תרגול מדיטטיבי בישיבה או שכיבה, כאשר נשאר בנו מתח או תחושה של אי שקט כשאנו רוצים לנוח או לישון. התרגול מאפשר הרפיה עמוקה והכנסת שקט ורוגע לגוף ולתודעה.

מוזמנות ומוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי ולהתעדכן על תרגולים, סדנאות, ריטריטים וחומרי השראה:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מיינדפולנס וחמלה אל הגוף עם שתי ידיים מונחות על הלב והבטן. הידיים כמו ידיי קאנון, הבודהיסאטווה של החמלה, או ידיים של אם טובה המניחה יד אוהבת ומרגיעה על תינוקה הסובל.

הגוף, שאנו כל כך רגילים להתעלם ממנו, אלא אם יש בו כאב, זקוק לתשומת הלב שלנו, להיות יחד איתו, ולחמלה שלנו, לאנרגיה של ריפוי וצ'י טוב.

מדיטציה זו מלווה בקטע קריאה מתוך הספר שבדרך בהוצאת "פרדס" "לעצור חנית במעופה". ההקראה מלווה את המדיטציה בקצב חוזר על עצמו, כהתחייבות מול עצמי לתרגול עמוק של קבלה וחמלה גם לחלקים בי שלא קל לי איתם. תרגול זה יכול לסייע לנו להרפות את הביקורת העצמית והייחס הקשה אל עצמנו, על היותנו חלק מהמורכבות האנושית.

מוזמנו ומוזמנים להתמסר לקצב ולמילים החוזרות על עצמן. להתחייבות ללמוד ולתרגל את החמלה והקבלה לכל חלקיי.

שמח להעלות סדרת צ'יקונג בסיסית, פשוטה ונעימה, המתאימה לכולם, בכל גיל, ובכל מצב רוח.

סדרה זו טובה במיוחד למי שרוצים לתרגל ומבינים את חשיבות התרגול לבריאותם הפיזית והנפשית, אך לא מכירים עדיין את הצ'יקונג לעומק. כמו כן, סדרה זו מצוינת בתוך תקופות של תקיעות וחוסר תנועה מתמשכים, אשר יכולים להיגרם מסיבות בריאותיות כמו כאב או מחלה, או מסיבות רגשיות כמו דיכאון, חרדה או מתח נפשי.

אז אם אתם רוצים לתרגל, ולהיות בחמלה טובה אל גופכם ואל עצמכם, מוזמנות ומוזמנים להנות מעשר דקות אלו של תרגול משחרר זה.

תנועה מתוך היסודות המרפאים של אמנויות הלחימה, הצ'יקונג והנסיון בעבודת גופנפש שנצבר בעזרה לאנשים הסובלים ממתח וחרדה מתמשכים.

בתקופות קשות - בחוץ ובפנים - פעמים רבות אנו שוקעים בייאוש וחרדה. הגוף חווה חולשה, חוסר אנרגיה, תחושת תקיעות ותופעות גופניות נוספות כמו כאבים, רעד, קושי לנשום וקשיי שינה.

במצבים אלו, אחד הדברים שיכול לעזור הוא לקום, לצאת לטבע, לגינה, למרפסת או בתוך הבית, ולהתחיל לבצע סדרה כמו זו שכאן. בביצוע הסדרה, אין לצפות לשינוי, אלא פשוט לעשות מהתחלה ועד הסוף, ולהמשיך פעם או פעמיים ביום עד שהצ'י הטוב חוזר, האנרגיה משתנה, הלב והנשימה נפתחים.

מוזמנות ומוזמנים לתרגל יחד את כל חלקי התרגול השונים, ולשים לב לתחושה הגופנית נפשית שמשתנה כל הזמן

מדיטציה מרגיעה ונעימה עם ספירת נשימות, עוזרת לנוכחות יציבה בהווה, לעצירת היסחפות במחשבות ולאימון בהשקטת התודעה.

תרגול מדיטטיבי לשחרור מתחים פיזיים, נפשיים ומנטאליים, מתאים לימים של חשיבת יתר, בלבול, עומס רגשי ואי שקט פנימי.

הקלטה מתוך התרגול של "הסנגהא בתנועה אונליין"

מדיטציה חדשה זו הוקלטה במהלך סדנת "טיפול ממוקד חמלה", בודותרפיה וזן בודהיזם במרחבי הטיפול והסיוע ביולי 2024.

תרגול זה מהווה את אחת מאבני היסוד בגישת ה"טיפול ממוקד חמלה", ואימון בה מאפשר מציאת משאבים פנימיים ופיתוח תודעה חומלת בתקופות ובמצבים נפשיים מורכבים וכואבים.

