Het is oké

🤍

Soms loopt het even niet zo lekker. Dan zit je wat minder goed in je vel. Misschien omdat er een conflict is met iemand, wellicht is er pijn, of ongemak, of misschien brengt een regenachtige dag wat somberheid bij je teweeg. Het kan van alles zijn. En op die momenten kan het best lastig zijn om de situatie of de ervaring volledig te accepteren.

🤍

Een eerste stap die helpend kan zijn is ontspannen. Letterlijk ontspannen in dat wat er is. Hoe het ook is. Zonder meteen een situatie te willen veranderen of zelfs op te lossen.

🤍

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

🤍

Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op:

@‌Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/

🌱🪻

Als ik buiten wandel of door de tuin loop, zie ik hoe overal knoppen aan bomen en struiken zich langzaam openen, lentebloemen die uit de grond komen en beginnen te bloeien. Ik hoor de vogels zingen, alsof het al lente is.

🌱🪻

Ik hou van de lente. er is veel nieuw leven in de natuur. Dit is het seizoen waarin alles opnieuw begint. Ook in de meditatie mogen we steeds opnieuw beginnen. Dat is waar we vandaag mee gaan oefenen. Steeds opnieuw mogen beginnen.

🌱🪻

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

🌱🪻

Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op:

@‌Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/

Dit is geen video, maar een audio!

Vandaag begeleid ik een meditatie over dankbaarheid. Mensen denken vaak dat dankbaarheid een gevolg is van gelukkig zijn. Maar het is eigenlijk andersom: Door dankbaarheid te beoefenen, creëer je een gelukkig gevoel.

Dankbaarheid wordt niet alleen gelinkt aan een groter gevoel van geluk, maar ook aan het hebben van meer positieve emoties, fijnere relaties en zelfs betere gezondheid. Voldoende redenen dus, om hier een oefening aan te wijden.

Bij de beoefening van dankbaarheid, leer je aandacht te richten op wat je hebt, in plaats van bezig zijn met wat mist. Dit voelt in het begin misschien een beetje geforceerd, maar door het vaak te oefenen wordt het vanzelf makkelijker.

Dank je wel voor het luisteren. Heel graag tot de volgende keer. Ik hoop je dan weer te ontmoeten.

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte #dankbaarheid

Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op:

@‌Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/

Mindfulness is als tuinieren

🌱

Een van mijn geliefde leraren, Thich Nhat Hanh, een Vietnamese boeddhistische monnik, leraar en vredesactivist, heeft vaak gesproken over de vergelijking tussen tuinieren en mediteren als een manier om mindfulness te begrijpen.

🌱

Dat spreekt me heel erg aan, want ik ben nu voor het tweede jaar begonnen met moestuinieren en Ik merk ook echt dat dit meditatief voor me werkt.

🌱

Hij legt uit dat zoals een tuin liefdevolle aandacht nodig heeft om te ontwikkelen en te groeien, ook ons innerlijke leven zorg en aandacht nodig heeft om tot bloei te komen. Zaadjes en planten in een tuin hebben regelmatig water, zonlicht en zorg nodig. Zo heeft onze geest ook regelmatig mindfulness en compassie nodig om gezond en veerkrachtig te blijven.

🌱

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op:

@‌Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/

Het lichaam geeft veel signalen over hoe het met je gaat. Omdat we vooral geneigd zijn om in ons hoofd te leven en wat minder te luisteren naar het lichaam, vraagt het wat extra aandacht om die lichaamssensitiviteit te cultiveren. Vandaag geven we vriendelijke aandacht aan de handen.

🙌

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op:

@‌Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/

Wanneer je je overweldigd voelt door emoties kan het behulpzaam zijn om jezelf te stabiliseren, te gronden, te aarden. Dit helpt om sterke emoties, zoals bijvoorbeeld boosheid, te reguleren. Dat gaan we nu doen in de volgende oefening:

🤍

Ga rechtop staan, liefst zonder schoenen aan, zodat je alle sensaties in de voeten en met name de voetzolen, goed kunt voelen.

Breng de aandacht naar het lichaam dat staat. Stabiel, stevig, gegrond. En breng dan de aandacht helemaal naar beneden, naar de voeten.

🤍

Reflectie na oefening:

Er zijn verschillende redenen waarom deze oefening behulpzaam kan zijn bij het overspoeld voelen door emoties:

ten eerste is de aandacht gericht op de voetzolen, , zo ver mogelijk weg van het hoofd (waar emoties / denken je kan overspoelen).

