مهران روشن

یه روز نگاه کردم به کمدم.پر بود. خیلی پر.لباسایی که نپوشیده بودم. کفشایی که تازه بودن.چیزایی که داشتم ولی هیچ‌وقت بهشون نیاز نداشتم.اون لحظه یه چیزی فهمیدم — داشتن زیاد، آزادم نکرده بود.تصمیم گرفتم همه رو بدم. به آدمایی که واقعاً بهشون نیاز داشتن.این ویدیو درباره مینیمالیسم نیست.درباره یه لحظه‌ست که نشستی و از خودت پرسیدی: چقدر از چیزایی که داری واقعاً استفاده میکنی؟شاید این اولین قدمه. شاید بیشتر بشه.ولی میدونم که اون کمد خالی‌تر، یه جورایی سبک‌ترم کرد.💬 تو چی؟ چیزی هست که داری ولی واقعاً نیازی بهش نداری؟ زیر همین پست بنویس.#مینیمال #رشد_فردی

از سال ۲۰۱۰ توی اینستاگرام بودم. instagram.com/mehranrowshanبیشتر از ۱۵ سال، هر روز پست گذاشتم.۸۳۰ هزار نفر دنبالم کردن.بعد یه شب، همه چیز رفت.اکانتم توسط گروه‌های سیاسی سازماندهی‌شده هدف قرار گرفت. کسایی که به هر حسابی که درباره غزه، جنگ و فساد در فوتبال حرف می‌زنه حمله می‌کنن. اینستاگرام اکانتم رو قفل کرد. بعدش دسترسی رو بهم نداد.۱۵ سال کار. یه شبه پرید.اما اون لحظه یه چیزی فهمیدم که قبلاً نمی‌دونستم، من اکانتم نبودم. هیچ‌وقت نبودم.ما یاد گرفتیم هویتمون رو به عددها گره بزنیم. فالوور، لایک، ریچ. انگار این عددها میگن کی هستیم. انگار بدون اونا، چیزی نیستیم.وقتی اکانتم رفت، منتظر بودم بشکنم. نشکستم.توی این ویدیو صادقانه حرف می‌زنم از اینکه چی شد، چرا آروم موندم، و چرا هویت واقعی هیچ‌وقت نباید روی زمین قرضی ساخته بشه.اگه احساس می‌کنی ارزشت به تعداد فالوورت، پست‌هات، یا هر چیزی خارج از کنترلته، این ویدیو برای توئه.💬 تو چطور؟ هویتت رو به چی گره زدی؟ زیر همین پست بنویس.instagram.com/mehranrowshan

در این ویدیو درباره موضوعاتی صحبت می‌کنم که بسیاری از دختران جوان با آن‌ها درگیر هستند؛ از شناخت ارزش شخصی و استاندارد داشتن در رابطه گرفته تا استقلال مالی، انتخاب اطرافیان و پیدا کردن نیت و جهت در زندگی.اگر در حال ساختن آینده‌ات هستی، این گفتگو می‌تواند به تو کمک کند تصمیم‌های آگاهانه‌تری بگیری و آرامش را به عنوان مهم‌ترین دارایی زندگی حفظ کنی.⏱️ سرفصل‌ها0:00 دختر های روشن1:33 ارزشت قابل مذاکره نیست2:22 توجه، لزوماً عشق نیست3:55 استاندارد داشتن5:25 معیار های ورود به رابطه6:34 استقلال مالی7:54 آرامش، بزرگترین دارایی10:16 وسواس در انتخاب اطرافیان11:46 داشتن نیت در زندگیاگر این گفتگو برایتان مفید بود، کانال را دنبال کنید و آن را با دختران جوانی که دوستشان دارید به اشتراک بگذارید.#دختران_روشن #رشد_فردی #رابطه #اعتماد_به_نفس0:00 دختر های روشن1:33 ارزشت قابل مذاکره نیست2:22 توجه، لزوماً عشق نیست3:55 استاندارد داشتن5:25 معیار های ورود به رابطه6:34 استقلال مالی7:54 آرامش، بزرگترین دارایی10:16 وسواس در انتخاب اطرافیان11:46 داشتن نیت در زندگی

