Bij het beoefenen van samatha-meditatie kan de geest in het begin wat gespannen en vernauwd aanvoelen. Naarmate de concentratie groeit, ontstaat er juist meer openheid en ruimte. In deze geleide meditatie beginnen we daarom met een oefening om de geest te verruimen en tot open gewaarzijn te komen. Vanuit die ruimte richten we de aandacht op het ademgebied, zodat samatha zich ontspannen en natuurlijk kan ontwikkelen. Tot slot maken we de overgang naar vipassana-meditatie in de Mahasi-stijl.

Meer over Vipassana meditatie:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/vipassana-meditatie/
Lees over het verschil tussen samatha en vipassana meditatie:
https://meditatieinstituut.nl/meditatie/verschil-concentratie-meditatie-en-inzicht-meditatie-ook-wel-vipassana-en-samatha/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Leer voor jezelf mediteren met onze Meditatie cursus online

👉 Bekijk ook onze jaaropleidingen:
> Meditatie opleiding
> Coach opleiding

Support the show

Yoga Nidra gericht op slaap, loslaten en overgave. Voor een betere slaap en de doorwerking van de intentie is aanbevolen om langere tijd dagelijks Yoga Nidra met dezelfde intentie te beoefenen.

Deze sessie is speciaal afgestemd op een goede nachtrust. Anders dan bij de traditionele vorm van Yoga Nidra hoef je hier niet de hele tijd alert en aanwezig te blijven. De meditatie is eenvoudiger opgebouwd en laat bepaalde onderdelen achterwege, zodat je makkelijker kunt ontspannen en wegzinken in slaap. Je kunt deze oefening daarom vooral zien als een zachte slaapmeditatie, geïnspireerd door de methode van Yoga Nidra.

Ik geef niet zoveel uitleg bij deze yoga nidra, mocht je voor de eerste keer Yoga Nidra beoefenen dan kan ik deze eerdere opname aanbevelen:
https://www.youtube.com/watch?v=1RN_ev_q_j4

In deze opname beginnen we met aandacht voor de adem, waarbij we op een gegeven moment de uitademing verlengen om het parasympatische zenuwstelsel te activeren ter voorbereiding op de slaap. Gedurende deze meditatie staat de uitademing in het teken van loslaten. Na de Yoga Nidra lichaamsscan wordt er een mantra gereciteerd voor innerlijke vrede op de inademing, en een mantra voor loslaten op de uitademing.

Op deze pagina vind je meer informatie over Yoga Nidra’s en ook nog andere versies:
https://meditatieinstituut.nl/yoga/yoga-nidra/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

🙏 Gerjan Schoemaker

#yoganidra #slaapmeditatie #slaap #slapen #loslaten

Support the show

Een korte mindfulness meditatie gericht op de adem gecombineerd met een bodyscan. Deze meditatie wordt begonnen met aandacht bij de adem, waarna over wordt gegaan in een lichaamsscan. Deze bodyscan begint bij het hoofd en gaat door tot aan de voeten. Daarna zijn we aanwezig bij datgene in het lichaam dat onze aandacht vraagt.

Meer over mindfulness bodyscan meditaties

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen.

👉 Online meditatiecursus

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Meditatie opleiding
Opleiding lichaamsgericht en Zijnsgericht coachen

Support the show

In deze opname beginnen we met een meditatie gericht op de aanwezigheid of afwezigheid van de hindernissen in het huidige moment. Als ook de aanwezigheid of afwezigheid van bevorderlijke kwaliteiten.
Vervolgens gaan we verder met contemplatie op de Vijf Hindernissen en de Zeven Factoren van Ontwaken in het dagelijks leven.

De Vijf Hindernissen zoals die in het Boeddhisme wordt onderscheiden zijn:
verlangen, afkeer, onrust, slaperigheid en twijfel.
Uitgebreide informatie over deze hindernissen vind je in dit blog artikel:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/

De Zeven Factoren van Ontwaken (of ook wel 7 factoren voor bevrijding) zijn bevorderlijke kwaliteiten, dit zijn: onderzoek, opmerkzaamheid, energie, vreugde, kalmte, concentratie en gelijkmoedigheid.
Uitgebreide informatie over deze ontwakingsfactoren vind je in dit blog artikel:
https://meditatieinstituut.nl/bewustwording/de-7-factoren-van-verlichting/

Blijf op de hoogte van nieuwe geleide meditaties, meditatieretraites en meditatiecursussen door je in te schrijven op onze nieuwsbrief: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Support the show

In deze geleide meditatie breng je liefdevolle aandacht naar je lichaam. Je onderzoekt welke plekken in je lichaam om aandacht vragen, en je bent daarbij aanwezig met zachtheid, openheid en zonder oordeel.

We geven ruimte aan spanningen, blokkades, gevoelens en emoties zonder erin mee te gaan. Door aanwezig te zijn bij wat zich laat voelen, kan het lichaam tot rust komen en kunnen gevoelens en emoties vanzelf transformeren of doorstromen.

Alsof je in stilte bij een goede vriend zit. Er hoeft niets gefixed te worden. Enkel liefdevol aanwezig zijn. Holding space.

