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By Margot ToméAlternative Health Health & Fitness Nutrition Fitness

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May 12, 2020 Cómo entrenar en casa con lo que tenemos disponible.
Hacer ejercicio en casa requiere de una planificación, por eso he elaborado este artículo con las fases del entrenamiento, programación semanal y aparatos.
La entrada Cómo entrenar en casa con lo que tenemos disponible. se publicó primero en MI MODO DE VIDA.
23 min
May 12, 2020 Cómo entrenar en casa con lo que tenemos disponible.

Partes del entrenamiento diario.

Un programa de entrenamiento de un día para estar bien realizado, debe tener estos tres componentes, :

* Un calentamiento* El entrenamiento en sí.* Y estiramiento, sobre todo de los músculos que has trabajado.

y todos los puedes hacer en casa.

Para el calentamiento se suele recomendar caminata fácil al aire libre o en una cinta de correr, o un ritmo lento en una bicicleta estática.

Pero en este caso, como estamos entrenando en casa y sin muchos recursos disponibles, yo empezaría por bailar con alguna canción que me gusta, intentando meter algún salto y moviendo los brazos y piernas con movimientos amplios.

Podrías usar también una cuerda para saltar.

Y lo que yo estoy haciendo últimamente, es subir escaleras.

Subo y bajo las escaleras de mi casa 10 veces, son dos pisos y como calentamiento me parece muy asequible tanto a las personas que viven en casas, como los que viven en pisos.

Aparatos de gimnasia que te pueden resultar útiles para el calentamiento.

* Cuerda para saltar* Aro Hula Hop* Step* Bici de spinning* Elíptica

Tipo de entrenamiento semanal.

Por otro lado, debes variar los ejercicios que haces.

Puedes optar por varias distribuciones del deporte que vas a realizar.

No te centres demasiado en ejercicios aeróbicos, hacer deportes para aumentar tu músculo y la fuerza, es fundamental.

Entrenamiento de fuerza

Trabaja por grupos musculares:

* Tren superior (Brazo)* Tren inferior (pierna y glúteo)* Core (tronco)

Puedes alternar entrenamientos del tren superior, tren inferior y core, realizándolos diferentes días.

Otra opción es hacer entrenamientos de fuerza para cuerpo completo.

Yo prefiero la distribución por zonas.

Los entrenamientos de todos grupos musculares de todo el cuerpo son muy largos y corres el riesgo de empezar con mucha ilusión y aburrirte pronto.

23 min
May 12, 2020 Cómo entrenar en casa con lo que tenemos disponible.

Partes del entrenamiento diario.

Un programa de entrenamiento de un día para estar bien realizado, debe tener estos tres componentes, :

* Un calentamiento* El entrenamiento en sí.* Y estiramiento, sobre todo de los músculos que has trabajado.

y todos los puedes hacer en casa.

Para el calentamiento se suele recomendar caminata fácil al aire libre o en una cinta de correr, o un ritmo lento en una bicicleta estática.

Pero en este caso, como estamos entrenando en casa y sin muchos recursos disponibles, yo empezaría por bailar con alguna canción que me gusta, intentando meter algún salto y moviendo los brazos y piernas con movimientos amplios.

Podrías usar también una cuerda para saltar.

Y lo que yo estoy haciendo últimamente, es subir escaleras.

Subo y bajo las escaleras de mi casa 10 veces, son dos pisos y como calentamiento me parece muy asequible tanto a las personas que viven en casas, como los que viven en pisos.

Aparatos de gimnasia que te pueden resultar útiles para el calentamiento.

* Cuerda para saltar* Aro Hula Hop* Step* Bici de spinning* Elíptica

Tipo de entrenamiento semanal.

Por otro lado, debes variar los ejercicios que haces.

Puedes optar por varias distribuciones del deporte que vas a realizar.

No te centres demasiado en ejercicios aeróbicos, hacer deportes para aumentar tu músculo y la fuerza, es fundamental.

Entrenamiento de fuerza

Trabaja por grupos musculares:

* Tren superior (Brazo)* Tren inferior (pierna y glúteo)* Core (tronco)

Puedes alternar entrenamientos del tren superior, tren inferior y core, realizándolos diferentes días.

Otra opción es hacer entrenamientos de fuerza para cuerpo completo.

Yo prefiero la distribución por zonas.

Los entrenamientos de todos grupos musculares de todo el cuerpo son muy largos y corres el riesgo de empezar con mucha ilusión y aburrirte pronto.

