Freundschaften begleiten uns ein Leben lang – und verändern sich doch gerade in der Lebensmitte oft leise und unbemerkt.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was Freundschaft wirklich ausmacht, wie Erwartungen Beziehungen prägen und warum manche Verbindungen tiefer werden, während andere sich lösen. Wir besprechen in dieser Episode wie sich Freundschaften unterscheiden, welche Kriterien wichtig sind, wie wir mit Veränderungen umgehen, ob Festhalten sinnvoll ist – und wann Loslassen Selbstfürsorge bedeutet. Mit persönlichen Einblicken, psychologischem Hintergrundwissen und einer Reflexionsfrage zum Mitnehmen: Welche Freundschaften nähren dich – und welche darfst du liebevoll gehen lassen?

Jahresanfang. Ein leises Innehalten.
Und plötzlich sind sie da: Erwartungen – an uns selbst, an Beziehungen, an das Leben. Oft unbewusst, oft selbstverständlich, selten hinterfragt.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was Erwartungen eigentlich sind, woher sie kommen und warum sie so eng mit unseren Werten und Glaubenssätzen verbunden sind. Wir schauen besonders auf die Lebensmitte als Phase der Neubewertung. 

Eine kleine Einladung zur Reflexion:
Mit welchen Erwartungen bist du in dieses neue Jahr gestartet?
Nimm sie wahr – ohne Bewertung.Was genau ist dir daran so wichtig? Welcher Wert möchte gesehen werden?Begegne deinen Erwartungen mit Freundlichkeit und Güte. Nicht um sie zu verändern, sondern um sie zu verstehen. Denn Bewusstheit schafft innere Klarheit.

In dieser Folge wird es ein bisschen chaotisch – im guten Sinne. Denn Pernille und Jeanette halten trotz Mental Load kurz inne und blicken gemeinsam auf das vergangene Jahr zurück. Dabei entsteht ein buntes Potpourri aus Gedanken, Erkenntnissen und kleinen Momenten, die 2025 Besonders gemacht haben.

Für alle neuen Hörer:innen gibt es eine schöne Inspirationszusammenfassung – und für die treuen Begleiter:innen wertvolle Reminder, die man leicht im Alltag vergisst.

In dieser Folge sprechen Pernille und Jeanette mit Antje Rach, Coachin und Expertin für Prokrastination. Antje erklärt, warum wir dazu neigen, wichtige Aufgabe aufzuschieben – selbst wenn wir genau wissen, dass der Berg an Arbeit nur größer wird.

Gemeinsam gehen wir den Fragen nach: Warum fällt es so schwer, einfach anzufangen und welche psychologischen Mechanismen stecken hinter dem Aufschieben? Und Antje hat uns ein paar wundervolle Tipps verraten, was wirklich hilft, um ins Tun zu kommen! Sie teilt dabei nicht nur spannende Einblicke in ihre Arbeit, sondern gibt auch praktische Tipps, was bei Aufschieberitis helfen kann.

Was ist Sehnsucht eigentlich und was will sie uns sagen? Jeanette und Pernille widmen sich in dieser Folge allem, wonach wir uns sehnen, vor allem in der Lebensmitte. Und warum haben wir in dieser Zeit plötzlich so viele Sehnsüchte? Hört mal rein, ob ihr Antworten für euch findet! Und natürlich gibt es auch noch ein Profi-Tool für das Verabschieden von Sehnsüchten, die uns nicht dienen sondern uns kleinhalten, nerven oder blockieren.

In dieser Folge haben wir Jule Ronstedt zu Gast.

Die Schauspielerin, Regisseurin und Drehbuchautorin hat ihr erstes Buch herausgebracht mit dem Titel ‚Menomorphosen‘, in dem viele unterschiedliche Geschichten von Frauen an ihrem Wendepunkt erzählt werden. Wir sprechen über die Lebensmitte und wie wir uns selbst am besten helfen können, über Vorbilder und über die gesellschaftlichen Strukturen, die wir Frauen in der Menopause besonders spüren. Und natürlich darüber, was sich ändern muss.

Hört rein, die Folge hat uns so viel Spaß gemacht und wir finden, das hört man!

In dieser Episode sprechen Pernille und Jeanette über Scham – eine normale Emotion wie Wut, Freude, Angst oder Traurigkeit, die wir dennoch am liebsten verdrängen, auch in der Lebensmitte. Denn sich defizitär zu fühlen ist unangenehm, und zu viel Scham kann unser Selbstwertgefühl erschüttern. Warum sie uns immer wieder begegnet und wie wir lernen können, besser mit ihr umzugehen, erfährst du hier.

Selbstfürsorge – was bedeutet das eigentlich genau? Und wie gelingt es, sie im Alltag wirklich zu leben?

In dieser Folge widmen wir uns einem Thema, das uns sowohl in unserer Praxis als auch im privaten Alltag immer wieder begegnet – weil es uns oft schwerfällt. Doch woran liegt das? Jeanette erklärt, warum Selbstfürsorge nicht nur individuell verschieden geprägt und zum Teil genetisch veranlagt ist, sondern dass sie vor allem eine erlernbare und trainierbare Kompetenz ist. Pernille teilt offen ihre persönliche Geschichte: Vom Beinahe-Burnout zur Selbstfürsorge-Queen.

Was hat ihr geholfen? Welche Strategien waren nachhaltig wirksam? Hört rein und lasst euch inspirieren, wie Selbstfürsorge in der Lebensmitte gelingen kann. Und schreibt uns gerne in die Kommentare: Was bedeutet Selbstfürsorge für euch – und wie sorgt ihr gut für euch selbst?

Früher gehörte Alkohol für uns – Pernille und Jeanette – ganz selbstverständlich dazu: beim Feiern, beim Kochen, beim Zusammensein. Heute, in der Lebensmitte, merken wir: Unser Körper reagiert anders – leider nicht immer positiv.

In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, wie sich unser Umgang mit Alkohol verändert hat, was er mit uns macht – körperlich wie emotional – und warum wir heute bewusster mit dem Thema umgehen.

Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Schreibt uns gern - wir freuen uns auf eure Gedanken!

Der Alltagswahnsinn in der Lebensmitte bekommt eine neue Qualität:

Zu wenig Schlaf, körperliche Themen, sich ständiges Sorgen, Arzttermine… Nahrungsergänzungsmittel schon bestellt – oder vor lauter Brainfog vergessen?

Was man eigentlich alles tun müsste und was man dann doch nicht macht: zu müde, zu schlapp, zu erschöpft.
Selbstzweifel und Unsicherheiten machen den Alltag nicht gerade leichter. Welche Erwartungen setzen wir uns selbst täglich? Was macht deinen Alltagswahnsinn aus?

Wir freuen uns über deine Kommentare!
Pernille & Jeanette