Tässä jaksossa käydään vieraan kanssa läpi miten elintaparemontti tehdään yhdessä kumppanin kanssa onnistuneesti ja niin, että tulokset ovat pysyviä. 

Jaksossa käydään läpi mm. miksi onnistuminen on helpompaa yhdessä kuin erikseen? Jos aloittaa muutosprojektin, mitä kannattaa sopia yhdessä? Mitä tarkoittaa takaisin palaamisen taito pariskuntaremppaa tehdessä? 

Miten saadaan fiksu määrä liikuntaa molempien viikkokalenteriin? Miten ruokavalio ja ruokahuolto saadaan kuntoon niin, että molemmat saa syötyä terveellisesti ilman turhia päänsärkyjä? Miten uni ja palautuminen saadaan kuntoon yhdessä? Miten rakennetaan uusia tapoja, jotta tuloksista tulee pysyviä? Mitä tarkoittaa raakarehellisyys itsensä kanssa? 

Näitä ja muita pariskuntaremontin kysymyksiä puidaan yhdessä valmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkolan kanssa.

Linkit

https://www.optimalperformance.fi/pariskuntaremppa-etuhinta

Monella meistä on unelmia niin ammatillisesti kuin elämässä muutenkin. Tämän viikon jaksossa pohditaan vieraan kanssa, että mitä kaikkea niiden saavuttaminen edellyttää.

Millainen mindset on eduksi? Pitääkö olla intohimoista paloa tekemistä kohtaan? Pitääkö olla itsekäs? Miten nopeasti tavoitteiden saavuttamista voi odottaa? Miten uskaltaa ottaa iso pelottava askel? Pitääkö olla lahjakas ja valmiiksi hyvä siinä mitä tekee?

Entä kun unelmat eivät toteudukaan ja tulee takapakkeja? Onko unelmien saavuttaminen itsestä kiinni vai tarvitaanko siihen muitakin? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii Suomen huippujuontaja Sanna Laitinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Sanna Laitinen

- Kotisivu: https://www.sannalaitinen.com/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/sannalaitinenfi/

- IG: https://www.instagram.com/sannalaitinen.fi

- TikTok: https://www.tiktok.com/@sannalaitinen.fi

- Jesse Viljanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/1kWubBPAKz21jwR3dZPK7f?si=89513cff592d47ea

Tässä jaksossa istutaan alas pitkän linjan tutkijan kanssa puimaan vapaa-ajan ja harrastusten merkitystä meidän hyvinvoinnille ja elämänlaadulle. Käydään läpi mm. mitä löydöksiä jakson vieraan vuonna 1968 aloittamasta Lapsesta aikuiseksi -pitkittäistutkimuksesta voitiin tehdä? 

Mikä ihan tarkalleen ottaen on vapaa-ajan määritelmä, milloin vapaa-aika "syntyi" ja miten se on kehittynyt vuosien saatossa? Miten maailma ja työelämä ympärillämme on muuttunut ja miten se vaikuttaa vapaa-aikaan ja hyvinvointiin? Millainen päivä on lapselle ja nuorelle liian kuormittava ja millainen taas hyvä? 

Mikä on vapaa-ajan merkitys lapselle ja nuorelle? Miten lapsia tulisi ohjata oikein esim. harrastuksissa? Mikä on urheilun, kulttuuriharrastusten ja taiteiden merkitys ihmisen kehitykselle? Miten digitaalinen aika on vaikuttanut lapsiin, nuoriin ja aikuisiin? Miten saisimme satoja tuhansia lapsia ja nuoria liikkeelle ja harrastusten pariin? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä puidaan yhdessä psykologian emeritaprofessori Lea Pulkkisen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Lea Pulkkinen

- https://okm.fi/suomen-malli- https://users.jyu.fi/~leapulkk/

- Kirja: https://verkkokauppa.teos.fi/sivu/tuote/tutkijan-omakuva/4129971
- Kirja: https://www.santalahtikustannus.fi/Lea-Pulkkinen/Ihmisen-psykologinen-kehitys.html
- Kirja: https://www.santalahtikustannus.fi/tuotteet/Lapsen-hyvinvointi-alkaa-kodista.html

Tämän viikon jakso sisältää syventävän monologin kahteen aikaisempaan elämäntapamuutoksen tekeminen -jaksoon. Tällä kertaa pohdin onko terveyden vaaliminen, elämäntaparemontin tekeminen ja hyvinvointi itsestä kiinni vai ympäröivästä maailmasta. 

Käydään läpi mm. Mitkä asiat näyttäisivät olevan hyvin pitkälti itsestä kiinni? Miten ympäristön muutos vaikuttaa siihen, että moni asia on nykyään omalla vastuulla? Miksi muut ihmiset ja ympäristö ei aina auta onnistumaan hyvinvoinnissa? Millä tavoin hyvinvointi ja onnistunut elämäntapamuutos on asenteesta kiinni? 

