Mieux vivre

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By Tania LaforeEducationSelf-Improvement
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Mieux vivre episodes

  • Ep.38 - Comment faire passer une remarque sans démotiver ?

    Comment faire passer une remarque à votre collaborateur sans le démotiver ?


    Nous allons voir aujourd'hui une méthode efficace pour donner une critique sans faire peur à l'autre et sans le démotiver. Cette technique s'applique aussi bien dans votre quotidien professionnel avec vos collègues et collaborateurs qu'en famille ou entre amis ! 😉

    💥 Il s'agit de la méthode DESC 💥

    👉 La méthode DESC est une méthode simple et efficace pour pouvoir exprimer son ressenti face à une situation, en respectant son interlocuteur. C’est un outil orienté « recherche de solution ».

    Proche de la Communication Non Violente, le DESC s’utilise dans de nombreuses situations managériales, familiales et autres.
    Cet outil favorise l’intelligence émotionnelle, car il demande à l’utilisateur de se centrer sur son ressenti.
    Il invite à la recherche de solution(s) et étudie les conséquences positives de la résolution de problème !

    Alors comment procéder ? on vous explique tout ici :
    - D pour décrire précisemment les faits et ne pas interpréter
    - E pour exprimer son ressenti et le problème que ça a créé pour vous
    - S pour trouver des solutions et suggérer un changement
    - C pour exprimer les conséquences positives de ce changement

    ➡️ Pour en savoir plus sur la méthode DESC, téléchargez notre ebook gratuit : https://mieux-vivre-pnl.fr/inscription-ebook-la-methode-desc

    A utiliser partout et avec tout le monde ! 😉

    Partagez l'épisode du podcast à vos proches pour les encourager à utiliser la méthode DESC pour faire passer un message ! 😊

    N'oubliez pas, vous êtes la première personne à pouvoir agir sur votre vie 😉


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    7 min
  • Ep.37 - Un outil indispensable pour éviter les conflits : la position de perception

    Vous cherchez une solution pour éviter les conflits avec vos enfants, vos collègues ou bien votre patron ? Je vous propose aujourd'hui de découvrir un outil très utile : la position de perception.


    Qu'est-ce que la position de perception ? Et bien c'est la capacité à se mettre dans la peau de l'autre. 💁‍♀️💨💁‍♂️

    Lors d'un conflit ou d'un désaccord, il est toujours intéressant de voir les évènements comme si vous étiez dans la peau de l'autre.
    Il existe 3 positions de perception :
    - la position P1 : de mon point de vue, de mon modèle du monde, de ma façon de voir les choses ;
    - la position P2 : je me mets dans la peau de mon interlocuteur ;
    - la position P3 : je prends du recul et j'observe la relation qu'il y a entre les 2.

    Prenez le temps de voir les choses du point de vue de l'autre. Le fait de vous mettre dans la peau de l'autre va vous permettre d'avoir un discours beaucoup plus adapté et une meilleure communication. Vous verrez, les changements dans vos relations et la compréhension du modèle du monde de l'autre sont impactants !

    Partagez l'épisode du podcast à vos proches pour les encourager à utiliser la position de perception et ainsi éviter les conflits ! 😊

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    7 min
  • Ep.36 - Boostez vos relations en donnant des marques d'attention positives !

    Quel effet ça vous fait quand on vous fait un compliment ? Quand on vous offre un petit cadeau ? Qu'est-ce que vous ressentez ? 🤔


    Une marque d'attention, c'est la façon dont je porte attention à l'autre, que ce soit positif ou négatif. Donc les marques d'attention ne sont pas toujours systématiquement positives.

    Porter attention à quelqu'un de façon négative, c'est focaliser son attention sur LE truc qui ne va pas. 😓
    A l'inverse, porter attention de manière positive, c'est le complimenter, avoir un geste sympathique envers la personne...😍

    Ces marques d'attention positives sont indispensables à la survie !
    Et si vous n'aviez qu'un seul chiffre à retenir aujourd'hui : il faut 10 marques d'attention positives pour contrer 1 marque d'attention négative. 😱

    Chaque personne a son type de marque d'attention préféré. N'hésitez pas à lire le livre de Gary Chapman, les languages de l'amour, pour avoir plus de détails.
    ✅ Certains vont être sensibles aux cadeaux
    ✅ D'autres préféreront les services rendus
    ✅ D'autres encore seront sensibles aux mots doux, aux compliments
    ✅ D'autres encore seront sensibles au toucher
    ✅ Et enfin d'autres préfèreront porter leur attention sur les moments de qualité

