Mentalrace

Miksi me suomalaiset liikumme liian vähän ja jäämme jälkeen pohjoismaisista verrokeistamme myös urheilumenestyksessä?

Mikä vaikutus tällä on kollektiiviseen aivokuntoomme? 

Miten voisimme kääntää tilanteen yksilön tekojen ja kulttuurin muutoksen kautta?

Tällä viikolla vieraanamme on Mika Poutala. Hän on liikunta-, urheilu- ja nuorisoministeri sekä entinen pikaluistelija. Hän on nelinkertainen olympiakävijä ja EM-hopeamitalisti, joka tietää konkreettisesti, miltä tuntuu sekä voittaa että hävitä pienimmällä mahdollisella erolla.

Suomessa vain vähän alle puolet aikuisista liikkuvat terveyssuositusten mukaisesti. Norjassa on vahva liikuntakulttuuri, ja Norja myös menestyy urheilussa, kun taas Suomi jää jälkeen.

Jakson aikana pohditaan, miksi kyse ei ole vain liikunnasta – vaan ihmiskäsityksestä ja taustalla vaikuttavista arvoista, jopa identiteetti-käsityksistä.

Heikki ja Mika pureutuvat muun muassa näihin kysymyksiin:

• Missä tilassa on Suomen liikunta- ja urheilukulttuuri
• Mikä selittää Norjan ja Suomen eroja
• Onko Suomessa liian vähän vai liian paljon kilpailua
• Elämmekö liian suorituskeskeisessä vai liian pehmeässä kulttuurissa
• Mille pohjalle kestävä menestys rakennetaan
• Miksi aikuisjohtoinen tuloskeskeisyys ei ole hyvä idea kestävälle menestykselle
• Miten voisimme kaikki lisätä liikuntaa arkeemme
• Miten päästä yli kulttuurisista liikuntaesteistä

Lopussa Mika avaa myös omaa uraansa, ajatteluaan ja elämänfilosofiaansa. Mika Poutala tietää poikkeuksellisen konkreettisesti, miltä tuntuu hävitä. Hän on yksi niistä harvoista, jotka voivat samaistua siihen hetkeen, jonka Juha Mieto koki – kun olympiakulta ratkesi sadasosasekunneilla.

Mutta hän tietää myös, miltä tuntuu voittaa. Puhumme muun muassa metakognitiosta – ajattelun ajattelusta – sekä psyykkisten taitojen, identiteetin ja arvojen merkityksestä kestävälle menestykselle Mikan kohdalla.

Jakso tarjoaa näkökulmia niin yksilön suorituskykyyn kuin koko Suomen liikunta- ja urheilukulttuurin tulevaisuuteen.

Miten aivojen vireyttä voi säädellä päivän aikana – ilman että turvaudutaan jatkuvasti kahviin?

Miksi kahvin kuluttamista ylipäänsä saattaa olla syytä rajoittaa, onhan sillä laajasti terveysvaikutuksia?

Tällä viikolla pureudutaan kuuntelijakysymykseen hyvän aivokunnon ylläpitämisestä työpäivän aikana ilman kahvia.

Heikki käy jaksossa läpi miten liikunta vaikuttaa suoraan aivoihin ja miksi erityisesti aamuliikunta voi olla yksi tehokkaimmista tavoista parantaa keskittymiskykyä ja työpäivän vireyttä.

Jaksossa opit muun muassa:

• miksi kahvin sisältämän kofeiinin rajoittaminen saattaa olla suotavaa
• mitkä ovat kofeiinin vaikutusten yksilölliset erot
• miten liikunta, laktaatti ja BDNF liittyvät aivojen muovautumiseen ja oppimiskykyyn
• miksi liikunta voi olla erityisen tärkeää ADHD-aivoille
• miten liikettä voi käyttää työpäivän aikana vireystilan säätelyssä
• miten toimia iltapäiväväsymyksen kanssa
• käytännön vinkkejä liikkeen lisäämiseen työpäivien aikana

Hyppää mukaan kehittämään aivokuntoa päivän aikaisen liikunnan avulla, levosta käsin ja suorittamatta.

