מדיטציות ליצירת חופש פנימי

לפעמים אנחנו כל כך בתוך הראש, שאנחנו כמעט שוכחים שיש לנו גוף 😄בתרגול הקצר הזה נעביר את תשומת הלב מהעולם של המחשבות אל התחושות בגוף.

רק 5 דקות של להרגיש: את המגע, את המשקל, את התחושות ואת הגוף שנמצא כאן, עכשיו.החיבור לגוף יכול להיות עוגן פשוט וזמין שעוזר לנו להתקרקע, לווסת את עצמנו ולחזור קצת יותר לאיזון. 🌿

🍀 רוצים להעמיק את התרגול?אנחנו מקיימים קורס מיינדפולנס MBSR שבו לומדים ומתרגלים בצורה מסודרת איך לעבוד עם מחשבות, סטרס ורגשות ולפתח יותר נוכחות, שקט ואיזון בחיי היום־יום.לפרטים על הקורס והמחזור הקרוב:https://www.ezmind.co.il/mbsr

לא צריך להגיע למצב מיוחד ולא צריך להרגיש משהו מסוים.פשוט לעצור לחמש דקות, לצאת קצת מהראש ולחזור לגוף.

אפשר לעשות את התרגול באמצע יום עמוס, כשמרגישים מוצפים או פשוט כשבא לנו רגע להתאפס!אם אהבתם את התרגול, אתם מוזמנים להירשם לערוץ לעוד מדיטציות, תרגולי נשימה וכלים פרקטיים למיינדפולנס בחיי היום־יום 🙏

לפעמים אנחנו ממשיכים לסחוב איתנו כעס, אשמה, בושה, קנאה או כאב הרבה אחרי שהאירוע עצמו כבר הסתיים.

במדיטציה הזו נקדיש זמן לסליחה ולשחרור רגשי. 🌿

לא כדי להגיד שמה שקרה היה בסדר, ולא כדי להכריח את עצמנו לסלוח. אלא כדי לבדוק אם אפשר להתחיל להניח חלק מהמטען שאנחנו כבר לא רוצים להמשיך לסחוב.

🍀 רוצים להעמיק את התרגול?

אנחנו מקיימים קורס מיינדפולנס MBSR עם כלים ותרגול מעשי לעבודה עם מחשבות, סטרס ורגשות ולפיתוח יותר נוכחות, שקט ואיזון.

לפרטים על הקורס והמחזור הקרוב:
https://www.ezmind.co.il/mbsr

התרגול מזמין אותנו לפגוש סליחה מכמה כיוונים: כלפי אנשים אחרים, מול המקומות שבהם אנחנו פגענו, וגם כלפי עצמנו.

בלי למהר ובלי להכריח שום דבר להשתנות.

רק לפתוח קצת מקום למה שאולי כבר מוכן להשתחרר.

בתרגול הזה נעבוד עם המחשבות שלנו בשני שלבים.

קודם נלמד להתבונן במה שעולה בלי להיסחף ישר לתוך הסיפור ובלי להאמין אוטומטית לכל מחשבה. אחר כך נבחר באופן מכוון משפט או אמירה פנימית שמחזקים אותנו וניתן להם קצת יותר מקום בתודעה. 🌿

🍀 רוצים להעמיק את התרגול?
אנחנו מקיימים קורס מיינדפולנס MBSR עם כלים ותרגול מעשי לחיים עם פחות סטרס ויותר שקט ואיזון.

לפרטים על הקורס והמחזור הקרוב:
https://www.ezmind.co.il/mbsr

המטרה היא לא להפסיק לחשוב, אלא לפתח מערכת יחסים קצת יותר חכמה עם הראש שלנו: לראות מה עולה, ליצור מרחב, ואז לבחור למה אנחנו רוצים לתת תשומת לב ואנרגיה.

מצאו מקום נוח, עצמו עיניים אם מתאים, ובואו נתחיל! 🌱

לא פעם אנחנו רגילים לשים לב למה שחסר, לטעויות, לביקורת, למה שעוד צריך להשתפר.🍀

במדיטציה הזו נעשה משהו קצת אחר, נעצור לרגע ונפנה את תשומת הלב אל הדברים היפים שכבר קיימים בנו.