מציע לכל מי שרוצה לתרגל זאת גם בתקופות שלוות יחסית, כך שהמיומנות והעוצמה של התרגול תתחיל להתבסס ותעמוד לרשותכם בתקופות קשות יותר.

מתחילים תרגול זה במיינדפולנס ומציאת שקט ויציבות פנימית, ובהמשכו נעזרים בדמיון, במוח היצירתי ובכוחות הפנימיים שלנו בכדי להיות במגע עם ישות גדולה וארכיטיפית. בעזרת חיבור זה תוכלו לחוש כי אינכם לבד, וכי אותה ישות הנה סנסיי מייטיב וחומל הנמצא איתכם בתוך הכאב ויכול לעזור לכם למצוא בחזרה את הדרך לעצמכם.

לרגל מלאת שלוש שנים ל"סנגהא בחורשה", מצרף כאן הקלטה של שירים שכתבתי במהלך שלוש השנים האחרונות בהשראת החורשה והחיבור לטבע.

בהמשך, תמליל השירים.

באהבה,

גבו

שירים

גבו

שָׁלוֹשׁ שָׁנִים

בֵּין הָאֵקָלִיפְּטוּסִים

רִגְעֵי נְשִׁימָה

תֵּן לְעֶצֶב עַל כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה

לִהְיוֹת בְּךָ

לָנוּעַ כְּמוֹ מַיִם בַּגּוּף

לְהִוָּלֵד לְעוֹלָם טִפּוֹת טִפּוֹת

אוֹ לִזְרֹם כְּמוֹ נַחַל עַל אֲדָמָה יַבָּשָׁה

אַל תִּתֶּן לוֹ לְהִתְיַבֵּשׁ

אוֹ לִקְפֹּא לְגוּשֵׁי קֶרַח

לַהֲפֹךְ לַחֲרָדָה, לִכְהוֹת, לְאַלִּימוֹת

תֵּן לְעֶצֶב לִזְרֹם בְּךָ

מַהֵר מְאֹד תִּרְאֶה שֶׁהוּא לֹא לְבַד

שֶׁמִּמָּשׁ לְיָדוֹ נוֹבְעִים מַעְיָנוֹת שְׁקֵטִים

שֶׁל שִׂמְחָה וְאַהֲבָה

עֵץ אֹרֶן בּוֹדֵד

בֵּין אֵקָלִיפְּטוּסִים

הַסַּנְגְּהָא שֶׁלִּי

בֵּין הָעֵצִים הַמַּקִּיפִים אוֹתִי

יֵשׁ עֲנָפִים שֶׁנָּפְלוּ

גְּדוֹלִים וּמַרְשִׁימִים אוֹ קְטַנִּים שֶׁבְּקֹשִׁי רוֹאִים

חַיִּים אוֹ מֵתִים, עוֹמְדִים אוֹ שְׁבוּרִים הֵם הַחֻרְשָׁה

אֲנִי מְחַבֵּק אוֹתָם בְּדַרְכָּם לַמְּדוּרָה

חֹרֶף 

הֶעָלִים שֶׁל הַאֵקָלִיפּטוּס

רוֹצִים לִנְשֹׁר

אֲבָל בְּכָל זֹאת

נִשְׁאָרִים

פֶּרַח רִאשׁוֹן שֶׁל חֹרֶף

מַבִּיט בִּי בְּהִתְרַגְּשׁוּת

פּוֹתֵחַ חַלּוֹן 

לְיָם שֶׁל צְבָעִים

בָּחֻרְשָׁה

פְּרָחִים צְהֻובִּים חֲדָשִׁים

מַמְשִׁיכֵי דֶּרֶךְ

חַד פַּעֲמַיִם וְאֵינְסוֹפִיִּים בְּאוֹתָהּ נְשִׁימָה

עַרְסָל בֵּין אֵקָלִיפְּטוּסִים

פִּרְחֵי שׁוּם וְקָמוֹמִיל

מִסָּבִיב הַכֹּל יָרֹק

חֹרֶף שֵׁנִי בַּחֻרְשָׁה

הַאֵקָלִיפּטוּס לֹא מִתְאַמֵּץ,

בְּעֶצֶם, לֹא עוֹשָׂה דָּבָר, 

כְּדֵי לְהִשְׁתַּחְרֵר מֵהָרוּחַ שֶׁבַּעֲנָפָיו.

