Sporcu diyetisyeni Esra Bostancı ile sağlıklı yaşamı çevreleyen en yaygın mitleri ve doğru bilinen yanlışları konuştuk. Protein tozlarından detoks sularına, “akşam 7’den sonra yemek kilo aldırır” inanışından kardiyoya kadar, kafaları karıştıran tüm konuları sporcı diyetisyeni Esra ile konuştuk.

Diyetisyen Esra Bostancı: https://www.instagram.com/esraabostanci/

💬 Bu bölümde:(01:03) Herkes sağlıklı yaşamın öneminin farkında ancak neden uygulamıyor?(03:30) Protein tozları zararlı mı?(06:00) Kreatin saç döker mi? Zararlı mı?(07:05) Mit mi gerçek mi?(07:45) Akşam 7 sonrası yemek yemek kilo aldırır(08:24) Fast food sağlıksızdır(10:05) Detoks suları toksinleri arındırır(10:54) Karbonhidrat yemek zararlıdır(11:24) Sadece kardiyo yapmak yağ yakmak için yeterlidir(13:10) Koşu ve mental sağlık ilişkisi(15:30) Sağlıklı bir yaşam için hangi adımları atabilirsin?(20:15) Bu bölümü dinleyenler neyle ayrılsınlar?

Sporcu diyetisyeni Esra Bostancı ile sağlıklı yaşamın gerçekten ne demek olduğunu, insanların sağlıklı yaşamayı neden bu kadar zor bulduğunu ve kilo verme sürecinde yapılan en yaygın hataları konuştuk.

Esra Bostancı: https://www.instagram.com/esraabostanci/

💬 Bu bölümde:

• Sağlıklı yaşamı zorlaştıran 3 temel sebep
• İdeal kilo ve beden miti
• 30 kilo verme deneyimimden çıkarılan dersler
• Ozempic, Wegovy, Mounjaro gibi kilo verme ilaçlarının sağlığa etkileri
• Popüler diyetler ve IF (aralıklı oruç) hakkında bilinmesi gerekenler

📌 Eğer sağlıklı yaşama başlamak istiyorsanız ya da kilo vermekle ilgili çelişkili bilgiler arasında kaybolduysanız, bu sohbet size netlik kazandıracak.

--

Bölüm akışı:

(00:00) Giriş

(02:15) Konuşacaklarımızın çerçevesi

(03:40) İnsanların sağlıklı yaşamasını zorlaştıran 3 sebep nedir?

(06:40) Sağlıklı yaşam nedir? Sağlıklı kişi nasıl birisidir?

(09:55) İdeal kilo ve beden var mı? 

(12:10) 30 kilo verdiğim dönem

(14:30) Anahtar alışkanlık ve çevresinde kimlik yaratmak

(14:45) Ozempic, Wegovy, Mounjaro ve türevleri sağlıklı mı?

(19:50) Popüler diyetlerle ilgili dikkat edeceklerimiz?

(22:30) IF - aralıklı oruç kadınlar ve sporcular için neden uygun değil

Hız çağında anılarımıza bile yetişemezken, telaşla geçen günlerin arasında kaybettiğimiz o derin, dolu, tatmin edici hayat deneyimini yeniden keşfetmek için...

“Yavaşlamak” bir lüks değil, bir ihtiyaç olabilir mi? Peki yavaşlamak daha derinleşen bağlar kurmayı, daha etkili ilişkileri, daha verimli olmayı sağlar mı? Bugün neden birçok insan "slow living"i konuşuyor? Neden tatiller bile bir yarış gibi geçiyor, sohbetler yüzeysel kalıyor, ilişkiler hızla tüketiliyor? Hızlanırken kaçırdıklarımızı yeniden kazanmak için yavaşlamaya ihtiyacımız var.

Hayatı doyasıya yaşarken deneyimlerini ayrıcalıklı hâle getirmek için Wings seni bekliyor.

Sen de Akbank Mobil’den hemen Wings’e başvurabilirsin⁠

---

Bölüm akışı:

(00:00) meraklı sorular

(02:10) Hızlandık, hızlandırıldık

(03:50) Yavaş Yaşamak - Slow living nedir?

(04:50) Slow Food vs. Fast Food

(05:56) Sütçü kızın hikayesi

(07:00) Sen de Akbank Mobil’den hemen Wings’e başvurabilirsin

(10:20) Hız çağında anı yaratamamak

(12:20) Zen ustası ve çay servisi

(13:25) Slow living’i nasıl yapabiliriz?
--

Hayatı doyasıya yaşarken deneyimlerini ayrıcalıklı hâle getirmek için Wings seni bekliyor.

Sen de Akbank Mobil’den hemen Wings’e başvurabilirsin.

* Bu bölüm Wings hakkında reklam içerir. 

“Sürekli kendinden bahsediyorsa bu bir red flag sinyali olabilir.”Peki başka neler bir red flag? İlk date’te dikkat etmen gereken, küçük gibi görünen ama büyük sorunların habercisi olan davranışları bu bölümde ele alıyoruz.

