Nos dijeron que primero había que escalar: cubrir necesidades básicas, buscar seguridad, luego autoestima… y solo al final, si te sobraba energía, respirar tranquila.
Pero ¿y si el orden es otro?

En este episodio desmontamos la famosa pirámide de Maslow y la cambiamos por algo más sabio: tu cuerpo.
Practicarás la técnica del suspiro fisiológico, descubrirás cómo calmar el sistema nervioso sin subir ningún peldaño, y harás una meditación con autoafirmaciones para cubrirte desde dentro.

No necesitas escalar nada. Solo respirar diferente.
Y en este capítulo, te enseño cómo.

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¿Qué pasa con el deseo cuando el cuerpo está cansado, el alma saturada y la rutina en automático?

En este episodio de METAdamas especial verano nos metemos donde quema: en el deseo que se esconde, que cambia, que no desaparece aunque no lo sientas igual.

Hablamos de:
– Por qué el deseo femenino ha sido silenciado (y cómo se recupera)
– La perimenopausia, las hormonas y ese cuerpo que pide tregua
– El deseo masculino en declive (y cómo nos afecta también)
– Verano, serotonina y piel al aire: lo que la ciencia dice sobre las ganas
– Una meditación caminada para reconectar contigo mientras te mueves

Y no, no necesitas volver a ser la de antes.
Solo necesitas escuchar al deseo de ahora.

Escúchalo, camínalo, compártelo.

Porque las ganas no se pierden.
Se esconden. Y están esperando que las saques a bailar.

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¿Y si este verano no hicieras más, sino menos?
¿Y si no corrieras, sino respiraras?

En este primer episodio veraniego: sultanas que respiran, grabado desde La Casa del Agua en Marmolejo, te invito a reconectar con el cuerpo, el deseo y la calma. Hablamos de prāṇa, de ciencia (sí, la proteína p53 tiene algo que decir sobre tu libido) y de pequeños rituales que valen más que un spa.

Porque una mujer que respira con presencia… seduce sin esfuerzo.

Este verano no es para rendir. Es para renacer.

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¿Qué pasa en tu cuerpo cuando sientes miedo? ¿Por qué a veces te bloqueas, sudas o sientes que no puedes pensar? ¿Y cómo puedes aprender a convivir con las fobias sin que te arrastren?

En este episodio de METAdamas, me encierro (literalmente) en una historia muy personal: cuando me quedé atrapada en un ascensor. Pero no solo cuento la anécdota: te explico cómo funciona el miedo desde la neurociencia, cómo se manifiesta en el cuerpo, y qué herramientas prácticas pueden ayudarte a transformarlo.

Hablamos de respiración 4-7-8, sistema nervioso, claustrofobia, escritura… y te guío en una meditación body scan para cerrar con calma.

Este episodio es para ti si alguna vez te ha dado miedo tener miedo.

Porque no se trata de eliminarlo. Se trata de entenderlo y dejar que respire contigo.

🎧 Escúchalo y compártelo con esa amiga en la que estás pensando.

METAdamas — donde respiramos lo que nadie nos enseñó a decir.

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Conocí a Clara respirando. Literal. En uno de los talleres que imparto, “Mujeres que Respiran” y no necesitaba instrucciones: lo suyo era entrega pura.

Después visité su centro Luna Clara y lo entendí todo: el autocuidado no empieza en el neceser, sino en el permiso para parar.

Hablamos de plantas, piel y pausas. De lo que toca de verdad. Si alguna vez te dejaste para el final, este episodio es para ti. Escúchalo, respíralo y recuerda: no viniste a sobrevivir con la cara lavada.

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¿Procrastinación o autoprotección?
En este episodio de METAdamas, Solange Otermin, psicóloga clínica y doctora en salud, especializada en procrastinación, para desmontar mitos, culpas y exigencias.

Exploramos la diferencia entre postergar y procrastinar, por qué nos afecta más en la universidad, cómo influye en la salud y el trabajo, y qué herramientas existen para gestionarla sin latigazos.

Hablamos de agendas realistas, metas que se pueden cumplir, estrés sano y estrés que enferma.
Y reivindicamos algo que no está de moda: la serenidad. El aburrimiento fértil. La pausa elegida.

Solange nos trae su experiencia investigadora desde Alemania y su vida actual en España para demostrar que sí se puede vivir sin tanto castigo interno. Y que no todo lo que se deja para mañana esté mal.

Escúchalo sin prisa. O posponlo. Pero no te lo pierdas.

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Una práctica suave y profunda guiada por Marta Sanmamed para volver al cuerpo cuando el miedo aprieta.

En esta meditación de 9 minutos recorremos y RESPIRAMOS cada parte del cuerpo —de los pies al rostro— para soltar tensión, reconectar con la respiración y activar el sistema de calma. Ideal para momentos de ansiedad, miedo o cuando necesitas volver a ti.

Respira. Observa. Acompáñate.

🎧 Escúchala sola o como complemento al episodio “ El miedo: cómo entenderlo, respirarlo y transformarlo” de METAdamas.

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¿Te sientes agotada por intentar ser perfecta en todos los aspectos de tu vida? En este episodio de METAdamas, exploramos la trampa de la hiperexigencia femenina, cómo reconocerla y, lo más importante, cómo empezar a soltarla.

A través de cuentos como "La Loba" y "Barba Azul" de Clarissa Pinkola Estés, ejercicios prácticos y reflexiones profundas, te invitamos a reconectar contigo misma y a vivir con más autenticidad y menos presión.

Escúchalo y comparte con esa amiga que necesita un respiro.

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Grabamos este episodio dentro de una mazmorra. Con látigos, correas, vibradores y muchas, muchas verdades.

Esther, sumisa, empresaria y fundadora de “Dentro de Ti”, nos abre las puertas de su espacio BDSM.

Hablamos de lo que casi nadie habla: el placer después del cáncer, durante la menopausia, cuando el deseo se apaga o cuando quieres volver a jugar.

Conversamos sobre amor, respeto, humor en la cama, lubricación, juguetes sexuales, impotencia, comunicación en pareja y shibari japonés.
Y sobre todo, desmontamos la idea de que el placer es frívolo, o peor: solo para otras.

Una oda al deseo maduro, real y sin culpa.
Escúchalo. Aunque te incomode.
Aquí empieza la revolución.

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¿Solo tienes cinco minutos? Perfecto: te los voy a robar para devolverte algo mejor: un pecho más ligero y una cabeza menos taladrada por la culpa.

En este mini‑episodio de METAdamas practicamos breathwork 4‑8 por nariz con un suave zumbido (mmm) que masajea tu nervio vago como si tuviera spa propio.

• Inhalas 4 – recoges calma.

• Exhalas 8 – dejas ir el látigo interior.

• Mantras que funcionan como llaves maestras: “Fui suficiente”, “Me libero”, “Me acompaño”.

Ponte auriculares, siéntate cómoda y deja que la culpa se disuelva como una nube gris que ya no paga alquiler en tu pecho.

Vuelve a este audio cada vez que el run‑run del “debería” te carcoma.

💛 Comparte este respiro con esa amiga que todavía carga culpas ajenas.
⭐ Sígueme y déjame tu valoración si este micro‑viaje interior te ha hecho cosquillas de paz.

Respira. Libérate. Nos vemos al otro lado.

Estamos unidas.

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