me escribes, [email protected], marita quiero la guía de planificación de objetivos
    y con mucho gusto, yo te la voy a enviar.
    Así que ya tenemos este plan de acción, tienes toda esta semana para realizarlo, toda esta
    semana para ir haciendo tu plan de acción en cada una de las ocho áreas.
    O sea que vas a tener dos herramientas muy concretas, tu mapa de sueños que lo vas a
    tener ahí visible con tus ocho objetivos para este año y también vas a tener tu plan de
    acción en tu agenda que por lo menos ahora quiero que hagas para los próximos tres.
    Otro tip importante que te quiero dar es que la agenda siempre la tengas en modo semanal
    esto te va a permitir una mirada así como más global, te va a permitir
    como poder ahí dimensionarla íntegramente.
    Entonces una mirada semanal te va a ayudar un montón en tu agenda y otra cosa interesante
    que te sugiero que hagas también es que en la agenda le des un color diferente a tus
    objetivos, entonces eso te va a permitir al final de la semana cuando mides la agenda,
    ver cómo has balanceado tu vida.
    Si le estás dando muchísimo tiempo al trabajo bueno es natural pero les he dado tiempo a
    tu físico, les he dado tiempo a tus afectos, les he dado tiempo a tu crecimiento intelectual
    y personal?, es clave que puedas hacer esta mirada y que puedas recorrer de esta manera
    tu esquema personal o tu esquema a lo largo de tu vida
    Otra cosa interesante, una vez que haces el planning, este planning no es, vamos, no lo
    puedes romper, o sea yo me puesto que voy a escribir todos los días de ocho a diez,
    pero si mañana tengo una reunión y no puedo escribir, ¿qué es lo que me permite esta aplicación
    maravillosa de la agenda y mira que yo tome por ejemplo acá este día escribir libro,
    no puedo hacerlo en este horario, entonces lo bajo y lo muevo a otro horario, ¿es?
    Entonces ahora ya me quedó escribir libro, me queda en otro horario diferente, ¿sí?
    Entonces vas a poder ir modificando, pero no sabes la alegría que te da en la vida,
    ver tu semana más o menos clara que tienes que hacer, no olvidarte nada cumplir con cada
    uno de tus compromisos.
    Ya en otro episodio de las podcasts te voy a ayudar y te voy a enseñar qué hacer todos
    los domingos para planificar tu semana, cómo empezar el lunes, para ir viendo distintas
    ideas a lo largo de las podcasts, pero ahora lo que quiero es que planifiques, pero muy
    bien planificado tus próximos tres meses, los primeros tres meses del año.
    Me lo prometes?, vamos que puedas! recuerda quedar conectado conmigo en las redes sociales,
    quedar conectado para ver, yo te voy dando tips cada día para que puedas ir cumpliendo
    con este plan. Hasta aquí llegamos en este episodio de mi podcast Gestion del Optimismo.
    Espero que hayas disfrutado de esta conversación y que te hayas llevado ideas y herramientas
    prácticas y que las apliques, por favor, aplícalas a lo, porque es lo que va a ser realmente
    un cambio en tu vida.
    Gracias por estar ahí conmigo, ya sabes nada pasa si no lo llevas a la acción y nada
    pasa si no le pones ENFOQUE, pasión y alegría.
    Si te gustaba este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas
    y tus comentarios, así nos ayudas a crecer.
    Compártelo con tus amigos, síguenos en nuestras redes sociales y participa en nuestra comunidad
    de gestión del OPTIMISMO.
    Siempre conteste a mis redes sociales, por favor, escribeme y recuerda convierte este día en extraordinario.
    [Música] - 
    Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show.
    Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar
    para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando
    sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven
    donde deseas disfrutando el camino.
    Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo, Marita Abraham.
    Hola, hola, hola.
    Qué alegría estar aquí, ¡cómo pasa el tiempo!
    No me digas que no es increíble que ya estamos a solo muy poquitos días de terminar
    el año. Bienvenidos a todos al podcast de gestión del optimismo.
    Ya sabes hoy, Marita Abram.
    Estoy aquí para compartir contigo herramientas y consejos prácticos que te ayudarán a
    cultivar una mentalidad positiva, afrontar los desafíos de la vida, confianza, residencia,
    a ser más productivos, comunicar mejor en esto que llamamos gestión del optimismo,
    convierte tus propósitos en resultados.
    En este podcast ya sabes que hablamos de temas como la gestión de las emociones, el
    autoconocimiento, la autoestima, la motivación, pero sobre todo  productividad que te ayude
    a planificar, planificar tu vida y avanzar hacia esas metas que quieres.
    Por eso, creé este podcast con ese objetivo de convertirlo en un espacio de inspiración,
    de reflexión, en el que encuentres ideas y estrategias para superar dificultades y
    alcanzar tus metas en tu vida integral: profesional, personal, porque al final somos uno.
    Sabes que este mes estamos trabajando a full con el reto para cerrar el año, para cerrarlo
    bien el año y para planificar para que el próximo año sea el mejor de tu vida hasta
    ahora.
    Pues bien, la primera semana habíamos hecho una revisión del año.
    Imagino que ya las he hecho, has mirado tus fotos, has visto tus logros, que has alcanzado,
    que te ha faltado, has ido haciendo este proceso de la primera semana conmigo.
    La segunda semana fijamos objetivos, te acuerdas que lo fijamos en las ocho áreas de la vida
    y te invité a hacer ese mapa de sueños, ese mapa de metas trabajando con diferentes
    imágenes.
    Espero que lo hayas hecho, al final, si realmente quieres un año diferente, un año ultra para
