MeerBalance – Ayurveda & Wissenschaft für starke Frauen 40+!

MeerBalance – Ayurveda & Wissenschaft für starke Frauen 40+!

By Katrin MarnitzSportsHealth & Fitness
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MeerBalance – Ayurveda & Wissenschaft für starke Frauen 40+! episodes

  • Menopause und Training
    Wie Du durch Krafttraining den Veränderungen Deines Körper trotzt

    Krafttraining & Menopause – Warum Gewichte deine beste Medizin sind 🏋️‍♀️💪

    Du fühlst dich müde, unmotiviert oder kämpfst mit Hitzewallungen & Gewichtszunahme? Dann könnte Krafttraining die Lösung sein!

    In dieser Folge erfährst du:

    ✅ Warum Krafttraining für Frauen in der Menopause so wichtig ist
    ✅ Wie Muskelaufbau deine Hormone, Knochendichte & Stimmung beeinflusst
    ✅ Ayurveda-Tipps für dein perfektes Training

    👉 Starte noch heute mit einem starken Körper & Geist!

    Mehr Inspiration & Retreats: www.meerzeit-auf-poel.de

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    🎧 Hör jetzt rein & teile die Folge mit einer Powerfrau in deinem Leben!

    8 min
  • Menopause und Schlaf
    Wie Du Deinem Schlaf zur Ruhe verhilfst

    Schlaf & Menopause – So findest du endlich wieder erholsame Nächte

    Viele Frauen in der Menopause kämpfen mit schlechtem Schlaf. Hitzewallungen, unruhige Nächte und frühes Erwachen sind häufige Beschwerden. Doch du kannst aktiv etwas dagegen tun!

    Warum verschlechtert sich der Schlaf in der Menopause?

    • Östrogenabfall: Dieser beeinflusst die Körpertemperatur-Regulation und kann Hitzewallungen auslösen.
    • Melatonin-Produktion sinkt: Das Hormon, das uns müde macht, wird weniger produziert.
    • Veränderungen im Cortisolspiegel: Stresshormone steigen an und halten uns wach.

      • Tipps für besseren Schlaf:

      1. Ernährung optimieren: Magnesiumreiche Lebensmittel (Nüsse, Bananen) unterstützen die Entspannung.
      2. Abendrituale etablieren: Meditation, warme Bäder mit Lavendelöl und Atemübungen helfen beim Einschlafen.
      3. Kein Koffein am Nachmittag: Kaffee kann den Schlaf bis zu sechs Stunden nach dem Konsum beeinträchtigen.
      4. Regelmäßige Schlafenszeiten: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, um den Körper zu konditionieren.

        5. Fazit: Ein gesunder Schlaf ist essenziell für Hormonbalance und Wohlbefinden – Ayurveda und gezielte Rituale können helfen!

        Mondmilchtee Rezept

        Zutaten:

        • 250 ml Milch (Kuhmilch oder pflanzliche Milch wie Mandel- oder Hafermilch)
        • 1 TL Honig oder Ahornsirup
        • ½ TL Zimt
        • ¼ TL Muskatnuss
        • ¼ TL Kurkuma (optional, für entzündungshemmende Wirkung)
        • ¼ TL Ashwagandha-Pulver (optional, für Entspannung)
        • ½ TL Vanilleextrakt (optional, für Geschmack)

        Zubereitung:

        1. Milch erwärmen: Die Milch in einem kleinen Topf auf mittlerer Hitze erwärmen, aber nicht kochen lassen.
        2. Gewürze hinzufügen: Zimt, Muskatnuss, Kurkuma und Ashwagandha einrühren. Gut umrühren, damit sich alles auflöst.
        3. Süßen: Honig oder Ahornsirup hinzufügen und gut verrühren.
        4. Vanilleextrakt unterrühren: Falls du ihn verwendest, jetzt hinzufügen.
        5. Genießen: In eine Tasse füllen und am besten warm trinken, kurz vor dem Schlafengehen.

        7 min

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