    ➡️ Et bonne nouvelle ! Les marques d'attention sont gratuites et inépuisables ! Alors n'hésitez plus et donnez-en autour de vous ! Et n'oubliez pas de vous en faire à vous aussi ! 😉

    En lien avec les marques d'attention, je vous invite à découvrir ou redécouvrir l'épisode sur la méthode Sandwich pour donner un feedback en toute tranquilité : https://podcast.ausha.co/mieux-vivre/apprenez-a-faire-des-feedbacks-constructifs-avec-la-methode-sandwich


    Partagez l'épisode du podcast à vos proches pour les inciter à donner des marques d'attention ! 😊
    N'oubliez pas, vous êtes la première personne à pouvoir agir sur votre vie 😉

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    10 min
  • Ep.35 - Apprenez à faire des feedbacks constructifs avec la méthode Sandwich !

    Apprenez à faire des feedback constructifs avec la méthode Sandwich !🥪 C'est un outil PNL efficace dans la vie privée et professionnelle.


    Comment donner un feedback qui soit entendu ? Comment faire une remarque sans blesser ?
    Cette méthode va vous permettre de calmer vos états internes et de faire en sorte que le message que vous avez à donner soit véritablement entendu.

    On alterne une remarque positive, "une critique" et une autre remarque positive.  
    L'objectif ? Favoriser une atmosphère positive et ouverte à l'échange constructif.

    Concrètement, ça donne ça :
    ✅ Commencer par le positif pour vous obliger à porter votre attention sur du positif et ainsi modifier votre état interne, mais aussi pour placer votre interlocuteur dans une meilleure posture pour accepter le point d’amélioration
    ❌ Préciser le point d'amélioration
    ✅ Finir sur du positif afin que le point à améliorer soit mieux vécu et que l'interlocuteur soit plus motivé

    Cette méthode vous permettra de vous focaliser sur les choses positives que la personne à fait. En effet, quand on est dans un état interne négatif, vous aurez tendance à voir seulement tout ce qui ne va pas.

    Pensez également à faire des feedbacks version sandwich à vous-même.😉 

    C'est important dans les tratégies de réussite : si vous focalisez seulement sur ce qui ne va pas et ce qui est mauvais, vous n'allez jamais progresser 😋


    Partagez l'épisode du podcast à vos amis pour les inciter à faire de meilleurs feedback ! 😊
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    8 min
  • Ep.34 - Qu'est-ce qui influence vos états internes ?

    Un état interne, c'est une émotion. Il peut être agréable ou désagréable selon les évenèments que vous rencontrez tout au long de votre journée. Vous pensez que vous n'avez pas le contrôle ? Et bien laissez-moi vous prouver le contraire ! 


    Vos états internes sont influencés par ces 4 facteurs :

    ✅ Vos interprétations : les choses que vous vous racontez vont générer un état interne qui va influencer un comportement.
    Je vous invite ici à visionner l'épisode de podcast sur le fonctionnement de notre cerveau pour tous les détails : https://podcast.ausha.co/mieux-vivre/savez-vous-comment-fonctionne-votre-cerveau

    ✅ Votre environnement : la luminosité, les odeurs, les couleurs...mais également les émotions des autres personnes autour de vous influencent vos émotions de façon inconsciente

    ✅ Votre corps : la posture de votre corps influence votre état interne. Faites le test : le buste droit, la poitrine sortie, le regard vers l'avenir, vous verrez que votre état interne changera !

    ✅ Vos pensées influencent vos états internes. Mais vous avez la possibilité de focaliser sur des choses positives pour les changer. Génial non ?!
    Je vous invite à pratiquer ce petit exercice dans la routine du soir avec vos enfants par exemple : les 3 kiffs du jour ! Concentrez-vous sur les 3 choses agréables qui se sont passées dans votre journée. Vous verrez, ça change la vie !

    Rappelez-vous, vous avez "la télécommande à pensées", vous pouvez vous focaliser sur ce qui va pour revenir à un était interne positif. Vous trouverez beaucoup plus facilement des solutions à vos problèmes à ce moment-là !

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    15 min
  • Ep.33 - Savez-vous comment fonctionne votre cerveau ?

    Savez-vous réellement comment fonctionne votre cerveau ?


    En effet, nous avons été livrés sur cette Terre avec cette superbe machine ! Mais malheureusement, sans mode d’emploi ! 😅 


    Alors c'est parti pour un petit guide bien utile !