23 min
April 30, 2020 Cómo hacer ejercicio en casa
Cómo hacer ejercicio en casa y entrenar sin ir al gimnasio para mantenernos en forma. ¿Difícil?. Te cuento cómo tener éxito entrenando en casa. Cómo me organizo, qué tipo de entrenamiento debes hacer y qué aparatos puedes necesitar para entrenar en casa.
La entrada Cómo hacer ejercicio en casa se publicó primero en MI MODO DE VIDA.
18 min
April 30, 2020 Cómo hacer ejercicio en casa

¿Es posible mantenerse en forma con ejercicio en casa?

Entrenar en casa es posible.

Mucha gente se pregunta si se puede hacer ejercicio sin ir al gimnasio para mantenerte en forma.

A raíz de que este enero 2020 cerró el gimnasio al que iba, y por culpa de mis horarios era casi imposible encontrar otro que se adaptase a mis necesidades, decidí empezar a entrenar en casa.

Ahora, con el tema de la pandemia ya no nos queda más opción que hacer ejercicio en casa.

A mí no me ha cogido descolocada, ya tengo muy automatizado mi entrenamiento en casa.

A mí, el ejercicio me ayuda a sentirme bien y a estar en forma. ¿A ti no?

Mucha gente piensa que para entrenar en casa hace falta mucha fuerza de voluntad, pero no es así.

Table Of Contents* ¿Es posible mantenerse en forma con ejercicio en casa?* ¿Cómo adquiero el hábito para hacer ejercicio en casa?* Este es un ejemplo de mi planificación semanal por categorías.* ¿Qué necesito para mantenerme en forma en casa?* ¿Qué puedo comprar para entrenar en casa?* Mis aparatos favoritos para hacer gimnasia en casa* El último regalo que me han hecho para hacer deporte* En el siguiente capítulo…* Y si no quieres perderte nada…

¿Cómo adquiero el hábito para hacer ejercicio en casa?

Mi truco favorito y que he comprobado que funciona, es la planificación.

Tienes que planificar el ejercicio que vas a hacer durante la semana.

Yo los domingos, a última hora de la tarde me hago un calendario semanal indicando los vídeos que me van a guiar cada día de la semana el entrenamiento.

Busco en Youtube diferentes disciplinas para hacer entrenamientos variados.

En la variación está el gusto, no quiero aburrirme cuando hago ejercicio y por eso busco diferentes entrenadores también.

El tema de entrenar en casa es similar a los hábitos alimenticios.

La planificación de comidas saludables, la programación de entrenamientos, e incluso marcarte los objetivos semanales en tu trabajo, en tus tareas de casa, facilita tu vida.

Así que, mi primer consejo para que no te cueste entrenar en casa , es que reserves una hora de la semana, y te planifiques.

Este es un ejemplo de mi planificación semanal por categorías.

* Comidas y cenas* Entrenamientos* Tareas a realizar en el trabajo* Tareas a realizar en casa* Recados semanales* Revisión de las tareas del día anterior.

¿Qué necesito para mantenerme en forma en casa?

Expertos en acondicionamiento físico dicen que no se necesita mucho esfuerzo, ni dinero, para diseñar un propio programa de entrenamiento efectivo en casa.

Cosas como pelotas de entrenamiento, pesas, bandas de ejercicio o tubos, y barras de flexiones son una forma económica de crear una rutina que trabaje en todos los grupos musculares principales.

Salvo que seas un profesional del entrenamiento y que te encuentres en unos niveles en los que...
18 min
April 30, 2020 Cómo hacer ejercicio en casa

¿Es posible mantenerse en forma con ejercicio en casa?

Entrenar en casa es posible.

Mucha gente se pregunta si se puede hacer ejercicio sin ir al gimnasio para mantenerte en forma.

A raíz de que este enero 2020 cerró el gimnasio al que iba, y por culpa de mis horarios era casi imposible encontrar otro que se adaptase a mis necesidades, decidí empezar a entrenar en casa.

Ahora, con el tema de la pandemia ya no nos queda más opción que hacer ejercicio en casa.

A mí no me ha cogido descolocada, ya tengo muy automatizado mi entrenamiento en casa.

A mí, el ejercicio me ayuda a sentirme bien y a estar en forma. ¿A ti no?

Mucha gente piensa que para entrenar en casa hace falta mucha fuerza de voluntad, pero no es así.

Table Of Contents

¿Cómo adquiero el hábito para hacer ejercicio en casa?

Mi truco favorito y que he comprobado que funciona, es la planificación.

Tienes que planificar el ejercicio que vas a hacer durante la semana.

Yo los domingos, a última hora de la tarde me hago un calendario semanal indicando los vídeos que me van a guiar cada día de la semana el entrenamiento.

Busco en Youtube diferentes disciplinas para hacer entrenamientos variados.

En la variación está el gusto, no quiero aburrirme cuando hago ejercicio y por eso busco diferentes entrenadores también.

El tema de entrenar en casa es similar a los hábitos alimenticios.

