Mentalrace

Mitä tunteet ovat? Miten niihin olisi hyvä suhtautua? Onko järki kaiken yläpuolella vai pitäisikö meidän mieluummin luottaa aina tunteisiin? Tervetuloa mukaan pohtimaan näitä kysymyksiä tämän viikon Mental RACE Podcastin jaksoon!

Nyt on tarjolla erittäin mielenkiintoinen kattaus, sillä arvostettu ja palkittu professori Lauri Nummenmaa tulee jakamaan viisauttaan tunteista, aivotutkijan näkökulmasta. Heikki keskustelee Laurin kanssa etenkin “Tunnekartasto”-kirjasta, ja siitä miten tunteemme vaikuttavat päivittäiseen elämäämme ja päätöksentekoomme, ja mitä mekanismeja tunteiden takana on. Kuten Lauri keskustelussa totesi - jos haluat vaikuttaa johonkin systeemiin, sinun pitää tietää miten tämä systeemi toimii.

Professori Lauri Nummenmaa on suomalainen aivotutkija, psykologi ja filosofian tohtori. Hän suoritti tohtorin tutkintonsa Turun yliopistossa vuonna 2006 ja on sen jälkeen työskennellyt useissa arvostetuissa tutkimuslaitoksissa, kuten Cambridgessa, Aalto-yliopistossa, Tampereen yliopistossa ja Turun PET-keskuksessa, jossa hän toimii tälläkin hetkellä professorina. Nummenmaa on merkittävästi vaikuttanut tieteenalallaan tutkiessaan tunteiden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen taustalla olevia aivomekanismeja ja hermoverkkoja. Hänen tutkimustyönsä on poikinut useita julkaisuja, ja hän on kirjoittanut teoksia, kuten "Tunteiden psykologia" vuonna 2010 ja "Tunnekartasto" vuonna 2019. Nummenmaa on myös saanut Suomen Akatemian Akatemiapalkinnon yhteiskunnallisesta vaikuttavuudesta vuonna 2015.

Luvassa on inspiroivia tarinoita ja käytännön vinkkejä siitä, miten voimme paremmin ymmärtää omia tunteitamme ja hyödyntää niitä voimavaraksi elämässämme. Liity mukaan tähän syvälliseen keskusteluun psyykkisestä suorituskyvystä, tunteiden ja järjen voimasta, sekä niiden rajallisuudesta.

Täältä lisää tietoa Laurin tekemisistä ja työstä:

nummenmaa.fi

https://www.utu.fi/fi/ihmiset/lauri-nummenmaa

https://emotion.utu.fi/people/

Laurin kirjat:

https://www.tammi.fi/kirjailija/lauri-nummenmaa

Tämän viikon Mental RACE Podcastin vieraana on vapaa taiteilija, monipuolinen kirjailija ja median ammattilainen Oskari Saari. Heikki ja Oskari sukeltavat syvälle voittamisen anatomiaan, muistellen Aki Hintsan vaikutusta sekä molempien herrojen elämään, että hänen laajempaan perintöönsä formulavarikoilta yritysmaailmaan.

Tämän jakson julkaisupäivänä 15.11.2023 tulee kuluneeksi 7 vuotta Akin kuolemasta, ja tämä jakso onkin omistettu Aki Hintsan muistolle ja hänen elämäntyölleen syvällä kiitollisuudella.

Oskari Saari on kirjoittanut Aki Hintsan elämästä ja valmennusmetodista kirjan Aki Hintsa, Voittamisen Anatomia, sekä Akin viimeisestä vuodesta kertovan kirjan Tänään olen elossa - kuolevan miehen päiväkirja. Oskarin muita kirjoja ovat Petteri Nykky - Menestyksen tie, Intohimon hinta - Mika Kohosen tarina, Alkemisti - Petteri Nykyn tarina, sekä uusin äänikirja Adelaide 95 - Törmäys joka muutti Mika Häkkisen elämän. Kirjoittamisen lisäksi Oskari valmentaa TPS:n miesten F-liigajoukkueessa, isännöi Oskarin arki podcastia ja tekee erilaisia media-alan töitä.

