La Incertidumbre, ese no saber que sucederá en el momento siguiente puede generarnos miedo y temor. Sin embargo sería mucho peor que la incertidumbre no existiera, pues significaria que todo sería de obligado cumplimiento y nos quitaría la libertad de elegir cómo actuar. Con la práctica de Mindfulness abrazamos la incertidumbre para verla como un sinfín de posibilidades.

Practicar Mindfulness y conseguí todos sus beneficios es fácil. Quizás pienses que practicar Mindfulness sólo se consigue con la medicación. Sin embargo existen muchas formas de practicar la Atención Plena, paseando, escuchando sonidos, haciendo deporte...es importante que entiendas tus pensamientos, tus emociones y tú comportamiento se benefician del Mindfulness y así puedas encontrar esa actividad de Mindfulness que realmente te beneficia. Durante mi curso DESPIERTA te ayudaré a descubrir esa actividad.

¿Cuales son tus 3 objetivos TOP para este 2023?

Durante el pasado año he ido compartiendo contigo pequeños objetivos cada dos semanas. Pequeños retos que al realizarlos se convierten en hábitos saludables que se  incorporan en tu día a día sin darte cuenta.

Durante este 2023 te propongo seguir construyendo juntos tu mejor día a día, incorporando los objetivos que a partir del próximo lunes empezaré a compartir.

Entretanto, te propongo que piensas, definas y compartas tus 3 Objetivos TOP para este año 2023. ¿Qué te gustaría conseguir, alcanzar, realizar durante este 2023?

Tienes por delante todo un año, más de 365 días, más de 8.700 horas para dedicarlas a cumplir tus objetivos.

Piensa que los objetivos no se materializan por generación espontanea, hay que trabajarlos. Cada día has de poder realizar pequeños pasos, pequeñas acciones, en la dirección que te lleva al cumplimiento de tus objetivos, de tus sueños. Y si tienes un gran sueño, que te parece casi inalcanzable, secciona ese gran objetivo en pequeños objetivos que sean materializables. Recuerda esto, un buen jamón se come a rodajas, una tras otra, saboreando cada una.

Te doy una ayudita para definir tus 3 Objetivos TOP para el 2023, el método SMART:

SMART es una metodología para definir objetivos. Se trata de un acrónimo del inglés a través del cuál se explican las características básicas de los objetivos SMART. Éstos deben ser Específicos (Specific), Measurable (Medibles), Alcanzables (Achievable), Realistas (Realistic) y de Duración Limitada (Time-bound).

Este método te permite ser Inteligente y definir objetivos Inteligentes, que es el significado de la palabra inglesa SMART.

Es muy importante que compartas esos objetivos. Una vez bien definidos cuéntaselos a alguien, compártelos con tus seres queridos, o en la red. Compartirlos es una forma de comprometerte en su cumplimiento. Así también podremos recordarte, ayudarte y animarte a conseguirlos durante el paso de este 2023.

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Ya está aquí la Navidad, las ciudades están alumbradas, suenan villancicos por la calle, las películas navideñas están en todas las plataformas y los anuncios nos recuerdan todo lo que podemos comprar durante estos días.

Nuevo objetivo para las próximas dos semanas:

¿Podemos llevar una alimentación consciente durante estas fechas Navideñas?

Nuevo objetivo par alas próximas dos semanas: CELEBRA LOS ÉXITOS pues cada día pasan cosas buenas.  

Solemos fijarnos más en todo aquello que nos disgusta, en todo aquello que nos sale mal que en aquello que sale bien y nos alegra el día. Estas próximas dos semanas te invito a que tomes nota cada día de al menos un éxito. De algo que te suceda, de algo que consigas y te de una alegría, por pequeña que sea. Puede ser algo tan sencillo como ir al gimnasio (después de días sin ir), preparar una rica comida, sorprender a tu pareja o a tus hijos. Acabar ese informe o proyecto que te tiene "frito"... 

Cada día dedica unos minutos al finalizar el día en repasar y anotar, aunque sea mentalmente, que ÉXITO has conseguido hoy. Focalizarte en lo bueno que te sucede y celebrarlo te va a permitir darte cuenta de que puedes conseguir mucho más de lo que crees.

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La aceptación de las emociones implica tomar consciencia de que:

- Nosotros no hemos generado voluntariamente esa emoción, sino que ha surgido de forma espontánea.

- Una emoción sólo es eso, la actividad por defecto asociada a pensamientos, a sensaciones. No significa nada si no le hacemos caso y la dejamos pasar, pero si nos enredamos con ella le damos más fuerza, porque generamos nuevos racimos de emociones y se forman patrones estructurados.

- No hay que distinguir entre emociones “malas” y “buenas”, persiguiendo unas y abandonado otras. Ese es el “juego de las emociones” y, de esta forma, se cronifica el diálogo interno rumiativo.

Te propongo un nuevo objetivo para las próximas dos semanas: APRENDER ALGO NUEVO CADA DÍA.

ÁMATE, AMA Y DÉJATE AMAR