    ti, un año maravilloso, tienes que trabajar en eso y por eso este reto en cuatro etapas.
    Sí, así que si todavía no hiciste la etapa uno y la etapa dos te invito a que lo hagas,
    escucha el podcast allí en tu escuchador de podcast favorito y si no también
    puedes verlo en YouTube y puedes ver las notas del programa donde ahí también ponemos
    el resumen de todo lo dicho.
    Entonces ahora nos toca la tercera etapa de este reto de cierre de año y planificación
    de un nuevo año y en este etapa lo que vamos a hacer es el plan de acción.
    Ya pusiste tus ocho objetivos para el año que viene, ¿por qué ocho?
    Porque eran uno en cada una de las áreas de tu vida.
    Entonces ahora toca ir al plan detallado de acción.
    Para esto que vamos a hacer, vamos a utilizar una herramienta maravillosa, una herramienta
    que yo, vamos, es como mi mano, derecha en la vida, es la herramienta que yo utilizo
    siempre para trabajar, para planificar, para hacer todo, ¿qué es ni más ni menos que Google
    Calendar?
    Ahí si estás viendo esto en YouTube te lo estoy mostrando, si lo estás escuchando, solamente
    te recomiendo que trates de abrir Google Calendar, esta extraordinaria agenda de Google.
    Ya déjame antes que me meta con Google Calendar decirte que para hacer el plan de acción
    lo que necesitas es tu cuaderno, el que fuiste escribiendo tus objetivos y demás, pero
    también necesitas una agenda.
    Y aquí te quiero decir algo a ti, al que usa agenda papel todavía.
    Por favor, te lo pido, por favor, te lo pido.
    Si te gusta la agenda papel es buena para escribir, es buena para ser un diario, es buena para
    mirar las cosas te encanta, bueno, no te voy a quitar la agenda papel.
    Pero si vas a planificar el año, por favor, por favor, por favor, vente a la agenda electrónica,
    es vital, es necesaria, es imprescindible que hagas lo que te dije: la agenda electrónica.
    ¿Por qué?
    Porque te va a permitir ir haciendo cambios en el camino, te va a permitir hacer una revisión
    al final, te va a permitir ir haciendo ajustes en cada objetivo para ver si vas a llegar o
    no vas a llegar.
    Y entonces realmente la agenda electrónica nos ofrece muchísimas ventajas y yo super recomiendo
    el utilismo.
    Hay muchas en el mercado, quizás estés usando la de Microsoft, a Unlook, quizás estés
    utilizando alguna otra por ahí.
    A mí, personalmente me gusta muchísimo Google Calendar.
    ¿Por qué me gusta?
    Porque mira, tiene la agenda aquí, bueno, esta que estoy mostrando es mi agenda real, ¿no?
    Así que no, no, no vayas a agrandar la pantalla para ver todas las cosas que tengo.
    El utilismo tiempo me permite aquí al lado tener mi lista de tareas, que para mí es tan
    importante, tan fundamental.
    También me permite tener Google KEEP, este programa increíble para guardar toda mi información,
    dictarle cosas a la computadora, transformar el audio en texto o una foto en texto.
    Entonces todas estas herramientas integradas que más adelante le voy a dedicar en el podcast
    para que lo puedas ver en profundidad.
    Cada una de estas herramientas integradas, a mí me permite trabajar realmente muy bien,
    planificar muy bien y lo tengo como mi quiz básico de herramientas.
    Pero bueno, ¿qué vamos a hacer con el Google Calendar?
    Primero te voy a dar un tip muy importante, un consejo que no te puedes perder.
    Y este consejo es que si realmente, realmente, realmente quieres hacer un buen plan, tienes
    que ir planificando periodos de 12 semanas, 3 meses.
    Eso es lo que tu mente puede dimensionar con tranquilidad.
    Eso es lo que puedes ir manejando realmente.
    Entonces si tienes objetivos para el año, bueno, esos objetivos nos vamos a dividir cada
    uno como en cuatro etapas, así cuatro secciones.
    Y vas a ir programando cada una de esas cuatro etapas, primer, tremestre, segundo, tremestre,
    tercer  trimestre y cuarto trimestre del próximo año.
    ¿Qué es lo que vas a hacer? Vas a tomar cada objetivo
    Este trabajo que te invito a hacerlo con cada uno de tus ocho objetivos.
    Entonces primero que nada, supongamos que tienes un objetivo en el área, en la dimensión
    física, que sea, por ejemplo, tener una muy buena salud y  ponerte en forma con un
    plan de ejercicios que te permita respirar y te permita estar bien.
    Entonces si tienes un objetivo así en el área física, te vas a dar cuenta que ese objetivo
    va a tener dos elementos importantes, va a tener tareas que tienes que hacer para cumplir
    ese objetivo y por el otro lado vas a tener apoio en mensocitas específicas, con día
    y hora para cumplir ese objetivo.
    Entonces en tu Google Calendar y en las tareas de Google, si  utilizas los dos, vas a empezar
    a notar lo que tienes que hacer semana a semana en los próximos tres meses.
    Entonces la primera semana a lo mejor es una consulta médica.
    Entonces vas a poner, "pedir turno en la consulta", eso va a ser una tarea, o si ya tienes
    la cita la vas a agendar en tu Google Calendar.
    Si está médica, ahí el Google te permite poner un montón de notas, sí.
    Entonces si creas esta cita, por ejemplo, ¿no?
    Voy a disponer en las notas toda la información que necesites y esa información la pones
    acá abajo, si quieres agregar estudios médicos que te has hecho, lo que sea, lo vas a agendar
    todo lo más completo posible.
    Pero hoy otro tip interesante de Calendar, que si en la ubicación escribes la dirección,
    por ejemplo, del médico y sincronizas el calendar con tu GPS, yo utilizo Waze, que es el
    el mismo Google.
    Si cuando llegue el momento de tu cita, lo que va a ser el calendar es mandar directamente
    a tu GPS la información para que vayas del chito al médico y no te pierdas calcules,
