¿Por qué procrastinamos? 

Aunque hay muchas razones por las que la gente procrastina, éstas son algunas de las más comunes: 

1. Sentirse abrumado Cuando una tarea parece demasiado grande o compleja, puede parecer más fácil posponerla y evitar el estrés de enfrentarse a ella. 

2. Demasiadas distracciones Con tantas cosas luchando constantemente por tu atención cada día, es fácil que te desvíes y pierdas la concentración en lo que tienes que hacer. 

3. Perfeccionismo El deseo de hacerlo todo a la perfección suele ser contraproducente, lo que te dificulta incluso empezar una tarea. 

4. Falta de motivación Si una tarea no es agradable, no se alinea con tus valores u objetivos, o no parece valer la pena, puede ser difícil para ti encontrar el impulso para llevarla a cabo. 

5. Miedo al fracaso Después de todo, no puedes fracasar en algo que no haces, ¿verdad?. A veces, el miedo al fracaso también puede ser un ingrediente paralizante para nuestra productividad.

Con Mindfulness, puedes ser más consciente de tus pensamientos y emociones, mantenerte centrado y presente, superar el miedo y la ansiedad, desarrollar un sentido de propósito y dirección, y reducir el estrés, ¡ayudándote a superar la procrastinación y alcanzar tus objetivos con mayor facilidad!

Hoy nos visita en Comunidad de Resistencia la Coach de Salud y Bienestar Luciana Pierangeli y su proyecto Heal con quien hablaremos desde Ciudad del Cabo (Sudáfrica) sobre cómo Desarrollar la Intuición a través de la Inteligencia corporal.

Definimos la INTUICIÓN como la percepción íntima e instantánea de una idea o una verdad que aparece como evidente a quien la tiene. Sin ser muchas veces conscientes, intuimos y actuamos.

¿Qué peso tiene la intuición en tu vida?

¿Cómo influye a la hora de tomar deciciones?

Conversaremos con la Coach de Salud y Bienestar Luciana Pierangeli sobre la Intuición y cómo desarrollarla. Nuestro cuerpo puede ser el mejor lugar en el que percibir la intuición y sin embargo vivimos desconectados de él.

La terapia cognitiva basada en Mindfulness (MBCT) ha demostrado su eficacia para reducir el riesgo de recaída en personas con depresión, mejorar la calidad de vida y el bienestar general, y reducir la ansiedad, el estrés y los patrones de pensamiento negativos. También puede mejorar la función cognitiva y la regulación emocional, un mecanismo de afrontamiento útil para manejar el estrés y otros retos.

Los 10 beneficios de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness - Programa MBCT:

Basado en el artículo de John Crimmins, PhD publicado en Healthnews.com el 29/01/23.

Puntos Clave

Haz un alto en tu día para cuidarte, desconecta del piloto automático, toma consciencia de tu cuerpo y vuelve al momento presente de la respiración.

En el capítulo de hoy en la Comunidad de Resistencia nos visita Pamela de la Barra Correa,  Profesional Senior de Recursos Humanos, Human Resources Business Partner y especialista en apertura de operaciones en Latinoamérica.

La conversación mientras grabamos e podcast fue tan apasionada e interesante que nos alargamos más de lo previsto. Así que decidimos dividir la grabación en dos podcasts. En el primero de hoy conversamos sobre la Salud Mental en las Organizaciones. En el segundo que publicaremos más adelante conversamos sobre el CV y los procesos de selección.

Encontrarás el podcast en tu plataforma preferida buscando "Comunidad de Resistencia" o a través de este link: https://hectorencuentra.com/2020/11/28/herramientas/

Únete a la COMUNIDAD DE RESISTENCIA, donde nos RESISTIMOS a la VELOCIDAD, la VIOLENCIA y la manera IRREFLEXIVA de vivir que dominan en la sociedad actual.

Acompaño mis conferencias y talleres con el lema:

Una vida para ser feliz. 

No vaya a ser que no haya nada más allá y sólo tengamos esta vida.

La felicidad no es el objetivo de la vida, es el estado con el que afrontas el camino  de tu vida, la felicidad está en el día a día, en el aquí y el ahora.

La felicidad es el presente, es como respirar, sólo puedes respirar en el presente. Cada vez que recuerdas momentos felices o imaginas un futuro feliz, lo haces en el momento presente.

Mi definición de Felicidad:

La felicidad es un estado de grata satisfacción espiritual y física que emerge de la consciencia de prestar atención deliberadamente a las cosas tal cual son. 

En el momento presente y sin juicio.

En esta práctica realizamos una meditación sedente completa, que sigue el siguiente proceso:

1. Orientación general sobre el enfoque de la práctica

2. Orientación sobre la postura

3. Consciencia de la respiración

4. Consciencia de las sensaciones corporales

5. Consciencia de los sonidos

6. Consciencia de los pensamientos y las emociones

7. Consciencia de toda la gama de experiencias (consciencia sin elección)

8. La práctica termina volviendo a poner un foco de ángulo más cerrado en la respiración.

El orden de colocación de la atención en esta gama de distintas experiencias mantiene cierta lógica. En particular, se parte de un énfasis en las prácticas de concentración para llegar a las prácticas de consciencia al final de la sesión. Esto puede también verse como el empleo inicial de estrategias para “suspender” los estados mentales habituales o interrumpir los procesos mentales con los que llegamos a la práctica mediante la ocupación de la mente en un foco alternativo. Luego, dentro de estas formas de redireccionar la consciencia, integramos en el momento presente experiencias concretas del sistema mental y corporal.

Esto nos ofrece la posibilidad de observar la naturaleza subyacente de estas experiencias – cómo se presentan, qué forma adquieren, que patrones emergen, etc. También aprendemos a liberarnos de estados mentales que interfieren en nuestro camino de suspender y redirigir la consciencia.

Música autor: Vexento
Título de música : Now
Licencia : CC BY
Descargar : descargar gratis musica Now

No necesitas estar enfermo para ponerte mejor. Simplemente puedes querer mejorar tu relación con tus pensamientos, tus emociones y tú comportamiento para ponerte en las manos de un Coach, de un instructor de Mindfulness u otro profesional. Entrenar la mente es tan necesario como entrenar el cuerpo.

La escucha activa consiste en una forma de comunicación que demuestra al hablante que el oyente le ha entendido. Se refiere a la habilidad de escuchar no sólo lo que la persona está expresando directamente, sino también los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se está diciendo.

Esta Meditación Mindfulness te va a permitir trabajar y fomentar la escucha activa en ti, recordando que escuchas para comprender. Escuchas tan atentamente que puedes oír lo que se ha dicho y también lo que se ha dejado de decir. Sabiendo que al escuchar profundamente alivias parte del dolor y sufrimiento del otro.

Visualizando como te permites dejar a la otra persona que diga todo cuanto está en su mente; animándola a desahogarse y sin interrumpir, ni tratando de corregirla en ese momento.

Esperando encontrar, más tarde, el momento adecuado para ofrecerle la información que le ayude a corregir sus percepciones erróneas. Y no intentando dársela toda de una vez, porque quizá no sea capaz de digerirla de un solo bocado.

Escuchando atentamente y sin juicio, teniendo la oportunidad de descubrir y corregir nuestras propias percepciones erróneas; y cuando esto sucede, pudiendo disculparnos de inmediato ante la otra persona."