Meditaciones de Mo

A veces busco razones – aparentemente lógicas – para explicar y justificar mis comportamientos, mis limitaciones, mis errores o mis incoherencias. Incluso hago que esos hechos se vuelvan admirables. La racionalización es un mecanismo de defensa que me permite lidiar con mis conflictos emocionales o con situaciones estresantes. Cuando racionalizo, me autosaboteo.

Este audio te ayuda a reconocer y manejar las racionalizaciones cuando aparezcan automáticamente en tu día a día para así obtener mayor coherencia, bienestar físico y emocional en tu vida.

Estudios Realizados:

-Estudios en la Universidad de Columbia Británica (Canadá) apuntan una reflexión: El status quo y la propia sociedad también inoculan en nosotros el impulso de la racionalización. A menudo damos por válidas dimensiones controvertidas solo porque todos los demás lo hacen también. Inaugurating Rationalization: Three Field Studies Find Increased Rationalization When Anticipated Realities Become Current- Kristin Laurin.

-Para mucha gente con egos sensibles inventar excusas les es tan fácil, que ni siquiera se dan cuenta. Muchos de nosotros estamos bastante preparados para creer nuestras propias mentiras". Saul McLeod, investigador en psicología de la universidad de Manchester.

-Un estudio muestra que puede ser incluso contagioso. University of Southern California. "Shifting blame is socially contagious." ScienceDaily. ScienceDaily, 22 November 2009.

Esta ayuda para dormir, calma tus pensamientos mediante el uso de técnicas de conocidos métodos de relajación profunda, para que así concilies el sueño fácilmente.

En el viaje de fantasía pasearás a través de en un hermoso y misterioso jardín secreto, antes de quedarte dormido. Las brillantes y olorosas rosas te harán bien. Con la hermosa música, la voz suave y las palabras, tu cuerpo y tu alma se relajan antes de caer en un sueño placentero y regenerador

Esta ayuda para dormir calma tus pensamientos mediante el uso de técnicas de conocidos métodos de relajación profunda, para que concilies el sueño fácilmente.

En el viaje de fantasía verás las hermosas luces brillantes de la aurora danzar en el cielo, antes de quedarte dormido. Sus colores te harán bien. Con la hermosa música, la voz suave, y las palabras, tu cuerpo y tu alma se relajan antes de caer en un sueño placentero.

¿Qué pasa por mi mente cuando cometo un error? ¿Mi voz interior suena como un amigo amable y comprensivo o como un crítico severo y molesto? La investigación sugiere que somos más duros con nosotros mismos que con los demás, creemos que la autocrítica nos motiva a tener éxito. Sin embargo, castigarnos a nosotros mismos a menudo hace que una situación desagradable sea aún más estresante. Hay una alternativa: la autocompasión.

Este audio te ayuda a tratarte con amabilidad, comprensión reconociendo tus sentimientos para así reducir el estrés, obtener mayor motivación y aumentar las probabilidades de lograr tus metas. A través del ejercicio aumentas la compasión a ti misma y disminuyen las probabilidades de estar ansiosa o deprimida lo que a su vez conduce a una mayor satisfacción con la vida. Con una aplicación repetida, el efecto será aún más positivo.

Estudios Realizados:

-Según Kristen Neff et al. (2007), las personas con autocompasión tienen menos probabilidades de criticarse a sí mismas y menos probabilidades de estar ansiosas o deprimidas, lo que, a su vez, conduce a una mayor satisfacción con la vida.

-Datos científicos muestran que la autocrítica nos hace más débiles frente al fracaso, más emocionales y menos propensos a asimilar las lecciones de nuestros fracasos. Los estudios están descubriendo que existe una alternativa mucho mejor a la autocrítica: la autocompasión.

Este audio es un viaje de fantasía para dormir mejor. Tu imaginación positiva puede ser fuente de fortaleza y relajación para ti. La imaginación es la clave para sentirse bien y relajarse en la vida diaria. Úsalo también para mejorar tu sueño y fortalecer la confianza en ti mismo.

Te llevaré a un viaje donde tú y tu imaginación podrán relajarse y después encontrar un sueño profundo. El efecto aumenta con el uso diario (recomendado al menos 7 días seguidos).