    a qué hora tienes que salir.
    En fin, que ya también le vamos a dedicar un episodio del podcast a esta planificación
    con Calendar.
    Entonces bueno, así vas a ir cargando cada una de las cosas que necesites cargar para
    cada uno de los ocho objetivos.
    El calendar te permite también cargar tiempos repetidos.
    Por ejemplo, yo tengo uno de mis objetivos de este año es terminar otro libro que estoy
    escribiendo y que quiero que te quiera hacerte llegar pronto.
    Entonces yo he definido que todos los días voy a escribir dos horas.
    Entonces, ¿qué hice para que pueda hacer esto? Pues yo puse escribir libro, escribir
    libro en mi Google Calendar, le puse el horario, entonces le puse, por ejemplo, que yo voy
    a escribir todos los días de ocho a diez de la mañana, por ejemplo.
    Y luego le voy a poner que esto se repite cada día.
    Se repite cada día sin fijar feha de terminación.
    Qué es lo que va a hacer con esto?
    Me va a crear, ves acá que lo tengo, si lo estás mirando en YouTube.
    Vas a ver que ahora me ha creado todos los días de ocho a diez de la mañana.
    Me ha creado escribir libro.
    Yo incluso lo podría poner con otro color para distinguirlo de todos mis otros, mis
    citas.
    Entonces todos los días me ha creado esta cita conmigo misma para escribir el libro.
    Entonces, aquellao appointments, aquellas citas que ya sabes que tienes diariamente, te conviene
    ya crearlas, ya dejarlas puestas allí.
    Si vas a ir al gimnasio, por ejemplo, en un determinado horario pues creas la cita
    repetitiva.
    Qué es lo que vas a lograr con esto? que los primeros tres meses del año queden planificados.
    Te aconsejo que te fijes también, por ejemplo, si se te vence el carnet de conducir apúntalo
    lo en el Google Calendar y pues también ponerle una notificación, que una semana antes,
    dos semanas antes te avise para pedir la cita.
    Le puedes pedir que haga un recordatorio que te salte en el teléfono o que te salte
    en la computadora.
    Entonces así vas a programar los próximos tres meses para cada uno de tus ocho objetivos.
    Si te gustaría que te de una guía para esto pues en ese caso no tienes más que pedirme
    me la me escribes, [email protected], marita quiero la guía de planificación de objetivos
    y con mucho gusto, yo te la voy a enviar.
    Así que ya tenemos este plan de acción, tienes toda esta semana para realizarlo, toda esta
    semana para ir haciendo tu plan de acción en cada una de las ocho áreas.
    O sea que vas a tener dos herramientas muy concretas, tu mapa de sueños que lo vas a
    tener ahí visible con tus ocho objetivos para este año y también vas a tener tu plan de
    acción en tu agenda que por lo menos ahora quiero que hagas para los próximos tres.
    Otro tip importante que te quiero dar es que la agenda siempre la tengas en modo semanal
    esto te va a permitir una mirada así como más global, te va a permitir
    como poder ahí dimensionarla íntegramente.
    Entonces una mirada semanal te va a ayudar un montón en tu agenda y otra cosa interesante
    que te sugiero que hagas también es que en la agenda le des un color diferente a tus
    objetivos, entonces eso te va a permitir al final de la semana cuando mides la agenda,
    ver cómo has balanceado tu vida.
    Si le estás dando muchísimo tiempo al trabajo bueno es natural pero les he dado tiempo a
    tu físico, les he dado tiempo a tus afectos, les he dado tiempo a tu crecimiento intelectual
    y personal?, es clave que puedas hacer esta mirada y que puedas recorrer de esta manera
    tu esquema personal o tu esquema a lo largo de tu vida
    Otra cosa interesante, una vez que haces el planning, este planning no es, vamos, no lo
    puedes romper, o sea yo me puesto que voy a escribir todos los días de ocho a diez,
    pero si mañana tengo una reunión y no puedo escribir, ¿qué es lo que me permite esta aplicación
    maravillosa de la agenda y mira que yo tome por ejemplo acá este día escribir libro,
    no puedo hacerlo en este horario, entonces lo bajo y lo muevo a otro horario, ¿es?
    Entonces ahora ya me quedó escribir libro, me queda en otro horario diferente, ¿sí?
    Entonces vas a poder ir modificando, pero no sabes la alegría que te da en la vida,
    ver tu semana más o menos clara que tienes que hacer, no olvidarte nada cumplir con cada
    uno de tus compromisos.
    Ya en otro episodio de las podcasts te voy a ayudar y te voy a enseñar qué hacer todos
    los domingos para planificar tu semana, cómo empezar el lunes, para ir viendo distintas
    ideas a lo largo de las podcasts, pero ahora lo que quiero es que planifiques, pero muy
    bien planificado tus próximos tres meses, los primeros tres meses del año.
    Me lo prometes?, vamos que puedas! recuerda quedar conectado conmigo en las redes sociales,
    quedar conectado para ver, yo te voy dando tips cada día para que puedas ir cumpliendo
    con este plan. Hasta aquí llegamos en este episodio de mi podcast Gestion del Optimismo.
    Espero que hayas disfrutado de esta conversación y que te hayas llevado ideas y herramientas
    prácticas y que las apliques, por favor, aplícalas a lo, porque es lo que va a ser realmente
    un cambio en tu vida.
    Gracias por estar ahí conmigo, ya sabes nada pasa si no lo llevas a la acción y nada
    pasa si no le pones ENFOQUE, pasión y alegría.
    Si te gustaba este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas
    y tus comentarios, así nos ayudas a crecer.
    Compártelo con tus amigos, síguenos en nuestras redes sociales y participa en nuestra comunidad
    de gestión del OPTIMISMO.
    Siempre conteste a mis redes sociales, por favor, escribeme y recuerda convierte este día en extraordinario.
    [Música] - 
     

