In der dritten Übung nehmen wir ein eher als negativ empfundenes Gefühl wie Wut einmal bewusst wahr.

Mache diese Übung in akuten Situationen der Wut oder wenn Du merkst, dass sie Wut in dir aufgestaut hat.

In der zweiten Meditation spüren wir unseren Atem und stellen uns vor wie er durch unsere Wirbelsäule fließt.

Diese Übung hat zum Ziel Atem und Körper zu verbinden und ein Gefühl für unseren Rücken und unsere Körperhaltung zu bekommen.

In der ersten Meditation konzentrieren wir uns voll und ganz auf den Atem. 

Diese Übung ist eines der einfachsten Mittel Meditation zu üben und eignet sich ideal als Teil einer täglichen Routine.

Das ist noch keine Übung! Es werden Empfehlungen gegeben, wie du die Übungen durchführen kannst und wie du mit eventuellen Schwierigkeiten umgehen kannst.

Höre diese Folge als Anfänger am besten mehrmals. Wenn es dir hilft auch vor jeder Übung.

In dieser Folge 0 wird die Methode des Podcasts erklärt.

Mit Hilfe der Mini Habit Methode ist es nun dein tägliches Ziel drei Minuten den Übungen zu folgen. Wenn du länger dabei bleibst - auch ok. Wenn du nach drei Minuten aufhörst hast du dein tägliches Ziel erreicht.