قسمت ۷۶ گفت‌وگوی روشن با دکتر شراره وطنخواه، روانشناس بالینی، درباره‌ی خشم، خصومت و عصبانیت است.در این قسمت درباره‌ی این حرف می‌زنیم که چرا بعضی وقت‌ها زود از کوره در می‌رویم، چرا بعضی‌ها خشم‌شان را سرکوب می‌کنند، و چطور می‌شود عصبانیت را بدون آسیب به خود و دیگران، درست و سالم ابراز کرد.در این گفتگو می‌شنوید: • فرق خشم، خصومت و عصبانیت چیست • چرا واکنش ما گاهی از خود اتفاق بزرگ‌تر می‌شود • چطور خشم را سالم ابراز کنیم؛ نه انفجار، نه سرکوب • روش‌های عملی مواجهه با خشم، هم در لحظه و هم بعد از آرام شدن • تله‌های فکری، شک به خود، و پایین بودن آستانه تحمل • هزینه‌های خشمگین شدن و آسیب زدن به دیگراناگر می‌خواهید خشم‌تان را بهتر بشناسید، درست‌تر کنترل کنید، و واکنش‌های سالم‌تری داشته باشید، این قسمت برای شماست.⏱️ فصل‌ها00:00 شروع02:10 خشم، خصومت و ابراز خشم07:01 خشم و نسبت عکس‌العمل11:23 مدیریت خشم18:34 الگوهای نادرست23:12 روش‌های مواجهه با خشم32:00 هزینه‌ی خشمگین شدن41:59 آسیب زدن به دیگران47:25 تله‌ی فکری55:50 آستانه‌ی تحمل01:00:00 سوال از میهمان01:01:35 شک به خود01:04:30 صحبت پایانی01:05:36 سوال از میهماناگر این اپیزود به کارت خورد، برای کسی بفرست که زود از کوره در می‌رود یا خشمش را قورت می‌دهد.توی کامنت بنویس: تو بیشتر انفجاری می‌شی یا سرکوب می‌کنی؟#خشم #مدیریت_خشم #روانشناسی #رشد_فردی

در قسمت ۷۵ از گفتگوی روشن با فرشته ایران‌نژاد درباره چیزهایی حرف زدیم که خیلی‌ها جدی‌شون نمی‌گیرن، ولی واقعاً مسیر زندگی و رابطه و کار رو تغییر می‌ده: اتیکت‌های رفتاری، درست حرف زدن، مرزبندی، چالش کردن بدون بی‌احترامی، مدیریت عصبانیت، سکوت به‌موقع، و اتیکت پوشش.همچنین درباره ردپای دیجیتال و اینکه هر چیزی که آنلاین می‌ذاریم چه تصویری از ما می‌سازه صحبت کردیم، و در آخر هم دو کتاب معرفی کردیم که به درد رشد شخصیت و ارتباطات می‌خوره.کتاب‌های معرفی‌شده:آیین دوست‌یابی — دیل کارنگیمنیت دشمن من است — رایان هالیدیاگر این گفتگو برات مفید بود، لایک و سابسکرایب یادت نره و تو کامنت‌ها بگو: بزرگ‌ترین اشتباه رفتاری که تو آدم‌ها می‌بینی چیه؟0:00 شروع 1:15 فرصت سوزی با رفتار نامناسب3:00 اتیکت ها9:17 فحاشی 14:20 از کجا شروع کنیم 15:55 اصول چالش کشیدن 29:53 عصبانیت در برابر مصلحت34:41 سکوت 40:16 درد اصلاح شدن43:50 توجه به علائم و زمان47:07 اتیکت پوشش53:08 رد پای دیجیتال ما1:00:45 الگوی فرشته ایران نژاد1:02:08 معرفی کتاب 1:03:32 احساس ناکافی بودن#رشد_فردی

در قسمت ۷۴ گفت‌وگوی روشن با جوانه جناب، مشاور تغذیه، درباره‌ی چیزی حرف زدیم که تقریباً در همه‌ی خانه‌های ایرانی وجود دارد: غذای چرب، سرخ‌کردنی، فریزر پر از غذای آماده، فست‌فود، کم‌حوصلگی برای آشپزی، و نگرانی برای سلامتی خودمان و خانواده.در این گفتگو درباره‌ی تغذیه سالم در زندگی واقعی صحبت می‌کنیم؛ نه نسخه‌های غیرعملی، بلکه راه‌حل‌هایی که بشود واقعاً وارد سبک زندگی کرد.در این قسمت می‌شنوید: • اختلالات حسی در تغذیه و کسانی که با غذا مشکل دارند • چالش غذای سالم در فرهنگ غذای چرب ایرانی • حجم و زمان غذا، و اینکه چرا همیشه بیشتر بهتر نیست • فریزر و غذای آماده؛ دشمن سلامتی یا ابزاری که می‌شود هوشمندانه از آن استفاده کرد • میان‌وعده، سبزیجات، و کمبود پروتئین در رژیم خیلی‌ها • فرهنگ فست‌فود و راه کم‌کردن تدریجی آن • تعهد به سبک سالم زندگی، نه فقط چند روز رژیم و رها کردن • این‌که چطور ناخواسته الگوی غذایی خانواده می‌شویماگر می‌خواهی غذای سالم را واقعی‌تر، عملی‌تر و قابل‌اجراتر وارد زندگی‌ات کنی، این قسمت برای توست.⏱ تایم‌لاین:0:00 شروع1:50 اختلالات حسی در تغذیه4:18 چالش غذای سالم با خانواده7:23 غذای چرب ایرانی9:57 حجم غذا14:06 زمان غذا19:30 وعده‌های سالم20:49 استفاده از فریزر24:37 سرخ کردن غذا27:20 غذای آماده در فریزر30:20 میان‌وعده37:06 سبزیجات38:00 کمبود پروتئین42:29 توافق سر غذا47:00 فرهنگ فست‌فود52:22 تعهد به سبک سالم زندگی55:25 شباهت به پدر56:36 الگوی جوانه#تغذیه #سبک_زندگی_سالم #غذای_سالم #رژیم_غذایی

