Viele Menschen pflegen den Glaubenssatz, dass wir mit zunehmendem Alter automatisch krank und gebrechlich werden. Immerhin scheint das auf den Großteil der Bevölkerung hierzulande zuzutreffen. Doch das ist Unsinn! Das beweisen z.B. Menschen, die in den sogenannten Blue Zones leben. Was es damit auf sich hat, erfährst du in dieser Episode. Außerdem besprechen wir die 4 größten Auslöser für chronische Krankheiten wie Diabetes, Adipositas, Krebs, Alzheimer, Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc. Natürlich klären wir auch, wie du Krankheiten vorbeugen und gesund bleiben wirst. Schließlich wollen wir auch mit 80 lieber Rad statt Rollator fahren, nicht wahr?

Dein ganzheitlicher Wissensmix für eine natürliche Gesundheitsförderung. Eine vitalstoffreiche Ernährung mit Fokus auf vegan, Fitnesstipps, mentales Training und Stressprävention stehen hier im Vordergrund. Erfahre von Gesundheitsexpertin Fanny Patzschke, wie du durch einfache Lifehacks im Alltag die Basis schaffst für:

Profitiere von Fannys langjähriger Berufserfahrung als Apothekerin, die jedoch weit über den schulmedizinischen Tellerrand hinausblickt. Durch ihre Weiterbildungen zur staatlich anerkannten Ernährungsberaterin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin wirft sie stets einen ganzheitlichen Blick auf die Sicht der Dinge.

Supplements zum Abnehmen oder für den Muskelaufbau sind genauso beliebt wie Vitamin- und Mineralstoffpräparate. Doch wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll? Sollte sie jeder einfach einnehmen, weil es Experten empfehlen? Bleiben wir dadurch wirklich gesund? Fakt ist: zwar sind Supplements im Gegensatz zu vielen Arzneimitteln frei verkäuflich, doch deshalb sind sie noch lange nicht harmlos. Im Gegensatz zu Arnzeimitteln liegen hier weniger strenge Prüfkriterien vor. Nahrungsergänzungsmittel unterliegen dem Lebensmittelrecht. Sie müssen nicht nachweisen, dass sie wirksam und unbedenklich sind. Auch in Bezug auf die Inhaltsstoffe sind die Richtlinien deutlich legerer. Hier erfährst du alles über die rechtlichen Hintergründe und die Unterschiede zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln. Außerdem bekommst du wichtige Tipps, wie du Supplements sinnvoll einsetzt.

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Was tun, wenn das Training aufgrund von Erkrankungen, Verletzungen oder Urlaub für wenige Wochen oder sogar mehrere Monate unterbrochen wurde? Eine Trainingspause ist für viele Hobbysportlerinnen und Hobbysportler eine echte Geduldsprobe. Dennoch sollte der Wiedereinstieg strukturiert geplant und gut durchdacht sein. In dieser Episode erfährst du, welche Fehler du hierbei vermeiden solltest und wie du schnellstmöglich wieder deine Top-Form erreichst. Hierfür bekommst du drei wichtige Tipps in Sachen Trainingsplanung, Regeneration und Ernährung. Außerdem klären wir, was es mit dem sogenannten Muscle-Memory-Effect auf sich hat und wie der dir dabei hilft.

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Gehörst du auch zu den Menschen, die gern fitter werden möchten, aber sich nicht im Fitnessstudio anmelden wollen? Vielmehr würdest du lieber zu Hause trainieren - in vertrauter Umgebung? Dann bekommst du heute die besten Tipps, wie du dir in den eigenen vier Wänden dein persönliches Homegym einreichten kannst. Das klappt auch sehr gut mit wenig Platz und knappem Budget. Dafür brauchst du nämlich keine großen und teuren Geräte. Erfahre, welche 5 Gegenstände unbedingt im Homegym zur Ausstattung gehören sollten, um den Muskelaufbau zu Hause erfolgreich voranzubringen.

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Mühelos abnehmen ohne Sport? Pfunde verlieren ohne Diät und ohne Ernährungsumstellung? Das versprechen immer mehr Influencerinnen und Influencer auf Social Media. Dafür nutzen sie das Diabetes-Medikament Ozempic. Die Spritze wird als neues Diätmittel gefeiert, was die Kilos purzeln lässt. Ein gefährlicher Trend!

