In letzter Zeit gab es ein paar private Ereignisse und deswegen konnte ich mich nicht so sehr um meinen Podcast kümmern. Ich arbeite ja auch gerne ein bisschen vor, weil ich auch keinen Quatsch erzählen. 

Deswegen denke ich, ist es ganz gut, wenn ich das “Sommerloch” jetzt nutze, um meine Themen ein bisschen zu sortieren, und die einzelnen Folgen dann auch wieder vorzubereiten. Dann kann ich nach der "schöpferischen Pause" dann wieder voll und frisch durchzustarten!

Du kannst mir auch gerne schreiben, was Dich denn so interessiert, welches Thema Dich besonders interessiert, was ich vielleicht genauer erklären soll oder mal recherchieren soll. Ich lerne immer gerne dazu und arbeite mich da auch gerne in ein Thema ein.

Am besten schreibst du mir über instagram (@nana.shar_ir). Du kannst mir auch eine E-Mail schreiben an [email protected].

Ich wünsche Dir eine schöne und gesunde Sommerzeit, genieß die Sonne und die Ferien! Lass dich nicht unterkriegen und ich freue mich, wenn Du mich auch nach meiner schöpferischen Pause wieder weiter begleitest. 

Notes:

Bücher:

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Ein Thema, was mir doch sehr am Herzen liegt, und immer wieder in der Selbsthilfegruppe vorkommt, ist die totale Überforderung von Betroffenen, die frisch ihre Diagnose bekommen haben. Deswegen heißt diese Folge auch:

Hilfe! Ich habe Insulinresistenz - Und was nun?

Erst mal tief durchatmen - Kein Meister ist vom Himmel gefallen und keiner erwartet, dass du deine Insulinresistenz sofort in "den Griff" bekommst.

In dieser Folge möchte ich Dir einen kleinen Fahrplan mit den ersten Schritten in die Ernährungs- und Lebensumstellung geben. Ich weiß, dass das Konzept, nach dem ich mein Leben neu ausgerichtet habe, doch sehr umfangreich ist. Aber jeder Schritt in die richtige Richtung ist ein richtiger Schritt, und alles andere kommt mit der Zeit. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich einzulesen und Sicherheit mit dem Konzept zu bekommen.

Ich kann es so gut verstehen, dass man erst mal total überfordert und erschlagen von all den Informationen ist, dass man schon irgendwie gar keinen Bock mehr hat, sich damit weiter zu beschäftigen. Aber, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut und keiner hat behauptet, dass du das alles sofort und gleich auf dem Kasten haben musst. 

Zur Info: Ich werde eine ca. 2-3 wöchige "schöpferische Pause" nehmen, da ich viele Themen neu sortieren und umstrukturieren möchte. Also bitte seid nicht böse, dass nöchste Woche keine Folge kommt!

Du kannst mir gerne über instagram (@nana.shar_ir) eine Nachricht schicken, welches Thema dich besonders interessiert und was ich deiner Meinung nach noch genauer erklären soll.

Notes:

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Bisher habe ich ja alles in einen Topf geworfen. Meine Kopfschmerzen waren für mich immer Migräne. Da ich aber inzwischen herausgefunden habe, dass ich an Migräne und Spannungskopfschmerz leide, möchte ich Dir in dieser Folge etwas mehr über den Kopfschmerz vom Spannungstyp erzählen - soweit was ich alles herausgefunden habe. Denn über den Spannungskopfschmerz weiß man immer noch viel zu wenig und vieles ist bisher noch nur Theorie. Dabei ist diese Form mit der Migräne einer der häufigsten Kopfschmerzarten überhaupt und ebenfalls eine primäre und neurologische Erkrankung im Gehirn.

Viele Migräniker leiden aber auch unter Spannungskopfschmerzen, deswegen halte ich es für sehr wichtig, zu verstehen, was Kopfschmerzen vom Spannungstyp eigentlich sind, welche Symptome sie haben und was man prophylaktisch und akut machen kann. Denn auch leider können diese Kopfschmerzen nicht mit einer Wunderpille oder Zauberformel von heute auf morgen weggezaubert werden.

Leider gibt es nicht sehr viele Informationen zum Spannungskopfschmerz, aber ich hoffe, ich kann ihn dir etwas näher bringen. 

