Gracias al estiramiento Consciente llegamos a entender finalmente la diferencia que hay entre estiramiento y esfuerzo. Respetando los límites del movimiento, aprendemos a hacerlo en la vida cotidiana, donde hay una necesidad parecida de ser consciente del modo en que el esfuerzo de conseguir ciertos objetivos o cumplir determinados plazos puede llegar a dañarnos. Porque, cuando nos esforzamos inconscientemente más de la cuenta, podemos forzar las cosas y transgredir nuestros límites.

Resumen de las intenciones del estiramiento plenamente atento:

• Establecer los fundamentos del escáner corporal aprendiendo a llevar la consciencia y "habitar" la experiencia/sensación corporal.

• Ver las viejas pautas mentales habituales, especialmente las que subrayan el esfuerzo.

• Trabajar con las fronteras de la intensidad física y aprender a aceptar nuestros límites.

• Aprender nuevas formas de cuidar de nosotros.

Meditación de 40 minutos que combina una primera parte de estiramientos conscientes realizados de pie, con una segunda parte de meditación sedente tomando consciencia de la respiración. 

Gracias al estiramiento atento llegamos a entender finalmente la diferencia que hay entre estiramiento y esfuerzo. Respetando los límites del movimiento, aprendemos a hacerlo en la vida cotidiana, donde hay una necesidad parecida de ser consciente del modo en que el esfuerzo de conseguir ciertos objetivos o cumplir determinados plazos puede llegar a dañarnos. Porque, cuando nos esforzamos inconscientemente más de la cuenta, podemos forzar las cosas y transgredir nuestros límites.

Resumen de las intenciones del estiramiento plenamente atento:

• Establecer los fundamentos del escáner corporal aprendiendo a llevar la consciencia y "habitar" la experiencia/sensación corporal.

• Ver las viejas pautas mentales habituales, especialmente las que subrayan el esfuerzo.

• Trabajar con las fronteras de la intensidad física y aprender a aceptar nuestros límites.

• Aprender nuevas formas de cuidar de nosotros.

Con la práctica, cada vez somos más conscientes de nuestra respiración. Podemos utilizarla para dirigir la consciencia a diferentes aspectos de nuestra vida como, por ejemplo, relajar la tensión muscular o concentrarnos en una situación que requiere nuestra atención. También podemos utilizar la respiración para enfrentarnos al dolor, la ira, las relaciones o el estrés de la vida cotidiana. 

Resumen de las intenciones para la meditación centrada en la respiración:

• Te trae de vuelta a este instante: aquí y ahora. Siempre puedes, estés donde estés, acceder a ella como ancla y refugio.

• Puedes cambiar tu experiencia conectándote con un espacio y una perspectiva más amplias desde los que contemplar las cosas.

Respirar es vivir. Podemos concebir la respiración como un hilo o cadena que conecta y vincula todos los acontecimientos de nuestra vida, desde el nacimiento (el comienzo) hasta la muerte (el final). La respiración siempre está aquí, en cada momento. desplazándose con la misma fluidez que lo hace un rio.

¿Te has dado cuenta alguna vez de que la respiración cambia en función del estado de ánimo? ¿Has visto que, cuando estás tenso o enfadado, es entrecortada y superficial; rápida cuando estás excitado; lenta y plena cuando estás contento, y casi ausente cuando estás asustado? La respiración siempre está con nosotros. Por ello podemos utilizaría como una herramienta, como un ancla para proporcionar estabilidad al cuerpo y a la mente cuando deliberadamente decidimos ser conscientes de ella. En cualquier momento de nuestra vida cotidiana podemos conectar con la respiración.

