Reagierst du empfindlich auf Lärm, Gerüche, Wärme oder Kälte? Viele Menschen auf engem Raum lösen in dir Beklemmungen aus? Hast du oft das Gefühl nicht gut genug zu sein? Nimmst du Dinge sehr persönlich? Fühlst du dich gestresst, wenn du mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen musst?

Dein ganzheitlicher Wissensmix für eine natürliche Gesundheitsförderung. Eine vitalstoffreiche Ernährung mit Fokus auf vegan, Fitnesstipps, mentales Training und Stressprävention stehen hier im Vordergrund. Erfahre von Gesundheitsexpertin Fanny Patzschke, wie du durch einfache Lifehacks im Alltag die Basis schaffst für:

Profitiere von Fannys langjähriger Berufserfahrung als Apothekerin, die jedoch weit über den schulmedizinischen Tellerrand hinausblickt. Durch ihre Weiterbildungen zur staatlich anerkannten Ernährungsberaterin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin wirft sie stets einen ganzheitlichen Blick auf die Sicht der Dinge.

Lampenfieber ist ein Gefühlszustand, den viele Menschen vor Reden und Auftritten vor Publikum verspüren. Dabei können Symptome wie ein erhöhter Puls oder starkes Schwitzen auftreten. Zu den häufigen Ursachen zählen Versagensängste oder eine mangelnde Vorbereitung. Schuld daran sind die Stresshormone Cortisol und Adrenalin. Doch Lampenfieber ist auch etwas Positives. Der Stress, der in dem Moment in dir aufkommt, gibt dir besonders viel Energie. Stell dir vor, du wärst überhaupt nicht aufgeregt. Würdest du dann mit deinen Worten dein Publikum erreichen und berühren? Eher nicht. Deine Sichtweise auf die Thematik zu ändern ist nur einer von vielen wertvollen Tipps, die dir helfen dein Lampenfieber in den Griff zu bekommen und eine professionelle Performance hinzulegen.

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Manch ärgerliche Dinge können wir nicht ändern. Auch nervigen Personen im Leben können wir nicht immer aus dem Weg gehen. Doch was wir ändern können, ist unsere persönliche Sichtweise. Wieviel Bedeutung messen wir dem Ganzen bei? Gelassenheit ist der Schlüssel zu einem entspannten Lebensstil. Was uns auf die Palme bringt, sind lediglich unsere eigenen eingefleischten Automatismen. Aber jetzt die gute Nachricht: Gelassenheit kannst du üben. In der heutigen Episode bekommst du 7 wertvolle Tipps, die dir helfen gelassener zu werden. So wirst du lernen auch in stressigen Situationen die Ruhe zu bewahren.

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Mentale Stärke ist ein Begriff aus der Psychologie. Darunter fallen Charaktereigenschaften wie Disziplin, Willensstärke, Selbstvertrauen oder Selbstverantwortung. Bist du mental stark, kannst du besser Stress bewältigen. Auch in kritischen Situationen bewahrst du die Ruhe. Statt dich auf Probleme zu fokussieren, forschst du eher nach geeigneten Lösungen. Mental starke Menschen glauben an ihre eigenen Fähigkeiten und lieben Herausforderungen. Trotz auftretender Schwierigkeiten halten sie stets an ihren Zielen fest. Das trifft nicht so ganz auf dich zu? Kein Problem! Das werden wir mit dieser Episode ändern. Dafür bekommst du 7 einfache Tipps, wie du es schaffst mental stark zu werden und ein Gewinner-Mindset zu entwickeln.

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Hast du dich schon einmal mit deinem inneren Kind beschäftigt? Was sich zunächst esoterisch anhört, ist ein etabliertes Modell aus der Psychotherapie. Es steht symbolisch für negative Gefühle, Erinnerungen und Erfahrungen aus der Kindheit. Sobald wir als Erwachsene unser inneres Kind besser verstehen, kann uns genau das helfen mit belastenden Emotionen leichter umzugehen. Dabei spielen vor allem ungesunde Glaubenssätze und scheinbare Wahrheiten über uns selbst eine wichtige Rolle. Wir klären in dieser Episode, wie Innere Kind Arbeit aussehen kann. Du bekommst die besten Übungen an die Hand, die dir helfen Zugang zu deinem inneren Kind zu finden finden und es zu stärken. Gelingt es dir dein inneres Kind zu heilen, gewinnst du an Selbstwert und Selbstvertrauen.

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Sollten Frauen keine längeren Nahrungspausen einhalten? Werden dadurch wirklich die weiblichen Hormone negativ beeinflusst? Können wir durch Fasten sogar unfruchtbar werden? Dürfen daher nur Männer intermittierend fasten? Heute gehen wir diesen Fragen nach. Wir erarbeiten anhand der Physiologie und mithilfe klinischer Studien die gesundheitlichen Hintergründe. Außerdem erfährst du, wann es für deinen Körper wirklich gefährlich wird und welche Umstände du unbedingt vermeiden solltest.

