Meditatie Gerjan Schoemaker

In deze geleide meditatie beginnen we met het vriendelijk aanwezig zijn bij de adem, in samenhang met het lichaam. We merken op hoe het lichaam op dit moment aanvoelt en welke bewegingen van de adem in het lichaam waarneembaar zijn.

Op iedere ademhaling kun je de intentie zetten om aanwezig te zijn en verder los te laten en ontspannen. Wanneer de mind afdwaalt en we meegaan in gedachten en verhalen, keren we met vriendelijkheid weer terug naar het lichaam en de adem.

In het tweede deel van de meditatie gaan we over tot een meer open gewaarzijn. Mogelijk dat de grens tussen het lichaam en de ruimte eromheen wat minder duidelijk wordt. Uiteindelijk laten we ook het lichaam als aandachtspunt los en verblijven we in een meer open gewaarzijn. Gedachten, gevoelens, geluiden en lichamelijke sensaties kunnen daarin worden opgemerkt zoals ze komen en gaan.

De meditatie duurt ongeveer 33 minuten.

In deze meditatie komen onder andere aan bod:

- lichaamsbewustzijn
- bewustzijn van de adem
- ontspannen en loslaten
- aanwezig zijn in het huidige moment
- open gewaarzijn

De meditatie is geinspireerd op samatha, vipassana en non-duale, open gewaarzijn meditatietechnieken.

👉 Ontvang onze nieuwsbrief met nieuwe meditaties en uitnodigingen voor retraites en cursussen. 

👉 Bekijk ook onze: opleiding tot meditatieleraar.

👉 Overzicht van onze: meditatie retraites.

👉 Volg onze: online meditatiecursus om voor jezelf te leren mediteren.

#meditatie #nondualiteit #mediteren #lichaamsbewustzijn #adem #spiritualiteit #boeddhisme #mindfulness #yoga

Support the show

Deze geleide meditatie is een uitnodiging om te pauzeren. Om los te komen van de verhalen, rollen, identificaties, verantwoordelijkheden, doelen en verwachtingen waar we in het dagelijks leven gemakkelijk in verstrengeld raken.

We beginnen met aandacht voor de ademhaling en de stilte tussen de bewegingen van de adem. Iedere ademhaling is een gelegenheid om helemaal aanwezig te zijn. Een pauze tussen toekomst en verleden. Of beter gezegd: een bevrijding van het idee van toekomst en verleden.

Vanuit die stilte openen we ons steeds verder voor de ruimte waarin alle ervaringen komen en gaan. Ademhaling, lichamelijke sensaties, geluiden, gedachten, neigingen en reacties dienen zich vanzelf aan en verdwijnen ook weer. Als een dans van verschijnselen in een open, onvoorwaardelijke en liefdevolle ruimte.

Deze meditatie nodigt uit tot loslaten en het ervaren van open bewustzijn, stilte en innerlijke ruimte. Zonder ergens aan vast te houden, zonder iets weg te duwen en zonder ergens naartoe te hoeven.

Ook wanneer je na de meditatie weer in de verhalen en rollen van het dagelijks leven stapt, kun je opnieuw contact maken met die ruimte. Iedere ademhaling biedt die gelegenheid. Iedere ademhaling een gelegenheid om los te laten.

🙏 Dat deze meditatie ten goede mag komen aan jezelf, de mensen om je heen en uiteindelijk alle wezens.

Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Schrijf je in op onze inspiratiemails voor ook uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen

👉 Een jaar lang verdiepen in meditatie? Volg onze meditatie opleiding.

👉 Meer geleide meditaties

Support the show

In opvolging van mijn vorige video's over vipassana meditatie vind je hier een geleide vipassana meditatie van 23 minuten. Deze meditatie is geschikt voor zowel beginners als ervaren beoefenaars en helpt je om mindfulness, inzicht en innerlijke rust verder te ontwikkelen.

Vipassana meditatie is een boeddhistische meditatievorm die enerzijds gericht is op het ontwikkelen van inzicht in de aard van onze ervaringen en het bestaan. Anderzijds is het een praktische training om in het huidige moment aanwezig te zijn, waardoor de geest helderder, rustiger en vrijer kan worden.

Neem tijdens deze meditatie een ontspannen maar wakkere houding aan. Je kunt de meditatie zittend beoefenen op een meditatiekussen of stoel. Probeer niets bijzonders te bereiken, maar wees eenvoudig nieuwsgierig naar wat zich van moment tot moment aandient.