Aber: Ich bin keine Ärztin oder anderweitig medizinisch oder wissenschaftlich ausgebildet. Ich kann dir nur meine Erfahrungen vermitteln, was ich inzwischen über die Migräne und Spannungskopfschmerz gelernt und erfahren habe. Dieser Podcast ersetzt auf keinen Fall eine ärztlichen Beratung! Wenn du unter Kopfschmerzen leidest, suche bitte einen Arzt oder eine Ärztin auf. Am besten mit neurologischer Fachrichtung und Spezialisierung auf Schmerztherapie.

Wenn du deine Medikation ändern möchtest, oder Prophylaxe-Methoden ausprobieren möchtest, musst du das unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin gemeinsam abklären! Bitte mache nichts ohne ärztlicher Rücksprache! Es gibt Medikamente, die bei bestimmten Bedingungen, also andere Erkrankungen und/oder Einnahme von anderen Medikamenten, nicht eingenommen werden dürfen, da es sonst so lebensgefährlichen Reaktionen oder Wechselwirkungen kommen kann. Auf keinen Fall rate ich dazu, meine hier besprochene Medikation einfach so zu übernehmen, das kann lebensgefährlich werden!

Du kannst mir gerne über instagram (@nana.shar_ir) eine Nachricht schicken, welches Thema dich besonders interessiert und was ich deiner Meinung nach noch genauer erklären soll.

Notes:

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Wusstest Du, dass wahrscheinlich gut 2/3 Insulinresistenz-Betroffene auch an Migräne oder Kopfschmerzen vom Spannungstyp leiden? In der Selbsthilfegruppe hatte ich mal eine Umfrage gestartet, und mich hat das Ergebnis doch erstaunt. In dieser Folge gehe ich noch mal genauer auf den möglichen Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und Migräne ein. Also meine Ideen, die ich dazu habe, wie diese beiden Krankheiten zusammenhängen könnten. 

Mir ist bewusst, dass es dazu keine explizite Studie gibt, obwohl ich immer versuche, meine Aussagen auf wissenschaftliche fundierte Studien und evidenzbasierten Erkenntnissen zu stützen. Auf keinen Fall soll das hier eine wilde Theorie werden.

Auch an dieser Stelle muss ich dich darauf hinweisen: Ich bin keine Ärztin oder anderweitig medizinisch oder wissenschaftlich ausgebildet. Ich kann dir nur meine Erfahrungen vermitteln, was ich inzwischen über die Migräne und Kopfschmerz vom Spannungstyp gelernt und erfahren habe. Dieser Podcast ersetzt auf keinen Fall eine ärztlichen Beratung! Wenn du unter Kopfschmerzen leidest, suche bitte einen Arzt oder eine Ärztin auf. Am besten mit neurologischer Fachrichtung und Spezialisierung auf Schmerztherapie.

Notes:

In der heutigen Folge möchte ich Dir über meinen ersten Termin beim Neurologen berichten. Obwohl ich ja doch schon seit ca. 14 Jahren an Kopfschmerzen leide, war ich bisher noch nie bei einem Neurologen mit Fachrichtung Schmerztherapie. Bisher war ich immer nur bei diversen anderen Ärzten in der Hoffnung, dort verstanden zu werden, was im Endeffekt aber nicht so war.

Anfang Mai war es dann so weit und ich hatte meinen ersten Termin bei einer Ärztin in München. In dieser Folge erzähle ich Dir, wie ich mich auf den Termin vorbereitet habe und was mich während des Termins erwartet hat. Auf jeden Fall sollte man sich viel Zeit für den ersten Termin mitbringen!

An dieser Stelle muss ich dich unbedingt darauf hinweisen: Ich bin keine Ärztin oder anderweitig medizinisch oder wissenschaftlich ausgebildet. Ich kann dir nur meine Erfahrungen vermitteln, was ich inzwischen über die Migräne gelernt und erfahren habe. Dieser Podcast ersetzt auf keinen Fall eine ärztlichen Beratung! Wenn du unter Kopfschmerzen leidest, suche bitte einen Arzt oder eine Ärztin auf. Am besten mit neurologischer Fachrichtung und Spezialisierung auf Schmerztherapie.

Wenn du deine Medikation ändern möchtest, oder Prophylaxe-Methoden ausprobieren möchtest, musst du das unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin gemeinsam abklären! Bitte mache nichts ohne ärztlicher Rücksprache! Es gibt Medikamente, die bei bestimmten Bedingungen, also andere Erkrankungen und/oder Einnahme von anderen Medikamenten, nicht eingenommen werden dürfen, da es sonst so lebensgefährlichen Reaktionen oder Wechselwirkungen kommen kann. Auf keinen Fall rate ich dazu, meine hier besprochene Medikation einfach so zu übernehmen, das kann lebensgefährlich werden!