Miksi voittamisen anatomia on niin menestynyt kirja erityisesti Suomessa? Miksi ja miten Aki Hintsan metodi ja hänen oppejaan seuraavat valmentajat ovat nousseet Formula-1:ssä lähes monopoli-asemaan? Keskustelua värittävät motivaation merkitys pysyvän muutoksen moottorina ja se miten tieto ei ole tarpeeksi aikaansaamaan muutosta, vaan tarvitsemme myös sisäistä kokemusta, tunneyhteyttä, jos haluamme muuttaa jotain pysyvästi. Keskustelemme myös kiitollisuuden ja toimijuuden rooleista ihmisen elämässä, ja miten nämä ehkä ovat elämämme kaikkein suurinta menestystä pokaalien ja rahamäärien sijasta. Näiden kysymysten lisäksi podcastissa pureudutaan myös Oskarin henkilökohtaiseen muutokseen, joka alkoi voittamisen anatomia -kirjan kirjoittamisen aikaan vuonna 2014.

Linkkejä:

Oskarin arki Podcast:

https://open.spotify.com/show/0AuSN9jFyPjofmvDKJml8B

https://podtail.com/fi/podcast/oskarin-arki/

Oskarin nettisivut:

https://www.oskarisaari.fi/

Adelaide 95 - törmäys joka muutti Mika Häkkisen elämän:

Oskarin kirjat:

https://www.wsoy.fi/kirjailija/oskari-saari

https://www.storytel.com/fi/books/adelaide-95-t%C3%B6rm%C3%A4ys-joka-muutti-mika-h%C3%A4kkisen-el%C3%A4m%C3%A4n-2581114

Welcome to another episode of the Mental RACE Podcast! Today we have a special guest, Dr. Ana Callego who has been researching and teaching conflict resolution in intimate partnerships.

We'll uncover the secrets to fostering healthier, more harmonious connections with your partner and shed light on the various strategies that couples employ in resolving their disputes. We will also discuss the more grim side of our relationships - physical and psychological violence and abuse, and how “the nordic paradox”, i.e. gender-based violence being higher in the countries with most gender equality compared to some countries with less gender equality. But that's not all - we'll also discuss how working on and nurturing intimate partnerships can have a profound impact on the performance and wellbeing of the individuals within the relationship. Specifically, we discuss about the work of John Gottman and how Dr. Gallego has implemented this in her intimate partnership workshop. 

The quality of our personal relationships can significantly influence our emotional and mental state, and ultimately, our performance in various aspects of life. So, whether you're navigating the choppy waters of a long-term partnership or just starting a new relationship, get ready for an eye-opening discussion that could transform the way you approach conflict within your most cherished bonds and how it can elevate your personal and professional life.

Dr. Ana Gallego has been serving as a postdoctoral researcher in the Department of Psychology at the University of Jyväskylä since 2017. Her research pursuits primarily revolve around the development and assessment of the effectiveness of interventions rooted in acceptance and values, including Acceptance and Commitment Therapy (ACT) and Mindfulness. While her primary research focus centers on social anxiety, particularly Public Speaking Anxiety, she also displays a keen interest in addressing various facets of mental health, such as addictive behaviors, sleep issues, and chronic pain. More recently, Ana has been intriqued about the potential of virtual reality (VR) as a tool for augmenting psychological interventions, and she has actively participated in the VRperGENERE project, which seeks to employ VR in addressing gender-based violence. In addition, Ana is exploring the feasibility and acceptability of integrating other technological tools, such as web environments, ecological momentary assessment (EMA), and artificial intelligence (AI), to enhance the efficiency of psychological interventions.

Here Dr. Gallegos´s publications:

https://www.researchgate.net/profile/Ana-Gallego-6

VRperGENERE project:

https://justice-trends.press/use-of-virtual-reality-in-catalan-prisons-challenges-and-opportunities/

Books we talked about:

Gary Chapman - The 5 love languages

John Gottman - The seven principles for making marriage work

Mistä urheilijan psyykkinen hyvinvointi koostuu? Miten urheilija itse, valmentajat ja johtavat voivat vaikuttaa yksilön psyykkiseen hyvinvointiin? Mistä terve minuus rakentuu, ja mitä me kaikki voisimme tavoitella, tehdä ja olla tekemättä jotta meillä olisi vahva ja terve psyyke? Mitä itsemyötätunnolla on tekemistä tämän asian kanssa? Kokenut ja arvostettu urheilupsykologi Hannaleena Ronkainen on tämän viikon vieraana keskustelemassa näistä tärkeistä aiheesta.

