Mente en Pausa

Rutinas, hábitos, fatiga por decisión y presión por hacer nuestra vida cada vez más interesante. ¿Qué pasa cuando dejamos de buscar siempre algo nuevo y empezamos a repetir las cosas que ya sabemos que nos hacen bien?

Hablamos de por qué la familiaridad puede darnos sentido de vida, cómo los pequeños pendientes aumentan nuestra carga mental, qué dice la psicología sobre repetir experiencias y por qué un desayuno conocido, caminar, volver al mismo café o tener rutinas sencillas pueden sostenernos mucho más de lo que imaginamos.

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¿Te cuesta no saber qué va a pasar y terminas planeando, revisando, anticipando o pensando de más para sentir que tienes todo bajo control? Hablamos de ansiedad, sobrepensamiento, incertidumbre e hiperresponsabilidad, y de cómo distinguir entre resolver algo que realmente está pasando y tratar de prevenir todos los escenarios posibles.

Además, te comparto tres herramientas que estoy intentando practicar para dejar de vivir resolviendo el futuro y confiar un poquito más en que podré responder cuando las cosas realmente pasen.

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Cumplí 29 y este cumpleaños se sintió menos como cumplir años y más como hacer una revisión bastante intensa de mi vida, porque si hace unos años me hubieran preguntado cómo imaginaba que terminarían mis veintes, definitivamente no hubiera descrito exactamente la vida que tengo hoy.

En este episodio de Mente en Pausa quiero platicar contigo sobre todos esos “deberías” que aparecen cuando nos acercamos a los 30: ya debería tener una relación estable, una casa, más dinero ahorrado, una carrera completamente definida, saber dónde quiero vivir y, de alguna manera, sentir que ya tengo mi vida resuelta.

También hablamos de comparación social, relaciones, estabilidad económica, carrera, presión por la edad y de lo difícil que puede ser ver a otras personas llegar a lugares a los que tú también quisieras llegar sin convertir eso en evidencia de que estás haciendo algo mal.

Porque algo que me ha costado muchísimo aprender es que puedo querer algo que todavía no tengo sin pensar que mi vida está incompleta por no tenerlo.

Puedo querer una relación bonita y no elegir cualquier relación solamente porque “ya debería”. Puedo querer algo propio y reconocer el hogar que ya he construido. Puedo seguir aprendiendo y cuestionándome sin asumir que eso significa que nunca voy a sentirme suficiente.

Y también puedo estar profundamente agradecida por la vida que tengo mientras hago duelo por algunas cosas que pensé que se verían diferentes.

Si últimamente has sentido que vas tarde en la vida, que todos parecen estar avanzando menos tú o que a cierta edad ya deberías tener algunas cosas resueltas, creo que este episodio te va a acompañar mucho.

Porque quizá no vas tarde.

Quizá tu vida simplemente no se está viendo como pensaste que se iba a ver.

🤍 PLENAMENTE OCTUBRE
Este mes estamos trabajando esa sensación de tener que estar pendiente de todo, resolver todo y cargar con mucho más de lo que nos corresponde.
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¿Qué pensabas que ya habría pasado en tu vida a la edad que tienes hoy?

Leer, entrenar, viajar, pintar o aprender algo nuevo empezó siendo algo que disfrutabas… ¿en qué momento también se convirtió en algo que tenías que hacer bien? Hablamos de productividad, perfeccionismo, culpa al descansar y de por qué medir, optimizar y buscar progreso constantemente puede hacer que incluso nuestros hobbies empiecen a sentirse como trabajo.

A partir de la psicología de la motivación y estudios sobre ocio, exploramos la diferencia entre tener una meta dentro de algo que disfrutas y necesitar cumplir una meta para poder disfrutarlo, además de cómo recuperar actividades que no tengan que producir, mejorar ni demostrar absolutamente nada.

✨ Si últimamente sientes que tienes que estar en todo y cumplir con todo, PlenaMente Octubre está dedicado a hiperresponsabilidad, carga mental, dificultad para parar y aprender a reconocer dónde estás poniendo más energía de la que realmente tienes disponible.
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¿Te cuesta cocinar, caminar, arreglarte, comer o incluso esperar unos minutos sin poner música, un podcast, una serie o revisar el celular? En este episodio hablamos de ruido de fondo, sobreestimulación digital y aburrimiento, y de por qué tener acceso constante a nuevos estímulos puede hacer que cada vez nos cueste más permanecer en los momentos en los que no está pasando demasiado.

También exploramos qué ocurre cuando brincamos constantemente entre videos y aplicaciones, por qué más estímulo no necesariamente significa menos aburrimiento y qué podemos estar perdiendo cuando llenamos todos nuestros pequeños espacios de descanso mental con información nueva.