Daarnaast kan het bewust voelen van de voeten helpen om ook echt te gronden, en je letterlijk en figuurlijk gesteund te voelen door de verbinding met de aarde. Ik doe deze oefening in de lente/ zomer regelmatig met blote voeten in het gras. Misschien is dat ook iets voor jou.

🤍

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op:

@‌Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/

Mindfulness kan op elk moment van de dag worden toegepast: als je opstaat, als je van de ene activiteit naar de andere loopt, wanneer je eet, of wanneer je een kop koffie of thee drinkt.

☕️

Als voorbeeld gaan we nu oefenen met mindful een kop koffie drinken, maar je kunt dit dus doen met alles wat je doet in het dagelijks leven.

Ga zitten met een kop koffie zoals je die graag drinkt en zet die voor je neer.

Neem dan eerst de tijd om aandacht te geven aan de manier waarop je zit, met de ogen gesloten of geopend, wat voor jou prettig is. op een stoel, met de voeten plat op de vloer. Echt aanwezig zijn in dit lichaam dat ademt.

Vervolgens open je de ogen, als je ze gesloten had en richt je de blik zacht op de kop koffie.

Wat zie je? Misschien de kleur van de koffie. Of de vorm van het kopje.

Wat ruik je? Echt met aandacht de geur tot je laten komen.

Neem een klein slokje. Wat proef je?
Je kunt hierbij ook afwisselend je ogen openen en sluiten, en ontdekken of dit invloed heeft op de ervaringen van het drinken van de koffie.

Dompel jezelf onder in de ervaring van het mindful koffiedrinken. Geniet er ten volle van.

Merk het op wanneer je merkt dat aandacht is afgedwaald naar denken of dagdromen of iets anders. En breng dan heel vriendelijk de aandacht weer terug naar de zintuiglijke ervaring van het mindful koffie drinken. Het zien van de koffie, de geur en de smaak. Steeds opnieuw de aandacht hiernaar terug brengen, met vriendelijkheid.

Misschien is het leuk om deze oefening een week lang iedere dag te doen. En kies dan de week daarna een andere activiteit die je met aandacht doet. Zo breng je steeds meer bewuste aandacht naar jouw mindful leven.

☕️

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op:

@‌Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/

Mindfulness is eigenlijk een simpele vaardigheid; het enige wat je hoeft te doen is je bewust zijn van wat er op ieder moment gebeurt en dat te doen met al je zintuigen.

In deze oefening richten we de aandacht een voor een op alle zintuigen. we openen ons voor alle ervaringen die we op deze manier heel bewust ontvangen.

Bij deze oefening gaat het er ook om bewust te worden van het verschil tussen waarneming en interpretatie van waarneming.

Ervaren welke automatische patronen we tegenkomen.

Het herkennen van het verschil tussen denken over de oefening, denken over de zintuigen en het puur ervaren van dat wat we via de zintuigen ontvangen.

Toestaan wat er is.

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op:

@‌Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/

Compassievol bewegen

🤍

Deze oefening kun je doen als je even een pauze nodig hebt om te rekken en strekken, bijvoorbeeld wanneer je een tijdje achter je laptop hebt zitten werken.

🤍

Je kunt de ogen sluiten of openhouden, kijk maar wat passend is voor jou op dit moment. We gaan zo bewegen met compassie van binnenuit. Ik zal een aantal suggestie doen, je kunt deze bewegingen met me mee doen, je kunt ook zelf bewegingen kiezen. Volg de behoefte van je lichaam.

🤍

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op:

@‌Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/

Vandaag begeleid ik een oefening waarbij we gaan reflecteren op het afgelopen jaar. Ik vind dit zelf een heel fijne oefening om het jaar nog eens bewust, met oprechte aandacht te doorlopen en er lering uit te trekken. Ik stel mezelf een aantal vragen in de meditatie, laat de antwoorden in me opkomen en vervolgens ga ik er voor zitten en schrijf ik de antwoorden op die vragen op. Ik hou ervan om te schrijven.

Je kunt er dus voor kiezen om de oefening op dezelfde manier te doen, maar je kunt er ook voor kiezen om het schrijven achterwege te laten. Kijk maar wat passend is voor jou.

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Zie ook: ⁠⁠https://mindfulness-praktijk.nl⁠⁠

@‌Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mindful_leven_met_edith/⁠⁠

@‌Linkedin: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/edithtehennepe/