    Notre cerveau capte les données externes avec nos 5 sens : visuel, auditif, kinésthésique, olfactif et gustatif (ce qu'on appelle le VAKOG)
    Nous captons ces données au niveau conscient mais également au niveau inconscient. Et vous allez être surpris de voir à quel point notre inconscient travaille dur pour capter ces données ! 😉

    Donc notre cerveau doit s'organiser pour traiter toutes les données qu'il a récolté. Il va donc faire 3 opérations différentes pour nous aider :
    - des omissions : quand on voit des choses qui ne sont pas importantes pour nous, nous avons la capacité à mettre de côté ces données. Elles sont stockées au niveau inconscient mais pas au niveau conscient.
    - des distorsions : les raccourcis, les conclusions que l'on va tirer un peu rapidement. On en fait tous quotidiennement !
    - des généralisations : finalement, heureusement, qu'on en fait...c'est par exemple le fait d'apprendre à conduire sur une voiture, et bien vous savez conduire sur à peu près toutes les voitures. Par contre, il y a des généralisations négatives aussi : vous avez eu une mauvaise expérience avec votre ancien patron, donc tous les patrons sont dans le même panier...

    Ces opérations conditionnent vos comportements.
    En effet, ce sont les histoires que vous vous racontez sur les évènements extérieurs. C'est ce qu'on appelle les biais cognitifs en thérapies comportementales et cognitives et ce qu'on appelle les interprétations en PNL.
    Ces interprétations vont vous donner vos états internes.

    Ce sont donc des cercles vicieux ou vertueux. Nous fonctionnons tous de la même façon.
    En PNL, nous appelons cela la carte mentale, notre réalité subjective, ce qui se passe dans notre tête.

    ➡️ En résumé, je capte des informations de l'extérieur, je fais des opérations en fonction de mon passé, de mes croyances et de mes expériences, j'interprète des situations qui vont me donner un état interne, qui vont entrainer un comportement spécifique.


    Sachez que 90% de nos peurs sont liées à nos interprétations. Alors, je vous donne un outil pour mieux gérer vos émotions en connaissant maintenant le fonctionnement du cerveau :
    ✅ Quand vous avez un état interne désagréable, dites-vous 3 choses : je ne sais rien, je ne pense rien, je ne crois rien, je me concentre sur les faits et je questionne. 

    Je vous explique en détails dans l'épisode de ce podcast.


    Vous avez maintenant les clés pour reprendre votre cerveau en main ! 😉
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    14 min
  • Ep.32 - La technique ultime pour résoudre vos problèmes

    Que ce soit pour résoudre un problème personnel ou professionnel, la méthode présentée dans cet épisode vous permettra de mieux cerner les enjeux et de trouver des solutions concrètes aux problématiques.


    Tout d'abord, la première étape est de prendre conscience que l'on a un problème et qu'il mérite qu'on y réfléchisse sérieusement. 🧠
    En effet, il est souvent plus facile de chercher des solutions rapides plutôt que de prendre le temps de bien réfléchir à une meilleure approche.

    Ensuite, il est important d'adopter une attitude constructive face au problème. Il s'agit de voir le problème comme une opportunité plutôt qu'une menace. Cela peut être difficile, mais les changements les plus importants dans notre vie surviennent souvent en réponse à un défi. 😉

    La troisième étape consiste à définir le problème avec précision. Il est difficile de résoudre un problème vague ou une multitude de problèmes en même temps. Il est donc important de les classer par ordre de priorité en fonction de leur gravité et de leur urgence.

    La quatrième étape consiste à identifier vos objectifs face au problème. Définissez des objectifs concrets et précis et imaginez les signes qui vous permettront de savoir que vous avez atteint votre objectif. C'est important de pouvoir mesurer les résultats par la suite.

    La cinquième étape consiste à énumérer toutes les solutions possibles, sans les évaluer pour l'instant. Écrivez toutes les solutions qui vous viennent à l'esprit, même celles qui semblent moins bonnes. Laissez place à votre imagination !

    La sixième étape consiste à dresser une liste des avantages et des inconvénients de chaque solution qui semble réaliste. Prenez une feuille différente pour chaque solution et divisez-la en avantages et inconvénients à court, moyen et long terme. Allez, vous y êtes presque !

    La septième étape consiste à choisir une ou plusieurs solutions. Il est important d'accepter les inconvénients de la ou des solution(s) choisie(s) et d'accepter de ne pas avoir les avantages des solutions écartées.

    La huitième étape consiste à identifier les obstacles à surmonter et les ressources nécessaires pour mettre en place la solution choisie.

    La neuvième étape consiste à élaborer un plan d'action détaillé avec un échéancier réaliste. Ca prend forme, ne lâchez rien ! 💪

    La dernière étape consiste à évaluer les résultats après un délai raisonnable et à appliquer à nouveau la technique si nécessaire. Normalement, votre problème a dû être résolu ! Alors, qu'en pensez-vous ?


