Deze korte meditatie van tien minuten is gericht op ontspanning en aanwezigheid. We beginnen met een eenvoudige ademoefening waarbij je de uitademing verlengt. Dit helpt het lichaam en het zenuwstelsel om te schakelen naar meer rust. Daarna laten we de adem weer vanzelf verlopen en richten we de aandacht op de beweging van de buikademhaling. Met iedere uitademing nodig ik je uit om verder te ontspannen en het lichaam zachter te laten worden.

De meditatie is geschikt voor iedereen die een moment van kalmte en aandacht zoekt, tussendoor of aan het einde van de dag.

> meer korte meditaties

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 

👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
> Opleiding Meditatieleraar
> Opleiding Lichaamsgericht Coach

Nieuw artikel over meditatie training.

Support the show

Deze meditatie is gericht op toepassing bij pijnlijke gevoelens en emoties. Dit kan bijvoorbeeld zijn verdriet, frustratie, schaamte of schuldgevoel, gemis, afwijzing, een gebroken hart of eenzaamheid. Welke vorm van emotionele pijn dan ook. Hoewel de meditatie is ontwikkeld voor emotionele vormen van pijn, kan ook worden toegepast bij fysieke pijn.

We gaan eerst met de aandacht naar de pijn en eventuele emoties toe. De uitnodiging is om de pijn juist toe te laten, in plaats van je ertegen te verzetten of er bij weg te gaan. Vervolgens gaan we de emotie ontleden en wordt je uiteindelijk geleid tot een open gewaarzijn, vrij van de identificatie. Deze benadering is gebaseerd op technieken vanuit vipassana meditatie en non-dualiteit.

Deze meditatie is ontwikkeld voor emotionele pijn, maar kan ook ondersteunend zijn bij fysieke pijn. Eerder maakte ik meditaties voor angst en negatieve gedachten. Er zullen later ook meditaties verschijnen die specifiek gericht zijn op fysieke pijn en op verschillende vormen van emotionele pijn zoals verdriet en afwijzing.

Meditatie kan helpend en bevrijdend zijn. Als je merkt dat pijn langdurig aanhoudt, te intens wordt of als het op een andere manier teveel wordt zoek dan professionele ondersteuning.

Fijn als je in een reactie geeft onder de youtube versie van deze meditatie. Ook kun je eventueel aangeven of je een meditatie voor een specifieke vorm van pijn behulpzaam zou vinden.

Andere meditaties bij specifieke emoties en gemoedstoestanden:
- Meditatie bij angst
- Meditatie bij somberheid en depressieve gedachten

🙏 Gerjan

👉  Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

Onze laatste nieuwsbrief (6 november 2025):
https://mailchi.mp/meditatieinstituut/31-dagen-mediteren-doe-je-mee-en-nieuwe-geleide-meditaties-5846265

---

Meditatie bij verdriet, schaamte, afwijzing, eenzaamheid, frustratie, schuldgevoel, rouw, liefdesverdriet en andere vormen van pijn en lijden.
Geleide meditatie voor het aanwezig zijn bij emotionele pijn en moeilijke gevoelens. Mindfulness meditatie voor omgaan met emoties, loslaten van weerstand en open gewaarzijn.

#meditatie #verdriet #afwijzing #liefdesverdriet #schaamte #rouw #pijn #pijnverlichting #mediteren #spiritualiteit

Support the show

In deze uitleg krijg je praktische tips voor het omgaan met afleidingen en onrust tijdens meditatie. Eerst wordt uitgelegd hoe je kunt beginnen met een fundament van liefdevolle vastberadenheid – een balans tussen inspanning en zachtheid – die geschikt is voor iedere meditatievorm waarin aandacht centraal staat.

Daarna volgen praktische aanwijzingen om je aandacht bij het meditatie-object te houden, vooral passend bij samatha-meditatie.
- Uitleg voor het leggen van een fundament aan de start van meditatie
- bewust van de aangenaamheid in het huidige moment
- het tellen van de ademhaling om de geest te focussen
- de geest iets te doen geven terwijl hij toch bij het meditatie-object blijft
- het gebruiken van een mantra, wanneer de aandacht en concentratie al verder ontwikkeld zijn

Deze tips zijn behulpzaam voor zowel beginnende als gevorderde meditatiebeoefenaars.

Enkele samatha-meditaties op mijn kanaal die je kunt gebruiken voor de beoefening:

- Kalmte en Focus Meditatie 🧘‍♀️ Met ademoefening en samatha 🕐 40 minuten
https://www.youtube.com/watch?v=e_Ei6qDheLw

- Samatha meditatie variant 1 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars
https://www.youtube.com/watch?v=OaC0TiX5u-Q

- Samatha meditatie variant #2 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars
https://www.youtube.com/watch?v=rHEaG_42NcI

- Samatha meditatie variant #3 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Korte intro - Veel stilte en enkele focus reminders
https://www.youtube.com/watch?v=5eeb5eYJqvc

- 🕐 40 min. Samatha + 🕐 20 min. Vipassana Meditatie 🧘‍♀️
https://www.youtube.com/watch?v=75amImww0oY

Samatha meditatie voor beginners 🕐 20 min.
https://www.youtube.com/watch?v=hXXR986CSk0

Meer informatie over hindernissen bij meditatie: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

Bekijk ook de video van deze opname op Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=zdUVybMTFUk

Support the show

Deze Yoga Nidra voor slaap en loslaten is met achtergrond muziek. Van deze versie is eerder ook een opname zonder muziek gepubliceerd. Beluister deze versie op Youtube of Spotify.

