Ein Projekt beginnt oft wie ein Hochhaus aus Karten. Voller Hoffnung, doch jeder falsche Schritt kann den Einsturz bedeuten. Zahlen zeigen: Über die Hälfte großer Bau- und Kapitalprojekte überschreiten ihr Budget, und meistens bemerkt man die Fehler erst, wenn es zu spät ist. Doch was wäre, wenn wir das Scheitern vorher erleben könnten, als Generalprobe, die uns nicht zerstört, sondern rettet?

Von den alten Stoikern lernen wir, Unheil bewusst vorwegzunehmen: Premeditatio Malorum, die Probe des Scheiterns im Kopf. Epiktets Kapitän übersteht den Sturm, weil seine Mannschaft ihn längst durchlebt hat. Moderne Studien bestätigen: Schon 30 Minuten reichen, um blinde Flecken sichtbar zu machen, Risiken zu clustern und konkrete Gegenmaßnahmen zu entwickeln. Statt Schuldige zu suchen, verwandelt ein Premortem Fehler in Lernstoff und Stress in Gelassenheit.

In dieser Folge erfährst du, wie du mit der PRE-FIT-Methode in kürzester Zeit ein Frühwarnsystem für dein Team aufbaust. Von Mini-Notizen über wöchentliche Feedback-Loops bis hin zu spielerischen Ritualen,  du wirst Werkzeuge kennenlernen, die Projekte retten, bevor sie im Chaos versinken.

[1] https://www.finario.com/avoiding-project-overruns/, 

[2] Roose K et al. (2023). Premortems in Game Development Teams: Impact and Potential. Proceedings HFES 67(9). DOI 10.1177/21695067231193680

[3] Rabin BA et al. (2024). Adaptation of the Brainwriting Premortem Technique… BMC Health Serv Res 24:12. DOI 10.1186/s12913-023-10341-w

[4] Campbell J. (2024). Exploring an Intervention to Increase Psychological Safety on Student Engineering Design Teams. ASEE Paper #42445. https://nemo.asee.org/public/conferences/344/papers/42445/view

[4] Gary Klein & Beth Veinott (2010). Evaluating the Effectiveness of the PreMortem Technique on Plan Confidence. ISCRAM Conference Proceedings.

Stell dir vor, mitten im Sturm der To-Dos, Benachrichtigungen und endlosen Deadlines gäbe es eine unscheinbare Karte, die dir den Weg zur Gelassenheit weist. Sie stammt nicht aus einem modernen Coaching-Handbuch, sondern von einem Mann, der vor fast zweitausend Jahren lebte: Epiktet. Seine drei Disziplinen – Begehren, Handeln, Zustimmung – wirken wie ein Kompass, der dich sofort erkennen lässt, was in deiner Macht liegt und was nicht.

In dieser Folge erfährst du, warum schon ein einziger klarer Gedanke dein Stresszentrum beruhigen kann, welche wissenschaftlichen Studien das bestätigen und wie du mit der „3-C-Roadmap“ (Clarify, Choose, Commit) einen hektischen Tag in geordnete Bahnen lenkst. Praktische Mikro-Übungen zeigen dir, wie du in nur einer Minute Klarheit gewinnst, deinen Fokus zurückholst und Stress in Stärke verwandelst.

[1]Epiktet, https://www.earlychristianwritings.com/text/origen167.html

[2] Christodoulou, https://contextualscience.org/act_randomized_controlled_trials_1986_to_present, 2025

[3] “Locus of Control …”, Simmers, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9432765/, 2022

[4] “A brief reappraisal intervention ..”, Zhu, https://www.researchgate.net/publication/381577675_A_Brief_Reappraisal_Intervention_Leads_to_Durable_Affective_Benefits, 2024

Wir sind ständig online, wischen, klicken, liken und fühlen uns doch oft leer. Schon die Stoiker kannten dieses Paradox: Wer überall ist, ist nirgends. Zwischen Push-Nachrichten, Erfolgsdruck und Konsumrausch verlieren wir die Fähigkeit, Abstand zu gewinnen. Aber was, wenn das Problem nicht die Dinge selbst sind, sondern unsere Haltung zu ihnen?

