Krebs ist nach den Herz-Kreislauf-Erkrankungen die zweithäufigste Todesursache in Deutschland. Jährlich erkranken etwa 340.000 Menschen. 75% aller Krebs-Neuerkrankungen treten im Alter über 60 Jahre auf. Die Heilungschancen stehen schlecht. Lediglich 30% können diese Krankheit besiegen. Daher sollten wir hier ganz besonders auf einen aktiven und gesunden Lebensstil setzen. Wie der konkret aussehen könnte, darüber gibt die heute vorgestellte Studie Auskunft. Diese Podcastepisode ist ein echter Motivationsschub für alle Sportlegastheniker und Sofaakrobaten, um mehr Schwung in den Alltag zu bringen. Krebs vorbeugen mit nur 5 Minuten Zeitaufwand pro Tag - das bekommen wir doch alle hin, oder?

Quelle: Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al.: Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830

Dein ganzheitlicher Wissensmix für eine natürliche Gesundheitsförderung. Eine vitalstoffreiche Ernährung mit Fokus auf vegan, Fitnesstipps, mentales Training und Stressprävention stehen hier im Vordergrund. Erfahre von Gesundheitsexpertin Fanny Patzschke, wie du durch einfache Lifehacks im Alltag die Basis schaffst für:

Profitiere von Fannys langjähriger Berufserfahrung als Apothekerin, die jedoch weit über den schulmedizinischen Tellerrand hinausblickt. Durch ihre Weiterbildungen zur staatlich anerkannten Ernährungsberaterin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin wirft sie stets einen ganzheitlichen Blick auf die Sicht der Dinge.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache weltweit. Ein erhöhter Blutdruck (Hypertonie) ist dafür verantwortlich, dass jeder 7. an Herz-Kreislauf-Erkrankungen stirbt. Doch was können wir tun, um den Blutdruck ohne Medikamente mithilfe eines regelmäßigen Trainingsprogramms zu senken? Wie lässt sich einem Bluthochdruck präventiv begegnen? Mit dieser Thematik haben sich Forschende der Universität Sao Paolo beschäftigt. Dazu werteten sie 14 Studien mit über 250 Probanden aus. Die meisten Teilnehmenden waren über 60 Jahre alt. Dabei kamen sie zu einem überraschenden Ergebnis. Erfahre, welche Sportart außer Cardio ebenfalls einen erhöhten Blutdruck signifikant senken kann und was Hypertoniker beim Training unbedingt beachten sollten.

Quelle: Correia, R.R.; Veras, A.S.C.; Tebar, W.R.; Rufino, J.C.; Batista, V.R.G.; Teixeira, G.R. (2023): Strength training for arterial hypertension treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Scientific Reports, 13 (201), 1-15

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Mit einem gesunden Lebensstil können wir laut einer Studie der University of Illinois unser Leben um mehr als 20 Jahre verlängern. Das ist auf den ersten Blick kein allzu großes Geheimnis. Das Spannende an der Untersuchung: das Forscherteam nennt ganz konkret 8 Gewohnheiten, die dazu beitragen dein Leben zu verlängern - oder deutlich zu verkürzen. Die Studie erfasste die Daten von über 700.000 Teilnehmenden im Alter von 40 bis 99 Jahren. Ingesamt erstreckte sie sich über einen Zeitraum von 8 Jahren. Erfahre heute, welche 8 Routinen du unbedingt in deinen Alltag implementieren solltest und was du im Gegenzug tunlichst vermeidest. Übrigens: du musst nicht alles zu 100% perfekt umsetzen. Es reicht bereits, wenn du es schaffst 2-3 positive Gewohnheiten in deinem Leben willkommen zu heißen. Auch das fanden die Forschenden heraus.

Quelle: Nguyen, Xuan-Mai; Li, Yanping; Wang, Dong; Whitbourne, Stacey; Houghton, Serena et al. (2023). PTFS07-07-23 Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans. Current Developments in Nutrition. 7. 100200. 10.1016/j.cdnut.2023.100200

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In dieser Special Edition anlässlich des Jubiläums beantwortet Fanny Fragen, die ihr aus ihrer Community sehr oft gestellt werden. Hierbei handelt es sich weniger um fachliche Fragen, sondern heute lernst du Fanny privat etwas näher kennen. Wie ernährt sie sich selbst? Wie oft macht sie in der Woche Sport? Welcher Mensch hat sie am meisten im Leben inspiriert? Was hat es mit der Bezeichnung "Präventiv-Apothekerin" auf sich? Wo wird sie dieses Jahr live auftreten?

An der Stelle ein ganz herzliches Dankeschön an die wundervolle Community für die spannenden und interessanten Fragen.

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In Deutschland leiden mehr als 320.000 Menschen an chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn - Tendenz steigend! Dass chronischer Stress dabei eine wichtige Rolle spielt, das ist längst bekannt. Zunächst ging die Wissenschaft davon aus, dass Cortisol und andere Glucocorticoide direkt auf die Immunzellen wirken. Doch diese Hypothese erwies sich als nicht haltbar. Jetzt haben Forschende in den USA endlich herausgefunden, welche Mechanismen im Körper wirklich ablaufen. Daraus ergeben sich für die Betroffenen ganz neue Therapiemöglichkeiten.