قسمت ۷۳ گفت‌وگوی روشن با سحاست؛ جوان ۲۲ ساله‌ای که ۶ سال پیش، در ۱۶ سالگی، در آستانه‌ی فوتبالیست حرفه‌ای شدن بود و حتی پیشنهاد قرارداد هم داشت، اما در یک حادثه‌ی تلخ گردنش شکست و پزشکان تقریباً از حرکت‌کردن دوباره‌اش قطع امید کرده بودند.

در این قسمت با خود سحا، مادرش سحر و برادرش نیما درباره‌ی مسیر سخت و طولانی این ۶ سال حرف زدیم؛ از لحظه‌ی حادثه و شوک خانواده، تا امید، فیزیوتراپی، نقش برادر، برنامه‌های آینده و پیامی که سحا برای جوان‌های دیگر دارد.

این قسمت درباره‌ی امید داشتن، جنگیدن با غیرممکن، و پشتکار است.

نکته‌ی جالب این‌جاست که سحا و نیما در نروژ به دنیا آمده‌اند و هیچ‌وقت ایران زندگی نکرده‌اند، اما عِرق ایرانی بودن‌شان در تمام گفت‌وگو کاملاً دیده می‌شود.

⏱ تایم‌لاین قسمت:

0:00 داستان سحا

7:00 قطع امید

12:55 شروع به بازگشت

17:40 شوک به خانواده

25:10 نقش برادر

32:07 برنامه برای آینده

33:58 پیام برای مردم

اگر این گفت‌وگو برایتان الهام‌بخش بود، برای یک نفر بفرستید که این روزها به امید و استقامت نیاز دارد.

#امید #انگیزه #پشتکار #فوتبال #زندگی

در قسمت ۷۲ گفتگوی روشن با کوثر یاوری، روانشناس و روان‌درمانگر کودک و نوجوان، درباره یکی از دردهای مشترک نسل ما حرف زدیم: این‌که چطور پدر و مادر شویم بدون این‌که اشتباهات نسل قبل را تکرار کنیم.

ما نسلی هستیم که با تنبیه، شرم، برچسب، سکوت و سبک قدیمی تربیت بزرگ شدیم. حالا خیلی از ما پدر و مادر شده‌ایم یا در فکر والد شدن هستیم، اما همیشه نمی‌دانیم جایگزین درست آن الگوها چیست.

در این قسمت می‌شنوید:

• چرا هنوز بعضی از باورهای قدیمی تربیتی در ذهن ما مانده‌اند

• اثر «نه» شنیدن در کودکی بر شخصیت و عزت‌نفس

• نگاه به پول، فرهنگ فقر، و انتقال ناخودآگاه آن به بچه‌ها

• برچسب زدن به کودک و اثر آن بر هویت

• دروغ گفتن کودک، کمبود توجه، و حس امنیت

• تشویق درست و مرزبندی سالم

• سختی کشیدن بی‌جا و افسانه‌ی «بچه باید بسوزه تا آدم بشه»

• عذاب وجدان والدین نسل ما

• چالش تعامل با پدر و مادر خودمان وقتی هنوز همان سبک قدیمی را ادامه می‌دهند

• این‌که «بچه مال ما نیست» یعنی چه و هدف واقعی والدگری چیست

اگر پدر یا مادر هستی، یا حتی فقط به بچه‌دار شدن فکر می‌کنی، این قسمت می‌تواند کمک کند مهربان‌تر، آگاه‌تر و کم‌عذاب‌وجدان‌تر جلو بروی.

