Mind Matters

De grootste lessen uit het afgelopen seizoen en al jullie vragen beantwoordt!

In de nieuwste aflevering van @mindmattersdepodcast kijken @marie.broeckman en @caatjebbb terug op het afgelopen seizoen; wat zijn de beste tips geweest op het gebied van slaap, relaties, hormonen, etcetera? Welke learnings haalden ze eruit? 
Wat betreft de learnings: dit is misschien wel de grootste geweest. En iets waar zij, maar ook wij bij @roott.nl, voor blijven pleiten; probeer eerlijk te zijn over je gevoelens. Dit helpt namelijk enorm. Het erkennen van je gevoelens (somber, blij of bijvoorbeeld enorm pissig zijn) zal namelijk altijd de eerste stap zijn. Natuurlijk kunnen anderen het niet voor je oplossen, maar je vrienden of familie kunnen het leed altijd verzachten. En er eerlijk over zijn maakt ook dat bepaalde onderwerpen wat meer genormaliseerd worden. Zodat het stigma op je mentaal even niet helemaal lekker voelen stukje bij beetje minder wordt en uiteindelijk verdwijnt. 
Mocht je wel iemand zoeken die het voor je kan 'oplossen', of je op de goede weg kan helpen: we hebben een heleboel kundige, fijne therapeuten 💙

De nieuwste aflevering staat online! 
Hierin hebben we het over schaamte. Iets wat we allemaal wel eens ervaren, als we weer eens struikelen, iets verkeerd zeggen tijdens een date of een glazen deur over het hoofd zien. Het is een normale emotie, maar de processen die schaamte teweeg kan brengen lopen soms de spuigaten uit. Zo kan het leiden tot een minderwaardigheidscomplex, of gevoelens van angst, onzekerheid of machteloosheid. Weet in ieder geval dat gevoelens van schaamte normaal zijn, en dat iedereen ze soms heeft. 
We hebben het hier ook over met Minki (@romanticoach). Samen beantwoorden we vragen als 'hoe stop je met schaamte' en 'hoe voed je kinderen op zodat ze zo min mogelijk gevoelens van schaamte krijgen'. En delen we natuurlijk waar wij ons enorm voor schamen, of hebben geschaamd. En hoe we daar precies vanaf zijn gekomen 👀

Luister 'm nu! 

Bronnen:

Boeken, kijk, luistertip:

In Nooit meer doen alsof leert hoogleraar Aukje Nauta je hoe je van schaamte je kracht maakt. Op basis van wetenschappelijk onderzoek laat ze de schoonheid van schaamte zien én hoe je de emotie kunt inzetten als wegwijzer naar wat je stiekem het liefste wil. Denk je schaamte om en durf je verlangens waar te maken. 

In 3 stappen naar nooit meer doen alsof: 

1. Erken je schaamte. Leer open en eerlijk dealen met je imperfecties. 

2. Denk je schaamte om. Zie haarscherp wat je wil veranderen. 

3. Maak van schaamte je kracht. Stop met doen alsof en word de leukste versie van jezelf.

De kracht van kwetsbaarheid - Brene Brown

Opdracht van de week: 

Als je je ergens voor schaamt binnenkort. Zeg het eens direct in het gezelschap wat je bent. Ipv ongemakkelijk gaan doen gewoon zeggen. Wow, hier schaam ik me even voor! Kijk eens wat dat voor je doet.

Lieve vakantiegangers,

Onze nieuwste aflevering is LIVE en we duiken diep in het onderwerp ADHD en ADD. Want kennen we niet allemaal iemand met ADHD/ADD? Je partner, vrienden, kinderen?

ADHD is meer dan alleen “druk zijn.” Het omvat hyperactiviteit en concentratieproblemen, maar het brengt ook creativiteit en spontaniteit met zich mee. ✨

In deze aflevering gaan we in gesprek met coach en therapeut Vera Gulickx. En het wordt persoonlijk, want @joshnolet, de vriend van Caat, én Marie zelf herkennen veel van deze uitdagingen. Sleutels kwijt, te laat komen, een constante stroom aan gedachten, door de bomen het bos niet meer kunnen zien... Klinkt dit bekend? 👀

De aflevering is perfect getimed, vooral in de vakantieperiode. Want hoe houd je structuur tijdens deze drukke tijden? Wij geven je handige tools en tips om om te gaan met ADHD, of je nu een partner, ouder bent, of zelf last hebt van ADHD.