    20 min
  • Diseña tu año ideal

    Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada

    uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que pueda soñar en grande y planificar
    cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación
    y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo
    tompitriona, neurocouch y autora de gestión del optimismo. Marita Abram.
    Hola, hola, cómo estamos? Como ha ido esta semana. Quiero que me cuentes porque en el primer episodio
    del podcast estuvimos trabajando en la revisión del año. Te di varios tips, te di varias ideas, te expliqué
    cómo hacer esta revisión. Quizás ya recorriste todas las fotos que tenías grabadas allí en tu teléfono
    hiciste balance entre las cosas queanduvieron muy bien, las cosas que han ido no tan bien.
    En fin, si no lo has visto todavía y si no hiciste, te invito a escuchar el podcast de la semana
    pasada y hacer esta revisión que es la primera etapa para planificar el mejor año de tu vida.
    Bien, soy Marita Abram, damos a ver ahí estamos en gestión del optimismo y hoy vamos a ver la segunda etapa
    de este plan de el mejor año de tu vida que es establecer metas, establecer objetivos. ¿Qué queremos
    hacer? En la primera semana revisamos todo el año que pasó. Ahora nos toca pensar, soñar el
    año que viene. ¿Qué queremos? ¿Qué queremos que pase? ¿Qué sería extraordinario en este nuevo año?
    Vamos a establecer metas claras, metas significativas que te movilicen en este año por venir. ¿Cómo vamos a
    establecer estas metas? Nos vamos a basar en la rueda de la vida o en el equilibrio vital. O sea,
    vas a establecer ocho metas claras. Vas a establecer una meta para tu área de MATERIAL, que quieres lograr en
    lo material, qué te gustaría, qué sería genial que pasara en lo material. Vas analizar tu área
    AFECTIVA, tu área familiar de amigos, qué querías que pase allí, cómo te imaginas en este área
    efectiva. Vamos a trabajar el área vocacional o laboral, qué querías que te pase a nivel de trabajo,
    qué querías lograr. Vamos a establecer una meta en lo FÍSICO, que te gustaría lograr en tu salud,
    en tu imagen, qué te gustaría que pasara en tu plano físico. Vamos a poner una meta también
    INTELECTUAL. ¿Qué quisieras conseguir allí? ¿Quieres escribir un libro? ¿Quieres estudiar algo nuevo? ¿Quieres
    actualizarte en tu profesión o en algo que te gusta? Vamos a establecer una meta en lo ESPIRITUAL. Aquí,
    de lo que hablamos es de la paz interior, de lo que te gustaría conseguir interiormente, ¿qué quieres
    que pase allí dentro? Quizás si tienes fe religiosa, quizás tener una relación determinada,
    con tu fe, con Dios, puede ser una meta en la meditación, en la respiración, algo que te lleve a
    esa paz interior. Vamos a poner también una meta en el área del OCIO, del esparcimiento. Te gustaría
    hacer un viaje o quisieras dedicar tiempo a un hobby. ¿Cuál sería esa meta? Y por último, una meta en
    tu área social. Nadie es feliz rodeado de infelices. ¿Con qué te gustaría contribuir a tu
    comunidad? ¿Cuál podría ser ese gesto de entrega, ¿que tengas alguna causa? Entonces, ahí lo
    viste. Ocho áreas específicas: Afectiva, material, vocacional o laboral, física,
    intelectual, espiritual, ocio y área social. Entonces, vas a poner una meta, concreta y clara en
    cada una de estas ocho áreas, sin descuidar ninguna. ¿Por qué sin descuidar ninguna? Porque cuando
    pones ocho metas en cada una de ellas, lo que haces es equilibrar la vida. ¿De qué te sirve poner
    una gran meta, una meta extraordinaria a lo mejor en el área laboral y llegar a un gran éxito
    laboral? Si después en el área física no tienes buena salud porque no te has cuidado o en el
    área familiar, en tu familia, se reciente. Entonces, una meta clara específica, concreta en cada
    uno de las ocho áreas. Si te está costando un poquito esto, algo que puedes hacer es mirar la revisión que
    hiciste la semana pasada sobre tu año. Fíjate en cada una de las áreas, ¿cómo fue el año? Fíjate
    en cada una de las áreas si tuviste algún pendiente. Acá te doy un secreto. Cada pendiente de este año
    podría ser un objetivo del año próximo. Eso sí, revisa que haya quedado pendiente porque no le
    pusiste foco, que haya quedado pendiente porque tuviste otras prioridades, pero realmente que ese
    pendiente no ha deshido porque es algo que a lo mejor es un debería, tuyo, pero no es lo que
    realmente quieres. Esto es un tema importante, ¿no? Cuantas veces nosotros tenemos un debería. Mira,
    mi meta este año en el plano de lo físico es hacer ejercicio y voy a hacer una hora de
    ejercicio de área. Esto es lo que debería hacer. Si has detectado que ha puesto adelante una
    meta el debería, te tengo más las noticias, probablemente te cueste un montón cumplirla,
    te cueste un montón llevarla a cabo. Reemplaza el debería por quiero, quiero hacer ejercicio
