Of je nu traint voor een grote wedstrijd, je voorbereidt op een militaire opleiding of eindelijk die plinten in huis eens wilt afmaken: iedereen werkt met doelen. Maar hoe stel je doelen zodat je daadwerkelijk beter gaat presteren? En wat heeft doelen stellen eigenlijk te maken met je zelfvertrouwen en je mentale kracht?

In deze aflevering duikt Eva Rumke, opleidingspsycholoog op het RAETC samen met twee experts in de wereld van doelen stellen: 

Gerald Weltevreden, werkzaam bij de UvA waar hij zich bezighoudt met de master Sport- en Prestatiepsychologie en onderzoeker op het gebied van groeimindset, motivatie, talent en expertise. 

Cherien Parinussa, senior instucteur bij de Luchtmobiele Brigade én eigenaar van een eigen gym.

We onderzoeken wat doelen stellen betekent als mentale vaardigheid, en hoe je deze kunt inzetten om je voornemens voor 2026 wél vol te houden.

Naast de MGGZ, benoemd in de eerste aflevering van de reeks ‘ik zoek hulp’ zijn er ook andere plekken binnen Defensie waar je terecht kunt voor mentale ondersteuning. Vandaag gaan we verder in gesprek over welke werkzaamheden zij hebben, welke trends zij signaleren en waarvoor je bij hen terecht kunt. Rebecca Bogaers, kernexpert mentale kracht bij DGI, gaat hierover in gesprek met Maj. Edith Mes-Simons, teamleider BMW Zuid-West, Kapitein Elisa Bruggemans, voormalig werkzaam bij het Expertisecentrum van Dienst Bedrijfsmaatschappelijk Werk (DBMW) en Gert van der Ende, hoofdkrijgsmachtpredikant bij Diensten Geestelijke Verzorging (DGV).

Contact met Bedrijfsmaatschappelijk werk (BMW)
Tijdens kantooruren is het BMW-loket bereikbaar op (088) 950 50 10.

NoodsituatiesDefensiemedewerkers, thuisfront, veteranen, dienst- en oorlogsslachtoffers kunnen 24 uur per dag hulp krijgen bij noodsituaties. Bel daarvoor de hulpverleningslijn: 0900-415 55 55.

Contact Geestelijke Verzorging

De geestelijke verzorging is 24 uur per dag en 7 dagen per week te bereiken via telefoonnummer 088-950 22 50. Bellers worden doorverbonden met de geestelijk verzorger die op dat moment dienst heeft.

Iedereen loopt in het leven wel eens ergens tegenaan waarbij ze hulp nodig hebben van een ander. Soms is de hulp van een directe naasten genoeg, maar soms heeft iemand baat bij professionele hulp. Maar waar kan je dan terecht bij Defensie? Uit onderzoek blijkt dat militairen wel weten dat er hulp beschikbaar is binnen Defensie, maar dat zij vaak niet weten waar ze heen kunnen met welke hulpvraag. Defensie heeft hele goede hulp beschikbaar, en met deze aflevering willen we graag bijdragen aan de vindbaarheid van deze hulp. 

In deze aflevering gaat Rebecca Bogaers in gesprek met Maj. Annelie Katerberg, stafofficier en GZ psycholoog bij de MGGZ. Zij zal met haar verschillende casussen bespreken, maar ook algemene tips bespreken als het gaat om het zoeken van hulp.

Contact MGGZIn veel gevallen verwijst uw onderdeelsarts u als militair door naar de geestelijke gezondheidszorg. Voor verwijzingen kunt u terecht bij het Centraal Aanmeld Team van de MGGZ, telefoonnummer (030) 250 25 99.

Contact met Bedrijfsmaatschappelijk werk (BMW)
Tijdens kantooruren is het BMW-loket bereikbaar op (088) 950 50 10.

NoodsituatiesDefensiemedewerkers, thuisfront, veteranen, dienst- en oorlogsslachtoffers kunnen 24 uur per dag hulp krijgen bij noodsituaties. Bel daarvoor de hulpverleningslijn: 0900-415 55 55.

Contact Geestelijke Verzorging

De geestelijke verzorging is 24 uur per dag en 7 dagen per week te bereiken via telefoonnummer 088-950 22 50. Bellers worden doorverbonden met de geestelijk verzorger die op dat moment dienst heeft.

In deze aflevering nemen we je mee in de mentale kant van de wereld van de Dienst Speciale Interventies - de DSI. Misschien ken je ze van het nieuws: de tramaanslag in Utercht, de gijzeling in de Apple Store, of de kroeg in Ede. Als de situatie levensgevaarlijk en onzeker is, zijn zij het die in actie komen.