La planificación de comidas saludables, la programación de entrenamientos, e incluso marcarte los objetivos semanales en tu trabajo, en tus tareas de casa, facilita tu vida.

Así que, mi primer consejo para que no te cueste entrenar en casa , es que reserves una hora de la semana, y te planifiques.

Este es un ejemplo de mi planificación semanal por categorías.

* Comidas y cenas* Entrenamientos* Tareas a realizar en el trabajo* Tareas a realizar en casa* Recados semanales* Revisión de las tareas del día anterior.

¿Qué necesito para mantenerme en forma en casa?

Expertos en acondicionamiento físico dicen que no se necesita mucho esfuerzo, ni dinero, para diseñar un propio programa de entrenamiento efectivo en casa.

Cosas como pelotas de entrenamiento, pesas, bandas de ejercicio o tubos, y barras de flexiones son una forma económica de crear una rutina que trabaje en todos los grupos musculares principales.

Salvo que seas un profesional del entrenamiento y que te encuentres en unos niveles en los que necesitas mucho peso para mejorar tu masa muscular, y tengas un objetivo muy concreto de reducción de porcentaje de grasa, se puede entrenar en casa fácilmente.

Yo he comprado un montón de aparatos para mis entrenamientos caseros, pero no hace falta que te gastes mucho dinero si lo que quieres es hacer ejercicio a diario sin ir al gimnasio.

A mí me gusta mucho el deporte y como regalo suelo pedir herramientas deportivas o ropa para ir al gimnasio.

¿Qué puedo comprar para entrenar en casa?

Puede que estés pensando en una bici de spinning, en una elíptica, en una máquina de pesas.

Están genial y a mí me encantan todas estas herramientas que me facilitan mi entrenamiento casero, pero mi consejo,
18 min
April 08, 2020 Pizza keto y fácil de preparar
¿Pizza para dieta cetogénica? SI, claro, te cuento cómo se prepara rápidamente una pizza de coliflor que sabe mejor que la italiana.
La entrada Pizza keto y fácil de preparar se publicó primero en MI MODO DE VIDA.
8 min
April 08, 2020 Pizza keto y fácil de preparar

Hoy os voy a hablar, de una receta muy baja en hidratos de carbono, con la que vais a poder degustar una rica pizza, como si fuese de la mejor pizzería italiana.

¿Cómo se hace la masa para hacer una pizza de coliflor low carb?

Ingredientes:

* Los ingredientes que os hacen falta son un huevo. * Os hace falta coliflor, obviamente, 700 gramos. * Os hace falta queso que puedes utilizar, por ejemplo media taza de queso estilo mozzarella, parmesano, en fin, queso rallado.* Y después un tercio de una taza de queso estilo pastoso, como si fuese Philadelphia o así. * También te hace falta sal, pimienta, especias. * Y para poner por encima lo que quieras añadir, le puedes añadir queso, jamón, champiñones, atún…* Como salsa, tomate triturado o le puedes hacer una salsa que sea baja en hidratos de carbono, como puede ser una salsa pesto. * Por otra parte, yo le añadiría también por encima el típico queso mozzarella que llevan las pizzas.

Bueno, como ves los ingredientes son muy fáciles de conseguir.

Lo que te falta ahora es la preparación.

Preparación de la pizzo cetogénica

La preparación es también muy sencilla.

Sólo tendrías que separar las flores de la coliflor y cortarlas en trocitos muy pequeños.

Hay herramientas para hacer estos cortes de la coliflor para que quede estilo arroz, puedes rallarla con cualquier método que tengas.

Hay robots también que lo hacen, pero si no tienes, las puedes rallar manualmente.

Ten cuidado con los dedos porque, claro, las flores de la coliflor son bastante pequeñas y al final rallarlas manualmente puede resultar algo peligroso.

A lo mejor, es mejor que empieces a rallar entera la coliflor si lo vas a hacer de manera manual.

Una vez que está la tripa triturada coliflor, lo que haces es meterla cinco minutos en el microondas.

La escurres muy bien, en escurridor o incluso en una bolsa, para que después al hornearla te quede más crujiente.

La aprietas muy bien, muy bien, muy bien, para que se esprima toda el agua.

Una vez que tienes ya bien escurrida la coliflor, le añades un huevo batido, le añades el queso que te dije, media taza de queso rallado y un tercio de queso estilo Philadelphia y después le echas la sal y la pimienta.

Y la amasas bien.

Este amasado lo pones en una bandeja del horno un papel de hornear para que no se te pegue y además va a chupar también la poca humedad que le pueda quedar a tu masa.

Cuando hagas la masa con la coliflor, procura ponerle un poquito de borde para que el queso cuando se vuelve grasa con el calor no se caiga hacia los lados y quede todo dentro de la pizza.