Deze meditatie is geïnspireerd op vipassana meditatie, metta meditatie, focussen, yoga en lichaamsgerichte benaderingen. Er is ook ruimte voor stilte, adem, aanraking en intentie.

Je kunt deze meditatie onder andere gebruiken om:
– dieper in contact te komen met je gevoel
– spanning of emotie te laten doorstromen
– aanwezig te blijven in het hier en nu
– ruimte te geven aan wat je lichaam je wil vertellen

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/


Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Support the show

Deze meditatie is gericht op ontspanning, het loslaten van controle, komen tot overgave en je openen voor het leven. Inzicht in de ware natuur van alle verschijnselen en dat je prachtig bent zoals je bent, ook vertelt de mind je soms iets anders.

De meditatie is ontstaan uit een bijzondere dag vol inzichten. In die zin is het ook een persoonlijke herinnering aan iets wat ik zelf niet wil vergeten.

Om de ervaring en inzichten over te brengen, gebruik ik in deze meditatie meer woorden dan anders. Daardoor is er wat minder stilte dan je misschien gewend bent.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus.

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

Doordat je bij beide opleidingen diepgaand met jezelf aan de slag gaat, zijn deze ook geschikt voor je persoonlijke ontwikkeling, zonder dat je meditatieleraar of coach hoeft te worden.

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Support the show

Deze ademoefening kunnen kinderen elke dag doen om rustiger te worden en daardoor ook inzetten op momenten dat het allemaal eventjes teveel wordt en er bijvoorbeeld iets van stress, frustratie, boosheid of angst lijkt op te komen.

Je zou het zo kunnen zien dat je hoofd als een snelweg is. Auto’s kunnen daar goed over rijden. Maar als er teveel auto's tegelijk komen - zoals heel veel gedachten, frustratie of stress, - dan ontstaat er een file. Dan lijkt het alsof alles voor altijd vastzit.

Maar… de auto's verdwijnen vanzelf weer als je even opzij stapt en rustig kijkt wat er gebeurt.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook mijn online meditatiecursus.

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
- Meditatiedocent Opleiding
- Coach opleiding

👉 Of bekijk onze retraites met vipassana meditatie en yoga


Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Support the show

Ademoefening: Zachte Adem voor kinderen
Een ademoefening voor kinderen om tot rust te komen, en specifiek ook toe te passen op momenten dat ze het even niet weten, zich gefrustreerd voelen en boosheid, stress of angst voelen opkomen. Door deze oefening regelmatig te doen kunnen kinderen op die momenten zich deze oefening herinneren: ‘o, ja.. dit kan ik doen om rustig te blijven.’
Deze oefening helpt sowieso om iedere dag even een rustmomentje te hebben, en is daarom ook geschikt om iedere dag even te doen. Als is het maar 1 minuutje.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus.

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

#kindermeditatie #ademoefening #kind #frustratie
#boosheid #angst

Support the show

Metta (liefdevolle vriendelijkheid) kun je altijd beoefenen. In de vorm van formele zitmeditaties, als je onderweg bent of ergens moet wachten, of juist in contact met anderen. Deze korte geleide meditatie van zes minuten kun je eenvoudig tussendoor beoefenen.

Deze metta meditatie is gericht op het belichamen en uitstralen van liefdevolle vriendelijkheid. Zoals een zon op iedereen schijnt zonder onderscheid te maken, kun je je voorstellen dat je vanuit je hart liefdevolle vriendelijkheid uitstraalt.

Meer over Metta Meditatie:
https://meditatieinstituut.nl/meditatie/metta-meditatie/

Meer over alle vier hartkwaliteiten (metta, karuna, medevreugde en gelijkmoedigheid):
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/vier-hartkwaliteiten-brahma-viharas/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Support the show

Metta wordt niet alleen gezien als een vrucht van samadhi en bevrijding, maar ook als een pad daar naar toe.

Deze metta meditatie is, naast dat het gericht is op het ontwikkelen van metta, ook gericht op het ontwikkelen van sati en samadhi - aandacht en concentratie.

Deze opname is alleen geschikt voor beoefenaars die vertrouwd zijn met metta meditatie, omdat je voor jezelf dient te bepalen welke zinnen je uitspreekt en er veel stilte in deze opname zit. Je kunt deze opname ook gebruiken voor de beoefening van karuna, mudita en upekkha.

De uitnodiging is om op een lichte en speelse manier op zoek gaan naar de ‘juiste inspanning’: het creëren van de voorwaarden waarin zowel metta als samadhi zich kunnen verdiepen. Denk bijvoorbeeld aan de kracht waarmee je de wensen in gedachten uitspreekt, het ritme, de intonatie en de houding van de geest.

Op het Youtube kanaal van Meditatie Instituut Nederland hebben we deze versie ook voor 30 en voor 45 minuten:

30 minuten versie -
https://www.youtube.com/watch?v=cXcgflmcQaA

45 minuten versie -
https://www.youtube.com/watch?v=r2NrH1HHkD8

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Meditatie Opleiding
Opleiding Integraal Essentiecoach

👉 Of bekijk onze meditatie retraites 

Support the show