יָמִים שֶׁל חֹרֶף

נָח עַל כָּרִי עֵשֶׂב

שֶׁמֶשׁ עֲדִינָה מְלַטֶּפֶת

נוֹשֵׁם לְאַט עִם הָאֲדָמָה

אֲנִי וְהָעֵצִים יַחַד

אֲנַחְנוּ מְגַלִּים עַל הַגּוּף שֶׁבְּנוֹבֶמְבֶּר

בְּחָמֵשׁ חֹשֶׁךְ מֻחְלָט

שֶׁיָּכוֹל לִהְיוֹת מַמָּשׁ קַר כְּשֶׁיּוֹשְׁבִים לְמֵדִיטַצְיָה

שֶׁלְּאֵקָלִיפְּטוּסִים יֵשׁ רֵיחַ חָזָק

וְהֵם כָּאן אִתָּנוּ

שֶׁכְּשֶׁהוֹלְכִים יְחֵפִים עַל אֲבָנִים,

זֶה יָכוֹל לִהְיוֹת כּוֹאֵב וְיָכוֹל לִהְיוֹת נָעִים

שֶׁגַּם אַחֲרֵי הַגֶּשֶׁם הָרִאשׁוֹן,

עֲדַיִן לֹא נָבְטוּ עִשְׂבֵי הַחֹרֶף

שֶׁעָבְרוּ שָׁנִים מֵאָז יָשַׁבְנוּ סְבִיב מְדוּרָה כָּכָה

וְשֶׁהָאֵשׁ מְחַמֶּמֶת גַּם אֶת הַגּוּף

וְגַם אֶת הַלֵּב

שֶׁלִּפְעָמִים יוֹרְדוֹת דְּמָעוֹת

רַק מִלִּהְיוֹת כָּאן יַחַד

עָבַרְתִּי אֶת הַקַּיִץ אֶת הַסְּתָו

וְעַכְשָׁו גַּם הַחֹרֶף עוֹזֵב וְהָאָבִיב נִכְנַס בְּלִי לְהַסֵּס

יָמִים חַמִּים וְלַחִים מַגִּיעִים וַאֲנִי מַבִּיט אֶל אוֹגוּסְט

כְּבָר הָיִינוּ יַחַד לִפְנֵי שָׁנָה, אֲנִי בָּטוּחַ

כְּבָר מִסְפַּר פְּעָמִים

בַּחֻרְשָׁה עִם עַנְנֵי גֶּשֶׁם

עֶרֶב קַר אֶחָד נִרְטַבְנוּ בְּמַבּוּל

הַחֻרְשָׁה בְּאוֹגוּסְט

הַחֻרְשָׁה בְּיָנוּאָר

חַם מְאֹד, אֲבָל הַשְּׁקִיעוֹת

קַר מְאֹד, אֲבָל הַיָּרֹק וְהַפְּרָחִים

וְהָאֵשׁ שֶׁמְּחַמֶּמֶת אוֹתָנוּ

רַק לִהְיוֹת

כָּאן

נֹכַח

בְּלִי הַרְבֵּה תְּנוּעָה

בְּלִי לַעֲשׂוֹת גַּלִּים

בָּרוּר לִי שֶׁיֵּשׁ עוֹד מֶרְחָבִים אֵינְסוֹפִיִּים שֶׁל חָכְמָה

שֶׁהֶדְהַאֲרָמָה אֵינָהּ עוֹמֶדֶת לְבַדָּהּ

וּכְשֶׁאוֹמְרִים לִי 'אֲבָל יֵשׁ גַּם' אֲנִי יוֹדֵעַ שֶׁנָּכוֹן

אֲבָל אֲנִי מֵאֵלּוּ שֶׁנִּשְׁאָרִים בִּכְפָר אֶחָד וּמְטַיֵּל

שֶׁכָּל הַחַיִּים מַעֲמִיק וּמְנַסֶּה לְהָבִין עַל גּוּפִי קָאטָה

בְּשִׁיטַת קָרָאטֶה אַחַת, עִם דְּהַארְמָה אַחַת

וְנִשְׁאַר וּמַעֲמִיק וְלֹא מַרְגִּישׁ חָסֵר

וּבְקַלּוּת אוֹמֵר 'אָה, לֹא קָרָאתִי' 'לֹא, לֹא מַכִּיר' וְְ'אֵין

וּמִתְיַחֵד בְּנֹעַם עִם עוֹד שִׁיר טֶבַע וְזָן מִלִּפְנֵי אֶלֶף

וְחוֹזֵר שׁוּב וָשׁוּב לַחֻרְשָׁה שֶׁלִּי, הַפְּשׁוּטָה, שֶׁאֵין

אַךְ יֵשׁ בָּהּ עֹמֶק אֵינְסוֹפִי

וַאֲנִי מְגַלֶּה אוֹתָהּ

וּמְגַלֶּה אוֹתִי בְּתוֹכָהּ

בְּיָמִים אֵלּוּ

הוֹלֵךְ לְאַט עַל כָּרִי הָעֵשֶׂב

נִזְהָר לֹא לִשְׁבֹּר אֶת גִּבְעוֹלֵי הַפְּרָחִים הָעֲדִינִים

לֹא לַהֲרֹג אֶת הַדְּבוֹרִים.