اگر حس کردی حرف دل تو هم بود، این قسمت را برای یک پدر یا مادر دیگر هم بفرست 🌱

#والدگری #خانواده #تربیت_کودک #روانشناسی_کودک

در قسمت ۷۱ گفت‌وگوی روشن با دکتر شقایق شیرزاد، دکترای زبان انگلیسی، فقط درباره گرامر و کلاس زبان حرف نزدیم؛ رفتیم سراغ یک سؤال مهم‌تر: فراگیری زبان چطور می‌تواند روی رشد فردی، طرز فکر، اعتمادبه‌نفس و حتی آینده ما اثر بگذارد؟در این گفتگو از تجربه‌های واقعی یادگیری زبان شروع می‌کنیم و به موضوعاتی می‌رسیم که خیلی‌ها درگیرشان هستند: • چرا بعضی‌ها از همان اول از زبان جدید می‌ترسند • چالش لهجه و خجالت از حرف‌زدن • فشار بی‌جا روی بچه‌ها برای کلاس زبان و آیلتس • تفاوت آموزش زبان با فراگیری واقعی زبان • برخورد فرهنگ ایرانی با زبان خارجی • کلاس خصوصی یا عمومی؛ کدام بهتر است؟ • نقش کتاب‌خواندن در رشد فردی و فهم عمیق‌تر زبان • استرس یادگیری زبان و این‌که چطور آرام‌تر و هوشمندانه‌تر جلو برویماگر درگیر یادگیری زبان انگلیسی یا هر زبان دیگری هستی، یا حس می‌کنی سال‌ها کلاس رفته‌ای ولی هنوز در حرف‌زدن و اعتمادبه‌نفس مشکل داری، این قسمت برای توست.⏱️ تایم‌استمپ‌ها:0:00 فراگیری زبان2:34 زبان جدید4:19 معرفی میهمان5:55 دنیای ناشناخته9:02 آموزش زبان12:52 تعریف فراگیری15:50 چالش لهجه17:40 فشار روی بچه‌ها23:38 فرهنگ ایرانی27:51 یادگیری زبان31:17 فرهنگ جدید38:08 کلاس خصوصی یا عمومی؟43:14 کتاب‌خواندن و رشد فردی52:18 ادامه دادن تحصیلات57:10 تلفیق کردن کارهای خوب1:00:55 استرس یادگیری زبان1:03:55 زبان و رشد فردی1:10:23 صحبت پایانی#یادگیری_زبان #رشد_فردی #زبان_انگلیسی #اعتماد_به_نفس #کتاب_خواندن

در قسمت ۷۰، با گلناز قائم‌مقامی (داروساز، از دل همین نسل) و خیلی رک و بی‌سانسور درباره‌ی نسل Z حرف زدیم؛این‌که چطور به زندگی نگاه می‌کنن، چرا کار و رابطه براشون این‌قدر پیچیده شده، و اصلاً تو این دنیای اینستاگرامی چطور می‌خوان برای خودشون آینده بسازن.از اینستا و «شرافت» شروع می‌کنیم، می‌رسیم به مستقل زندگی کردن، جنگ بین خانواده و آزادی، توقع‌های عجیب از رابطه، و در نهایت این سؤال:واقعاً نسل Z تنبل و بی‌مسئولیته، یا ما بزرگترا نمی‌فهمیمشون؟اگر خودت نسل Z هستی، یا بچه‌/خواهر/برادر نسل Z داری، فکر می‌کنم این گفت‌وگو برات هم آینه‌ست، هم راهنما.📌 چیزهایی که تو این قسمت باز می‌کنیم: • نگاه نسل Z به زندگی و «موفقیت» • اینستاگرام، اعتبار، شرافت و خودِ واقعی • رابطه، صمیمیت و توقع‌های عجیب دو طرف • مستقل زندگی کردن و دعوای همیشگی با خانواده • کار، پول درآوردن و مدیریت زندگی • تفاوت نسل‌ها و سوءتفاهم‌هایی که تموم نمی‌شن • معیارهای انتخاب شریک زندگی و ساختن آینده⏱ فصل‌های گفت‌وگو:0:00 شروع3:20 نگاه به زندگی9:10 اینستا و شرافت22:38 رابطه26:50 مستقل زندگی کردن38:19 کار و مدیریت43:15 رابطه‌ی نسل‌ها و نسل Z1:02:49 معیارها1:14:08 آیندهکامنت‌هاتون برای ادامه این جنس بحث‌ها خیلی مهمه.