Fijn als je jouw ervaring deelt onder deze video.
🙏🙏 Gerjan

👉 Vipassana meditatie en boeddhisme vormen een rode draad door onze meditatieopleiding van een jaar

👉 De basis leren van verschillende meditatievormen? Bekijk onze online meditatiecursus met onder andere vipassana meditatie

👉 Bekijk hier onze agenda met aankomende retraites en cursussen

📧 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen

Support the show

In deze video geef ik 11 tips om je vipassana retraite of meditatieproces verder te verdiepen. Hoewel ik hierbij uitga van de Vipassana methode in lijn van Mahasi Sayadaw, zal een groot deel van de tips ook toepasbaar zijn bij vipassana retraites vanuit andere stromingen en zelfs ook andere meditatietechnieken.

00:41 Geen oplossingen bedenken
03:34 Bewaar belangrijke keuzes tot na een retraite
04:21 Laat verwachtingen los en vertrouw op het proces
06:02 Intentie om door inzet en mindfulness, concentratie te ontwikkelen
07:03 Vertragen
08:45 Ook in pauzes en activiteiten blijven benoemen
10:35 Loopmeditatie labelen in zes stappen
13:01 Let op bij het labelen van geluiden
14:11 Inzet en jezelf herinneren aan mindful aanwezig zijn

👉 Onze aankomende vipassana retraites e.a. meditatie activiteiten

Een jaar lang verdiepen in meditatie? 👉  Meditatie opleiding van een jaar

Als extra tip is het aan te raden om een meditatiekussen mee te nemen die qua hoogte afgestemd is op je eigen wensen. Dat kan een behoorlijk verschil maken met wat je lichamelijk tegenkomt tijdens een retraite. Tip: als je een bedrijf hebt of freelancer bent, kun je bij Phoenix Import tegen groothandel prijzen meditatiekussens inkopen.

Met metta,
Gerjan

Support the show

In deze video leg ik uit wat Vipassana meditatie is.

00:30 Vipassana betekent inzicht
00:59 De dingen zien zoals ze werkelijk zijn: Annica, Dukkha, Anatta
03:54 Het ontwikkelen van concentratie
05:36 Trainen van de mind om in het moment te zijn
06:52 De geest zuiveren van 5 hindernissen
09:41 Het ontwikkelen van de 7 factoren van ontwaken

👉 Een overzicht van de Vipassana retraites die ik begeleid

👉 Gratis online mini cursus vipassana meditatie

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen

👉 Bekijk ook onze meditatie opleiding van een jaar

Support the show

Deze affirmatie meditatie is gericht op het leven vanuit overgave, vertrouwen, liefde en loslaten. De affirmaties werken als een herinnering van waaruit je wil leven: vanuit wijsheid, liefde en overgave, in plaats vanuit angst, oordelen en andere vormen van weerstand.

Je wordt uitgenodigd de affirmaties te herhalen in samenhang met aandacht voor de adem. Om zo tegelijkertijd ontspanning, aandacht en concentratie te ontwikkelen.

Wensen die worden gereciteerd zijn:
05:45 Dat ik mag vertrouwen op het leven zoals het zich ontvouwt.
10:31 Dat ik mag vertrouwen op het opkomen.
14:33 Dat ik mij mag openen voor wat het leven brengt.
18:24 Dat ik mag rusten in het niet weten.

Deze manier van reciteren van intenties is geïnspireerd op de Theravada boeddhistische brahma vihara meditatievormen. Deze intenties sluiten daarbij vooral aan bij de upekkha meditaties, gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid en innerlijke vrede.

> Meer over de brahma vihara meditaties.
> Meer over gelijkmoedigheid in boeddhistische context

> Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen.

👉 Wil je je een jaar lang echt verdiepen in meditatie? Bekijk dan eens onze erkende meditatieopleiding.

👉  Bekijk ook mijn online meditatiecursus, als je de basis van verschillende meditatievormen wil leren. 
 

🙏⭐❤️ 
Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

Support the show

In deze geleide samatha meditatie laten we de aandacht rustsen bij de adem. Je kunt daarbij zelf voelen wat voor jou het meest natuurlijk werkt: de adem in het hele lichaam, de beweging van de buik of de aanraking van de adem bij de neus.

Samatha meditatie is onder andere gericht op het ontwikkelen van kalmte, verstilling en concentratie. Niet door iets te forceren of vanuit harde discipline, maar door steeds opnieuw vriendelijk aanwezig te zijn bij de directe ervaring van dit moment. Wanneer lichaam en geest meer tot rust komen, ontstaat er vaak vanzelf meer helderheid, ruimte en stabiliteit.

Deze meditatie duurt 20 minuten en kan helpen bij:
• kalmte, ontspanning en stressvermindering
• meer rust in het denken
• het verdiepen van meditatie
• concentratie en innerlijke stilte
• het ontwikkelen van mindfulness en inzicht

Bij voorkeur doe je deze meditatie zittend. Als dat niet mogelijk is kun je deze ook staand of liggend beoefenen.