Laittakaa lisää aivokuntoon ja inhimilliseen erinomaisuteen liittyviä kysymyksiä instagramissa @yourmentalrace, ja valikoimme joka toinen viikko yhden kysymyksen Heikin pureskeltavaksi.

Kiitos kun jaat, tilaat podin ja arvostelet, nämä auttavat meitä kasvamaan ja kehittymään enemmän kuin arvaatkaan!

Mitä aivoissa tapahtuu, kun ihminen menee äärirajoille?

Tämä jakso nauhoitettiin poikkeuksellisissa olosuhteissa Peak Innovation Olympic Training Dimension -valmennuskeskuksessa, jossa ilmanpaine oli säädetty vastaamaan yli 3000 metrin korkeutta ja lämpötila nousi yli 30 asteeseen.

Tässä jaksossa tutkimme ihmisen toimintakykyä tilanteissa, joissa kuormitus on poikkeuksellisen kovaa – fyysisesti, psyykkisesti tai molempia. Miten Heikin oma toimintakyky säilyy haastavissa olosuhteissa jakson aikana?

Vieraana on Joel Naukkarinen – lääkäri, neurotieteilijä ja moninkertainen maailmanmestari. Joel tunnetaan suorituksista, jotka venyttävät käsityksiämme siitä, mikä on inhimillisesti mahdollista - kuten sadan kilometrin sisäsoudun maailmanennätyksestä.

Äärimmäisten käytännön kokemusten lisäksi Joelilla on poikkeuksellisen syvä tieteellinen ymmärrys siitä, miten aivot ja mieli toimivat paineen, väsymyksen ja kuormituksen alla.

Keskustelemme siitä, miten ihminen pystyy toimimaan tilanteissa, joissa keho ja mieli ovat lähellä rajojaan.

• miten päästä yli haastavan psyykkisen tai fyysisen suorituksen pahimmista hetkistä
• mikä erottaa rakentavan stressin hajottavasta stressistä
• miten aivot toimivat stressin alla
• miten aktivoida suorituskyvyn kannalta olennaisia aivoverkkoja
• miksi toimijuuden kokemus vaikuttaa suoraan suorituskykyyn
• mitä tarkoittavat toimijuuden kolme T:tä: Tila, Tahto ja Taito
• miten palkkiojärjestelmä vaikuttaa stressireaktioon

Lisäksi keskustelemme siitä, miten ääritilanteista opittuja periaatteita voi soveltaa työelämässä, urheilussa ja arjen haastavissa tilanteissa.

🎧 Mentalrace tuo kestävän suorituskyvyn reseptin kaikkien saataville ja kutsuu juuri sinut mukaan omalle Mentalrace-matkallesi!

Mentalrace arkipäiväistää aivokunnon käsitettä ja tuo kaikkien saataville tutkittua tietoa siitä, kuinka jokainen voi yltää omiin huippusuorituksiinsa levosta käsin, suorittamatta. 

Meillä jokaisella on omat Mentalrace-hetkemme, arjessa tai kriittisissä tilanteissa. Oli kyseessä kisa F1-radalla, tiukka neuvottelu tai aamutouhut väsyneen lasten kanssa, nämä ovat hetkiä, joissa fokuksen kirkkaus, laadukas ajattelu ja levollinen läsnäolo merkitsevät.

Podin hostina Heikki Huovinen, kestävän suorituskyvyn reseptiä etsivä valmentaja, jonka matka podcast-studioon on kulkenut Formula 1 varikoiden, johtoryhmien ja keynote-lavojen kautta tuhansien tutkimusartikkelien pariin ja tavallisten ihmisen aivokunnon kehittämiseen.

Seuraa meitä Instagramissa @yourmentalrace ja osallistu keskusteluun.

🎙️ Mental RACE Podcast tekee paluun!