Miksi rehellisyys itselle kannattaa ja mitä se tarkoittaa? Miksi hyvinvointia pitää priorisoida modernissa maailmassa? Miten "delayed gratification" ratkaisee onnistumisen? Miten ympäristö vaikuttaa siihen, että onnistumme pitämään itsemme hyvässä kunnossa? Mihin asioihin ympäristössä voimme vaikuttaa ja mitä kannattaa tehdä? 

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Joni Jaakkola

- Monologi #1: https://open.spotify.com/episode/6FJCkswyC7MbGHkLOpQiwE?si=25e7f987b4ae495e

- Monologi #2: https://open.spotify.com/episode/2PDwZD3zFEXnz8Dp7yG955?si=da849b9da18a4bc4

Yksi lähes 400 episodin suosituimmista vieraista tekee paluun kun sukellamme syväluodaten ihmiskehon monimutkaiseen toimintaan. Tässä lähes kaksituntisessa jaksossa käydään läpi mm. mistä lihavuus, ylipaino, painonpudotuksen ja -hallinnan vaikeudet usein johtuvat? 

Mitä tarkoittaa kun sanotaan, että ihminen on biopsykososiaalinen kokonaisuus? Miten ja miksi elimistö puolustautuu painonpudotusta vastaan? Miksi jotkut ovat luonnostaan hoikkia? Miten lihavuuslääkkeet toimivat ja miksi niitä on kehitetty? Mikä on liikunnan merkitys painonpudotuksessa? Voiko kylläisyyden tunteeseen vaikuttaa elintavoilla eli syömällä, liikkumalla ja nukkumalla hyvin? Mikä voi olla taustalla jos kokee, että "tekee kaiken oikein mutta paino ei vain putoa"? 

Mitä tarkoittaa perusaineenvaihdunta ja perusenergiankulutus ja miten ne liittyvät painonhallintaan ja kehonkoostumukseen? Mitä on perusaineenvaihdunnan nopeus (metabolic speed) ja miten se vaikuttaa kehossa? Onko säästöliekki todellinen ilmiö ja mikä sen taustalla on? Vaikuttaako kilpirauhasen vajaatoiminta tai vaihdevuodet painonnousuun tai painonpudotuksen vaikeuteen? 

Kestääkö usein mainittu set point -teoria kriittistä tarkastelua? Voiko aineenvaihdunta mennä rikki? Entä vaikuttaako kylmäaltistus painonpudotukseen tai rasvanpolttoon? Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani pohtii tutkijatohtori Jari Karppinen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Jari Karppinen

- IG: https://www.instagram.com/jarikarppinen/- Threads: https://www.threads.com/@jarikarppinen

- Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/0QEeb730qil6qCb22Tbz4M?si=82ab3ddc860a4b4d

- Kirsi Pietiläinen: https://open.spotify.com/episode/2U4bRKQnFzMDzsmndFeT6T?si=3016729032b24b6b

Useiden kuulijoiden toiveita on jälleen kuunneltu kun valitsin tämän viikon jaksovieraan. Jakson aikana käydään läpi mm. onko hyvinvoinnin näkökulmasta oikeaa tai väärää tapaa lomailla? Mitä ongelmia voi tulla jos loma on kokonaan irrallinen osa muusta elämästä? 

Miten kannetaan vastuu omista valinnoista lomalla, vapaa-ajalla ja elämässä muutenkin? Miten loma-aika vaikuttaa salakavalasti siihen millaisia valintoja teemme treenissä, ravinnossa ja palautumisessa? 

Miten psykologinen ja fysiologinen palautumisen eroavat toisistaan ja miten se kannattaa ottaa huomioon? Millainen voisi olla hyvän olon minimi? Miten elää niin, että ei ole jatkuvasti loman tarpeessa? Kannattaako lomaa suunnitella ja aikatauluttaa? Voiko loma olla hyvä jakso tehdä elämäntapamuutos? 

Näitä ja muita teemoja pohditaan yhdessä valmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkolan kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kaisa Jaakkola

- Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/

- IG: https://www.instagram.com/kaisaj/

- Kesän 2024 vierailu: https://open.spotify.com/episode/1psoPWyh7hlqIAiDEQS4uA?si=368282f9590a47bb

Jälleen Väkevä elämä -podcastin vieraaksi saapuu kuulijoiden toiveiden pohjalta valmentaja, jonka kanssa puhutaan aavistuksen normaalia jaksoa pidempi tarinatuokio onnistuneen muutoksen tekemisestä. 

Käydään läpi mm. miten ylipäätään päästään umpikujasta muutoksen tielle ja kohti omia tavoitteita? Millä tavoin omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on vaihtokauppaa valintojen välillä? Miten eroavat ne asiat, jotka ovat totta ja ne jotka toimivat? 

