Estoy super feliz de anunciar que ya está disponible en formato e-book mi primer libro "MEDITACIONES MINDFULNESS". Un libro con el que ejercitar la consciencia plena en la RESPIRACIÓN, EL AMOR, LA COMPASIÓN, LA RESILIENCIA, LA PAZ y muchos más temas.

Un total de 15 prácticas de Meditación Mindfulness ideales para todas y todos los que os queréis iniciar en el mundo del mindfulness, o bien para quienes queréis facilitar prácticas de mindfulness en vuestro grupo o comunidad. Un libro esencialmente práctico en el que leer y escuchar las meditaciones que más he seguido en mi práctica de mindfulness personal y que más he recomendado a alumnos, amigos y clientes. Tras la lectura de cada meditación encontrareis el enlace a vuestra plataforma de podcast preferida en la que escuchar dicha práctica de mindfulness. Este es el libro que me hubiera gustado tener cuando me inicié en el mundo del mindfulness. Espero os resulte útil y práctico. Podéis adquirirlo para Kindle en la tienda de AMAZON siguiendo el enlace en la BIO, donde también os podréis descargar gratuitamente la aplicación Kindle para su lectura en cualquier dispositivo. 

Muchas gracias. 

@amazonkindle #meditaciones #mindfulness #meditar #práctica #consciencia #atencionplena #amor #compasion #respiracion #resiliencia #ira #sexualidad #alimentacion #bienestar #saludmental #emociones #bienestaremocional #libro #podcast #amazon #kindle

Práctica guiada y grabada en el marco del proyecto "Juntos en La Distancia" de la asociación MBCT-Spain el 10 de octubre de 2022.

Aceptar sea lo que sea que te cuesta tanto aceptar, es el primer paso para pasar a la acción.

En esta practica de Mindfulness se pone foco en transformar los sentimientos de ira que todos y todas albergamos mas veces de las que nos gustaría. Sobre todo cuando emerge en un sentido destructivo, hacia los demás, y hacia nosotros mismos. Durante esta práctica trabajaremos 5 pasos que nos permitirán relacionarnos con la ira de una forma diferente, para transformarla finalmente en una palanca a la acción compasiva.

La práctica de la Meditación de la Montaña es una práctica de 35 minutos.

Recomiendo realizarla sentada.

Con esta práctica de mindfulness trabajamos la resiliencia, la estabilidad mental, la adaptabilidad al cambio y la consciencia del paso del tiempo. Esta meditación nos permite darnos cuenta de nuestra fuerza y estabilidad interior. Cual montañas ante el paso del tiempo.

Es una práctica orientada  a ser realizada antes del consumo de alimentos, puede realizarse en cualquier situación y postura.

Este espacio nos recuerda antes del inicio de cualquier comida o antes de ingerir algún alimento, la conexión que tenemos cada uno de nosotros con aquello que vamos a comer. Nuestra conexión y también nuestra responsabilidad.

Para que ese alimento llegue hasta nuestra boca, podamos disfrutar de su sabor y de su imprescindible aporte nutricional para nuestra subsistencia, han debido de sucederse millares de interconexiones durante su camino. No tan solo el esfuerzo del agricultor o del ganadero, del transportista y del dependiente. También el pienso o abono que permitieron crecer al alimento, su conexión con la tierra y con los minerales que allí se encuentran. La lluvia, el viento. El aire que respiró, el mar o rio en el que bebió, nadó o en el que se alimentó el animal que consumimos. Las semillas y las plantas que dieron esas semillas, los padres y madres que engendraron, amamantaron y perpetuaron el ciclo de la vida en esta tierra que nos alimenta a todos.

Nuestra responsabilidad es asegurarnos que ese ciclo de vida continue y permita seguir alimentándonos a todos en esta tierra, de forma sostenible, equilibrada y sin sufrimiento.

Practica de Mindfulness en la que trabajamos con una meditación para fomentar el Amor Compasivo. 

El amor y la compasión empiezan por uno mismo, hacia nuestro cuerpo y mente. Es a partir de ese momento en el que podemos compartir el amor y la compasión hacia nuestros seres queridos. Pero el verdadero amor compasivo va más allá, se extiende hacia todas aquellas personas y seres con las que interactuamos y por las que no albergamos un sentimiento de estima especial. También debe alcanzar a todos aquellos seres que no conocemos pero que comparten nuestro destino en este planeta común. Y sobre todo el amor compasivo debe fomentarse para dirigirlo hacia todos aquellos seres que nos hacen daño y nos generan dolor aún cuando no saben que nos lo están haciendo.

Espero que os guste, es una meditación de 45 minutos apta para todos los niveles.

Os invito a compartir vuestra experiencia tras realizar la práctica dejando un comentario.

Buena Práctica.

Si tu amor no puede hacer que la otro persona sufra menos, "no es verdadero amor" Tu tienes que entender su sufrimiento, su desesperación para poder ayudarlo o ayudarla a que sufra menos y es por eso tienes que tener el tiempo para observar y escuchar. La capacidad de amar a otra persona, depende enteramente en tu capacidad de amarte a ti mismo y de cuidarte.

#meditacion #nueva #mindfulness #amor #compasion #love #planeta #compartir #podcast #autocuidado #salud #bienestar #practica #energia #fuerza #verdad #felicidad

En esta práctica grabada durante la sesión abierta de Juntos en la Distancia de MBCT-Spain, damos un paso más en la toma de consciencia.

Es un ejercicio en el que pretendemos alcanzar un segundo nivel de disociación en nuestra mente.

Espero os guste el reto.

La práctica de la Consciencia de la Motivación Sexual es una práctica de 35 minutos.

Recomiendo realizarla sentada. No obstante también puedes realizarla tumbada. Desaconsejo realizarla de pie dada su duración.

Esta práctica de mindfulness está pensada  para trabajar conscientemente las motivaciones de nuestro comportamiento sexual. Esta meditación se plantea como una indagación que permita  interiorizar los pensamientos y emociones que ocurren en la mente, y que tienen un impacto directo en la expresión sexual de nuestro día a día.

Durante la meditación se va a trabajar con las experiencias sexuales vividas. Desaconsejo realizar esta práctica a todas aquellas personas que hayan vivido experiencias traumáticas de carácter sexual, a no ser que se realice bajo supervisión terapeútica.

Práctica guiada y grabada en el marco del proyecto "Juntos en La Distancia" de la asociación MBCT-Spain el 08 de agosto 2022.

Al respirar, sonrío.

Al respirar, comprendes que tienes una vida, que hay vida en ti, que la vida te rodea, y sonríes a la vida. Saludas la vida con una sonrisa para sentirte realmente vivo y sentir en ti la energia de estar vivo. Generas energia de plena consciencia y eso te convierte, al instante, en un ser espiritual.

Cuando recitas el segundo verso, tu sonrisa se hace más honda al comprender que tienes veinticuatro nuevas horas de vida ante ti, veinticuatro horas servidas en tu puerta, en tu corazón. Tu sonrisa es un sonrisa de despertar y alegria, aprecias la vida y te decides a hacer un buen uso de las horas de vida que te han sido dadas.

Práctica de 10 minutos pensada para todos aquellos que os iniciáis, o queréis descubrir el mundo del Mindfulness. Sólo tienes que seguir las indicaciones a las que te invito durante el audio. En esta meditación aprenderás a tomar consciencia de tu cuerpo y de la Respiración. 

Gracias y buena práctica.