La mayor parte de las veces perdemos el contacto con nuestra respiración, pero por más que nos olvidemos de ella, nunca deja de estar ahí. Por eso, una de las primeras cosas que hacemos es establecer contacto con la respiración. De ese modo, nos damos cuenta de que esta cambia en función de nuestro estado de ánimo, de nuestros pensamientos y de nuestros movimientos corporales. Pero no tenemos que controlar la respiración, sino tan solo observarla y reconocerla, como si de un amigo se tratara. Lo único que tenemos que hacer es mirar, observar y sentir la respiración de manera interesada y relajada.

Con la práctica, cada vez somos más conscientes de nuestra respiración. Podemos utilizarla para dirigir la consciencia a diferentes aspectos de nuestra vida como, por ejemplo, relajar la tensión muscular o concentrarnos en una situación que requiere nuestra atención. También podemos utilizar la respiración para enfrentarnos al dolor, la ira, las relaciones o el estrés de la vida cotidiana.

El Escáner Corporal es una de las prácticas más importantes en los Programas Basados en Mindfulness. Es una de las meditaciones a las que siempre puedes acudir para reiniciarte o para saborear de nuevo las bases de la consciencia plena. Un "imprescindible" dentro del Mindfulness.

Los aprendizajes claves de esta práctica son:

• Conocimiento vivencial directo de las sensaciones físicas.

• Aprender a poner intención cuando prestamos atención.

 • Relacionarse con habilidad con el deambular de la mente cuando ocurre (reconocerlo y redirigirlo) y con las dificultades + orientación sobre cómo  manejar las dificultades (somnolencia, malestar, etc.).

• Instrucción/orientación de permitir que las cosas sean como son, sin metas que alcanzar, ningún estado especial, no hay una manera correcta de sentir el cuerpo.

• Instrucción para dirigir la respiración recorriendo diferentes partes del cuerpo + prestar atención a dicha experiencia

• Orientación sobre cómo empezar a notar y relacionarnos de forma distinta con nuestras sensaciones y estados mentales, como el aburrimiento, la rabia, los impulsos, etc.

Empieza a practicar Mindfulness con esta breve práctica de 2 minutos que vas a poder realizar en cualquier momento y lugar. Sigue las instrucciones que te marca la voz y empieza a activar tu consciencia. Desconecta del piloto automático gracias a esta pequeña meditación que te conectará con tu respiración.

Práctica realizada y grabada en la sesión "Juntos en la Distancia" de MBCT-Spain.

Son tiempos en los que la guerra está más presente que nunca en el corazón de Europa. Ésta es una práctica para Cultivar la Paz en la que trabajaremos con algunas de las reflexiones que nos dejó el Monje Budista Thich Nhat Hanh en su libro "Hacia la Paz Interior". Cultivar la Paz empieza por uno mismo, la Paz interior es el primer paso para poder Cultivar la Paz en la sociedad.

Ésta es una práctica difícil. 

Durante la meditación trabajamos con conceptos como el "Interser", que es la Interrelación de nuestro Ser con todo y con todos los demás. No podemos Ser sin que todo lo demás Sea. Trabajaremos además con algunas de las 14 máximas del Interser. Como he comentado, es una meditación difícil cuya experiencia no deja indiferente.

Práctica grabada durante la Meditación Colectiva Juntos en la Distancia de MBCT-Spain

Espero vuestros comentarios.

Este espacio de respiración de tan solo 3 minutos nos permite PARAR para REENFOCAR. También denominada Meditación de los tres pasos, dedica un minuto a cada uno de esos pasos:

1. Desvincularnos del piloto automático:

2. Unificar la mente:

3. Expandir la atención para incluir la respiración y la totalidad del cuerpo:

Puedes utilizar esta Práctica como recurso entre las meditaciones más largas y las exigencias de la vida. Sirve para realizar un alto en la jornada. Para mantener una actitud compasiva y consciente ante lo que se presente. Utilízala como meditación de emergencia en situaciones de tensión, presión o estrés. Te devuelve la perspectiva, la consciencia al presente.

Con estos sencillos pasos y en 1 minuto podéis PARAR para REENFOCAR.