Die Stoiker nannten solche äußeren Faktoren „Indifferente“, weder gut noch schlecht. Ob Geld, Status oder sogar Gesundheit: Sie bestimmen unser Leben nur, wenn wir ihnen Macht geben. Zeno von Kition verlor nach einem Schiffbruch alles und entdeckte im Nichts eine neue Freiheit, er gründete den Stoizismus. Heute bestätigen Studien, dass genau dieses Loslassen Resilienz, Gelassenheit und sogar messbar mehr Wohlbefinden bringt.

In dieser Folge erfährst du, wie du Schritt für Schritt deine eigenen „Indifferenten“ sortierst, sie entzauberst und ihre Kraft umkehrst: vom Stressfaktor zum Werkzeug für Selbstbestimmung. Mit stoischen Übungen, modernen Studien und praktischen Quick-Wins zeigen wir dir, wie du im Dauerrauschen der Moderne Haltung bewahrst – und dich wieder auf das Wesentliche konzentrierst.

[1] Bitkom, https://www.bitkom.org/Presse/Presseinformation/Durchschnittliche-Smartphone-Nutzung-pro-Tag, 2024

[2] Check Mails in bed, https://workplacewellbeing.pro/news/gen-z-cant-stop-checking-work-emails-before-bed/, 2024

[3] “The Effects of Stoic Training and Adaptive Working Memory Training on Emotional Vulnerability in High Worriers”, https://www.researchgate.net/publication/348137195_The_Effects_of_Stoic_Training_and_Adaptive_Working_Memory_Training_on_Emotional_Vulnerability_in_High_Worriers, 2021

[4] Psychological Detachment, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0312673, 2025

[5] Materialism, https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.982172/full, 2022

Stell dir vor, dein Kopf wäre ein stiller See und jeder Gegenstand auf deinem Schreibtisch ein Stein, der Wellen schlägt und den Spiegel bricht. Schon ein Kabelrest, ein Papierstapel oder ein zu voller Browser-Tab ziehen deine Aufmerksamkeit ab wie unsichtbare Strudel. Die Wissenschaft bestätigt: visuelles Durcheinander verändert messbar den Informationsfluss im Gehirn, dein Denken wird langsamer, dein Fokus schwächer.

Von Archimedes’ klarer Wanne bis zum Feldschreibtisch eines Marcus Aurelius zeigt die Geschichte: Genies und Stoiker vertrauten der Leere. Weniger Reize bedeuteten mehr Klarheit – und genau hier setzt die Minimal-Flow-Methode an. Mit einfachen Ritualen, stoischen Fragen und wissenschaftlich fundierten Strategien verwandelst du dein Arbeitsumfeld in einen Resonanzraum für tiefes Denken. Keine sterile Askese, sondern bewusst gesetzte Signale, die deinen mentalen Turbo zünden.

Quellen

[1] Yale Studie, https://www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241022153931.htm, 2024

[2] “Does Your Workforce Spend Too Much Time Searching for Information?”, https://www.proprofskb.com/blog/workforce-spend-much-time-searching-information/, 2024

[3] Yale Studie Xu, https://www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241022153931.htm, 2024

[4] Studie Graumann, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10112276/, 2023

[5] Studie Jiang, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10242057/, 2023

[6] Zen-Mönche, https://www.buddhistdoor.net/news/japanese-monk-promotes-cleaning-as-a-path-to-well-being

Das Semester beginnt voller Elan, doch bald schleicht sich ein altbekannter Feind ein: Ablenkung. Zwischen Pop-up-Benachrichtigungen und der Illusion, beschäftigt zu sein, verlieren viele Studierende den Fokus und mit ihm den Fortschritt. Diese Folge nimmt dich mit auf eine Reise durch das Chaos des studentischen Alltags, hinein in die stoische Klarheit eines Marcus Aurelius. Was wäre, wenn du dein Semester so strukturieren könntest, dass es fast schon von selbst läuft?

