מדיטציה עם גבו

הַנְחָיוֹת למֵדִיטַצְיָה
נֵשֵׁב עִם גַּב יָשָׁר
נִתְרַכֵּז בַּנְּשִׁימָה
...
בְּישיבה עַכְשָׁו לֹא יִקְרֶה שׁוּם דָּבָר מְיֻחָד
לֹא תִּהְיֶה פְּרִיצַת דֶּרֶךְ
לֹא שׁוּם תּוֹבָנָה
שׁוּם הִתְפַּתְּחוּת
שׁוּם גִּלּוּי חָדָשׁ
...
לֹא צְלִילָה לְתוֹךְ שֶׁקֶט גָּדוֹל
לֹא רִכּוּז עָמֹק
לֹא הַגָּעָה פְּנִימָה לְשׁוּם אֲנִי אֲמִתִּי
לֹא לְשׁוּם מָקוֹם מְיֻחָד
...
הִנֵּה גַּב יָשָׁר
הִנֵּה נְשִׁימָה
יַחַד עִם כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה כָּרֶגַע בִּפְנִים וּבַחוּץ
זֶה הַכֹּל
...
אֵין שׁוּם דֶּרֶךְ לַעֲבֹר
אֵין הַר שֶׁצָּרִיךְ לְטַפֵּס
אֵין פִּסְגָּה
אֵין נָהָר לִצְלֹחַ
אֵין שׁוּם הַצְלָחָה
אֵין תַּחֲרוּת
אֵין אֵיךְ לְהִכָּשֵׁל
...
יָכוֹל לָבוֹא גֵּרוּד
וְאֶתְגָּרֵד
אוּלַי תִּכְאַב לִי אוֹֹ תֵּרָדֵם הָרֶגֶל וְאָזִיז אוֹתָהּ
אוּלַי יָבוֹאו מַחֲשָׁבוֹת וַאֲעַלֵּם אִתָּן
אוּלַי יוֹפִיעוּ רְגָשׁוֹת וְאֶסְחַף אֵיתָן
אֶפְתַּח אֶת הָעֵינַיִם אוֹֹ אַשְׁאִירֵן עֲצוּמוֹת
הַגַּב יִשָּׁאֵר זָקוּף אוֹֹ יִתְכּוֹפֵף
הַכֹּל חֵלֶק מֵהַיְּשִׁבה הַזּוֹ
שׁוּם דָּבָר לֹא מְקַלְקֵל
לֹא מִחוּץ לַמְּדִיטַצְיָה
...
אֶפְשָׁר לְהַרְפּוֹת
לְהַרְגִּישׁ אֶת הַנְּשִׁימָה בַּגּוּף
לְחַיֵּךְ
רַק יְשִׁיבָה פְּשׁוּטָה
...
לֹא שׁוּם פְּרִיצַת דֶּרֶךְ
שׁוּם תּוֹבָנָה
לֹא סְמַהָּאדִי
לֹא רֵיקוֹת
לֹא תִּהְיֶה שׁוּם הֶאָרָה
שׁוּם אוֹרוֹת מַרְהִיבִים
כְּלוּם
...
אֶפְשָׁר לָנוּחַ
לִנְשֹׁם
לְהִשָּׁאֵר כָּאן
אֵין לְאָן לָלֶכֶת
אֵין מָה לְהַשִּׂיג
רַק יְשִׁיבָה
הַבֶּטֶן עוֹלָה
הַבֶּטֶן יוֹרֶדֶת
וְאֶפְשָׁר לְחַיֵּךְ 

מדיטצייה של הסכמה שלווה וחכמה לכל מה שאנו חווים. בגוף, ברגש ובראש. אנו מוזמנים להפסיק את המאבק, הדחייה, הבושה ואי הקבלה של מה שאנו חווים, ולהפוך את ההתהגדות לסקרנות והסכמה להיות מי שאנחנו. אין זה אומר שאנו לא משתנים או רוצים שדברים ישתנו. אנו רק מאפשרים לזרימה הטבעית להתרחש ולא מקבעים ונתקעים במאבק ובכיווץ.

להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה שלנו, לתרגולים, חומרי השראה, סדנאות ועוד: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

מדיטציית אהבה, בתמיכה של עיניים טובות ומקבלות קבלה בלתי מותנית. בתרגול נחווה מגע של אהבה, עיניים טובות, חיוך וקבלה עמוקה לעצמנו ולמורכבות של להיות בני אנוש

במדיטציה זו נזהה את השדרנים והפרשנים שנמצאים בתוך ראשנו, וכשקשה לנו, בדיוק כמו פרשני הטלוויזיה בעת נשבר, הם פותחים את פאנל השידור ולא מפסיקים. ואנו מקשיבים לקולם כמו מהופנטים. קולות אלו כולאים אותנו ומזיקים לנו. בתרגול הזה נתנסה ביכולת לזהות אותם, להבין שהשדרנים אינם אנחנו, ונאפשר לעצמנו להחליף אותם, לשדרנים שעושים לנו טוב.

40 דקות של מדיטציה למנוחה והרפיה של כאב, מתח וכיווץ שנמצא אצלנו בגוף. הוקלטה בנובמבר 23, ימי המלחמה בדרום.

תרגול שיכול לעזור לנו לפתח שלווה ויציבות בתקופות של חוסר וודאות ומתח מתמשכים.

מדיטציה להתקרקעות, יציבות וחמלה בתקופות של מתח וכאב.

זוהי מדיטציה בעלת עוצמה מיוחדת לתרגול כשאנו מאבדים יציבות, נופלים, נלכדים בלופ של ביקורת עצמית או כאב רגשי חזק, חרדה או ייאוש. במדיטציה זו נתרגל חמלה עצמית, קבלה עמוקה ורוך לעצמנו ולמצב בו אנו נמצאים כחלק מהיותנו בני אדם. המדיטציה הוקלטה בהשראת התרגול של קריסטין נף וכריס גרמר. אז אם אתם בתוך כאב רגשי כרגע, תרגול זה יכול לסייע, לפעמים כדאי לחזור עליו מספר ימים עד שחשים הטבה.

המדיטציה הוקלטה בתרגול חי במפגש בחורף 2022 "סנגהא בחורשה", והרעשים ששומעים ברקע אלו קולות העצים המתפצפצים במדורה סביבה ישבנו.

למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com

ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מדיטציה לפיתוח יכולת החמלה העצמית. דרך מפגש פנימי עם דמות חזקה, חמה ותומכת אנו מפתחים יכולת להתמודדות והכלה של מצבים נפשיים מורכבים והגורמים לסבל כמו ביקורת עצמית, בושה, שנאה עצמית, חוסר אמונה בעצמי, ייאוש ותוקפנות המופנית פנימה ופחדים וחרדות. התרגיל פותח על ידי פול גילברט מפתח הטיפול ממוקד חמלה.