    En utilisant cette méthode de résolution de problèmes, vous serez en mesure de cerner les enjeux et de trouver des solutions concrètes pour résoudre les problèmes de manière efficace. Il ne reste plus qu'à passer à l'action !

    N'hésitez pas à partager cette méthode à vos amis pour les aider à résoudre leurs problématiques personnelles et/ou professionnelles !

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    9 min
  • Ep.31 - Des astuces pour gérer les conflits au quotidien !

    Vous entretenez des relations conflictuelles avec vos collègues, vos proches, vos amis ou bien avec vous-même ?


    Bonne nouvelle ! Il n’est plus nécessaire d’adopter la devise de Jean-Paul Sartre « l’enfer, c’est les autres » 😅
    Il suffit d’apprendre à mieux communiquer, pour pouvoir identifier les types de conflits, les anticiper et pouvoir mieux les gérer.

    La gestion des conflits reste un sujet d'actualité, que ce soit dans votre vie personnelle que dans vos relations professionnelles. Difficile de satisfaire tout le monde n'est-ce pas ?

    Le conflit commence très souvent sur une divergence ou un désaccord. Nous ne sommes pas sur la même longueur d'ondes, nous n'avons pas le même avis, nous n'avons pas les mêmes besoins tout simplement.

    La phase de tension arrive après ce premier désaccord. La communication ici est encore plus difficile. 💢

    Puis, si nous n'arrivons pas à gérer cette tension, il va y avoir un blocage : la personne ressent une injustice, il y a une incapacité à trouver des solutions, les tensions montent de plus en plus.

    Enfin, la dernière phase : le conflit ouvert ! 💣


    Pour eviter cette escalade, vous pouvez mettre des choses en place. ⬇️

    Pour débuter, sachez que derrière tout comportement, il y a une intention positive pour soi. Ainsi, si vous avez un désaccord avec quelqu'un, posez-vous ces questions : "qu'est-ce qui est important pour elle quand elle me dit qu'elle n'est pas d'accord avec moi?" "Que veut-elle me faire comprendre ?" "Quelle est l'intention positive pour elle ?"
    Rappelez-vous, vous pouvez tout à fait reconnaître le besoin de l'autre sans forcément être d'accord avec cela ! 😄

    Ensuite, questionnez, reformulez, essayez de comprendre la vision de l'autre pour apaiser les premières tensions. Je vous invite aussi à revenir sur les faits concrets sans interpréter, ça change la vie !
    Utilisez la méthode DESC pour améliorer votre communication avec autrui. Cette méthode est extrêmement utile dans la vie quotidienne.
    Je vous en parle plus en détails ici : https://podcast.ausha.co/mieux-vivre/apprenez-a-recadrer-une-situation-avec-la-methode-desc

    Je vous partagerai très bientôt dans ce podcast des outils de résolutions de problèmes.


    Et vous, quelles sont vos solutions pour régler les conflits ?

    N'hésitez pas à partager cet épisode à vos collègues et amis pour aider à prévenir les conflits. Tout le monde sera gagnant ! 😉


    Pour aller plus loin :
    L'épisode sur l'écoute active : https://podcast.ausha.co/mieux-vivre/4-cles-pour-ameliorer-vos-relations-avec-les-autres

    L'épisode sur la communication non violente : https://podcast.ausha.co/mieux-vivre/on-ne-peut-pas-ne-pas-communiquer


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    13 min
  • Ep.30 - Apprenez à gérer votre temps avec une méthode qui a fait ses preuves !

    Avez-vous des difficultés pour tout faire?

    Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul! La gestion du temps est un challenge dans un monde où tout va très vite.

    Je propose de faire un diagnostic personnalisé avec la méthode des Niveaux Logiques de Robert Dilts. Cet outil PNL très pratique permet de mieux vous organiser et d'optimiser votre temps.

    Qu'est-ce qui fait que vous avez du mal à gérer votre temps ? ⬇️

    ✅ Au niveau de votre Environnement : est-ce que vous travaillez dans un lieu où vous êtes dérangé toutes les 5 minutes ?
    Que pouvez-vous faire pour améliorer les choses ?

    ✅ Au niveau de vos Comportements : ce que vous faites ou pas : se fixer des objectifs, scommencer une tâche et la terminer, regrouper ses taches...
    S'il y a des points à améliorer, je vous invite à aller voir l'épisode du podcast sur la méthode FRAME : https://podcast.ausha.co/mieux-vivre/avez-vous-la-bonne-methode-pour-gerer-votre-temps

    ✅ Au niveau de vos compétences : avez-vous les compétences dans ce que vous utilisez ? Savez-vous dire non ? Tout ceci s'apprend.