    una vez por semana, una vez por día, todos los días, quiero alcanzar esta meta a nivel de ejercicio,
    a nivel de salud, quiero hacerlo, reemplázalo por los deberías. Entonces vas a establecer un objetivo
    en cada una de esas áreas. Y aquí te voy a dar mi tip de oro, mi secreto único para que llegues
    al próximo fin de año diciendo "wow, lo conseguí todo". Ese tip de oro es crear un mapa de sueños,
    un mapa de visión también se llama. Y qu¿e es esto del mapa de visión. En cada una de las áreas,
    yo te invito a buscar imágenes que te hagan visualizar con claridad ese área. Buscalo en libros,
    busca en revistas, busca en Google o en cualquiera de los buscadores. Busca todas las imágenes que haya
    dando vueltas que representen con claridad eso. ¿te acuerdas cuando hacías collage cuando eras pequeño?
    Bueno, vas a buscar todas estas imágenes y ¿qué vas a hacer? Las vas a recortar, las vas a sacar y
    las vas a empezar a componer para que una imagen por cada una de tus metas quede plasmada en ese
    mapa de visión en ese tablero de visión. Si lo estás viendo en YouTube ahí yo he puesto una
    imagen concreta, si no lo voy a poner en las notas y si no me escribes a [email protected]
    que con justísimo te voy a enviar una guía o ejemplos de estos mapas de visión. ¿Cuál es la idea?
    La idea es que todo esto que has creado quede plasmado, quede claro ahí y se pueda ver en ese mapa.
    Que de un solo vistazo le estes todo el tiempo dando a tu cerebro el recuerdo de que esas son tus metas
    que conectes con ellas todo el tiempo, que todo el tiempo estés cerca de ellas, que puedas verlas,
    que se refresque tu memoria. Muchas veces no cumplimos los objetivos, no porque no sean importantes
    para nosotros, sino porque el día a día nos atrapa y nos olvidamos. El mapa de visión te va a servir
    para mantenerlos siempre, siempre visibles y presentes. Entonces quiero que este mapa de visión
    lo hagas, lo construyas si te gusta más hacerlo en el ordenador, en la computadora, hacerlo allí.
    Si prefieres hacerlo en papel, hacerlo en papel, hacerlo en una cartulina, diviertete haciéndolo.
    Pero una vez que lo tengas hecho, quiero que le saques fotos y que lo pongas en todos lados donde sea
    fácil para ti verlo. Yo por ejemplo, yo lo hago en la computadora porque me encanta y porque utilizo y
    entonces por ejemplo si me he puessto  una meta en el plano físico, toma una persona que tiene esa meta
    cumplida y le pongo mi cara, yo lo hago bien visible, bien visible, pero después le saco fotos y lo pongo
    como fondo de pantalla. Lo pongo como fondo de pantalla en mi móvil. Lo pongo lo imprimo, hago algunas
    impresiones de ese mapa de sueños y lo pongo adentro de un cuaderno, lo pongo en el tablero que tengo
    aquí al lado, en mi oficina, lo pongo visible en todos lados. Entonces ahí ves, esta es tu tarea de
    esta semana. Esta es la tarea que quiero que hagas durante esta semana, que pongas metas claras en
    cada una de las ocho áreas de tu vida y que una vez que las hayas puesto estas ocho metas, por favor
    escríbelas, ¿eh? Acuérdate que tenemos nuestro cuaderno que te pedí la semana pasada,
    escríbe esas metas y una vez que tengas las ocho metas escritas, busca las imágenes, busca los gráficos
    y crea tu mapa de visión. Con todo esto si quieres compartirlo conmigo, compartirlo en las redes,
    hacerme preguntas, ya sabes que estoy ahí en Instagram en maritaabraham.oficial, estoy en linkedin
    estoy en facebook y si no en maritabram.com y si no me escribes a marita roba maritabram.com y
    contesto todo. De hecho he recibido muchos mensajes en la primera semana y ninguno ha quedado sin
    contestar. Por favor trabaja activamente esta segunda semana en hacer tu mapa de sueños y en
    establecer esas metas claras en las ocho áreas de tu vida. Vas a ver que la semana
    próxima vamos a hacer un planning y todo esto va a quedar plasmado para que podamos planificar este
    nueve año como el mejor año de tu vida hasta hoy. Y hasta aquí llegamos en este episodio del
    podcast de gestión del optimismo. Espero que hayas disfrutado de esto. Espero que lo pongas en
    práctica que te hayas llevado ideas y herramientas muy prácticas para aplicar en tu vida diaria
    Gracias por estar ahí conmigo y ya sabes nada pasa si no llevas esto a la acción. Enfoque,
    pasión, alegría, son los tres ingredientes fundamentales de la gestión del optimismo. Si te gustabas
    episodio no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios.
    También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de las novedades y participar
    en esta gran comunidad que es gestión del optimismo. Gracias por escucharnos.
    Te esperamos en el próximo episodio donde continuaremos explorando juntos las claves para
    una vida más positiva y feliz. Nos vemos.
    [Música] - 