De operators van de DSI, vaak te herkennen aan hun spijkerbroek en sneakers onder het kogelwerend vest, stappen in de meest risicovolle scenario's. Hun taak? Rustig blijven, snel schakelen en beslissingen nemen waar levens van afhangen.

Kapitein Hanna Peereboom, opleidingspsycholoog op het RAETC, gaat in gesprek met Ralph Tier, psycholoog van de DSI, en Maik, DSI operator en trainer prestatiegedrag.

In deze aflevering hoor je:

• Welke mentale tools gebruikt de DSI?
• Wat is actie-intelligentie en hoe wordt het ingezet?
• Zijn de operators echte rouwdouwers?

Heb je vragen over de (mentale) voorbereiding op een sollicitatie bij de DSI? Neem dan contact op met Ralph via [email protected]

Regelmatig emigreren militairen voor het werk naar het buitenland. Emigratie is niet alleen een fysieke verplaatsing, maar ook een psychologisch proces dat stress, aanpassing en soms conflicten met zich meebrengt — zowel voor de militair zelf als voor het thuisfront. En na de emigratie volgt ook weer het proces van remigratie. Wat weer andere uitdagingen met zich mee kan brengen. Wat kan je doen om je eigen mentale kracht tijdens dit proces te ondersteunen?

Rebecca Bogaers, kern-expert mentale kracht bij Duurzaam Gezond Inzetbaar gaat in gesprek over dit onderwerp met Kapitein Dave van Alfen. Hij is werkzaam geweest bij de BSB en DSI en momenteel werkzaam als coach bij de KMA. Daarnaast is hij net terug van 3,5 jaar wonen op Sint-Maarten als partner van. Hij schreef, samen met Renaldo Ishaak, een programma voor militairen en het thuisfront om de mentale kracht te ondersteunen tijdens het proces van emigratie en remigratie.

Bronnen:

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2012). Self-determination theory. Handbook of theories of social psychology, 1(20), 416-436.

Black, J. S., Mendenhall, M., & Oddou, G. (1991). Toward a comprehensive model of international adjustment: An integration of multiple theoretical perspectives. Academy of management review, 16(2), 291-317.  

Kapitein Thomas van Dijk deelt in deze aflevering zijn verhaal over veerkracht en kwetsbaarheid in zijn werk bij de luchtmachtbrandweer. Zeven jaar geleden verloor hij zijn zoontje. Een verlies dat je leven voorgoed verandert. Toch moest en wilde Thomas blijven functioneren in zijn werk bij de brandweer, juist in een vak waarin hij vaak met ingrijpende situaties te maken krijgt. Zo ook die ene keer, toen er een melding binnenkwam over een peuter te water. Hij vertelt hoe hij, ondanks dit grote verdriet, door middel van de mentale tools deze inzet tot een succesvol einde heeft weten te brengen.

Ademhaling als afstandsbediening - Militaire mentale vaardigheden deel 5.

Ademhalen… We doen het allemaal. En toch, als je bewust wordt van jouw ademhaling, heeft dit een groot effect op hoe je je voelt en hoe je presteert. Andersom werkt het ook: door jouw ademradar te ontwikkelen, weet je eigenlijk al door te letten op hoe je ademt, hoe het met je gaat. 

In deze aflevering gaat kapitein Hanna Peereboom in gesprek met Rick van Dijk, sportfysiotherapeut en ademtrainer. Hij legt je in duidelijke taal uit wat de basis is van een goede ademhaling. Vooral binnen hoogrisicoberoepen. Ook vertelt hij wat je voor, tijdens of na een inzet kunt inzetten om beter te focussen, te ontspannen of te herstellen.

Voor meer informatie over Rick van Dijk en zijn techniek, check www.health-ki.nl

Dit is een korte, praktische oefening uit aflevering #3: Mindfulness bij Defensie. Deze oefening kun je gebruiken om te ontspannen en wat meer in het moment te zijn. Even pas op de plaats te maken. Wil je hier meer over weten? Luister dan de hele aflevering.

Dit is een korte, praktische oefening uit aflevering #11: Militaire Mentale Vaardigheden deel 4: Visualisatie. Deze oefening kun je gebruiken om je voor te bereiden op een spannend moment, door middel van visualisatie. Wil je hier meer over weten? Luister dan de hele aflevering.

In deze aflevering hebben we het over de psychologische selectie voor militairen. Voor veel mensen een grote black box. Selectiepsycholoog & teamleider Hanna Terpstra geeft hier in deze aflevering een inkijkje in.

Hoe selecteren we militairen op psychologisch vlak? Wat zegt je verleden over je toekomstig functioneren? En kun je je eigenlijk voorbereiden op de psychologische selectie? Dit en meer veel gestelde vragen en kritieken worden door Hanna behandeld.

Vragen of opmerkingen over deze aflevering? Mail dan naar[email protected]