Viimeinen jakso julkaistiin joulukuussa 2024, mutta nyt on aika palata ja jatkaa sukeltamista syvälle ihmismielen syövereihin.

Tällä kertaa vieraana on Oskari Saari, kirjailija, selostaja ja vapaa taiteilija. Keskustelemme Oskarin kanssa 3.9.2025 ilmestyvästä Jare Henrik Tiihosen urasta ja elämästä kertovasta “Missio vai Mielenrauha” –kirjasta.

”Se mikä on hyväksi menestymiselle, on usein haitaksi mielelle” – Jare Henrik Tiihonen

Keskustelemme Oskarin kanssa lisäksi myös näistä asioista ja kysymyksistä:

- Onko ihmisen valittava missio tai mielenrauha? Voiko nämä kaksi asiaa elää yhtä aikaa?

- Voiko menestystä saavuttaa ilman äärimmäisiä uhrauksia?

- Onko rajojen yli mentävä, jotta voi löytää oman huippunsa?

- Mitä menestys vaatii?

- Miten menestyä?

- Miten ja mihin vetää henkilökohtaisia rajoja?

- Mistä mielenrauhaa voi löytää?

- Mistä Oskari itse ammentaa energiaa?

- Heikin ja Oskarin yllättävä Lappi-yhteys

Hyppää mukaan kuuntelemaan syvällistä mutta rentoa pohdintaa ihmisen suorituskyvystä ja elämästä!

Mental RACE Podcast on minun, Heikin, oma taiteellis-tieteellinen luova projekti ja jaksoja nauhoitellaan mun inspiraation ja aikataulujen mukaisesti - mutta, te kuuntelijat olette oman inspiraation ja oppimisen lisäksi se toinen tärkeä syy tehdä tätä! Joten, ehdota vieraita / teemoja mitä haluaisit kuulla niin katsotaan jos joitain voisi myös toteuttaa!

∞

Voiko ja saako traumasta tehdä komiikkaa?

Miksi Teemu Vesterinen on ottanut trauman stand-up shown aiheeksi?

Tämän viikon Mental RACE podcastissa käsitellään useimpia meistä koskettavaa aihetta hyvin raikkaasta kulmasta, hyppää linjoille ja oivalla uutta siitä miten ihmisen mieli toimii ja miten siihen voisimme vaikuttaa. 

Teemua voi seurata instagramissa, facebookissa ja youtubessa. Tsekkaa myös syksyn aikana youtubeen tuleva ilmainen trauma special! 

Lisää Teemusta:

teemuvesterinen.com

Tällä viikolla päästään keskustelemaan voittavan joukkueen rakentamisesta leijonien tuoreen päävalmentajan ja erittäin kokeneen jääkiekkovalmentajan Antti Pennasen kanssa. 

Tässä podissa pohditaan muun muassa seuraavia teemoja ja kysymyksiä huippusuorituksen valmentamisesta ja johtamisesta, yritysmaailmasta urheiluun:

- Antin oma valmentajana kasvaminen sekä opit ja oivallukset muilta huippuvalmentajilta ja huippujoukkueista 

- Motivaatioilmaston rakentaminen ja sen johtaminen

- Yksilöiden roolien selkeyden ja roolityytyväisyyden rakentaminen 

- Miksi pelkkä psykologinen turvallisuus on joskus jopa haitallista joukkueen menestykselle, myös pitkällä aikajänteellä

- Korkean vaatimustason ja inhimillisyyden ristiriita ja sen sovittaminen - onko nykyvalmentajan oltava pehmeä vai kova vai jotain muuta? Miksi pehmeyden vastakohta ei ole kovuus, ja kovuuden pehmeys? Miten vaatia rikkomatta ihmisiä?