Psikologlara göre en sık yapılan hatalar, takipçilerimden gelen çarpıcı örnekler ve mini senaryolar seni bekliyor.Bu bölümde birlikte öğreneceğimiz:

• Red flag tam olarak nedir? Nereden geliyor?
• Empati eksikliği, manipülasyon, kontrol... Nasıl anlaşılır?
• İlişkiyi başlatmadan önce hangi davranışlar seni uyarmalı?
• Green flag nedir? Sağlıklı ilişkilerin sinyalleri ne?

“İlk başta fark etmiştim ama kendimi susturdum…” Bu cümleyi kurduysan, yalnız değilsin. Senin için dikkat etmen gerekenleri derledim. Soğuk kahven hazırsa başlıyoruz.

---

Bölüm akışı:

(00:00) Konuya giriş

(00:50) Bu 2 date tanıdık geliyor mu?

(02:45) Red Flag’in tarihçesi

(03:20) İlişkilerde ilk kez Red Flag tabiri kullanılması

(04:00) Bilişsel çarpıtmalar red flagleri göstermiyor

(05:23) Neden red flagleri gözden kaçırıyoruz?

(06:45) Neler sizler için Red Flag (Instagram yanıtları)

(11:00) Psikologlara göre 10 Red Flag

(12:20) 5- Duygusal Manipülasyon

(15:25) Telefon masanın üzerindeyse dikkat olmuyor

(16:10) İnsanların en çok şikayet ettiği red Flag’ler

(16:55) Peki Red Flagl’erle ne yapmalı? Psikologlara sorulan 5 soru ve yanıtları

(17:20) 1. “Bir davranışın red flag olup olmadığını nasıl anlarım?”

(17:48) 2. "Red flag'leri fark ettim ama hâlâ vazgeçemiyorum, neden?"

(18:10) 3. "Kırmızı bayrakları görmezden gelmemin nedeni ne?"

(18:50) 4. "İyi biri ama birkaç red flag var. Her red flag için ilişki bitmeli mi?"

(20:10) 5. "Ben de bazen red flag gibi davranıyorum. Bu normal mi?" 

(20:54) Psikologlara göre 10 Green Flag

(24:20) Mini test: en son date’inde kaç tane red flag kaç tane green flag vardı?

“Ya gerçekten başarılı olursam ve bunu taşıyamazsam?”
Başarısızlık korkusunu konuşuyoruz, evet. Ama ya asıl korkumuz başarıysa?

Bu bölümde psikolog Abraham Maslow’un yazılarından ilham alan Jonah Kompleksi kavramını ele alıyoruz:
Kişinin kendi potansiyelinden, ışığından, gücünden korkması…

Yunus’un hikâyesinden başlayıp modern psikolojiye, kimlik temelli hedef belirlemeye ve sınırlayıcı inançları yeniden yazmaya kadar uzanan bir yolculuk bu.

=============================IG: ➡︎ ​​https://www.instagram.com/kupelicagri/ Tik Tok: ➡︎ https://www.tiktok.com/@cagrikupeli Linkedin: ➡︎ https://www.linkedin.com/in/cagrikupeli/

=============================

Bölüm akışı:

(00:00) Kendi ışığından kb orkar?

(01:30) Yusuf Kompleksi

(03:45) Başarısızlık vs. Başarı korkusu

(05:24) Kendi ışığımdan korkmanın nasıl önüne geçebilirim? 

(05:40) 1- Düşmanı isimlendirmek

(06:45) 2- Görevi parçalara ayırmak

(07:10) Marslı filminin son sahnesi

(08:20) 3- Hizmet odaklı olmak

(09:00) 4- Kimlik oluşturmak

(10:00) 5- Kendi hikayeni yazmak

“36 yaşıma adım atarken dönüp kendime baktım. Bu yıl bana ne öğretti? Hangi cümleler zihnimde daha derin izler bıraktı? Bu bölümde, yıllar içinde içselleştirdiğim 36 düşünceyi seninle paylaşıyorum. Belki bazıları sana da tanıdık gelir, belki bazıları tam şu an duyman gereken şeydir.”

Bölüm akışı:

(00:00) Bugün doğum günüm

(01:20) Doğum gününü neden sevmiyorum?

(04:15) ilk 10 cümle

(08:30) 11-20 arası cümleler

(13:05) 21-30 arası cümleler

(17:45) 31-36 arası cümleler

"Etrafındakileri nasıl gördüğün, dünyanı şekillendirir. Belki de kahraman sensin."

İnsanları nasıl görüyorsun? Düşman mı? Yabancı mı? Rakip mi?

Peki ya… bir aziz gibi görmeye başlasaydın? Neler değişirdi? Ya da bunu neden yapmalısın?

Bu bölümde bir masaldan yola çıkarak algımızdaki değişikliğin bize neler kazandırabileceğini keşfedeceğiz.

Bölüm akışı:

(00:00) Konuya giriş

(00:40) Aziz - Masalı

(04:10) Meraklı kitaplar kulübü’ne katıl!

(04:50) İnsanlara bakış açım değişirse neler değişir?