Du kannst mir gerne über instagram (@nana.shar_ir) eine Nachricht schicken, welches Thema dich besonders interessiert und was ich deiner Meinung nach noch genauer erklären soll.

Notes:

Credits: Music (Intro & Outro) self made with GarageBand

In dieser Folge möchte ich Dir meine Migränegeschichte erzählen, wie sie angefangen hat und wie sie sich in den letzten Jahren geändert hat. Schon als Kind habe ich immer unter Bauchschmerzen gelitten. So eine richtige Migräne aber habe ich erst in den letzten 10-15 Jahren entwickelt. Seit dem haben sich meine Kopfschmerzen häufig gewandelt und inzwischen bin ich mir sogar sicher, dass ich eine Mischung aus Kopfschmerzen vom Spannungstyp und Migräne habe.

An dieser Stelle muss ich dich unbedingt darauf hinweisen: Ich bin keine Ärztin oder anderweitig medizinisch oder wissenschaftlich ausgebildet. Ich kann dir nur meine Erfahrungen vermitteln, was ich inzwischen über die Migräne gelernt und erfahren habe. Dieser Podcast ersetzt auf keinen Fall eine ärztlichen Beratung! Wenn du unter Kopfschmerzen leidest, suche bitte einen Arzt oder eine Ärztin auf. Am besten mit neurologischer Fachrichtung und Spezialisierung auf Schmerztherapie.

Du kannst mir gerne über instagram (@nana.shar_ir) eine Nachricht schicken, welches Thema dich besonders interessiert und was ich deiner Meinung nach noch genauer erklären soll.

Notes:

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Das Konzept, nach dem ich im September 2020 mein Leben umgestellt habe, ist ziemlich umfangreich, und ich kann es dir hier jetzt nur mal in groben Zügen erklären.  Alicja Kurzius hat das Konzept "Insulinresistenz - Der Weg zur Genesung" mit ihren Projektpartnern, der Diplom-Biologin Anika Dreier und dem Personal-Trainer Sebastian Franke, ausgearbeitet, und du kannst es auch kostenlos auf der Projekt-Seite herunterladen. Alicja Kurzius ist Ergotherapeutin mit Spezialisierung auf die Arbeit mit Insulinresistenz- und Hyperinsulinämie-Betroffenen.

In der letzten Folge habe ich dir ja erst mal ganz schön viel über die erste Säule des Konzepts erzählt: die Ernährungsumstellung. In dieser Folge gehe ich noch auf Getränke ein und erkläre dir die anderen 3 Säulen des Konzeptes: Bewegung, Stressbewältigung und Schlafhygiene und wie diese Punkte auch bei Migräne helfen können bzw. warum diese Punkte auch bei der Behandlung von Migräne oder Kopfschmerzen wichtig sind. 

Mir ist durchaus bewusst, dass ich dir das Konzept in diesen beiden Folgen nur in groben Zügen erklären konnte und einige Punkte nur angeschnitten habe. Ich hätte zu jedem Thema noch so viel mehr erzählen können, aber das hätte jetzt die beiden Folgen nur gesprengt. Und ich wollte dir auch erst mal nur einen groben Überblick geben.

Du kannst mir gerne über instagram (@nana.shar_ir) eine Nachricht schicken, welches Thema dich besonders interessiert und was ich deiner Meinung nach noch genauer erklären soll.

Ich kann dir nur meine Erfahrungen vermitteln und dich dazu motivieren, dich selber zu informieren und dich mit deiner Krankheit auseinanderzusetzen. Dieser Podcast ersetzt auf keinen Fall den Besuch bei einem Arzt! Also, lass dich nicht unterkriegen und ich freue mich, wenn Du mich weiter begleitest.  Buch: “Insulinresistenz - natürlich behandeln” - Alicja Kurzius, Riva Verlag 

Notes:

instagram: nana.shar_ir

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Das Konzept, nach dem ich im September 2020 mein Leben umgestellt habe, ist ziemlich umfangreich, und ich kann es dir hier jetzt nur mal in groben Zügen erklären. Ich werde bestimmt in späteren Folgen dann auf die einzelnen Punkte genauer eingehen. Alicja Kurzius hat das Konzept "Insulinresistenz - Der Weg zur Genesung" mit ihren Projektpartnern, der Diplom-Biologin Anika Dreier und dem Personal-Trainer Sebastian Franke, ausgearbeitet, und du kannst es auch kostenlos auf der Projekt-Seite herunterladen. Alicja Kurzius ist Ergotherapeutin mit Spezialisierung auf die Arbeit mit Insulinresistenz- und Hyperinsulinämie-Betroffenen.

