Mente Abierta

En este episodio te cuento que acciones podés emprender si estás viviendo un período con mucha ansiedad o estrés. La mayoría de los hábitos que menciono los respalda la evidencia científica y algunos de ellos los explico desde mi experiencia personal.

Como siempre dejo algunas investigaciones, específicamente referidas al vínculo de las pantallas y el sueño (me pareció que el resto de lo que hablamos se puede encontrar fácilmente):

1- Levenson, J. C., Shensa, A., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & Primack, B. A. (2017). Social media use before bed and sleep disturbance among young adults in the United States: A nationally representative study. Sleep, 40(9), zsx113.

2- Wu, X., Tao, S., Zhang, Y., Zhang, S., & Tao, F. (2015). Low physical activity and high screen time can increase the risks of mental health problems and poor sleep quality among Chinese college students. PloS one, 10(3), e0119607.

3- Exelmans, L., & Van den Bulck, J. (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine, 148, 93-101.

4- Hale, L., & Guan, S. (2015). Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: a systematic literature review. Sleep medicine reviews, 21, 50-58.

Esta herramienta de autoconocimiento nos permite identificar nuestro subtipo predominante de personalidad (eneatipo) y comenzar un trabajo interior que nos ayude potenciar nuestras cualidades positivas y trascender nuestras dificultades. Cuando uno entiende el "personaje" que creó en el mundo y por qué lo hizo puede entender lo que le sucede desde otra perspectiva.

Los nueve eneatipos se agrupan en tres triadas diferentes de la siguiente manera: instinto (8, 9, 1), sentimiento (2, 3, 4) y pensamiento (5, 6, 7). Cada triada comparte ciertas características y respuestas emocionales que profundizamos durante el episodio.

Link del test: testeneagrama.com

Libro de este episodio: "La Sabiduría del Eneagrama" de Don Richard Riso y Russ Hudson

Pasamos gran parte de la vida pensando que nos "falta algo", que necesitamos alcanzar objetivos para ser la "persona ideal". Nos creemos que somos lo que hacemos en nuestra vida diaria con nuestro trabajo, estudio, relaciones, familia, etc. Basamos nuestra identidad en este tipo de cosas, pensando que nuestro buen desempeño en ellas es indispensable para sentirnos completos.

En esta reflexión te recuerdo que lo que hacemos poco tiene que ver con quién realmente somos. Quizás sea hora de valorarnos simplemente por existir. Suena raro, pero somos un punto insignificante en el universo; ya el hecho de que se hayan dado las condiciones para que podamos coexistir y que yo pueda estar escribiendo o hablando y vos leyendo o escuchando es un milagro.

Llegó el momento de exponer sobre la herramienta de autoconocimiento más "popular" de nuestro siglo: la psicoterapia. En primer lugar, te explico porqué la psicoterapia es esencial para nuestra salud mental y desarrollo personal. Luego hablamos de cómo es el proceso terapéutico, tanto del lado del psicólogo como del consultante. Por último, debatimos sobre las diferentes cualidades que debería tener un psicólogo según Carl Rogers (Congruencia, Empatía, Respeto) y por qué estas características hacen que ir al psicólogo sea muy diferente que simplemente "hablar" con cualquier otra persona cercana de nuestro entorno.

R. Bernardi. (2004). Guía para la psicoterapia. Revista de Psiquiatría del Uruguay, (68).

La relación con los padres es un tema que nunca ha sido una "moda". Tanto los primeros psicólogos como tradiciones espirituales ancestrales han trabajado e investigado este tema de diversas maneras. Probablemente sea la relación vincular que más "marcas" deja a lo largo del tiempo debido al peso psicológico que tiene. Hoy hablamos sobre por qué nuestros padres influyen poderosamente en nuestras dificultades del día a día y cómo podemos trabajar en nosotros mismos para lograr comprenderlos y aceptarlos por lo que son: seres humanos con su propia historia y dificultades.

Algunas veces la ansiedad puede aparecer con el objetivo de mostrarnos que quizás es necesario replantear nuestra situación vital y realizar algún cambio en nuestra vida. Hay algunas preguntas que podemos realizarnos para darnos cuenta desde qué lugar aparece la ansiedad y qué sentido tiene en nosotros.

Lo que me genera ansiedad ¿está alineado con mi propósito? ¿Estoy en el entorno correcto? ¿Vivo una vida equilibrada? ¿Tengo espacios para mi mismo? ¿Estoy en paz? Si encontramos que la mayoría de las respuestas a estas preguntas son negativas quizás sea hora de llevar adelante un cambio profundo, utilizando a la ansiedad como fuerza de acción.

Los budistas consideran el apego como la principal causa de sufrimiento en los seres humanos. Podemos entender este concepto como la necesidad de dependencia que generamos día a día, tanto a objetos materiales como a personas. Si logramos trascender esta necesidad de aferrarnos a las cosas que nos rodean podemos explorar un mundo nuevo, en el cual nosotros tenemos la capacidad de elegir que hacer con nuestra vida, sin necesidad de estar dependiendo de la satisfacción externa. Dicho de otro modo, podemos relacionarnos desde el amor, el cual implica libertad, el saber que uno no necesita nada del afuera y aún así lo elige para poder crecer espiritualmente.

¿Qué sentido tiene estar solo? ¿Nacemos y morimos solos? Los que están solos ¿se sienten solos? ¿Por qué la soledad es tan condenada en nuestra sociedad?La soledad es la llave para entrar en contacto con nuestra propia realidad interior. Actualmente, se promueve el evitarla a toda costa ya que muchas veces se convierte en algo insoportable de soportar para muchos ¿por qué sucederá esto? De estas interrogantes y otras más charlamos hoy.

Lo prometido en episodios anteriores finalmente llegó!

Buscá una postura cómoda, sentada, con la espalda recta pero sin tensión y con las piernas apoyadas en el suelo a 90º, apoyá las manos sobre los muslos y seguí las instrucciones de esta meditación guiada.

Hoy charlamos sobre el experimento realizado por Robert Rosenthal y Lenore Jacobson, llamado “Pigmalión en la clase". Este experimento fue capaz de dilucidar la influencia que tienen las expectativas del entorno sobre una persona. Determinaron que la manera de ser de una persona se debe, en parte, a cómo los demás la tratan y la percepción que tienen sobre ella. Este "efecto" se puede observar en el ámbito educativo pero también en el día a día, en nuestras relaciones sociales y en cómo nos vinculamos con el otro y por ende con nosotros mismos.

Artículo para profundizar: Pérez, F. J. D. (2013). El efecto Pigmalión: una teoría sobre la esperanza. Revista de Psicopatología y salud mental del niño y del adolescente, (22), 91-98.