Bueno, así es lo que tienes ya la masa y entonces enciende el horno y te digo ahora la temperatura.

Una vez tengas toda la masa preparada, pones el horno 205 grados y cuando esté caliente hornea la masa a 25 minutos.

Una vez esté horneada, lo que haces es sacarla y echarle en los ingredientes que quieras añadirle.

Por ejemplo, jamón cocido, aceitunas, atún, jamón serrano, anchoas, sardinas, alcaparras….

La puedes echar las salsa baja en hidratos que quieras.

Salsa pesto, tomate,…por encima también puedes añadir tomate, espinacas, o lo que tú quieras.

Si le has echado más queso por encima quedaría mucho mejor.

8 min
April 08, 2020 Pizza keto y fácil de preparar

Hoy os voy a hablar, de una receta muy baja en hidratos de carbono, con la que vais a poder degustar una rica pizza, como si fuese de la mejor pizzería italiana.

¿Cómo se hace la masa para hacer una pizza de coliflor low carb?

Ingredientes:

* Los ingredientes que os hacen falta son un huevo. * Os hace falta coliflor, obviamente, 700 gramos. * Os hace falta queso que puedes utilizar, por ejemplo media taza de queso estilo mozzarella, parmesano, en fin, queso rallado.* Y después un tercio de una taza de queso estilo pastoso, como si fuese Philadelphia o así. * También te hace falta sal, pimienta, especias. * Y para poner por encima lo que quieras añadir, le puedes añadir queso, jamón, champiñones, atún…* Como salsa, tomate triturado o le puedes hacer una salsa que sea baja en hidratos de carbono, como puede ser una salsa pesto. * Por otra parte, yo le añadiría también por encima el típico queso mozzarella que llevan las pizzas.

Bueno, como ves los ingredientes son muy fáciles de conseguir.

Lo que te falta ahora es la preparación.

Preparación de la pizzo cetogénica

La preparación es también muy sencilla.

Sólo tendrías que separar las flores de la coliflor y cortarlas en trocitos muy pequeños.

Hay herramientas para hacer estos cortes de la coliflor para que quede estilo arroz, puedes rallarla con cualquier método que tengas.

Hay robots también que lo hacen, pero si no tienes, las puedes rallar manualmente.

Ten cuidado con los dedos porque, claro, las flores de la coliflor son bastante pequeñas y al final rallarlas manualmente puede resultar algo peligroso.

A lo mejor, es mejor que empieces a rallar entera la coliflor si lo vas a hacer de manera manual.

Una vez que está la tripa triturada coliflor, lo que haces es meterla cinco minutos en el microondas.

La escurres muy bien, en escurridor o incluso en una bolsa, para que después al hornearla te quede más crujiente.

La aprietas muy bien, muy bien, muy bien, para que se esprima toda el agua.

Una vez que tienes ya bien escurrida la coliflor, le añades un huevo batido, le añades el queso que te dije, media taza de queso rallado y un tercio de queso estilo Philadelphia y después le echas la sal y la pimienta.

Y la amasas bien.

Este amasado lo pones en una bandeja del horno un papel de hornear para que no se te pegue y además va a chupar también la poca humedad que le pueda quedar a tu masa.

Cuando hagas la masa con la coliflor, procura ponerle un poquito de borde para que el queso cuando se vuelve grasa con el calor no se caiga hacia los lados y quede todo dentro de la pizza.

Bueno, así es lo que tienes ya la masa y entonces enciende el horno y te digo ahora la temperatura.

Una vez tengas toda la masa preparada, pones el horno 205 grados y cuando esté caliente hornea la masa a 25 minutos.

Una vez esté horneada, lo que haces es sacarla y echarle en los ingredientes que quieras añadirle.

Por ejemplo, jamón cocido, aceitunas, atún, jamón serrano, anchoas, sardinas, alcaparras….

La puedes echar las salsa baja en hidratos que quieras.

Salsa pesto, tomate,…por encima también puedes añadir tomate, espinacas, o lo que tú quieras.

Si le has echado más queso por encima quedaría mucho mejor.

8 min
April 04, 2020 Grelos gallegos, ideales para dieta keto
Los grelos, una verdura que te sacará de muchos apuros durante la dieta cetogénica. Muy ricos al natural y en conserva y llenos de nutrientes.
La entrada Grelos gallegos, ideales para dieta keto se publicó primero en MI MODO DE VIDA.
11 min

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Planifica tu vida para vivir de forma sana. Comento artículos relacionados con dietas y adelgazar. ¡Hola, bienvenida! Soy Margot Tomé, creadora del blog **“Mi Modo de Vida Saludable”**, al que puedes…

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