Mit wissenschaftlich fundierten Studien, antiker Weisheit und einem alltagstauglichen Deep-Work-Semesterplan zeigen wir dir, wie du jeden Tag in produktive Festungen verwandelst. Du erfährst, warum 90-Minuten-Blöcke dein neuer Goldstandard werden, wie du Störungen antizipierst, statt ihnen hilflos ausgeliefert zu sein und wie kleine Routinen deine Selbstwirksamkeit explodieren lassen. Wenn du wissen willst, wie du dein Chaos in Konzentration verwandelst, ist das deine Folge.

Was, wenn wir den effektivsten Stress-Hack längst in uns tragen, aber verlernt haben, ihm zuzuhören?

Doch diese Folge bleibt nicht bei Philosophie stehen: Drei aktuelle Studien zeigen, wie Wertefokus, Selbstmitgefühl und kleine Rituale messbar Cortisol senken. Du bekommst ein 3-Schritte-Framework, das in unter 10 Minuten täglich Deine innere Richtung stärkt und Dir hilft, auch unter Druck klar zu bleiben.

Stell dir vor, du nimmst deinem Gehirn zwei Wochen lang den Zugang zum Internet und es antwortet, als hätte es plötzlich ein Jahrzehnt seiner Jugend zurückgewonnen. Genau das offenbarte eine neue, verblüffende Studie: Mehr als 460 Menschen fasteten digital und ihre Aufmerksamkeit stieg sprunghaft an. Noch bemerkenswerter: Der Effekt blieb, selbst als die Teilnehmenden wieder online gingen. Es war, als hätte das Gehirn einen vergessenen Muskel entdeckt und sich entschieden, ihn nie wieder verkümmern zu lassen.

Doch das ist mehr als ein Digital Detox. Es ist ein Weckruf. Unsere Welt ist zur Titanic geworden, und wir übersehen die Eisberge nicht aus Ignoranz, sondern weil Push-Nachrichten uns taub gemacht haben. Zwischen antiken Stoikern, wissenschaftlichen Studien und modernen Fokus-Techniken entfaltet sich in dieser Folge ein Werkzeugkasten gegen das Chaos: von der stoischen Premeditatio malorum bis zur 90-minütigen Deep-Work-Choreografie, die dein Denken strukturiert wie ein römisches Bauwerk. Was, wenn deine Aufmerksamkeit nicht verlorengegangen ist, sondern nur gestört wird?

Höre und schaue diese Folge, dich Deep Work, Stoizismus, Digital Minimalismus, Resilienz, Prosoché, Mental Health und Aufmerksamkeit interessieren.

Du wolltest nur kurz die News checken und plötzlich sind 30 Minuten vergangen, die Stimmung ist gedrückt und der Schlaf rückt in die Ferne. In dieser Folge geht es um genau dieses Phänomen: Doomscrolling, das endlose, oft düstere Scrollen durch Nachrichten-Feeds am Abend und wie es unsere mentale Gesundheit, Schlafqualität und Resilienz untergräbt. Studien zeigen, dass bereits zwei Minuten reichen, um die Laune messbar zu verschlechtern. Doch die antike Philosophie hat Antworten, wo moderne Technologie uns überfordert: Seneca und Epiktet kannten bereits wirksame mentale Routinen, um in stürmischen Zeiten innere Ruhe zu finden.