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Functional Fitness ist eine alltagsnahe und sportartübergreifende Trainingsform. Hier lernst du komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskeln bzw. Muskelgruppen gleichzeitig herausfordern. Bedeutet: Funktionelles Training macht dich in jeder Sportart sowie im Alltag stärker, schneller und beweglicher. Es dient dazu deinen gesamten Körper zu trainieren und gleichzeitig zu stabilisieren. Dabei werden alltagsnahe Bewegungen wie Hocken, Heben, Drücken, Ziehen oder Rennen geübt. Gleichzeitig zaubern dir die Techniken eine schmale Taille und einen flachen Bauch, denn auf den Core-Bereich wird ein besonderer Fokus gelegt. Doch Vorsicht: Functional Training ist nicht für alle geeignet. Immerhin sind die Übungen technisch sehr anspruchsvoll und erfordern ein hohes Maß an Konzentration. Gerade zu Beginn solltest du einige wichtige Punkte beachten. Worauf es wirklich ankommt und wie du am besten mit funktionellem Training startest, erfährst du in dieser Episode. Außerdem klären wir, woran du gute Coaches erkennst und wie du einzelne Übungen schnellstmöglich erlernen kannst.

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Ein flacher Bauch bis hin zum Sixpack ohne schweißtreibendes Bauchtraining? Laut Social Media ist das Dank Stomach Vacuum bzw. Stomach Vacuuming kein Problem. Hierbei handelt es sich um eine Atemtechnik, die vor allem die tiefe Bauchmuskulatur trainiert. Besonders der Musculus Transversus abdominis wird angesprochen. Der lässt sich mit Übungen wie Sit-ups oder Crunches kaum beanspruchen. Er umschließt den Bauch wie eine Art Korsett. Ist er zu schwach ausgeprägt, steht der Bauch nach vorn ab. Doch ist diese Atemtechnik wirklich für jeden geeignet? Welche Voraussetzungen solltest du mitbringen, damit du sie verletzungsfrei ausführst? Heute erfährst du, wie Stomach Vacuum funktioniert und welche Effekte realistisch sind. Außerdem gehen wir auf die Risiken ein und klären, wann du auf die Übung verzichten solltest.

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Bei der Aussage "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit" handelt es sich nicht etwa um eine alte Weisheit unserer Vorfahren. Wir klären heute, woher das Zitat wirklich stammt. Du wirst garantiert verblüfft sein, was bzw. wer tatsächlich dahinter steckt. Folgendes sollten wir bedenken: die meisten Menschen essen als erste Mahlzeit des Tages Weizenbrötchen mit Butter oder Margarine und Marmelade bzw. Nuss-Nougat-Creme. Einige genießen auch ihr Müsli bzw. ihre Cornflakes. Das ist jedoch lediglich ein Sammelsurium an leeren Kohlenhydraten und Zucker. Es hilft unserem Körper nicht weiter, denn es liefert keine wichtigen Nährstoffe. Außerdem bewegen wir uns viel weniger als die Menschen früher. Viel entscheidender ist es daher, dass du tagsüber vollwertige und vitalstoffreiche Mahlzeiten zu dir nimmst. Ist Frühstück nun gesund oder ungesund? Es kommt darauf an. Wie du deine morgendliche Mahlzeit so gestaltest, dass sie Körper und Gesundheit bestmöglich unterstützt, erfährst du ebenfalls.

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Vor kurzem erschien eine interessante Studie in einer Fachzeitschrift. Diese untersuchte die Wirkung eines Insulins, was aus Kopfsalat hergestellt wurde. Es wird oral eingenommen - sprich: geschluckt statt gespritzt. Bei Insulin handelt es sich um ein körpereigenes Hormon aus der Bauchspeicheldrüse. Es ist u.a. für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich. Klinisches Insulin gehört seit Jahren zur Standardtherapie bei der Behandlung von Diabetes mellitus Typ 2. Allerdings birgt es auch gewisse Risiken und die Handhabung ist umständlich. Kann das pflanzliche Insulin hier Abhilfe schaffen? Welche Vorteile bringt es mit sich? Wann wird es für die breite Masse verfügbar sein? All das besprechen wir in der heutigen Episode.

Quelle: Henry Daniell, Rahul Singh, Venkata Mangu, Smruti K. Nair, Geetanjali Wakade, Nataliya Balashova: Affordable oral proinsulin bioencapsulated in plant cells regulates blood sugar levels similar to natural insulin, Biomaterials, Volume 298, 2023, 122142, ISSN 0142-9612

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