ניזכר ברגעים שבהם היינו נדיבים, נשים לב לאיכויות שמלוות אותנו, ואפילו נסתכל בעיניים טובות על הדחף הפשוט והאנושי להיות מאושרים.🌻

המטרה היא לא לשכנע את עצמנו שאנחנו מושלמים אלא ללמוד לראות תמונה שלמה יותר, כזו שנותנת מקום גם לטוב שכבר נמצא כאן.

לפעמים כל מה שחסר הוא רגע אחד של תשומת לב לטוב שכבר נמצא בנו.אם אהבתם את התרגול אתם מוזמנים להירשם לערוץ ולקבל עוד מדיטציות, תרגולי נשימה וכלים פרקטיים למיינדפולנס לחיי היום־יום!

המחשבות שלנו לא מפסיקות להופיע.

לפעמים הן נעימות, לפעמים פחות... אבל האם אנחנו חייבים לעלות על כל רכבת שעוברת בתחנה? 🚂

בתרגול הזה נתחיל בהקשבה לצלילים שסביבנו, ובהמשך נעבור להתבוננות במחשבות שעולות בתודעה.

דרך המטאפורות של עננים ורכבות נתרגל לראות את המחשבות כפי שהן: חוויות שבאות והולכות, מבלי לרדוף אחריהן ומבלי להילחם בהן. 🌿

לא צריך לעצור את המחשבות.
לא צריך לגרש אותן. רק לשים לב... ולאפשר להן לחלוף.

בתרגול הזה נזמין רגעים טובים מהחיים לחזור אלינו לרגע.

דרך זיכרונות של שמחה, הכרת תודה, הצלחה או חיבור, נלמד לא רק להיזכר בהם, אלא גם להרגיש אותם בגוף ולאפשר להם להתרחב.

זהו תרגול עדין שיכול לעזור לחזק תחושות של ביטחון, שמחה ומשאבים פנימיים, ולהזכיר לנו שלפעמים הדברים שאנחנו מחפשים כבר נמצאים בתוכנו. 🌿

בתרגול הזה נתרגל דרך אחרת לפגוש מחשבות.

במקום להילחם בהן או לנסות להשתיק אותן, נלמד לעצור לרגע ולשאול:

מה המחשבה הזאת מנסה לעשות בשבילי? מה הכוונה האוהבת שלה כלפיי?

דרך סקרנות, קבלה ותשומת לב, נתחיל לגלות שגם מחשבות שמרגישות לא נעימות מגיעות לעיתים מתוך ניסיון להגן, לעזור או לכוון אותנו.

זה תרגול שמזמין פחות מאבק... ויותר הבנה. 🌿

תרגול מיינדפולנס פשוט ונגיש שמחזיר אותנו לנשימה.

במהלך התרגול נשתמש בתיוג עדין של "שאיפה" ו "נשיפה", כלי שעוזר לייצב את תשומת הלב, לפתח ריכוז ולהחזיר את הקשב לרגע הנוכחי.

זה תרגול נהדר גם למתחילים וגם למי שכבר מתרגל ורוצה לחזק את יסודות המיינדפולנס.

מצאו מקום נוח, ובואו נתחיל.

בתרגול הזה נחקור את הקשר בין הגוף לרגש שלנו.

איך תנוחת הגוף והפיסיולוגיה שלנו משפיעות על איך שאנחנו מרגישים, חושבים ופועלים בעולם.

זהו תרגול שמזמין להתחבר לביטחון, יציבות ומשאבים פנימיים דרך משהו שתמיד נמצא איתנו: הגוף.

לפעמים הדרך לשנות את ההרגשה מתחילה דווקא בגוף! 💪

תרגול מדיטציה שמזמין לפגוש אי ודאות בדרך קצת אחרת.

במקום להילחם במה שלא ברור, לנסות לפתור הכול או להיסחף לדאגות על העתיד, נתרגל להיות עם מה שלא ידוע בנוכחות, בסקרנות וברוגע.

זהו תרגול שיכול לעזור לפתח יציבות פנימית גם בתקופות של שינוי, חוסר ודאות או צמתים בחיים. 🌿

מצאו מקום נוח, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לעצמכם כמה דקות לנוח מהצורך לדעת הכול.