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Auf Social Media gehen sie gerade viral: exotische Superfoods, Supplements zur Leistungssteigerung oder Wundermittel zur Entgiftung und Schwermetallausleitung. Egal, ob TikTok, YouTube oder Instagram - gefühlt jeder Influencer nimmt plötzlich Ashwagandha, Melatoninspray oder Zeolith. Doch was steckt dahinter? Entfalten diese Nahrungsergänzungsmittel wirklich eine bahnbrechende Wirkung? Sind sie überhaupt unbedenklich oder gibt es auch Risiken? Warum wird unter dem Deckmantel der positiven Anwendungserfahrungen so kräftig die Werbetrommel gerührt? All das und vieles mehr klären wir in dieser Episode. Außerdem bekommst du wichtige Tipps, inwieweit du für dich herausfindest, ob du all das wirklich brauchst.

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Entgiftungskuren und Detoxpräparate mit Zeolith und Co. liegen aktuell total im Trend. Sie versprechen dir, dass du damit schädliche Schwermetalle aus deinem Körper ausleiten kannst. Doch diesbezüglich gibt es ein Problem: diese Substanzen sind häufig selbst mit Schwermetallen belastet.

Sehr gute Hinweise, inwieweit Supplements gefährlich sein können, liefert das Europäische Schnellwarnsystem RASFF: https://webgate.ec.europa.eu/rasff-window/screen/search.

Auch die sogenannte Kontaminanten-Verordnung verhindert, dass schwermetallbelastete Produkte in den Umlauf kommen: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=celex%3A32006R1881.

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Die Body Positivity Bewegung setzt sich gegen Diskrimierung von Menschen ein, die nicht den modernen Schönheitsidealen entsprechen. Wichtige Forderungen sind z.B. Selbstakzeptanz, soziale Gerechtigkeit und Diversität. Bis dahin ist alles im grünen Bereich. Kein Mensch darf aufgrund seines Äußeren diskriminiert werden! Doch mittlerweile gibt es zunehmend Kritik an Body Positivity. Sobald stark adipöse Menschen ihr Übergewicht damit rechtfertigen, wird Body Positivity gefährlich. Die Risiken von Fettleibigkeit sind z.B. Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Entzündungen, Gelenkbeschwerden oder Fettleber. Die lassen sich nicht wegdiskutieren und sind wissenschaftlich erwiesen. Dabei müssen wir klar zwischen gesundheitlicher Aufklärung und einer eventuellen Diskrimierung differenzieren.

Dieses Video zeigt eindrucksvoll, wie Body Positivity nicht interpretiert werden sollte: https://bit.ly/3M0XwzB

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Mit Myo Reps schneller Muskeln aufbauen! Das Konzept wurde von dem norwegischen Fitnesstrainer Borge Fagerli entwickelt. Hierbei verkürzt du die Satzpausen auf maximal 30 Sekunden. Alle Übungen führst du jeweils bis zum Muskelversagen aus. Die Mini-Sätze sparen beim Training sehr viel Zeit, setzen aber dennoch einen intensiven Trainingsreiz für deine Muskeln. Erfahre, wie du Myo Reps in deinen Trainingsplan integrierst, wann du sie anwenden solltest und welche Vor- und Nachteile diese Strategie mit sich bringt.

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Lästiges Körperfett reduzieren und nachhaltig abnehmen? Das gelingt mithilfe eines clever strukturierten Trainingsplans und einer vollwertigen Ernährung im moderaten Kaloriendefizit. Damit wirst du auch die großen Problemzonen an Bauch und Hüfte los. Doch nicht jede Form der sportlichen Betätigung ist geeignet. Stundenlanges Cardiotraining ist für die Fettverbrennung z.B. extrem ineffektiv. Außerdem steigert es den Appetit. Wir klären heute, wie du durch Krafttraining optimal Kalorien verbrennen kannst und welche Übungen wirklich sinnvoll sind. So kann der Sommer kommen und deine Strandfigur ist gerettet.

Fitness-Übungen auf YouTube: https://www.youtube.com/c/FannyPatzschke

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