El miedo es un sentimiento que está íntimamente ligado a nuestros pensamientos. Cuando nuestros pensamientos o nuestras mentes señalan miedo, afecta nuestras funciones corporales vegetativas, nuestros sentimientos y nuestros comportamientos.

Este audio es un procedimiento imaginativo con elementos de relajación de entrenamiento autógeno. Consiste en imaginaciones positivas que te llevan a un lugar seguro y sin miedo, donde puedes sentirte protegido y adquirir nueva fuerza y coraje.

Esta es una forma de calmarte y reducir la ansiedad. Debes utilizar este ejercicio varias veces a la semana para lentamente liberar tus miedos y darte una nueva confianza.

Este audio aparta tu cerebro del modo de lucha o huida y te da el tiempo y el espacio para relajar tu mente, procesar y ganar más control sobre tus obsesiones y compulsiones. 

Hallazgos sugieren que las intervenciones basadas en el mindfulness son prometedoras en el tratamiento del TOC:

(1) Hale, L., Strauus, C. y Lever-Tayloror, B. (2013). La efectividad y aceptabilidad de la terapia basada en Mindfulness para el trastorno obsesivo compulsivo: Una revisión de la literatura. Mindfulness, 4, págs. 375-382.

(2) Strauss, C., Lea, L., Hayward, M., Forrester, E., Leewerik, T., Jones, A.M. y Rosten, C. (2018). Exposición basada en Mindfulness y prevención de la respuesta para el trastorno obsesivo compulsivo: Resultados de un ensayo piloto controlado aleatorio. Journal of anxiety disorders, 57, 39-47

(3) Key, B. L., Rowa, K., Bieling, P., McCabe, R. y Pawluk, E. J. (2017). Terapia cognitiva basada en Mindfulness como tratamiento de aumento para el trastorno obsesivo compulsivo. Clinical psychology & psychotherapy, 24 (5), 1109-1120.

Las distorsiones de pensamiento son fruto de experiencias vividas o esquemas de pensamiento heredados o aprendidos que se instalan a nivel cognitivo, a modo de sistema de creencias que marca un “esquema de pensamiento” más o menos rígido, que sin saberlo puede estar limitándonos y generando malestar. Las consecuencias de las distorsiones cognitivas son: ira, frustración, baja autoestima, síntomas ansiosos y depresivos, miedo, baja autoestima, etc. Su principal efecto es un profundo malestar que repercute en varias áreas de la vida.

Este audio te permite tener mayor claridad y bienestar general. Su uso continuo guía tu mente a una mayor claridad y a desarrollar actitudes más realistas y positivas. Recomiendo su uso diario.

Un estudio de 2009 publicado por Jaarsveld, Potts y Wardle del University College of London en el European Journal of Social Psychology indica que una persona tarda entre 18 y 254 días en adquirir un nuevo hábito. En promedio, se necesitan 66 días para que un nuevo comportamiento se vuelva automático. No existe una cifra única para todos. Algunos hábitos son más fáciles de formar que otros, y no existe una cronología correcta o incorrecta. La única línea de tiempo que importa es la que funciona mejor para usted.

Esta meditación conducirá tu cuerpo y alma a un agradable estado de calma y relajación y permitirá quedarte dormido suavemente. Si tienes problemas para conciliar el sueño o dormir seguido toda la noche, aplica este audio como una introducción para así obtener un sueño profundo y tranquilo, el cual te proporcionará una relajación total y nuevas fuerzas para el día siguiente,

A través de la Terapia Autógena y un viaje de fantasía, tu irás cayendo lentamente en un profundo estado de relajación y sueño.

El entrenamiento autógeno de Schultz, también conocido como terapia autógena, utiliza la respuesta de relajación natural del cuerpo para contrarrestar los síntomas de malestar mental y físico como consecuencia del estrés y la ansiedad. Se utiliza principalmente para aliviar diversos trastornos psicosomáticos inducidos por el estrés.

El viaje de fantasía consiste en evocar con la imaginación una situación o escena agradable y utilizar las emociones positivas que se producen para cambiar patrones de pensamiento, o simplemente para disfrutar del estado de bienestar que aparece.