    15 min
  • Cómo cerrar el año: un examen paso a paso para reflexionar y avanzar

    Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show.

    Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar
    para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando
    sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven
    donde deseas disfrutando el camino.
    Ahora contigo tu anfitriona, neurocoach y autora de gestión del optimismo.
    Marita Abram.
    Hola, hola, hola, que lindo que estés aquí, que lindo que estés conmigo, ya sabes, soy
    Marita Abraham, estoy aquí para compartir contigo todo esto que tenemos en gestión del optimismo,
    tus herramientas, apoyo, acompañamiento, una comunidad que te va a ayudar a cultivar,
    todo eso que quieres y necesitas para alcanzar tus propósitos para convertir, tus propósitos
    en resultados con confianza, con resilencia.
    Ya sabes que este podcast lo vamos organizando por temas, ¿no?
    Entonces, el tema de este mes de diciembre que comenzamos hoy es ni más ni menos que cerrar
    el año y planificar para que el próximo sea el mejor año de tu vida hasta ahora.
    De animas a este desafío conmigo, no sé cómo ha sido tu año, el mío ha estado muy
    lleno desafíos, ha sido un año con muchas cosas duras, difíciles, tremendas.
    Y aquí estoy gestionando el optimismo.
    Mi objetivo en este podcast es que se convierta en un espacio de inspiración y de reflexión
    para ti y también para mí, a medida que lo construyo lo vamos haciendo juntos, voy creciendo yo
    y creciendo tú, descubrimos juntos el potencial, así que me encanta, me encanta que estes aquí.
    Bueno, te voy a contar en esta primera parte del cierre de año, empezamos este primero
    de diciembre y la idea es que a lo largo de todo este mes te voy a acompañar, te voy
    a regalar un reto para cerrar el año y para empezar el nuevo año con todo, con toda la
    fuerza, con toda las ganas, con toda la potencia que vos tenés, que puedes tener que vas a tener.
    Para eso vamos a tener varios recursos, por supuesto, este podcast, este podcast que vas a
    poder escuchar en todas las plataformas o también ver en el canal de YouTube si es que
    me estás viendo allí, no conmigo, si estás conmigo, mirá, te voy a mostrar, a ver, mirá,
    mirá, creo que yo estoy mirando del ante mío, mirá lo que es, mirá mi ventana, por favor,
    qué maravilla, si no me estás mirando, me estás escuchándo te cuento que estoy mirando
    las maravillosas montañas de Mendoza, a veces estoy en Mendoza otras estoy en otros
    sitios, hoy estoy aquí y me encanta, amo Mendoza, uno de mis sitios favoritos, así que estoy
    feliz, feliz de estar mirando esta montaña en este día espectacular. Bueno entonces,
    te contaba, vas a tener el podcast, en las notas del podcast vas a tener también todas las
    redes sociales en las que vas a ir teniendo tips todos los días, vas a tener un webinar que te voy
    a regalar, donde vas a poder aprender un montón de técnicas para utilizar tu cerebro
    y para utilizar muchos recursos y herramientas en la planificación de este nuevo año, así que
    suscríbete al podcast, suscríbete o sígueme en las redes sociales y vamos a avanzar juntos
    en este camino.
    Y bueno que nos toca, hoy es la primera parte de este planning increíble, así que aplausos
    con todo, le vamos a poner mucha onda esto, porque vamos a estar a full a full
    con esta primera parte.
    Y qué dice esta primera parte?
    Vamos a revisar el año que has pasado.
    El primero para poder hacer un planning es que hagas esta revisión del año, es un momento de
    una evaluación honesta, de una evaluación completa.
    Qué te recomiendo, mira para trabajar conmigo este mes, sería muy útil tener un cuaderno
    o tener un blog de notas o alguna herramienta que te sirva para hacer un registro, yo tengo
    mi Google Keep que me encanta, la que a ti te guste, pero vamos a hacer esta evaluación del
    año.
    Vamos a evaluarl0 desde todos los puntos de vista, tus logros y tus pendientes.
    Para haacer esta evaluación, a mí me resulta súper útil, mirar las fotos en mi teléfono.
    Empiezo a recorrer desde el principio del año todas las fotos.
    Y voy tomando nota de momentos de cosas que fueron pasando de episodios que me marcaron.
    Y que realmente quiero incluir en este resumen de mi año que va a ser súper útil, súper
    útil, para que podamos avanzar en este cierre del año y en esta planificación del año
    siguiente.
    Entonces, es lo primero que va a evaluar, va a evaluar tus logros.
    Quiero que hagas un listado, una lista muy detallada de los logros y los éxitos que
    has experimentado a lo largo de este año.
    Evalúa logros en todas las áreas de tu vida, por supuesto, en el área Profesional,
    en la faceta Personal, Familiar, Con amigos, en algún hobby.
    Cualquier logro que hagas alcanzado, quizás haya superado una meta deportiva o de movimiento,
    hagas todo un listado de esos éxitos que has conseguido este año.
    Segundo, metas cumplidas.
    Quizás hayas el año pasado puesto algunos objetivos, algunas metas, cuáles de ellas lograste
    y cómo te sientes al respecto.
    En qué área de tu vida te pusiste una meta que hayas cumplido, quizás en el área física,
    querías alcanzar alguna meta de salud y lograste, quizás en el área intelectual, querías
    aprender algo y pudiste hacerlo.
    Quizás en el área familiar, querías tener alguna dedicación, alguna persona de tu familia
    o en la comunidad.
    Evalúa esas metas cumplidas y por favor apuntalas.
    En tercer lugar, me encantaría que pongas esos momentos de orgullo, esos momentos de satisfacción
    plena.
    Puede ser por un logro de alguien que quieres, puede ser porque haya hecho algo para lograr
    eso y realmente te haya llenado de satisfacción.
    Quizás en algún momento tuviste un encuentro con amigos que lo trabajaste un montón y
