W tym odcinku omawiamy, skąd biorą się zniekształcenia poznawcze i dlaczego nasz umysł tak często podsuwa nam interpretacje, które nasilają stres, lęk czy poczucie przytłoczenia. Odwołując się do terapii poznawczo-behawioralnej, pokazujemy, jak zacząć dostrzegać te schematy w codziennych sytuacjach i jak pracować nad ich modyfikacją.

W tym odcinku poruszamy m.in. takie tematy, jak:

✨ najczęstsze zniekształcenia poznawcze: katastrofizacja, myślenie czarno-białe, nadmierne uogólnianie, negatywny filtr poznawczy czy myślenie powinnościowe,

✨ mechanizmy, przez które nasz umysł „idzie na skróty” i jak to się dzieje, że czasem obraca się to przeciwko nam,

✨ skuteczne strategie pomocne w pracy z myślami w postaci prostych kroków, które pomagają budować bardziej elastyczne, realistyczne i zdrowe myślenie.

🔔 Jeśli interesuje Cię psychologia w praktyce – zasubskrybuj, by być na bieżąco! 

💬 Zachęcamy: podczas słuchania zastanów się, które zniekształcenia najczęściej pojawiają się w Twoim myśleniu. Podziel się swoją refleksją w komentarzu — Twoje doświadczenie może być wartościowe także dla innych.

psychologia | psychoterapia | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | emocje | psychoedukacja | rozwój osobisty | samoakceptacja | podcast psychologiczny | pozytywne myślenie

W tym odcinku rozmawiamy o emocjach – czym są, skąd się biorą i dlaczego czasem potrafią nas przytłoczyć. Przyglądamy się im z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz koncepcji transdiagnostycznej Davida Barlowa, pokazując, że zrozumienie emocji to klucz do większej równowagi i lepszego samopoczucia.

W tym odcinku usłyszysz m.in. o:

✨ czym są emocje i dlaczego są nam potrzebne,

✨ pięciu emocjach podstawowych – lęku, smutku, złości, radości i wstręcie,

✨ co się dzieje, gdy emocje wymykają się spod kontroli,

✨ idei akceptacji emocji i emocjonalnej ekspozycji – jak nauczyć się być z emocją, zamiast z nią walczyć, czyli o prostych sposobach na rozwijanie zdrowej relacji z emocjami na co dzień.

To odcinek o tym, jak zrozumienie i akceptacja emocji może stać się początkiem realnej zmiany w tym, jak reagujemy na samych siebie i na świat wokół nas.

🔔 Jeśli interesuje Cię psychologia w praktyce – zasubskrybuj, by być na bieżąco! 

💬 Daj znać w komentarzu, jak Ty radzisz sobie z emocjami i który fragment odcinka najbardziej z Tobą rezonował. 

psychologia | psychoterapia | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | emocje | psychoedukacja | rozwój osobisty | samoakceptacja | podcast psychologiczny | akceptacja emocji | regulacja emocji

Czym właściwie jest uważność? Dlaczego stała się tak popularna i jak może nam pomóc w codziennym funkcjonowaniu?

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak:

✨ zatrzymać się w pędzie codzienności,

✨ zauważać swoje emocje i myśli bez oceniania,

✨ wykorzystywać uważność w redukcji stresu i budowaniu wewnętrznego spokoju.

Nie będziemy mówić tylko o teorii, ale też o tym, jak praktycznie wprowadzić uważność do swojego życia, nawet jeśli dopiero zaczynasz.

🔔 Jeśli interesuje Cię psychologia w praktyce – zasubskrybuj, by być na bieżąco! 

💬 W komentarzu napisz, czym dla Ciebie jest uważność – chętnie nawiążemy do Waszych historii w kolejnych odcinkach.

psychologia | psychoterapia | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | uważność | rozwój osobisty | samoakceptacja | emocje | mindfulness

🎧 Odcinek 2: ADHD

Masz wrażenie, że Twój umysł działa jak przeglądarka z otwartymi 50 kartami naraz? Ciężko Ci się skupić, a potem nagle wpadasz w hiperfokus i zapominasz o całym świecie?
W tym odcinku rozmawiamy o tym:
✨ czym tak naprawdę jest ADHD i dlaczego nie sprowadza się tylko do „problemu z uwagą”,
✨ jak wygląda codzienność osób z ADHD z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej,
✨ jakie strategie pomagają lepiej zarządzać energią, impulsywnością i rozproszeniem – w realnym życiu, nie w teorii.

🔔 Jeśli interesuje Cię psychologia w praktyce – zasubskrybuj, by być na bieżąco!

💬 W komentarzu napisz, co najbardziej Cię zaskoczyło w temacie ADHD – Twoje doświadczenia mogą pomóc innym spojrzeć na ten temat z większym zrozumieniem.

Muzyka: Cozy Strings (Lofi Chill)

psychologia | ADHD | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | koncentracja | impulsywność | emocje | strategie radzenia sobie | psychoedukacja

Czujesz, że nigdy nie jesteś „dość dobry/a”? Że wszystko musi być idealne, a najmniejszy błąd oznacza porażkę? W tym odcinku mówimy o tym:

✨ czym różni się zdrowa ambicja od nadmiernej potrzeby bycia idealnym,

✨ jakie koszty niesie ze sobą życie pod presją „muszę” i „powinienem/am” oraz „wszystko albo nic”,

✨ jak można krok po kroku budować większą elastyczność i życzliwość wobec siebie, tak, żeby wyjść z błędnego koła samokrytyki.

Muzyka: Cozy Strings (Lofi Chill)

psychologia | psychoterapia | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | perfekcjonizm | rozwój osobisty |samoakceptacja | emocje | praktyczne wskazówki