Mitä tarkoittaa moraalisen perusluottamuksen tila? Miten ympäristö vaikuttaa siihen mitä meistä tulee? Miten pysyä valitulla polulla ilman kaiken pilaavia sivuraiteita? Miten arvot ja kiire vaikuttavat tekemiseen? Miten merkityksellisyys voi muuttua hyvästä ideasta haitalliseksi kapulaksi muutoksen rattaisiin? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä käydään läpi Suomen Mentoritiimi Oy:n operatiivinen johtaja (COO) sekä ammattivalmentaja ja -puhuja Teemu Karppisen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Teemu Karppinen

- IG: https://www.instagram.com/teemukarppinen/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/karppinenteemu/

- Ursus: https://ursusprogram.fi/

Kuulijoiden keskuudessa yksi toivotuimmista vieraista saapui Väkevä elämä -mikrofonin ääreen ja juteltiin kotitreenistä ja hyvään kuntoon pääsemisestä. Kävimme läpi mm. miten kovaan kuntoon kotitreenillä voi päästä, miten kovaa, pitkään ja usein pitää treenata, jotta saa voimaa ja lihasta? 

Millaisia väärinymmärryksiä kotitreeniin monella liittyy? Mikä yhdistää 40-50v+ naisia, jotka ovat hyvässä kunnossa vaikka elämässä on monta liikkuvaa palikkaa pyöritettävänä? Miten rakennetaan hyvää kuntoa ja energistä arkea tukevat rutiinit? 

Miten kannattaa yhdistellä koti-, sali- ja ulkotreeniä? Mitä tarkoittaa, että koskaan ei ole myöhäistä aloittaa? Mitä hyötyä treeni, lihaskunto ja hyvät elintavat ovat tuoneet vieraan elämään? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii opettaja, bloggaaja, sosiaalisen median vaikuttaja ja personal trainer Anna Saivosalmi.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Anna Saivosalmi

- IG: https://www.instagram.com/ansaivo/

- Fitclub: https://www.fitclubfinland.fi/fi/valmentajat/anna-saivosalmi

Useasti toivottu valmentajavieras tekee tässä jaksossa paluun Väkevä elämä -podcastiin. Jakson kattoteema on hyvään kuntoon pääseminen ja vahvan fysiikan rakentaminen. Käymme läpi mm. mitä ajatella yksilön vastuusta omasta hyvinvoinnista? Miten tehdä fiksuja valintoja vaikka välillä arki stressaa ja tuntuu ettei huvita treenata eikä syödä fiksusti? 

Kannattaako tehdä pieniä muutoksia askel kerrallaan vai tähdätä suoraan isoihin muutoksiin, mikä näiden vaikutus on motivaatioon? Mitä vieraan valmennettavat tekevät silloin kun onnistuvat polttamaan rasvaa, hankkimaan lihasta ja syntyy vahva fysiikka? Miten tavoitteiden saavuttamisesta tehdään mahdollisimman helppoa? 

Voiko modernissa maailmassa pitää itsensä kunnossa fiilispohjalta vai pitääkö laskea kaloreita ja pitää kirjaa tekemisestä? Miten paino nousee vaikka tuntuu, että "en syö mitään ja treenaan paljon"? Miten selättää iltasyöminen, voiko viikonlopun rentoilu vesittää tulokset ja tuhoutuuko aineenvaihdunta painonpudotuksessa? 

Näitä ja muita aiheen kysymyksiä kanssani pohtii ammattivalmentaja Markku "Sensei" Tikka. 

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Markku Tikka

- Verkkosivu: https://www.protrainer.fi/

- IG: https://www.instagram.com/markkutikka/

- FB: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi/

- Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/6IfvRkrE5cAqPC29zMjbZy?si=f72c08f87ed34dce

Jälleen kerran voidaan ruksia kuulijoiden toivelistalta yksi nimi pois kun vieraaksi saapui valmentajakollega jutulle. Keskustelimme mm. minkälaisia oppeja urheilu-uralta jäi sen jälkeiselle elämälle? Millaisella valmennusfilosofialla vieras auttaa ihmisiä onnistumaan silloin kun on vaikeaa, kehossa kipuja tai liikunta ei ole ollut koskaan osa omaa arkea? 

Millainen rooli on ihmisen omalla halulla muutokseen? Saako tai pitääkö hyvinvointia suorittaa? Mistä syntyy motivaatio treenata ja pitää itsestä huolta kun aikaisemmin on treenannut kovaa? Miten selättää liikkumisen pelko esim. leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen? 

Millaisella suhtautumisella omaan hyvinvointiin pysyy kunnossa modernin maailman keskellä? Miksi tulee olla raakarehellinen itselleen jos haluaa päästä hyvään kuntoon? Miten kuormitus ja palautuminen saadaan hyvään balanssiin? Voiko elämää elää tasapainossa ja mitä se ylipäätään tarkoittaa? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdin yhdessä liikuntatieteiden maisteri, personal trainer ja fysioterapeutti Kaisa Wallinheimon kanssa.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Kaisa Wallinheimo

- Lewell: https://lewell.fi/

- IG: https://www.instagram.com/kaisa_wallinheimo/

- Facebook: https://www.facebook.com/kaisa.wallinheimo/