    los buscaste y los reuniste y conseguiste que vinieran contigo y entonces, wow, ahí están
    y eso para ti ha sido plenamente orgullo.
    Apunta todos estos momentos especialmente del logro de orgullo que haya tenido a lo largo
    del año.
    En cuartor lugar, puedes apuntar reconocimientos externos.
    Quizás hayas recibido un reconocimiento, un premio, un elogio, anotalos.
    Quizás estos son indicadores poderosos de fortalezas del logro que has alcanzado o también
    de nuevas cualidades o habilidades que hoy forman parte de tu zona de confort.
    Y en quinto lugar analiza cómo ha sido tu desarrollo personal este año.
    ¿Cuánto has crecido?
    ¿En qué has crecido?
    ¿Qué has aprendido de desafíos superados?
    ¿En qué te has actualizado en lo tuyo?
    ¿En qué has generado nuevas habilidades?
    Estas son simplemente pautas.
    No te quedes solamente con esto, pero te estoy ayudando,  todo lo bueno, lo genial que
    ha tenido este año.
    Por favor apúntalo, apúntalo, anota todo, todo, todo, todo, lo excelente, lo maravilloso,
    lo bueno, lo logrado, lo alcanzado.
    Aquello es lo que te sientes orgulloso, pleno, feliz, qué te ha dejado de bueno y positivo
    este año.
    También, si hay alguna cosa mala, yo he tenido algunos desafíos fuertes este año,
    he tenido algunos problemas grandes este año.
    Y si bien lo podría marcar como lo feo que me pasó, elijo obtener los aprendizajes.
    Entonces, como estas cosas que me pasaron, pasaron y no puedo hacer nada para cambiarlas ya,
    si elijo también apuntar en mi lista de logros, esos aprendizajes que me dejaron estos
    desafíos.
    Queda claro, vamos a apuntar todo esto.
    Una vez que hayas apuntado todo esto, vamos a la siguiente parte, la evaluación de pendientes.
    ¿Qué son esos pendientes?
    Las metas no alcanzadas, esas cosas que te propusiste lograr a principio de año y a lo
    mejor no lograste.
    ¿Cuáles fueron los obstáculos?
    ¿Hubo algo que estuvo fuera de tu control o algo que estaba o que podrías haber modificado
    y que estaría bueno que tomaras conciencia de ello, que tuvieras claridad al respecto
    tal vez.
    En segundo lugar, qué aprendiste de estas situaciones que no salieron según lo planeado.
    ¿Qué prioridades quizás huvieran hecho falta?
    ¿Qué hábitos nuevos podrías o hubieras necesitado?
    ¿Qué habilidades que pasó, que sacas, que extraes de todo esto para no repetir estos
    pendientes?
    Entonces,  ¿cuáles serían esas áreas de mejora claras para ti, para el próximo
    año?
    Esp'ecíficamente qué te gustaría mejorar, ¿cómo lo podrías abordar esto en el próximo año?
    En cuanto lugar te invito a hacer un balance de tiempo.
    Reflexiona cómo distribuiste tu tiempo, hubo actividades que consumieron demasiado tiempo
    y que a lo mejor deberías ajustar o acordar el próximo año.
    Hay actividades a las que le dedicaste demasiado poco tiempo.
    Yo he hecho esta evaluación, esto mientras que te lo preparaba para ti, lo hacía yo.
    Y sí, me di cuenta que había usado demasiado tiempo en algunas cosas y que en otras donde
    necesitaría darle más tiempo como es mi entrenamiento personal le había dado demasiado
    poco tiempo.
    Analiza también el feedback externo.
    ¿Qué cosas te han dicho este año?
    ¿Qué retroalimentación han recibido de colegas, de amigos, de familiares, incluso
    de personas que a lo mejor no conoces tanto?
    Hay patrones en sus comentarios que a lo mejor te marcan alguna área mejora o algo que
    haces muy bien y que está bueno que repitas?
    Recuerda esta evaluación no se trata solamente de resultados tangibles, sino también de tu crecimiento
    personal, de tomar conciencia, de sensibilizarte y autoconocerte.
    Así que es muy importante que hagas esta reflexión.
    Y finalmente examinamos los logros, examinamos todas estas aprendizajes, todas estas áreas de
    mejora.
    Quiero que veas si hay algún pendiente importante, hay alguna decisión que tenías que tomar
    y no tomaste, hay alguna conversación que tienes que tener con alguien y todavía no
    has tenido.
    Hay algo que te parezca relevante y que aún no has hecho y deberías hacer.
    Entonces, con todo esto, este análisis, esto escrito, yo te invito a que reflexiones
    después de este podcast, que le des esta ayuda.
    En las notas del programa vas a tener un resumen de todo esto y también por supuesto en las
    redes sociales me puedes seguir  en maritaabran.oficial.
    Y si me sigues, vas a ver que te voy a dar cada día de la semana como diferentes tips
    para que lo largo de toda esta semana hagamos un repaso de nuestro año y hagamos una evaluación
    y un análisis que nos van a servir en este método de cuatro pasos para que tu año que
    viene sea el mejor año de tu vida hasta ahora.
    Y hasta aquí llegamos en este episodio del podcast de gestión del optimismo, espero que
    hayas disfrutado de esto, que reflexiones, que te hayas llevado estas ideas y herramientas
    prácticas y sobre todo que las apliques.
    Nada pasa si no lo aplicas.
    Gracias, gracias por estar ahí conmigo, llevalo a la acción, enfoque, pasión, alegría son
    las pautas de gestión del optimismo.
    Si te ha gustado este episodio, no te olvides suscribirte al podcast, dejarnos esas valiosísimas
    cinco estrellas y también déjanos tus comentarios, cuéntanos que tal ha sido tu año, cuéntanos
    si has hecho esta reflexión, cuéntame en qué te puedo ayudar, escribeme en las redes sociales,
    te juro que contesto todos los mensajes.
    Así que puedes escribir en Instagram, en Linkedin, en Facebook y así participar conmigo
    en la comunidad de gestión del optimismo.
    Gracias por escucharnos, te espero en el próximo episodio donde vamos a continuar con
    estas pautas de gestión del optimismo, donde vamos a buscar, seguir ayudándote, ya sabes
    mi sistema de cuatro pasos para que el próximo año sea el mejor año de tu vida, hasta ahora.
     - 