- Valmentajan ja johtajan itsetuntemuksen merkitys

- Kommunikaation merkitys

- Miksi liiallinen vastuun anto pelaajille ja johdettaville aiheuttaa pahoinvointia ja kaaosta? Miten yhtä aikaa mahdollistetaan yksilön kuuntelu ja autonomian kunnioittaminen ja vältetään joukkueelle haitallinen rajattomuudesta aiheutuva kaaos?

- Jaetun merkityksen luominen ja sen merkitys voittamiselle

- Miksi jääkiekkovalmentaminen on Suomessa liian pelikirjakeskeistä?

- Mikä on leijonien tulevaisuus ja menestyksen perusta?

Hyppää mukaan kuuntelemaan todellisen huipputekijän kokemuksia johtajuudesta ja valmentamisesta - jakso on sinulle olit sitten urheilun tai yritysmaailman parissa työskentelevä johtaja tai valmentaja. 

Tässä jaksossa meillä on inspiroivaa seuraa nimittäin liikunnan ilosanomaa somessa jakava Susanna Ylinen tuli keskustelemaan Heikin kanssa siitä, miten ruuhkavuosien keskellä voi löytää aikaa ja energiaa säännölliseen liikkumiseen. Susanna Ylinen on 24 tunnin hiihdon maailmanennätysnainen, valmentaja, tietokirjailija, puhuja, ja neljän lapsen äiti, ja lisäksi terveystieteiden ja filosofian maisteri (biologia). 

Tilastot kertovat karua kieltä: vain 46 % yli 20-vuotiaista miehistä ja 38 % naisista liikkuu terveysliikuntasuositusten mukaisesti, ja yli puolet meistä liikkuu liian vähän. Miksi näin on? Jaksossa käsittelemme liikunnan esteitä ja pohdimme sitä, kuinka näitä esteitä voisi ylittää.

Susanna jakaa omat vinkkinsä siitä, miten hän löytää aikaa liikunnalle yrittäjänä, tavoitteellisena urheilijana ja neljän lapsen äitinä, ja miten jokainen voi löytää itsestänsä liikkujan - ei jatkuvasti itseään haastamalla vaan mukavuusalueen kautta ja sitä laajentamalla. Puhumme myös siitä, miten tunnistaa, milloin liikuntaa on liikaa ja mistä sen voi tietää, ja myös Susannan ma

Tämä jakso tarjoaa arvokkaita näkökulmia ja konkreettisia vinkkejä kaikille, jotka haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta kamppailevat ajan tai motivaation puutteen kanssa.

Täällä lisää Susannasta:

https://www.suksee.com/

Instagram 

Susanna uusi kirja:

Lapsiperheen retkiopas - Päiväretkistä pitkiin vaelluksiin

Asiantuntijoiden arvioiden mukaan suomessa voi olla jopa puoli miljoonaa ihmistä joilla on alkoholin kanssa ongelmia. Alkoholiin kuolee 3% suomalaisista vuosittain, joista valtaosa miehiä. Alkoholismia eli alkoholin käyttöön liittyvää päihdesairautta suomessa arvioidaan olevan 200 000-300 000 ihmisellä, joista suurin osa käy töissä, joten tämä sairaus koskettaa vähintään välillisesti lähes kaikkia Suomalaisia. Täällä tietoa päihdesairauksien taloudellisista vaikutuksista yhteiskuntaamme:

https://apualkoholismiin.fi/tilastot.html

https://www.avominne.fi/toimenpidelistaus-13mrd-v-paihdehaittakulujen-vahentamiseksi/

Tässä jaksossa keskustellaan Marko Jantusen kanssa alkoholismista, addiktioista ja niiden toipumiskeskeisestä hoidosta. Puhuimme myös Suomalaisesta juomisen kulttuurista ja etenkin jääkiekkokulttuurista, jossa alkoholin käyttö on liiankin normalisoitu asia, edelleen. Pystymme parempaan. 

