Meditazione e vita quotidiana - Lunedì non ti temo

Quando iniziamo a meditare è normale pensare di “non essere capaci” perché ci sembra impossibile stare qualche minuto in assenza di pensieri. O fermi. O con il silenzio.

Sfatiamo il primo "mito": la meditazione non è assenza di pensiero, è consapevolezza di pensiero. L’idea non è quella di eliminare i pensieri (o le emozioni) ma quella di osservarli senza giudicarli e senza farci tentare dal desiderio di seguirli.

Il solo accorgerci che ci siamo distratti significa che siamo sulla strada giusta!

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In questa meditazione riprendiamo le parole della meditazione tradizionale di #metta e le riadattiamo a questo periodo particolare.

Questa meditazione l'ho proposta durante un #mercoledimindfulness ad inizio quarantena e mi faceva piacere tenerne traccia.

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La rubrica “Donne di Saggezza” racconta storie di donne che hanno illuminato il nostro cammino.
Oggi affrontiamo la nostra prima biografia sacra... lo facciamo a modo nostro: chiacchierando e cercando di passare qualche informazione ma con leggerezza.

Nasce dalla lettura dell’omonimo libro di Tsultrim Allione e dalla consapevolezza che la nostra cultura presenta molto raramente biografie di donne alla ricerca della loro spiritualità, eppure le storie degli altri -anzi delle altre- sono punti di riferimento importanti per articolare la nostra esperienza.

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Una meditazione per prendere contatto con Muladhara, il nostro Primo Chakra: la nostra Radice, il nostro diritto di stare al mondo. Ti chiederò di ascoltare e poi ripetere mentalmente alcune frasi per poi aprirti a percepire come risuonano nel corpo e nelle emozioni.

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Quello che propongo oggi è un esercizio/gioco. Se siete in più di una persona potete anche scambiarvi i fogli, ma potete farlo anche da soli: l’ultima volta l’abbiamo fatto ognuno per conto proprio.

Prendete un foglio e due colori. Scegliete un colore e fate uno scarabocchio sul foglio senza guardare, senza pensare a cosa viene: scarabocchiate!

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Per questa meditazione vi consiglio di sdraiarvi a terra o sul letto, comunque in una posizione comoda.

Tenete le gambe distese, le punte che cadono dolcemente verso l’esterno e le braccia lungo il corpo con i palmi rilassati verso l’alto. Iniziate a prendere confidenza con la vostra posizione, con i punti di contatto del corpo sul pavimento o sul materasso. Iniziate a respirare, lasciando andare ogni tensione. Quindi, ad ogni inspirazione immagino di portare dentro di me calma e a ogni espirazione immagino di rilasciare ogni tensione.

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La rubrica “Donne di Saggezza” racconta storie di donne che hanno illuminato il nostro cammino.
Parliamo della vita di Tsultrim Allione e del suo ruolo come ponte tra cultura orientale e occidentale.
Nel 1970 è stata una delle primissime donne occidentali ad essere ordinata monaca in oriente direttamente dal Karmapa.
Nel 2007 viene riconosciuta come emanazione di Machig Labdron e sempre in quegli anni riceve a Bangkok il premio “Donne eccezionali nel buddhismo”.

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Questo è un esercizio perfetto per aiutarci a dormire meglio.
Vi basta scegliere il vostro peluche preferito e quando siete pronti per la nanna vi sdraiate sul vostro letto, vi rimboccate le coperte e prendete il peluche e lo posate sopra la pancia...

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Ci sono pensieri, poesie o preghiere che varrebbe la pensa ripetersi ogni giorno. Alcune le ho raccolte in questa serie perchè possano essere quanto più possibile vicine ad ognuno di noi.

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C’è una citazione di Salzberg che dice “Dire sì alla vita ci rende più vivi e più forti. Dire sì alla vita libera la nostra energia e ci rende in grado di essere presenti con qualsiasi cosa stia accadendo. Dire sì alla vita è la porta di accesso per avventure e nuove possibilità.”

Quando ho letto questa frase mi sono chiesta che cosa significasse dire “Sì” alla vita e “No” alla vita.

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