Luister 'm snel en laat je inspireren! 💙

Boekentip:

Gabor Mate - Het verstrooide brein

StructuurJunkie

Matrix Methode voor kinderen

Vandaag bespreken we alles over opvoeding en familie.

' You can't change what you don't acknowledge'

We beginnen de aflevering met een openhartig gesprek over rouw wanneer dit heel dichtbij komt. Hoe neem je je kinderen hier in mee?

We geven een eerlijk inkijkje in de afgelopen week en hoe wij zijn omgegaan met confrontaties.

Als kindertherapeut is dit een groot thema in Ca haar leven.

Hoe is het dat je je eigen opvoeding je huidige leven beïnvloedt, welke patronen kan je herkennen, de invloed van je familie, en welke patronen je wilt doorbreken voor je kinderen. Ca deelt ook haar eigen opvoedstijl en de uitdagingen binnen een samengesteld gezin.

Marie benadrukt het belang van familiedynamiek. Familie vormt je identiteit en moet een veilige haven zijn. Hoe een gezin reageert op gedrag beïnvloedt hoe een kind zichzelf ziet. Bijvoorbeeld, een druk kind kan als "druk" of "levendig" gezien worden, wat de zelfperceptie beïnvloedt.

Caatje vraagt naar Marie's ervaring als jongste in het gezin. Marie legt uit dat loyaliteit naar familie diep geworteld is en geen moeilijke onderwerpen onbesproken laat. Hoe ze heeft leren ruzie maken en normen en waarden het fundament van haar opvoeding waren. Hoe ze heeft geleerd om op haar innerlijke kompas te vertrouwen.

Caatje herkent dat ze in het begin het tegenovergestelde deed van haar eigen opvoeding die een stuk strikter was. Familiedynamieken waren sterk aanwezig in haar opvoeding van de kinderen. In haar samengestelde gezin benadrukt ze het belang van communicatie en gemeenschappelijke opvoedingsprincipes.

Hoe gaan we om met onze kinderen in een wereld waar zo veel druk en vergelijking is? Waarom willen we het zo graag perfect doen?

Wij introduceren Sophia van Splunteren.

Opvoedcoach en oprichter van @kleinegrotemensen met 78.000 volgers!

Sophia legt uit hoe kinderen reflecties zijn van hun ouders en hoe zelfreflectie kan leiden tot liefdevoller reageren.

Vragen aan Sophia:

Sophia vertelt ons alles over onze eigen blueprint en het willen compenseren van onze eigen opvoeding. Het belang van grenzen en het loslaten van perfectie..

Wat neem je mee van je eigen opvoeding en wat geef je door?

En zoals Marie heel goed vraagt, hoe voorkom je dat je het niet perfect hoeft te doen en blijf je bij jezelf?

We gaan het allemaal verpesten en ga niet denken dat je hier alleen in bent. Het perfecte ouderschap bestaat niet maar wel de juiste ouder voor jouw kind. Het leren afstemmen op je kind en niet kijken naar anderen en durf om hulp te vragen.

Voor verdere vragen kun je Sophia volgen op Instagram, een van haar cursussen volgen, of ons een DM sturen voor persoonlijke antwoorden.

Samen bespreken we jullie brandende vragen: hoe om te gaan met negatief gedrag, is schreeuwen tegen je kind ooit oké, en hoe bouw je een samengesteld gezin op?

In deze aflevering nemen we jullie mee naar ons thuisleven... Verre van perfect, maar hopelijk herkenbaar en een reminder om wat milder te zijn voor jezelf.

En we dagen je uit om te kijken naar je rol binnen je ouderlijk gezin en die heeft alles te maken met onze boekentip, De Fontein van Els van Steijn 💕

Enjoy deze aflevering en stuur ons een DM met al je vragen over familie en opvoeden!

Tot volgende week, liefs Caatje en Marie

Boekentip:

Philippa Perry - Het boek dat ik had gewild dat mijn ouders hadden gelezen.

De Fontein - Els van Steijn

'Wanneer je ondanks de verschillen met je medemens verbind, ga je voor wat we hetzelfde willen, namelijk dat de liefde wint'

Hoe gaat het met ons? Hebben jullie mannen geluisterd naar de vorige aflevering over Hormonen en heeft het jullie een beetje geholpen?