Hannaleena on toiminut Suomen Olympiakomitean urheilupsykologina vuosina 2013-2021, eli hän on nähnyt läheltä monien Suomalaisten huippu-urheilijoiden onnistumisia ja epäonnistumisia kahden olympiadin ajalta. Tällä hetkellä hän tekee väitöskirjaa urheilijoiden psyykkisen ja hyvinvoinnin moniammatillisessa tutkimusryhmässä Jyväskylän yliopistossa, yhteistyössä kilpa- ja huippu-urheilun tutkimusinstituutin kanssa. Koulutukseltaan Hannaleena on psykologi, psykoterapeutti, sertifioitu urheilupsykologi sekä EMDR II-tason terapeutti.

Hannaleena voi seurailla instagramissa ja löytyypä hän myös linkedinistä. Käykää myös tsekkaamassa Hannaleenan tuore blogiteksti:

https://kihu.fi/kihu-syke/psykologinen-joustavuus-urheilija-opi-tunnistamaan-miten-mieli-vaikuttaa-toimintaasi/?fbclid=IwAR22_YgVqn3TvlrF3J0ZsN1bFPLcGNBhgb_n1SZ0Rrt21ZFil_YfKBfJmcE

Antoisaa jaksoa kaikille!

Dr. Simon Rosalie joins the Mental RACE Podcast to discuss about how to reach an optimal mental and physical state in moments that count. A state which allows you to manage your finite attentional resources wisely and do the right thing at the right time in order to perform at your best.

What is the science behind human decision making and attentional resources, and how to use that information to facilitate high performance? How do the best performers in the world do decisions and guide their attention? How could an ice hockey player prepare to maximise their changes to score in a game? How about Formula-1 and other car racing, what are key things to pay attention to in cornering, race start and overtaking situations? Should you focus more on the opponents or on yourself? What is “too much focus” and what is too little? How to engage more with your instincts and shut down the ruminating brain? What does imagery training have to do with this? What is quiet eye technique? Why lack of neck strength might limit your attentional resources in elite motor racing? How can you apply the principles of decision making and attentional resources to facilitate corporate high performance, such as delivering a sales pitch or handling a tough negotiation? Join my discussion with Dr. Rosalie and find out the answers to the above and more!

Dr. Rosalie is one of the rare people who has in-depth experience both from research AND practice in elite level racing, ranging from Formula-1 to motorcycle racing. In addition, Dr. Rosalie has broad experience in other sports ranging from field hockey to triathlon. He is a biometrics engineer and a skill acquisition specialist who holds a PhD in motor learning and control. Dr. Rosalie works currently as a skills acquisition specialist for Hintsa Performance, consulting Hintsa Formula-1 drivers and their coaches. He has created a motorsport specific off-track skills learning programme in collaboration with Hintsa Performance, with the aim to maximise transfer from simulator and other off-track training to actual track racing. This product has been conceived in order to solve the problem of limited track time, and therefore practice time, in motor racing. Reach out to [email protected] for more information about this novel service.

Dr Rosalie´s research here:

https://www.researchgate.net/profile/Simon-Rosalie

You can find Dr. Rosalie from LinkedIn and also ask questions via email: [email protected]

Enjoy the show!

Treeni takkuaa, fiilis maassa, missä kuukautiset? Olenko treenannut liikaa? Pitäisikö mitata ferritiinit? Pitäisikö syödä lisää proteiinia? Hiilaria en kyllä ainakaan lisää, vai pitäisikö?

Tässä jaksossa pureudutaan Johanna Ihalaisen kanssa urheilijoiden suhteellisen matalaan energian saantiin, eli REDSiin. Mikä se on ja mistä sen voi tunnistaa? Miten sitä, ja ylipäätään omaa terveyttä kannattaisi seurata ja mitata, vai kannattaako ollenkaan? Mikä on kaikkein olennaisinta REDSin ennaltaehkäisyssä ja toisaalta hoitamisessa?

Johanna on liikuntabiologi (LitT), joka toimii yliopistonlehtorina Jyväskylän yliopistossa. Johanna teki väitöskirjansa voimaharjoittelun vaikutuksesta tulehdustilaan, ja nykyään hän on syventynyt REDSin tutkimiseen ja tämän tiedon jakamiseen. Johanna toimii  Suomen REDS tiimissä asiantuntijana ravintovalmentajien ja lääkäreiden kanssa, ja myös sparraa eri lajien urheilijoita ja heidän valmennustiimejään REDSin ja terveyden saralla. Lisäksi Johanna toimii asiantuntijana Kilpa- ja Huippu-urheilun instituutissa KIHUssa sekä FIFA Female Health tiimissä.