In diesem Teil erzähle ich Dir über die erste Säule des Konzeptes: Die Ernährungsumstellung, die dir nicht nur hilft, die Insulinresistenz in den Griff zu bekommen, sondern auch bei Migräne helfen kann bzw. warum eine IR-konforme Ernährung auch bei der Behandlung von Migräne oder Kopfschmerzen wichtig sein kann. Den sehr umfangreichen Teil kann man in 5 grobe Schritte einteilen: Zucker- und Stärkeverzicht fixe Mahlzeiten Nur Lebensmittel mit möglichst niedriegem glykämischer Index und niedriger glykämischer Last Mind. 50% Gemüse - so unverarbeitet wie möglich - pro Mahlzeit ausreichende Kalorienzufuhr und ausgewogene Aufteilung der Makronährstoffe pro Tag Mit dieser Ernährungsweise wollen wir unseren Stoffwechsel dazu bringen, so wenig wie möglich Insulin zu produzieren und den Insulinspiegel so niedrig wie möglich zu halten. Dazu müssen wir versuchen, den Glukosespiegel so langsam wie möglich ansteigen zu lassen, damit die Bauchspeicheldrüse erst nur wenig Insulin produziert.

Ich kann dir nur meine Erfahrungen vermitteln und dich dazu motivieren, dich selber zu informieren und dich mit deiner Krankheit auseinanderzusetzen. Dieser Podcast ersetzt auf keinen Fall den Besuch bei einem Arzt! Also, lass dich nicht unterkriegen und ich freue mich, wenn Du mich weiter begleitest.

Notes:

https://insulinresistenz.club/behandlungskonzept

instagram: nana.shar_ir 

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Erst einmal möchte ich Dir erzählen, wie ich zu meiner Diagnose Insulinresistenz gekommen bin. Bei mir war der Weg zur Diagnose eigentlich recht gut, auch wenn ich eher zufällig darüber gestolpert bin. Ursprünglich dachte ich, ich würde in die Menopause kommen, aber mein Frauenarzt gab mir dann den entscheidenden Hinweis. Da viele Ärzte sich tatsächlich zu wenig mit Insulinresistenz und den Symptomen auskennen, wird Insulinresistenz eher zufällig entdeckt. Deswegen ist es wichtig, dass du dich vorab informierst, wenn du bei dir eine Insulinresistenz vermutest, damit du dir zum einen den richtigen Facharzt suchen kannst und zum anderen auch die Diagnosen einfordern kannst, die du brauchst.

Ich kann dir nur meine Erfahrungen vermitteln und dich dazu motivieren, dich selber zu informieren und dich mit deiner Krankheit auseinanderzusetzen. Dieser Podcast ersetzt auf keinen Fall den Besuch bei einem Arzt! Also, lass dich nicht unterkriegen und ich freue mich, wenn Du mich weiter begleitest.  

Notes:

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Bei Migräne musste ich in den letzten Tagen und Wochen auch sehr viel selber dazulernen und bin immer noch in der Lern- und Sammelphase. Ihr könnt im Internet sehr viele Informationen zu diesem Thema finden. Hier kann ich Euch die Seiten von der Schmerzklinik Kiel, vom Migräneliga Verein oder Deutsche Migräne und Kopfschmerz Gesellschaft (DMKG) empfehlen. Ich möchte in dieser Folge versuchen, Migräne mit meinem Laienverstand zu erklären, so wie ich es nun neu gelernt und hoffentlich richtig verstanden habe. Das Thema ist nämlich wahnsinnig komplex und es wird dazu immer noch viel erforscht und trotzdem hat man die Migräne noch nicht wirklich komplett aufgeklärt.

Ich möchte hier noch mal betonen, dass ich keine Ärztin bin oder anderweitig medizinisch oder wissenschaftlich ausgebildet. Ich kann dir nur meine Erfahrungen vermitteln und dich dazu motivieren, dich selber zu informieren und dich mit deiner Krankheit auseinanderzusetzen. Dieser Podcast ersetzt auf keinen Fall den Besuch bei einem Arzt! Also, lass dich nicht unterkriegen und ich freue mich, wenn Du mich weiter begleitest.

Notes:

Bücher:

instagram: @nana.shar_ir

Credits: Music (Intro & Outro) selfmade with GarageBand