Voor het thema loslaten worden in deze Yoga Nidra specifieke sankalpa's aangeboden zoals:
- Ik laat los en leef vanuit innerlijke vrede
- Ik open mij voor het leven zoals het zich ontvouwt
- Ik leef vanuit overgave
- Ik leef vanuit vertrouwen
- Ik laat mij leiden door de liefde en wijsheid van het universum
- Ik laat de controle los en leef vanuit overgave
Je kunt ook je een combinatie maken of je eigen sankalpa gebruiken.

Daarnaast maken we in deze yoga nidra gebruik van ademoefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren en mantra's gericht op loslaten en innerlijke vrede. Op de achtergrond hoor je kalmerende slaapmuziek en een toon.

In de begeleiding wordt niet zoveel uitleg gegeven over Yoga Yidra zelf, mocht je voor de eerste keer een Yoga Nidra beoefenen dan biedt deze versie meer uitleg hierover:
https://www.youtube.com/watch?v=1RN_ev_q_j4

Op deze pagina vind je meer informatie over Yoga Nidra’s en ook nog andere versies: https://meditatieinstituut.nl/yoga/yoga-nidra/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

🙏 Gerjan Schoemaker

#slaapmuziek #nidra #yoganidra #slaapmeditatie #slapen #loslaten #slaap

Support the show

In deze geleide meditatie combineren we een eenvoudige ademoefening met een kalme concentratiemeditatie.

We beginnen met box breathing (vier tellen inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden), een ademtechniek die helpt om het zenuwstelsel tot rust te brengen en focus te ontwikkelen. Daarna gaan we over in samatha meditatie, een klassieke vorm van meditatie waarin de geest steeds meer tot verstilling en helderheid komt. We gebruiken als concentratie object het gebied rondom de neus.

Deze meditatie is gericht op het ontwikkelen van kalmte, focus en innerlijke stilte. Vanuit een heldere, geconcentreerde geest kunnen we tot diepere inzichten komen. Door regelmatig samatha meditatie te beoefenen train je ook de geest en om niet automatisch op alle opkomende neigingen aan te gaan, waardoor je ook in het dagelijks leven meer focus en concentratie kunt ervaren.

✨ Opbouw:
- Ademoefening om te aarden en te focussen
- Geleidende instructies voor focus en concentratie
- Een zachte overgang naar stilte

⚠️  Deze oefening is over het algemeen veilig, maar stop als je je ongemakkelijk voelt. Raadpleeg bij twijfel of bij bestaande gezondheidsproblemen een arts of therapeut. Doe de oefening altijd in een veilige omgeving en bijvoorbeeld niet tijdens autorijden of het bedienen van machines.

✨ Meer over de: box breathing


✨ Meer over: concentratie-meditatie:

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar
Opleiding Integraal Essentiecoach

#concentratie #focus #kalmte #meditatie #mediteren #ademoefing #boxbreathing

Meer geleide meditaties vind je op mijn Youtube kanaal, Spotify kanaal en Insight Timer.

Support the show

In deze meditatie staat het loslaten van stress en spanning centraal. We beginnen met aandacht voor het lichaam en voelen waar er spanning aanwezig is. Vervolgens gaan we over naar een ademoefening waarbij we de uitademing verlengen. Dit activeert het parasympatisch zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel: hartslag en spierspanning dalen vanzelf, waardoor spanning gemakkelijker loslaat. Op iedere uitademing laten we los en nodigen we ontspanning uit. Tot slot keren we terug naar eenvoudig aanwezig zijn bij de adem, zonder iets te sturen, in open rust en stilte.

Youtube Playlist met meer ontspanningsoefeningen:

https://studio.youtube.com/playlist/PL4FLX5kT5yH8ieHTd4QhjoJlUfAzAiDKZ/videos

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Bekijk ook onze jaaropleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Meer geleide meditaties

👉 Meer korte geleide meditaties

Support the show

Bij het beoefenen van samatha-meditatie kan de geest in het begin wat gespannen en vernauwd aanvoelen. Naarmate de concentratie groeit, ontstaat er juist meer openheid en ruimte. In deze geleide meditatie beginnen we daarom met een oefening om de geest te verruimen en tot open gewaarzijn te komen. Vanuit die ruimte richten we de aandacht op het ademgebied, zodat samatha zich ontspannen en natuurlijk kan ontwikkelen. Tot slot maken we de overgang naar vipassana-meditatie in de Mahasi-stijl.