Hoe blijft Ca thuis draaien ondanks Josh zijn depressie en Marie heeft zichzelf ondanks een fijne vakantie weer helemaal vol gepland met werk en een nieuw dierenpaleis gebouwd voor twee nieuwe huisgenoten.

In deze laatste aflevering van de podcast bespreken we hoe je kunt omgaan met verdeeldheid en jezelf uit deze dynamiek kunt bevrijden..

We hebben een bijzondere gast in de podcast: Marthe Walthers, schrijver van onder andere het boek Ik wil gewoon mijn moeder terug. Ze deelt haar inzichten en ervaringen met ons. En benadrukt waarom het zo belangrijk is om naar elkaar te luisteren en niet alleen te zenden.

Om ergens voor te gaan in plaats van ergens tegen te gaan staan. We kunnen in angst en boosheid leven of het omkeren en kijken waar we onze liefde en energie naar toe kunnen bewegen.

De eerste stap is bewustwording. Herken je gevoelens van onveiligheid en begrijp wat deze veroorzaken. Zoek naar manieren om je veilig te voelen zonder anderen te veroordelen.

Wees kritisch over je mediagebruik. Sociale en traditionele media gebruiken algoritmes die bepalen wat je ziet en dus je denkkaders beïnvloeden. Zoek daarom naar diverse perspectieven en wees bewust van de rol van media in het versterken van verdeeldheid.

Zoek gemeenschappelijke grond met anderen. Probeer overeenkomsten en gedeelde waarden te vinden, zelfs als je het niet overal mee eens bent. Blijf open en respectvol in gesprekken, zelfs bij meningsverschillen.

Wees je bewust van je taalgebruik, het is de toon die de muziek maakt.

Hoe neem je je kinderen nu in mee of bespreek je dit thuis? Ca is kindertherapeut en geeft een paar handvaten hoe hier thuis mee om te gaan.

Kortom, door zelfreflectie, bewust mediagebruik, het zoeken naar gemeenschappelijke grond, respectvolle dialoog, en praktische tips, kun je verdeeldheid verminderen en bijdragen aan een meer verbonden samenleving. 

Liefs Caatje en Marie

Ik wil gewoon mijn moeder terug van Marthe Walter

Bert Brandsma podcast; Wetenschapper in polarisatie (heeft btw ook een boek)

In onze Hormonen deep-dive bespreken we hormonale veranderingen bij vrouwen, vooral over peri-menopauze en menopauze. Het valt ons op dat er vaak weinig over deze onderwerpen wordt gepraat, waardoor veel vrouwen niet goed voorbereid zijn. Dit komt door taboes, beperkte medische opleiding en verkeerde diagnoses. We willen meer openheid en educatie om de kennis te vergroten, bijvoorbeeld via podcasts en sociale media.

We bespreken de symptomen van pre-menopauze, zoals onregelmatige menstruaties, opvliegers, stemmingswisselingen, slecht slapen, gewichtstoename, vaginale droogheid, minder zin in seks, haarverlies, huidveranderingen en geheugenproblemen. We leggen uit dat de menopauze de laatste menstruatie is. Als je een jaar geen menstruatie hebt gehad, ben je in de post-menopauze. In deze fase neemt de hormoonproductie af en stoppen je eierstokken met werken.

Al jullie vragen en meer worden beantwoord door onze gast, Efraim Hart (arts, onderzoeker en politicus). Benieuwd wat we hier met z'n allen aan kunnen doen?

En er is meer... mannen opgelet!! Op aandringen van onze eigen mannen eindigen we deze aflvering met een speciaal kwartier voor de man, alle ins en outs over vrouwelijke hormonen, alles wat je eigenlijk allang had moeten weten in een vogelvlucht.

Heel veel luister plezier en we horen graag wat jullie er van vonden!

Liefs Caatje en Marie

Het doorbreken van gedragspatronen

We kennen het allemaal. Je wilt naar de sportschool, maar elke keer lukt het niet. Je wilt je leefstijl veranderen, maar je loopt telkens tegen dezelfde obstakels aan: eerder naar bed, vroeger opstaan, meer structuur en minder vastlopen in oude patronen.

Veel mensen functioneren goed, maar zijn nieuwsgierig naar waarom ze soms door kleine dingen worden getriggerd. Deze aflevering biedt inzicht in deze triggers en we bespreken hoe schematherapie kan worden gebruikt om gedragspatronen te herkennen en te doorbreken.