No se trata de dejar la música, los podcasts o las redes sociales ni de hacer un “detox de dopamina”, sino de empezar a distinguir entre elegir un estímulo porque lo disfrutas y necesitarlo para tolerar una actividad cotidiana. Al final te propongo un experimento muy pequeño para probar qué sucede cuando dejas una sola actividad del día sin esa segunda capa de estimulación.

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¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y, al mismo tiempo, una parte de ti está pensando si estás hablando demasiado, si dijiste algo raro, si la otra persona se está aburriendo o qué impresión se está llevando de ti?

Y luego termina la conversación… pero tú sigues analizándola. 🫠

En este episodio hablamos de por qué podemos empezar a observarnos desde afuera cuando convivimos con otras personas, cómo eso nos puede sacar de la conversación que realmente está ocurriendo y por qué sentirte incómoda/o no significa necesariamente que la interacción haya sido incómoda.

También te comparto 3 herramientas para volver a estar más presente en tus relaciones:

✨ Regresar tu atención a la experiencia que está ocurriendo.
✨ Detectar las “muletas sociales” que utilizas para sentirte más segura/o.
✨ Cambiar la pregunta de “¿cómo me fue?” por “¿cómo me sentí con esta persona?”.

Porque una interacción no solamente se trata de si gustaste, dijiste lo correcto o causaste una buena impresión. Tú también estás conociendo, observando y decidiendo si te gusta la relación que estás construyendo.

Este episodio está muy relacionado con lo que estamos trabajando en Plenamente septiembre: sobrepensamiento, seguridad en nuestro propio criterio, relaciones, miedo a equivocarnos y la necesidad de saber constantemente si lo estamos haciendo bien.

💛 Plenamente septiembre:
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Y mientras escuchas, quédate con esta pregunta:

¿Estoy realmente con esta persona… o estoy intentando controlar la experiencia que esta persona está teniendo de mí?

¿Sobrepiensas tus decisiones incluso después de haberlas tomado? Quizá buscas otra opinión, comparas opciones, revisas lo que hiciste o necesitas comprobar que no te equivocaste antes de poder sentir tranquilidad.

Hablamos de miedo a equivocarte, necesidad de aprobación, exceso de opciones, incertidumbre y confianza en tu propio criterio, además de cómo el celular, las redes sociales y la búsqueda constante de información pueden hacer que termines dudando todavía más de ti.

Te comparto 3 herramientas prácticas para tomar decisiones con menos comprobación, cerrar opciones y empezar a confiar más en lo que tú piensas, incluso cuando no puedes tener certeza absoluta de que estás haciendo “lo correcto”.

💛 Este mes continuamos trabajando este tema dentro de Plenamente Septiembre:
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¿Terminas el día agotada/o aunque sientas que “no hiciste tanto”? En este episodio hablamos de cómo las notificaciones, los pendientes, las microdecisiones y todo lo que compite por tu atención pueden aumentar el ruido mental sin que lo notes.

También te comparto 3 herramientas prácticas para reducir ese ruido, concentrarte mejor y diseñar un entorno que te pida menos energía.

💛 PlenaMente septiembre:

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¿Sientes que tu vida todavía no empieza? Como si primero tuvieras que encontrar pareja, ganar más dinero, cambiar de trabajo, tener claridad o “ponerte al corriente” para poder empezar a vivir de verdad.

En este episodio hablamos de por qué podemos sentir que vamos atrasados en la vida, cómo influyen la comparación, el calendario social y esa idea de que un logro futuro finalmente nos hará sentir tranquilos, suficientes o realizados.

Además, te comparto 3 herramientas prácticas para dejar de vivir en modo espera y empezar a construir, desde la vida que tienes hoy, eso que sigues posponiendo para “después”.

🌿 ¿Quieres seguir trabajando en disfrutar tu vida sin esperar a que todo esté resuelto?
En Plenamente Agosto estamos profundizando justo en eso, con guías, webinar, meditación y nuestro club de lectura de Atlas of the Heart, de Brené Brown.

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💌 Y si te gustan estas conversaciones más personales, reflexivas y un poquito más escritas desde mi cabeza que desde el consultorio, puedes leerme en mi Substack

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¿Y si el miedo no desaparece antes de que llegue la vida que quieres vivir? Desde Yosemite, te comparto una parte muy personal de mi historia: crecer entre hospitales y tratamientos, el miedo a recaer y lo que he aprendido sobre ansiedad, control y autoeficacia al empezar a hacer cosas que antes no creía capaces de hacer sola.

Hablamos de viajar sola, sentir miedo sin convertirlo en una señal para detenerte y aprender a acompañarte en la incomodidad mientras construyes una vida que sí quieres vivir. Porque quizá la pregunta no es “¿cómo dejo de tener miedo?”, sino “si ya estoy aquí, ¿para qué quiero estarlo?” 🌲

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✨ Plenamente Agosto: este mes trabajamos en aprender a habitar nuestra vida sin esperar a que todo esté perfectamente resuelto:
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