Die Folge entwirft ein konkretes Gegenmodell: Ein 3-Schritte-Abendritual, inspiriert von stoischem Denken und untermauert durch moderne Studien. Mit dabei: der digitale Sonnenuntergang, ein 5-Minuten-Journaling mit Seneca-Flair und ein Mini-Ritual, das wissenschaftlich nachweisbar Depressionen senkt und Resilienz stärkt. Statt weiter durch schlechte News zu scrollen, geht es darum, bewusst den Tag abzuschließen als ob man, wie einst König Alfred, das Licht löscht und damit auch die Reizflut. Schreiben statt Scrollen: ein Exit aus dem Doom, in klaren Schritten.

Was tun, wenn der Kopf rast und der Kalender platzt und trotzdem Entscheidungen gefragt sind? Der Preis für Dauerstress, Überforderung und emotionale Achterbahn im Berufsalltag ist immens. Allein in der EU belaufen sich die jährlichen Kosten psychischer Erkrankungen auf über 600 Milliarden Euro. Junge Führungskräfte und Wissensarbeiter*innen taumeln zwischen Euphorie und Erschöpfung und verlieren sich im Chaos der „Work about Work“. Aber was wäre, wenn gerade im Sturm eine ungeahnte Klarheit möglich wäre?

Die Antwort liegt in einer alten Philosophie mit überraschend aktuellen Tools: der Stoa. Statt Gefühlsunterdrückung geht es um innere Unerschütterlichkeit: Apatheia. Mit Erkenntnissen von Marcus Aurelius, Seneca und aktueller Forschung zeigt die Folge: Resilienz beginnt mit Achtsamkeit, kluger Umdeutung und Entscheidungen im Moment. Das Framework „A-P-A“ – Anerkennen, Perspektivwechsel und Aktion bringt dich in 90 Sekunden vom Reiz zur Reife. Eine Einladung, mitten im Trubel das Steuer selbst in die Hand zu nehmen, nicht weil alles einfach wird, sondern weil du klar bleibst, selbst wenn das Schiff schwankt.

Mitten im stillen Labyrinth des Blue John Canyon geschieht das Unfassbare: Ein Mann, allein in der weiten Steinwüste Utahs, hört das dumpfe Donnern eines herabfallenden Felsblocks und plötzlich ist sein rechter Arm in granitener Umklammerung gefangen. Fünf endlose Tage ringt Aron Ralston, Bergsteiger und Abenteurer mit dem kühnen Ziel, alle 59 Viertausender Colorados solo zu bezwingen, gegen Durst, Kälte und die erbarmungslose Erkenntnis völliger Isolation. Jeder fehlgeschlagene Versuch, den Felsen zu zerschmettern oder einen Flaschenzug zu bauen, nagelt ihn tiefer an die Wand; doch in dieser bleiernen Stille schmiedet er ein unerschütterliches Bündnis mit der eigenen Psyche: Akzeptieren, was ist, und den Geist schärfen für das, was noch kommt.

Am sechsten Morgen, halb verhungert und fast ausgetrocknet, bricht Aron die Knochen seines gefangenen Arms, trennt Adern mit dem stumpfen Taschenmesser und marschiert, den Himmel über sich, noch 13 Kilometer durch die Schlucht, bis Hilfe erscheint. Diese grausame, triumphale Selbstbefreiung ist mehr als eine Überlebensgeschichte: Sie ist ein Lehrstück stoischer Resilienz, ein Echo von Epiktet und Marcus Aurelius, das uns zuflüstert, die Kontrolle über das Kontrollierbare zu ergreifen und das Unabänderliche loszulassen. Heute, mit einer eigens konstruierten Prothese samt Eispickel, erklimmt Ralston wieder Gipfel und zeigt, dass Krisen nicht brechen, sondern formen.

Seine Odyssee fordert uns heraus: Bereite dich auf das Unerwartete vor, kultiviere den klaren Blick in der Finsternis und sieh im Feuer der Prüfung den Amboss deines Wachstums. Denn wenn das Leben den Felsblock fallen lässt, entscheidet nicht die Stärke des Gesteins, sondern die Entschlossenheit des Geistes.