En 1 minuto. Para/Respira/Escucha/Reenfoca

Te pasas horas, días, incluso semanas preguntándote el PORQUÉ de las cosas. ¿Por qué no encuentro un mejor trabajo?, ¿por qué no encuentro el amor? ¿por qué no consigo bajar de peso?, ¿por qué nome suceden a mí las cosas buenas?, ¿por qué no tengo la vida que quiero?, ¿por qué no soy feliz?.

Mindfulness y Alimentación

El líder espiritual Thich Nhat Hanh y la experta en nutrición Lilian Cheung nos ofrecen una guía para cuidar nuestra alimentación y alcanzar un peso más saludable y una vida más plena.  

El sentido común nos dice que para perder peso sólo necesitamos comer menos y hacer más ejercicio, sin embargo, la mayoría de nosotros no lo hacemos. Empezamos un régimen para perder peso con buenas intenciones, pero no logramos seguirlo durante mucho tiempo y nos sentimos culpables. Perdemos innumerables horas preocupados por lo que comemos, por si hacemos suficiente ejercicio y culpándonos por actuar de una forma que no podemos evitar.  

Saborear nos enseña lo fácil que puede ser aprender la práctica del mindfulness e integrarla a la alimentación, al ejercicio y a todas las facetas de nuestra vida diaria. La plena consciencia del presente y la compresión del porqué de nuestras acciones nos ayudarán a acabar con nuestro malestar y empezar a cambiar nuestro comportamiento. 

Este libro no sólo nos guiará para alcanzar un peso saludable y el bienestar que buscamos, sino que también nos revela la riqueza de la vida que, en cada momento, está a nuestro alcance.   

HONRE LOS ALIMENTOS. Empiece la comida con las cinco meditaciones, o con cualquier oración de su gusto para expresar su gratitud:

1. Estos alimentos son el regalo de todo el universo: la tierra, el cielo, los numerosos seres vivos y mucho trabajo intenso y cariñoso. 

2. Comamos con atención plena y gratitud, para merecer reci birlos. 

3. Reconozcamos y transformemos nuestras formaciones men tales malsanas, en especial nuestra avaricia, y aprendamos a comer con moderación. 

4. Mantengamos viva la compasión comiendo de forma que re duzcamos el sufrimiento de los seres vivos, preservemos el planeta y revirtamos el proceso del calentamiento global. 

5. Aceptemos esto alimentos para nutrir nuestra hermandad y fraternidad, reforzar nuestra comunidad y alentar nuestro ideal de servir a todos los seres vivos.

MBCT-Meditación con Dificultades_30 minutos

MBCT-Meditación de las Campanas_30 minutos

Meditación en silencio de 30 minutos acompañada únicamente por el sonido de las tres campanas del inicio, del final y del sonido de una campana a los 10 y a los 20 minutos.

Este ejercicio se ve influido por la práctica de la terapia cognitiva, en el sentido de que es muy explícito, estructurado y se centra en el modo de llevar la atención plena a la vida cotidiana. 

Programa tres momentos en tu dia para realizar sendos Espacios de Respiración Regular según este audio. 

Además de en los momentos preestablecidos, puedes acudir a esta corta meditación cada vez que sientas que lo necesitas como, por ejemplo, cuando te sientas estresado.

Este ejercicio se convertirá en un importante vehículo de aplicación a la vida cotidiana de la práctica formal de la meditación, lo que te permitirá, con el tiempo, enfrentare directamente a los problemas que vayan presentándose. 

También descubrirás que se trata de una forma de introducir una pausa, aun en medio de un día de actividad frenética, para restablecer el contacto con el momento presente. 

MBCT-Caminar Consciente_20 minutos

MBCT-Estiramientos Conscientes_40 minutos

MBCT-Espacio Respiración Afrontamiento_4 minutos

En esta práctica realizamos una meditación sedente (sentados) completa, que sigue el siguiente orden:

1. Orientación general sobre el enfoque de la práctica

2. Orientación sobre la postura

3. Consciencia de la respiración

4. Consciencia de las sensaciones corporales

5. Consciencia de los sonidos

6. Consciencia de los pensamientos y las emociones

7. Consciencia de toda la gama de experiencias (consciencia sin elección)

8. La práctica termina volviendo a poner un foco de ángulo más cerrado en la respiración.

El orden de colocación de la atención en esta gama de distintas experiencias mantiene cierta lógica. En particular, se parte de un énfasis en las prácticas de concentración para llegar a las prácticas de consciencia al final de la sesión. Esto puede también verse como el empleo inicial de estrategias para “suspender” los estados mentales habituales o interrumpir los procesos mentales con los que llegamos a la práctica mediante la ocupación de la mente en un foco alternativo. Luego, dentro de estas formas de redireccionar la consciencia, integramos en el momento presente experiencias concretas del sistema mental y corporal.

Esto nos ofrece la posibilidad de observar la naturaleza subyacente de estas experiencias – cómo se presentan, qué forma adquieren, que patrones emergen, etc. También aprendemos a liberarnos de estados mentales que interfieren en nuestro camino de suspender y redirigir la consciencia.

Práctica guiada y grabada en el marco del proyecto "Juntos en La Distancia" de la asociación MBCT-Spain el 11 de abril de 2022.

La RESILIENCIA se define como la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos.

La práctica del Mindfulness nos permite trabajar y fomentar la resiliencia en cada uno de nosotros. Esta práctica pone foco en cómo respondemos a la adversidad y fomenta la resiliencia.

Acompaño la práctica con este poema titulado "No te rindas" cuyo autor es anónimo, pero que erroneamente se atribuye al poeta uruguayo Mario Benedetti.

No te rindas

No te rindas, aún estás a tiempo

No te rindas que la vida es eso,

No te rindas, por favor no cedas,

Porque existe el vino y el amor, es cierto,

Vivir la vida y aceptar el reto,

No te rindas por favor no cedas,

FIN