Meer over Vipassana meditatie:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/vipassana-meditatie/
Lees over het verschil tussen samatha en vipassana meditatie:
https://meditatieinstituut.nl/meditatie/verschil-concentratie-meditatie-en-inzicht-meditatie-ook-wel-vipassana-en-samatha/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Leer voor jezelf mediteren met onze Meditatie cursus online

👉 Bekijk ook onze jaaropleidingen:
> Meditatie opleiding
> Coach opleiding

Andere geleide Samatha en Vipassana meditaties:

- Vipassana meditatie van 1 uur obv Mahasi Sayadaw methode  https://meditatie.buzzsprout.com/960628/episodes/16113121-vipassana-meditatie-gebaseerd-op-mahasi-sayadaw-uitgebreide-instructies-1-uur

- Van Samatha naar Vipassana - 1 uur meditatie: https://meditatie.buzzsprout.com/960628/episodes/15302182-40-min-samatha-20-min-vipassana-meditatie-geleide-meditatie

- Geleide vipassana meditatie met veel stilte:
https://meditatie.buzzsprout.com/960628/episodes/14098034-geleide-vipassana-meditatie-met-veel-stilte-30-min

Beluister alle geleide meditaties op mijn Youtube, Apple Podcasts, Spotify, of Insight Timer kanaal.

Support the show

Yoga Nidra gericht op slaap, loslaten en overgave. Voor een betere slaap en de doorwerking van de intentie is aanbevolen om langere tijd dagelijks Yoga Nidra met dezelfde intentie te beoefenen.

Deze sessie is speciaal afgestemd op een goede nachtrust. Anders dan bij de traditionele vorm van Yoga Nidra hoef je hier niet de hele tijd alert en aanwezig te blijven. De meditatie is eenvoudiger opgebouwd en laat bepaalde onderdelen achterwege, zodat je makkelijker kunt ontspannen en wegzinken in slaap. Je kunt deze oefening daarom vooral zien als een zachte slaapmeditatie, geïnspireerd door de methode van Yoga Nidra.

Ik geef niet zoveel uitleg bij deze yoga nidra, mocht je voor de eerste keer Yoga Nidra beoefenen dan kan ik deze eerdere opname aanbevelen:
https://www.youtube.com/watch?v=1RN_ev_q_j4

In deze opname beginnen we met aandacht voor de adem, waarbij we op een gegeven moment de uitademing verlengen om het parasympatische zenuwstelsel te activeren ter voorbereiding op de slaap. Gedurende deze meditatie staat de uitademing in het teken van loslaten. Na de Yoga Nidra lichaamsscan wordt er een mantra gereciteerd voor innerlijke vrede op de inademing, en een mantra voor loslaten op de uitademing.

Op deze pagina vind je meer informatie over Yoga Nidra’s en ook nog andere versies:
https://meditatieinstituut.nl/yoga/yoga-nidra/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

🙏 Gerjan Schoemaker

#yoganidra #slaapmeditatie #slaap #slapen #loslaten

Support the show

Een korte mindfulness meditatie gericht op de adem gecombineerd met een bodyscan. Deze meditatie wordt begonnen met aandacht bij de adem, waarna over wordt gegaan in een lichaamsscan. Deze bodyscan begint bij het hoofd en gaat door tot aan de voeten. Daarna zijn we aanwezig bij datgene in het lichaam dat onze aandacht vraagt.

Meer over mindfulness bodyscan meditaties

Volg ook mijn Youtube kanaal Youtube.com/@Gerjan

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen.

👉 Online meditatiecursus

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Meditatie opleiding
Opleiding lichaamsgericht en Zijnsgericht coachen

Support the show

In deze opname beginnen we met een meditatie gericht op de aanwezigheid of afwezigheid van de hindernissen in het huidige moment. Als ook de aanwezigheid of afwezigheid van bevorderlijke kwaliteiten.
Vervolgens gaan we verder met contemplatie op de Vijf Hindernissen en de Zeven Factoren van Ontwaken in het dagelijks leven.

De Vijf Hindernissen zoals die in het Boeddhisme wordt onderscheiden zijn:
verlangen, afkeer, onrust, slaperigheid en twijfel.
Uitgebreide informatie over deze hindernissen vind je in dit blog artikel:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/

De Zeven Factoren van Ontwaken (of ook wel 7 factoren voor bevrijding) zijn bevorderlijke kwaliteiten, dit zijn: onderzoek, opmerkzaamheid, energie, vreugde, kalmte, concentratie en gelijkmoedigheid.
Uitgebreide informatie over deze ontwakingsfactoren vind je in dit blog artikel:
https://meditatieinstituut.nl/bewustwording/de-7-factoren-van-verlichting/

Blijf op de hoogte van nieuwe geleide meditaties, meditatieretraites en meditatiecursussen door je in te schrijven op onze nieuwsbrief: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Support the show