Johanna löytyy viestipalvelu X:stä nimellä @jokasten ja myös linkedinistä omalla nimellään. Johannan julkaisuja löytyy täältä:

https://www.sciencedirect.com/search?authors=johanna%20ihalainen

Lisätietoja REDSistä voi kysyä myös Johannalta suoraan: [email protected]

Tervetuloa mukaan pureutumaan syvälle naisurheilijan fysiologiaan ja myös psykologiaan, saatat yllättyä näkökulmista joita Johanna meille tarjoilee!

Väkevän elämän messias ja hyvinvointialan moniottelija Joni Jaakkola tuli kanssani puhumaan siitä mitä se väkevä elämä oikeastaan on, ja mitkä ovat niitä kaikkein olennaisimpia tekoja hyvinvointimme edistämiseksi. Joni itse heitti tutun ja turvallisen diplomi-insinöörin uransa pöytälaatikkoon vuonna 2010 ja heittäytyi tuntemattomaan yrittäjyyden maailmaan. Miten Joni itse rohkaistui tekemään isoja päätöksiä jotta voisi elää omaa väkevää elämäänsä, ja miten Joni tänä päivänä johtaa omaa hyvinvointiansa? Pureudumme myös yhteen erittäin isoon kysymykseen, nimittäin siihen mitä on onnellisuus. 

Joni on myös sosiaalisen median vaikuttaja ja tietokirjailija, kuten hänen vaimonsa Kaisa Jaakkola, jonka kanssa hän on perustanut Optimal Performance -valmennusyrityksen. Joni ja Kaisa tarjoavat monipuolisia hyvinvointiin liittyviä valmennuksia ja luentoja, ja pyörittävät Pasilassa sijaitsevaa Optimal Performance kuntosalia. Jonilla on myös oma Väkevä elämä Podcast jota hän on pyörittänyt jo yli 250 jakson ajan.

Optimal Performance nettisivut ja verkkoalmennukset:

https://www.optimalperformance.fi/

Optimal Performance kuntosali:

https://opcenter.fi/

Väkevä elämä podcast:

https://open.spotify.com/show/4OyUuW9AMex3NjtQdZWD3N?si=60e1d111229045f7

https://podcasts.apple.com/fi/podcast/v%C3%A4kev%C3%A4-el%C3%A4m%C3%A4-viisaampi-mieli-vahvempi-keho/id1469501864

Jonin kirjat:

https://www.tammi.fi/kirja/joni-jaakkola/vakeva-elama/9789513196110

https://www.tammi.fi/kirja/joni-jaakkola/vakeva-tyoelama/9789520419097

Niin, ja se neljäs negatiivinen tunne... Se on tietenkin suru!

“Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei voi koskaan tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä.” - Aki Hintsa, Oskari Saaren kirjoittamassa kirjassa Tänään olen elossa, kuolevan miehen päiväkirja.

Olen viime aikoina kuunnellut uudelleen Oskari Saaren kirjoittamaa kirjaa Tänään olen elossa, joka pohjautuu Aki Hintsan rehellisiin ja raadollisiin päiväkirjamerkintöihin. Akin asiakkailleen esittämä kysymys kuka olet näyttäytyi Akille uudessa ja hyvin henkilökohtaisessa valossa hänen saatuaan diagnoosin vakavasti syövästä. Kuka olet? Mitä jos kysyisimme tätä kysymystä ennen sitä syöpädiagnoosia? Tähän Aki meitä kaikkia rohkaisee viimeisessä kirjassaan, sillä itsetuntemuksessa piilee suuri, muuttava voima.

Aleksi Tossavainen on kirjoittanut itsetuntemuksesta “Elämäsi kirja” kirjan, yhdessä Antti Peltosen kanssa, ja tätä kolossaalisen isoa aihetta me Aleksin kanssa pyrimme käsittelemään tässä jaksossa, toivottavasti tavalla joka kunnioittaa jokaisen ihmisen omaa kokemustansa itsetuntemuksesta ja sen merkityksestä.

Hyppää linjoille oivaltamaan uusia näkökulmia itsetuntemukseen ja myös sen kehittämiseen hyvin konkreettisen harjoitteen kautta.