לִפְנֵי שָׁנָה הִגַּעְתִּי לְכָאן

הֲכִי כּוֹאֵב שֶׁהָיִיתִי אֵי פַּעַם,

הַפְּרָחִים וְהַדְּבוֹרִים קִבְּלוּ אוֹתִי בְּחִבּוּק עָדִין,

טִפְּלוּ בִּי בְּשֶׁקֶט כְּמוֹ שֶׁרַק הֵם יוֹדְעִים.

הַיּוֹם נֶעֱמַדְתִּי זָקוּף וְיַצִּיב הִסְתַּכַּלְתִּי עַל

מָלֵא תּוֹדָה 

מֵבִין שֶׁאֲנַחְנוּ מְחֻבָּרִים נָעִים וְנוֹשְׁמִים יַחַד,

בְּכָל פַּעַם שֶׁדְּבוֹרָה נוֹגַעַת בַּפֶּרַח הוּא מִתְכּוֹפֵף

וַאֲנִי מִצְטָרֵף, מַצְמִיד יָדַייִם אֶל מַפְתֵּחַ הַלֵּב

וְקַד בַּחֲזָרָה

מִיָּמִים קְשֵׁי נְשִׁימָה

אֶל הַחֻרְשָׁה הָרַכָּה

מֵהַחֶדֶר הַסָּגוּר

אֶל הַמֶּרְחָבִים הַקָּרִים וְהַיְּרֻוקִּים

מְשֻׁבָּצִים בִּפְרָחִים

וְכִתְמֵי שֶׁמֶשׁ שֶׁל פֶבְּרוּאָר

אֲנִי מִתְעַרְסֵל

חוֹזֵר לַתְּנוּעָה הַמֻּכֶּרֶת שֶׁל הַקָּאטוֹת

עוֹשָׂה מֵדִיטַצְיָה

מַקְשִׁיב לְתָאי

הַנְּשִׁימָה הוֹלֶכֶת וְנִפְתַּחַת

מַפְתֵּחַ הַלֵּב אַט אַט חוֹזֵר לְעַצְמוֹ

הָרֵאוֹת נִרְגָּעוֹת

הַקֶּשֶׁר נוֹצַר

מְבַקֵּשׁ מֵהַחֻרְשָׁה

לַעֲטֹוף 

מהשַׁלְווָה שֶׁל הָעֵצִים

לִהְיוֹת אִתִּי

לִנְשֹׁום כְּמוֹ אָדָם חָפְשִׁי

לִנְשֹׁום חֹפֶשׁ

הָאֲווִיר מִתְמַלֵּא בְּשִׂמְחָה

הָאֲוִויר מִתְרוֹקֵן בְּקַלּוּת

רַק כְּשֶׁיָּשַׁבְתִּי וְנָשַׁמְתִּי הָעֶרֶב בַּחֻרְשָׁה

כְּמוֹ אָדָם חָפְשִׁי

רָאִיתִי עַד כַּמָּה אֲנִי לֹא חָפְשִׁי

יְמֵי אָבִיב קְרִירִים

הָעֵץ עוֹמֵד קָשׁוּר לָאֲדָמָה

תרגול המאפשר פיתוח יציבות ושקט בתודעה ובמחשבות, עם הדימוי של התודעה כבד משי לבן,

לפי מאסטר החרב יוגיו מוננורי, מ- 1630, עלינו לשמור על התודעה שתהיה כמו בד משי לבן, כך תודעה רגועה ושקטה זו תוכל לפגוש כל גירוי, רגש א, מחשבהו תחושה באופן מלא ואמיתי "כמו שזה" ולאחר מכן שוב לשחררו. בדיוק כמו קולות ציפורים שאנו שומעים מבלי לצפות לכך בתשוקה או בדחייה, הקול מגיע ממשיך. אימון זה מאפשר לנו להשתחרר מאחיזת מחשבות ורגשות שתופסים אותנו וללא מרפים, לא מאפשרים לנו להיות במגע עם המציאות כפי שהיא. התרגול הוקלט במהלך קבוצת הדרכה ותרגול של שישי בצהריים ב- 17/5/2024