Meer over samatha meditatie

Schrijf je in voor de nieuwsbrief voor geleide meditaties en uitnodigingen retraites en cursussen.

👉 Online cursus leren mediteren

👉 Bekijk ook onze meditatieopleiding van een jaar

Support the show

Deze meditatie is er op gericht om minder in hoofd te zitten, minder te piekeren en zorgen te maken, en om minder de controle vasthouden. We kunnen oefenen om meer te leven in het moment, vanuit vertrouwen, loslaten en helderheid.

De mind is ontzettend goed in alles uit te denken. Continu is het bezig plannen te maken en scenario’s uit te denken. Alleen slaat het zover door dat het ons vaak juist meer pijn en stress geeft, dan dat het dit voorkomt. Het kan oneindig veel bedenken. Alle mogelijke situaties die fout kunnen gaan. En het kan ieder scenario nog eens vele malen doorlopen om er zeker van te zijn dat het niet iets vergeet of dat er nog een ander scenario mogelijk is.

Deze meditatie bestaat uit vier delen.

We beginnen met een ademoefening om het lichaam en zenuwstelsel te ontspannen en meer in het moment te komen. 

Vervolgens gaan we over tot een stukje contemplatieve meditatie, ter inspiratie en herinnering aan hoe de mind je probeert te helpen om pijn en stress te vermijden, maar hierin vaak doorslaat en je juist pijn en stress bezorgt. 

Daarna gaan we verder met het trainen en ervaren met het helemaal in het moment zijn. Je hele systeem laten ervaren dat het zinvoller is om in het moment aanwezig te zijn en het plannen over te laten op afgebakende momenten, in plaats van continu piekeren of op andere manieren maar te blijven denken en denken. Om meer vanuit vertrouwen te leven en meer te reageren op wat zich aandient, in plaats van alles onder controle te willen hebben.

Het laatste deel gaan we intenties reciteren, als een soort van mantra, gericht op loslaten, vertrouwen en in het moment leven.

👉 Deze meditatie sluit aan bij onze Workshop omgaan met stress die ik binnenkort in Amsterdam en Zwolle geef.

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze nieuwsbrief.

👉 Wil je je een jaar lang verdiepen in meditatie, lichaamswerk en de achterliggende psychologie? Bekijk onze opleiding tot meditatieleraar.

👉 Of volg onze online meditatie cursus om de basis van meditatie te leren.

Support the show

Deze upekkha meditatie is een live opname van dag 28 van 31 dagen mediteren in maart 2026. Upekkha wordt vaak vertaald naar gelijkmoedigheid en staat ook wel voor overgave, loslaten en innerlijke vrede.

Gelijkmoedigheid wordt nog wel eens verward met onverschilligheid. Maar gelijkmoedigheid is een kwaliteit van het hart, het bevat een element van liefde en compassie in zich.

Meer over > gelijkmoedigheid

In deze upekkha meditatie gaan we eerst verschillende groepen mensen bij langs om een gelijkmoedige houding te ontwikkelen bij ieders eigen pad.
We gebruiken de context dat we een ieder geluk wensen. Maar ondanks onze wens heeft iedereen te maken met voorspoed en tegenspoed. Dat we vrede mogen hebben bij het aanvaarden van ieders pad.

Gelijkmoedigheid is samen met liefdevolle vriendelijkheid, compassie en medevreugde één van de vier hartkwaliteiten, ook wel de Brahma Vihara.

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Bekijk ook onze opleiding tot meditatieleraar

👉 Bekijk  onze meditatie cursus online

Support the show

Dit is een geleide meditatie gericht op het opmerkzaam zijn op gevoelstonen, ook wel vedana in het Pali. Gevoelstonen zijn het tweede veld van aandacht, zoals benoemd in de satipatthana sutta - de sutta die ook wel de basis is van vipassana meditatie.

Gevoelstonen spelen een centrale rol in het proces van afhankelijk ontstaan.
Bij prettige gevoelstonen ontstaat vaak de neiging om eraan vast te houden en bij onprettige gevoelstonen er bij weg te gaan. Als de ervaring meer neutraal is, ontstaat er soms iets van desinteresse, sufheid of afdwalen van de geest.
Door opmerkzaam te zijn op dit proces, is het mogelijk om meer inzicht in deze reactiviteit te ontwikkelen.

Voorafgaand aan de meditatie op gevoelstonen begeleid ik eerst een korte samatha meditatie gericht op het ontspannen van het lichaam en het verstillen van de geest.

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen.

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar
Opleiding Integraal Essentiecoach

👉 Online meditatiecursus

Met metta,
Gerjan

Support the show