    18 min
  • Bienvenidos a Gestión del Optimismo

    ¡Bienvenidos a "Gestión del Optimismo"! El podcast que te ayudará a transformar tus sueños en logros y a vivir una vida más plena y feliz. Soy tu anfitriona, Marita Abraham, y estoy emocionada de acompañarte en este viaje hacia una mentalidad positiva y una gestión eficaz de tus objetivos. En este episodio cero, quiero contarte un poco sobre mí y qué puedes esperar de este podcast.

    Soy Marita, una apasionada de la comunicación, la productividad y el bienestar. Durante más de dos décadas, he trabajado como neurocoach, formadora y consultora, ayudando a personas como tú a alcanzar sus metas y vivir una vida más plena. Mi misión es proporcionarte las herramientas y estrategias necesarias para que puedas lograr lo que quieres y vivir con un optimismo auténtico.

    ¿Por qué "Gestión del Optimismo"?

    La idea detrás de este podcast es simple pero poderosa: aprenderás a gestionar tus pensamientos y emociones para maximizar tu productividad, planificar tus metas y alcanzar una mayor calidad de vida. Cada episodio estará lleno de consejos prácticos, historias inspiradoras y entrevistas con expertos en diversos campos.

    Lo que puedes esperar:

    - **Episodios semanales:** Publicaremos nuevos episodios cada semana para que puedas mantener la motivación y el aprendizaje constantes.
    - **Temas variados:** Abordaremos temas como la comunicación efectiva, la planificación estratégica, la felicidad en el trabajo y muchas áreas más que influyen en tu éxito y bienestar.
    - **Invitados especiales:** Traeremos a expertos y personas con historias inspiradoras que te brindarán una visión única sobre cómo gestionar el optimismo en la vida cotidiana.

    ¡Únete a nosotros!

    Estoy emocionada de que seas parte de nuestra comunidad "Gestión del Optimismo". Si estás listo para transformar tus sueños en logros, suscríbete, comparte este podcast con amigos y colegas, y prepárate para explorar un camino de crecimiento y éxito personal.

    ¡Nos vemos en el primer episodio!

    15 min

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¡Bienvenidos a 'Gestión del Optimismo'! El podcast que te guía hacia una vida más positiva, productiva y llena de significado. En cada episodio, Marita Abraham te brinda valiosos consejos sobre…