Quelle: Schneider, Kai Markus; Blank, Niklas; Alvarez, Yelina; Thum, Katharina et al.: The enteric nervous system relays psychological stress to intestinal inflammation, Cell, Volume 186, Issue 13, 2023, Pages 2823-2838

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Wir alle wissen eigentlich, wie eine gesunde und vollwertige Ernährung aussehen sollte. Uns ist klar, dass wir mehr Gemüse, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Proteine und sekundäre Pflanzenstoffe in unseren Speiseplan einbauen sollten. Dennoch haben viele Menschen eine extrem hohe Affinität zu Fett und Zucker. Sie fühlen sich davon regelrecht angezogen. Das ist kein Zufall - wie das Max-Planck-Institut herausfand. Tatsächlich manipulieren süße und fettreiche Nahrungsmittel unser Gehirn. Dazu wurde eine interessante Studie durchgeführt. Diese konnte zeigen, dass wir bereits nach 8 Wochen des regelmäßigen Konsums zu Fett- und Zuckerjunkies werden können. Erfahre heute, welcher Mechanismus dahintersteckt, wie die Lebensmittelindustrie unsere Geschmacksnerven manipuliert und wie du diesen Teufelskreis überwindest.

Quelle: Thanarajah, Sharmili Edwin; Di Feliceantonio, Alexandra; Albus, Kerstin et al.: Habitual daily intake of a sweet and fatty snack modulates reward processing in humans, Cell Metabolism, Volume 35, Issue 4, 2023, Pages 571-584

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Dass Bewegung der Gesundheit zugute kommt, wissen wir alle. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt derzeit, dass wir uns mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv bewegen sollen. Das entspricht ca. 20 Minuten pro Tag. Für viele Menschen ist bereits das eine immense Hürde. Doch es gibt einen Lichtblick: Forschende aus Cambridge fangen heraus, wie du dein Leben durchschnittlich um 23% durch die richtige Bewegungsmethode verlängern kannst. Dazu musst du dich nicht 20 Minuten komplett auspowern oder bis zum Umfallen joggen. Erfahre, wie du mit nur 11 Minuten täglich dein Leben positiv verändern kannst und wie du bis ins hohe Alter fit bleibst.

Quelle: Garcia, L.; Pearce, M.; Abbas, A. et al.: Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose–response meta-analysis of large prospective studies, British Journal of Sports Medicine 2023; 57:979-989

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Aufrecht hinsetzen, den Ärmel hochkrempeln und schon kannst du deinen Blutdruck messen. Angesichts der Tatsache, dass in Deutschland schätzungsweise um die 30 Millionen Menschen an Bluthochdruck (Hypertonie) leiden, ist es sinnvoll die Werte regelmäßig zu überprüfen. Bluthochdruck verläuft symptomlos und wird daher auch als "stiller Killer" bezeichnet. Genau das hat fatale Folgen. Ein chronisch erhöhter Blutdruck steigert das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle, Herzversagen oder plötzlichen Herztod. Doch die bisherigen Empfehlungen zur Durchführung der Blutdruckmessung werden mit dieser Studie in Frage gestellt. Erfahre heute, welche Ergebnisse zutage traten und wie du den Blutdruck richtig misst. Nur so lässt sich dein wirkliches Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen korrekt abschätzen.

Quelle: https://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-while-lying-down-linked-to-higher-risk-of-heart-health-complications

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Vergleichst du dich ständig mit anderen? Fällt es dir schwer zu sagen: „Ich bin gut so, wie ich bin“? Haderst du oft mit deinem Aussehen bzw. der Figur? Hast du das Gefühl dich immer weiter optimieren zu müssen? Falls ja, dann ist diese Episode genau richtig für dich. Erfahre, warum Selbstliebe und Selbstakzeptanz so enorm wichtig für die Persönlichkeitsentwicklung sind. Außerdem klären wir, wie sich Selbstliebe äußert und welche Vorteile diese Eigenschaft mit sich bringt. Natürlich bekommst du auch wertvolle Tipps an die Hand, wie du es schaffst dich selbst lieben zu lernen und dich so anzunehmen, wie du bist.

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Viele Menschen nutzen den Januar, um alte Gewohnheiten hinter sich zu lassen und einen Neuanfang zu starten. Detoxkuren zum Entgiften und Entschlacken finden sich dabei sehr weit oben auf der To-Do Liste. Um deinen Körper effektiv zu entgiften, musst du aber nicht zwangsläufig eine langwierige Kur durchführen. Auch die Kosten für teure Detox-Präparate kannst du dir sparen. Erfahre, wie du deinen Körper optimal reinigen kannst. Entgiften, entschlacken und entsäuern - all das gelingt sehr gut ohne Pulver, Tabletten oder Medikamente. Dafür bekommst du 10 wichtige Tipps. Die bringen dich zurück in deine Kraft und schenken dir neue Energie.

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