    ✅ Au niveau de vos Emotions : savez-vous gérer la pression ? Savez-vous prendre du recul ? Savez-vous gérer votre stress qui est un gros facteur de perte de temps ?

    ✅ Au niveau de vos Croyances : Nous avons tous des croyances différentes qui influent sur notre travail et sur notre gestion du temps. Je vous expliquerai le lien avec l'Analyse Transactionnelle très bientôt.
    En fonction de notre personnalité et de nos croyances, on peut avoir des comportements qui vont faire que la gestion du temps va être compliquée.

    ✅ Au niveau de votre rôle : êtes-vous clair sur votre fiche de poste ?

    Alors est-ce que vous pouvez améliorer des choses dans votre environnement ? Dans vos comportements ? Au niveau de la gestion de vos émotions? ...

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    9 min
  • Ep.29 - Comment "les lois du temps" peuvent-elles être utiles pour vous aujourd'hui ?

    Nous allons parler aujourd'hui des "lois du temps".

    Les lois du temps, ce sont des règles qui ont été observées dans la gestion du temps.

    Mais tout d'abord, je vous propose de regarder vos voleurs de temps : qu'est-ce qui vous vole du temps dans votre vie quotidienne?
    Vous avez deux types de voleurs de temps :
    - Les voleurs de temps externes : les appels téléphoniques imprévus ou trop longs, les repas d'affaires, les collègues exposant leurs problèmes ...
    - Les voleurs de temps internes : des objectifs et priorités confus et changeants, les travaux encore en cours, le perfectionnisme, le manque d'ordre...

    En plus de tout cela, nous avons aussi ces fameuses lois du temps.
    Voici les différentes lois du temps :

    1️⃣ La loi de Carlson : Tout travail interrompu, puis repris, sera moins efficace et prendra plus de temps que s'il était effectué de manière continue.
    Cette loi souligne l'importance de se concentrer sur une tâche à la fois et d'éviter les interruptions qui peuvent nuire à l'efficacité et à la qualité du travail.

    2️⃣ La loi de Parkinson : Le temps nécessaire pour accomplir une tâche varie en fonction du temps dont nous disponsons : le travail semble se dilater jusqu'à occuper la totalité du temps disponible.
    Cette loi indique que le temps nécessaire pour accomplir une tâche peut s'étirer indéfiniment si nous ne sommes pas conscients de la quantité de temps dont nous disposons. Il est donc important de fixer des délais et de gérer le temps de manière efficace pour éviter de perdre du temps.

    3️⃣ La loi d'Illich : Notre capacité de concentration décrit une sinusoïde : elle passe par un maximum puis décroît. Au delà d'un certain seuil, la productivité du temps décroît puis devient négative.
    Cette loi souligne l'importance de se reposer et de prendre des pauses pour maintenir notre capacité de concentration et notre productivité.

    4️⃣ La loi de Fraisse : Le temps a une dimension objective et une dimension subjective ou psychologique, qui est fonction de l'intérêt porté à l'activité exercée.
    Cette loi souligne que notre perception du temps peut être influencée par notre niveau d'intérêt, de motivation et d'engagement dans une tâche. Les activités ennuyeuses et répétitives peuvent sembler durer plus longtemps, tandis que les activités intéressantes et motivantes peuvent sembler plus courtes.

    5️⃣ La loi de Laborit : Lorsque nous avons le choix, nous préférons commencer par le travail le plus agréable ou le plus facile et nous avons tendance à repousser ou à éviter ce qui est difficile ou désagréable.
    Je vous invite à faire l'inverse, vous verrez que ce sera plus facile par la suite.

    6️⃣ La loi de Murphy : En général, les choses prennent plus de temps que prévu : parce que nous sous-estimns la plupart du temps la difficulté des tâches, surtout lorsqu'elles sont nouvelles.

    Ces différentes lois du temps soulignent l'importance de gérer le temps de manière efficace en évitant les interruptions, en fixant des délais, en prenant des pauses régulières, en étant conscient de notre perception subjective du temps.

    Pour d'autres épisodes sur la gestion du temps et des priorités, c'est par ici :
    La méthode FRAME : https://podcast.ausha.co/mieux-vivre/avez-vous-la-bonne-methode-pour-gerer-votre-temps
    Les niveaux logiques pour faire son autodiagnostic de gestion du temps : + lien

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