Marko on mies, joka on kokenut elämässään enemmän kuin moni meistä yhteensä. Voisi jopa sanoa, että Marko on saavuttanut elämäntapamuutoksen Stanley Cupin selättämällä päihdesairautensa. Oman kokemusasiantuntijuuden lisäksi Marko on käynyt mielenterveyden ja päihdetyön ammattitutkinnon, lähihoitajan tutkinnon kuin myös Avominne-klinikoiden oman päihdetyön koulutuksen, ja lisäksi pyrkii jatkuvasti kouluttautumaan ja oppimaan lisää päihdetyöstä. 

Päihderiippuvuuksista ei vieläkään ole tarpeeksi tietoa saatavilla, ja kokonaisvaltaisen hoidon piiriin päätyy liian vähän hoitoa tarvitsevia yksilöitä. Näyttöön perustuvaa hoitoa päihderiippuvuus-sairauteen on kuitenkin olemassa, ja tätä tietoa pyrimme tämän jakson kautta levittämään. Täällä lisää tietoa päihdesairauksista ja addiktioista:

Alkoholiriippuvuus:

https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00196

Huumeriippuvuus:

https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00414

Lääketieteen osuus toipumiskeskeisessä hoidossa / Avominne luento:

https://youtu.be/N0StRFopOT0?si=xeAjxDyBLEL_f9b1

Päihderiippuvuus sairautena / Avominne luento:

https://youtu.be/lLvOgb10ut0?si=cnvxykj2IESiy_Qv

Päihdepotilaiden hoidosta Suomessa / Lääkäri Aten haastattelu:

https://youtu.be/02xGn3llMvA?si=acWN9v9N1tGaFvRg

Täällä lisää tietoa Markosta ja Markon työstä:

https://www.markojantunen.fi/

https://www.markojantunen.fi/miten-avominne-hoito-toimii/

https://fi.wikipedia.org/wiki/Marko_Jantunen

Täällä Markon jääkiekkourasta lisää:

https://www.eliteprospects.com/player/105/marko-jantunen

Tässä jaksossa sukellamme keskittymiskyvyn aivotieteeseen ja tämän tärkeän kyvyn kehittämiseen psykologian tohtori Mona Moisalan johdolla. Mona on aivotutkimuksen asiantuntija, keskittymiskyvyn puolestapuhuja ja ajatustyöläisten kouluttaja, jonka kirjat "Keskittymiskyvyn elvytysopas" ja "Lapset, nuoret ja älylaitteet" ovat herättäneet paljon keskustelua. Monalla on myös uusi kirja tulossa keskittymiskyvystä, joten hän on juuri tällä  hetkellä viimeisimmän tiedon äärellä, ja tulee jakamaan oivalluksiaan meidän kanssamme. 

Miten meidän keskittymiskykymme on muuttunut vuosien saatossa? Vuonna 2004 ihmiset pystyivät keskittymään yhteen näyttöön keskimäärin 2,5 minuuttia, mutta vuonna 2021 tuo aika on kutistunut vain 47 sekuntiin. Mikä on muuttunut, ja mitä tämä kertoo meistä? Onko keskittymiskyvyn puute seurausta yksilöiden taitojen rapistumisesta, vai onko meneillään jotain isompaa elinympäristöissämme?

Jaksossa käsitellään muun muassa:

• Mitä keskittymiskyky oikeastaan on aivotutkijan näkökulmasta?
• Mitkä tekijät vaikuttavat kykyymme keskittyä – miten paljon kyse on yksilön taidoista, miten paljon ympäristö vaikuttaa tähän? 
• Miten voimme kehittää ja ylläpitää keskittymiskykyämme käytännössä?
• Miten organisaatiot ja yhteisöt voivat tukea keskittymistä, ja millaisia sosiaalisia normeja työpaikoilla kannattaisi suosia jotta voisimme keskittyä parhaalla mahdollisella tavalla?

Liity kuuntelemaan inspiroivaa keskustelua, jossa pureudutaan keskittymiskyvyn aivotieteeseen ja sen merkitykseen modernissa, kiireisessä maailmassa!

Kannen kuva: Aapo Karhu