Aleksi on urheilupsykologian maisteri Jyväskylän yliopistosta, lisäksi hänellä on maisterin tutkinto Campbellin university Yhdysvalloista (education & exercise science). Aleksi on SUPY sertifioitu psyykkinen valmentaja, Haka jalkapallojoukkueen mental coach, U19 poikien jalkapallomaajoukkueen mental coach, ja Eerikkilä sport and outdoor resortin head of psychological performance. Aleksi on myös entinen jalkapalloilija joka loukkaantumisten myötä on joutunut, ja päässyt käsittelemään omaa identiteettiään ja itsetuntemustaan. Lisäksi Aleksi on ollut kirjoittajana kirjoissa Voittavat tavat, Voittavat tavat 2.0 ja Psyykkinen valmennus.

Aleksia voi seurailla Linkedinissä.

Antoisaa kuuntelua!

Tuntuuko että asiantuntijoiden univinkit eivät toimi sinun kohdallasi? Koetko unen parantamisen mahdottomaksi tehtäväksi? Entä uskotko jo nukkuvasi niin hyvin kuin mahdollista?

Hyppää linjoille kuuntelmaan keskusteluani Henri Tuomilehdon kanssa, saatat yllättyä niistä mahdollisuuksista joita sinulla on parantaa untasi, iman että unesta ja elämästä tulee suorittamista. Olit sitten univaikeuksista kärsivä, tai hyvästä tilanteesta vielä parempaa tavoitteleva henkilö, Henrin neuvot unen suhteen ovat avainasemassa vireystilasi ja suorituskykysi parantamisessa.

Henri on unilääkäri, dosentti, tutkija, luennoitsija, yrittäjä ja kirjailija. Hän on yksi maailman johtavista unihäiriöpotilaita hoitavista lääkäreistä, joka on hoitanut yli 15.000 uniongelmista kärsivää potilasta. Henri on viimeisen 20 vuoden ajan tutkinut unta, ja erityisesti sitä, miten yksilöt voivat itse parantaa nukkumistaan. Henri haastaa itseään ja meitä muita ajattelemaan, että onko meidän pakko uupua ymmärtääksemme hyvinvointiamme? Henri on toiminut sekä erittäin vaikeiden unihäiriöpotilaiden kanssa, että myös suorituskykyään optimoivien yksilöiden ja tiimien kanssa, kuten Columbus Blue Jackets NHL-joukkueen pelaajien kanssa.

Henrin kirja Nukkumalla menestykseen:

https://www.tammi.fi/kirja/henri-tuomilehto/nukkumalla-menestykseen/9789520408824

Henrin uusi unen valmentamiseen erikoistunut yritys Lepo Sleepguide:

https://www.leposleepguide.com/

Henrin omat sivut:

https://henrituomilehto.com/

Tässä jaksossa pohdin Ulla Klemolan kanssa sitä mitä on toimiva vuorovaikutus, miksi se on itseisarvoisesti tärkeää meille ihmisille, ja miten se voi vaikuttaa myös meidän suorituskykyyn.

Ulla on koulutukseltaan liikuntatieteiden tohtori, joka on tutkinut liikuntapedagogiikan väitöskirjassaan tunne-ja vuorovaikutustaitojen oppimista osana ammattiosaamista. Ulla on lisäksi kirjoittanut Markus Talvion kanssa kirjan “toimiva vuorovaikutus”, jonka työkalut ja harjoitukset toimivat oppaana niin työpaikoille, kouluihin kuin koteihinkin. Ennenkaikkea Ulla on kolmen lapsen äiti, nelinkertainen isoäiti ja vaimo.

Täällä Ullan väitöskirja:

https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/21620

Toimiva vuorovaikutus kirja:

https://www.ps-kustannus.fi/Markus-Talvio/Toimiva-vuorovaikutus.html

Työkalut, taidot ja viitekehykset joista paljon keskusteltiin;

Minäviestit:

https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/itsetuntemus-ja-itsetunto/itsen-tuntijaksi-5-vinkkia-minatietoisuuteen-ja-minaviesteihin/

Tunne- ja vuorovaikutustaitojen viitekehyksiä:

https://casel.org/fundamentals-of-sel/

https://www.gordontraining.com/thomas-gordon/origins-of-the-gordon-model/

Ullan nettisivut:

idulla.fi