We krijgen ook advies van Cynthia van de StructuurJunkie.

Cynthia legt uit hoe je voor, je raad het al , voor meer structuur kunt zorgen in je leven.

Hoe krijg je weer orde in de chaos en kun je patronen doorbreken waar je al zo lang in vastzit? Voor deze aflevering geeft ze tools om meteen een begin te maken aan het veranderen van je gedrag.

Wij zijn allebei geen held in plannen dus konden meteen aan de slag met deze waardevolle tips. We vertellen over onze eigen struggles en waarom schematherapie ons zo heeft geholpen om meer inzicht te krijgen.

Als je nieuwsgierig bent naar hoe je meer controle kunt krijgen over je gedrag en je leven weer op de rails kunt krijgen, luister dan naar deze aflevering. Het kan de eerste stap zijn naar een meer gestructureerd en bevredigend leven.

Veel luister plezier.

Liefs, Caatje en Marie

Boekentip:

Doorbreek je patronen in vijf stappen - Hannie van Genderen

Minder Drinken, Meer leven - Cynthia Schultz

In onze podcast bespreken we hoe je je leven vorm kunt geven, waarbij we onze persoonlijke ervaringen en inzichten delen. Marie vertelt hoe ze ontdekte dat veel mensen een uitgestippeld leven hebben, iets waar ze zelf nooit eerder over had nagedacht. Caatje legt uit dat haar aanvankelijk uitgestippelde leven niet haar eigen keuze was, en dat ze opnieuw moest beginnen om dichter bij haar ware ik te komen.

We bespreken hoe onderzoek aantoont dat autonomie geluk brengt, terwijl verlies van controle traumatisch kan zijn. Praktische tips omvatten het opbouwen van kleine, dagelijkse routines, het beperken van afleidingen, en veranderingen aanbrengen door kleine stappen te nemen en plannen te delen met anderen.

We benadrukken het belang van karaktereigenschappen zoals eigenzinnigheid, aanpassingsvermogen en zelfvertrouwen. Hechting en opvoeding spelen ook een rol in het vermogen om zelfsturend te zijn. Ouders kunnen hun kinderen ondersteunen bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen en besluitvaardigheid.

We houden ons leven klein en overzichtelijk om dicht bij onze waarden te blijven, vooral in tijden van veel externe factoren. Het vormgeven van je leven draait zowel om grote als kleine keuzes en routines, waarbij het belangrijk is om dicht bij jezelf te blijven en autonomie en zelfsturing te behouden.

We hebben een bijzonder en openhartig gesprek met Eliane Bernhard van House of Deep Relax die ons meeneemt in haar verhaal en hoe zij zichzelf heeft losgemaakt van de verwachtingen en haar eigen pad is gaan volgen.

In de app van House of Deep relax vind je veel fijne meditaties voor het loslaten van je oude patronen om daarmee nieuwe ruimte te maken.

Veel luister plezier

Liefs, Caatje en Marie

Seizoen 2

Na een bijzonder eerste seizoen, gevuld met hartverwarmende reacties van onze luisteraars en een plekje in de podcast top 100, zijn we nog lang niet uitgepraat over alles wat onze mentale gezondheid betreft, en meer.

Dit seizoen hebben we een schat aan boeiende onderwerpen voor jullie in petto. In elke aflevering verwelkomen we een expert aan tafel die al jullie vragen over het onderwerp zal beantwoorden.

We trappen dit seizoen af met het thema 'hechting en relaties', en wie kunnen dit beter bespreken dan onze eigen mannen, @joshnolet en @mctyphoon.

Het is een kwetsbare aflevering geworden, waarin we diep duiken in onze relaties. Hoe zijn wij gehecht en hoe uit zich dat in onze relaties? Wat maakt dat deze relatie wel werkt en wat maakt het deze keer anders?

We delen openhartig onze persoonlijke strubbelingen en hoogtepunten in onze relatie, en krijgen waardevol advies van de geweldige relatietherapeut Minki.

We behandelen uitgebreid de vragen van jullie luisteraars en laten geen onderwerp onbesproken.

We sluiten de aflevering af met de opdracht om een brief aan ons jongere zelf te schrijven, waarbij ook de mannen meedoen, en introduceren tegelijkertijd het volgende thema: rouw.