(05:50) Algıda seçicilik

(07:25) Pygmalion Etkisi,

(10:03) Toplumsal Varsayım Teorisi

(11:40) Unutmamalı: başkalarını değiştiremeyiz.

(13:00) Basit bir çalışma

Stres seni ele geçiriyor gibi mi hissediyorsun? Bu videoda stresle başa çıkmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 5 etkili yolunu paylaşıyorum.Hem bedensel hem zihinsel rahatlama sağlayan bu stratejiler, psikoloji araştırmalarına, nörobilim bulgularına ve uzman görüşlerine dayanıyor. Derin nefesin vagus siniriyle ilişkisi, stresin beyindeki etkisi, mikrodavranışların gücü ve daha fazlası bu videoda seni bekliyor.

--

📚 “Meraklı Kitaplar Kulübü”ne Katılmak İçin:👉 Formu buradan doldur https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSem-NR1ZHV6oHPDIek5kaW8QeWKsCCFlE6hkemuqiQ5mrQMIw/viewform?usp=dialog

Her ay birlikte bir kitap okuyup sohbet ediyoruz. İlk kitabımız: Mel Robbins – Bırak Yapsınlar Teorisi

---Patreon'dan destek olmak için: https://www.patreon.com/c/meraklistesi===========================Yorum Yapmayı Unutma =============================IG: ➡︎ ​​https://www.instagram.com/kupelicagri/ Tik Tok: ➡︎ https://www.tiktok.com/@cagrikupeli Linkedin: ➡︎ https://www.linkedin.com/in/cagrikupeli/ ===========================Bölüm Akışı:

(00:00) Sen de bunu yaşadın mı?

(02:00) Hatırlatma

(02:40) Stres puanın

(03:07) 1- Stresi Düşman Değil, Sinyal Olarak Gör

(04:14) 2- Bedenine kulak vermek

(07:23) Meraklı Kitapler Kulübü başlıyor! Formu doldur aramıza katıl!

(08:24) 3- Duygusal farkındalık ve kabul

(09:14) 4- Anlam bul

(10:30) 5- Mikrodavranışlar

(13:50) Yavaşlamak #podcast #merak

Kaynaklar:

• Susan David – Emotional Agility

• Kelly McGonigal – The Upside of Stress

• Laborde et al., 2018 – Slow Breathing and Vagal Tone

• Jamil Zaki – Empathic behavior research (Stanford)

#merak #kitap #stres

Boykotlara ne oldu? Neden söndü? Bu bölümde Local Makers’ın ve The Norht Fox’un kurucusu Yağmur Çoban ile bilinçli tüketimi, yerel markaları desteklemenin önemini konuştuk. Yağmur özellikle bilinçli tüketici olmanın boykot yapmaktan daha önemli olduğunun altını çiziyor. Çünkü zaman geçince boykotları unutsak da bilinçli tüketiciye dönüştüğümüzde kararlarımız daha önemli bir hal alıyor. Peki nasıl yapabiliriz? Gelin bu bölümde bunu birlikte keşfedelim.

Bölüm akışı:

(00:00) Konuya giriş ve neden bölümü şimdi yayınlıyorum?

(03:20) Neden bir marka olarak toplumsal olaylara sessiz kalmadınız?

(06:15) Yerel markaların desteklenmesi neden önemli?

(09:30) Bilinçli tüketim ve boykot

(13:30) Değişime en yakınından başlamak

(17:30) güven krizi yaşıyoruz bu dönemde dayanışmayı nasıl devam ettirebiliriz?

(21:10) Sessiz Manifesto

(24:10) Tüketicinin çok fazla şeye bakması, dikkat etmesi gerekiyor bu çok yorucu geliyor. Bunu nasıl değiştirebiliriz?

(30:00) Bireysel olarak yapacağın küçük şeyler

(34:45) Bu bölümü dinleyenler ne yapabilirler?

(38:30) Bireylerin kararları sistemi dönüştürebilir

(40:20) Bu bölümü dinleyenler neyle bölümden ayrılsınlar

Alışkanlıkları sürdürmekte zorlanıyor musun? “2 Gün Kuralı” adını taşıyan basit ama güçlü bir yöntemle, tutarlılığın nasıl sağlanabileceğini bu bölümde keşfediyoruz. Büyük değişimler için dev adımlar atmana gerek yok; bazen 10 dakikalık bir çaba bile yeter. Beynin karar yorgunluğuna, motivasyon düşüşlerine ve ertelemeye karşı kullanabileceğin pratik bir sistem arıyorsan, bu bölüm tam sana göre. Dinledikten sonra alışkanlıklarına bambaşka bir gözle bakacaksın.

https://www.instagram.com/kupelicagri/

--

Bölüm Akışı:

(00:00) Giriş

(00:45) 2 Dün kuralı

(03:15) Zihnimizin tuzakları 

(04:50) Alışkanlık kimliği edinmek

(05:45) Kötü ve istenmedik alışkanlıklar içinde geçerli mi?

(08:00) Her gün tercih ettiğin küçük adımlar

(09:10) Sabah 5 Kulübü