今回の瞑想トークでは、
「コントロールする」ということについて話しています。

この「瞑想トークシリーズ」は、
瞑想にまつわるテーマを取り上げながら、
実践の背景にある視点や考え方をたどっていく音声です。

瞑想におけるコントロールは、
一般的な“評価や判断にもとづいて、物事を思いどおりに動かそうとするコントロール”とは異なります。


評価をいったん脇におき、
いまここにある呼吸や感覚に、そっと心をとどめておく。
そのようなあり方に近いものです。

この違いを手がかりに、
やわらかい集中のつくり方や、
瞑想の中で心をどう扱っていくのかといった、具体的なポイントにも触れています。

実践の中で「つい頑張りすぎてしまう」「力の抜き方がわからない」と感じるときの、
ひとつの手がかりとして聴いてみてください。

—

🎧 無料の瞑想音声講座

全３回・約60分で学ぶ「シンプルで本格的な瞑想」。

自分らしい瞑想の形を、音声で体験できます。

▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi

プロフィール

綱川哲郎

瞑想指導者／元僧侶（ミャンマー森林僧院で3年間出家修行）

瞑想実践10,000時間以上。

大学で建築を学び、旅と仕事を通して“人が生きる場”を探してきました。

出家と在家の両方の経験を経て、

「日常と非日常の間”ま”にある瞑想」をテーマに活動しています。

現在はオンラインでの瞑想会、継続的な学びのコミュニティ、

そして栃木県・益子町でのリトリートを主宰しています。

プロフィール詳細

私の瞑想の歩みや背景に興味のある方はこちら

▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

📘 文章での発信

瞑想、気づき、対話、探求などをテーマに

noteでエッセイや講座記録を更新しています。

▶︎ https://note.com/tsunatetsu/

つながる

X（旧Twitter）：https://x.com/tsunatetsu05

🕊 最後に

瞑想は「正しくやること」よりも、

“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。

聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を

お届けできたらと思っています。

この「聴く瞑想シリーズ」は、
声の“間（ま）”や揺らぎの余白をそのまま残し、
耳で聴きながら、いまここにそっと戻っていくための音声です。

特別な姿勢や集中はいりません。
ただ音声に耳を傾けて、

内側の身体の感覚や呼吸、思考など、今ここで起こっていることに意識を向けてみる。

そんな時間として受け取っていただけたらと思っています。

今回の音声では、「心地よさ」とは何か、
そして 流れに身を委ねるということ について話しています。

・心地よさは “気持ちよさ” と同じではないこと

・緊張と脱力が調和するときに生まれる自然な流れ

・呼吸の流れに従うこと

・努力ではなく、委ねることで現れる安らぎ

よかったら、その流れを感じながら、
いまの自分の心地よさに触れてみてください。

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🕊 最後に

瞑想は「正しくやること」よりも、

“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。

聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を

お届けできたらと思っています。

お届けできたらと思っています。

今ここで、内側に生じる感覚を
どのように受け取っていますか？

今回の音声では、
・心地よさだけを選ばないという、瞑想の姿勢
・安心して受け取るための信頼感
・自分自身との関係性を育てること
について、話しています。

この「聴く瞑想シリーズ」は、
声の間（ま）や呼吸の余白をそのまま残しています。
情報として理解するというより、
静けさの中で自然と心が開いていくような音声です。


よかったら、身体の感覚や呼吸に意識を向けながら、お聴きください。

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🕊 最後に

瞑想は「正しくやること」よりも、

“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。

聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を

お届けできたらと思っています。

あなたは、いま目の前のことを
“そのまま”見ているでしょうか？

今回の音声では、
・瞑想で「見る」とはどういうことか
・なぜ呼吸や音、思考を“把握しようとしない”のか
・心に映っては消えていくものを扱う理由
・人との関わりにおける「瞑想的な見方」
について、ゆっくりお話ししています。

この「聴く瞑想シリーズ」は編集を加えず、
声の間（ま）や余白をそのまま残しています。

情報を受け取るというより、
聴きながらそのまま瞑想が深まっていくような音声です。

※今回の音声は、周囲の環境音がそのまま入っています。

ヘッドフォンでお聴きの場合、気になる方もいらっしゃるかもしれません。

特別な準備はいりません。

よかったら、呼吸や身体に寄り添いながら、
“映っては消える心の動き”を一緒に眺めてみてください。

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🕊 最後に

瞑想は「正しくやること」よりも、

“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。

聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を

お届けできたらと思っています。

あなたは普段、呼吸を意識することはありますか？

今回の音声では、
・呼吸に意識を向ける意味と目的
・「心を見る」とはどういうことか
・あるがままの心が立ち上がってくるとき
・“呼吸法” と “呼吸の瞑想” の違い
について、ゆっくりお話ししています。

この 「聴く瞑想シリーズ」 は、編集を加えず、
声の間（ま）や余白をそのまま残しています。
情報を受け取るというより、
聴きながらそのまま瞑想が感じられるような音声を目指しています。

特別な準備はいりません。
よかったら、ただ呼吸に寄り添うように、
静かな時間を過ごしてみてください。

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🕊 最後に

瞑想は「正しくやること」よりも、

“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。

聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を

お届けできたらと思っています。

立ち止まるということは、

必ずしも動きを止めることではありません。

日常のいろいろな場面に、

この「立ち止まる」という時間が静かに潜んでいます。

一つは、

コーヒーを淹れているときや、電車を待つときのような、

日常の中に自然と生まれる“待ち時間”。

二つ目は、

歩いているとき、料理をしているとき、

何かの作業をしている最中に、

ふと“今ここ”に立ち戻るような時間。

三つ目は、

ほんの数分でも、意識的に静かな時間を置くという、

自分でつくる“立ち止まるための時間”。

慌ただしい日でも、

これらの瞬間に気づいていくことで、

“今ここ”は確かに立ち上がってきます。

よかったら、この音声を聴きながら、

あなたの中にある立ち止まる時間に気づいてみてください。

この音声は、「聴く瞑想」と「瞑想トーク」という

この配信の二つのシリーズについて、最初にお伝えするための案内です。

「聴く瞑想」は、

聴きながらそのまま瞑想に入っていける体験型の音声。

静けさや瞑想の“入口”として使っていただけます。

「瞑想トーク」は、

瞑想や探求の実践、僧院での生活、日常の気づきなどをもとに、

瞑想の背景にある世界を語っていく回です。

この二つの流れを通して、

日常の中に静けさと洞察を取り戻すための時間をお届けしていきます。

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🕊 最後に

瞑想は「正しくやること」よりも、

“当たり前の感覚に気づく”ことから始まります。

聴くたびに少しずつ、心が整っていくような時間を

お届けできたらと思っています。

今回のテーマは「無になる」。


思考を止めなければいけない、無にならなければいけない──
それは誤解でもあり、伝統的には目指されてきたものでもある。

このズレはどこから生まれるのか。
“アマチュアとプロフェッショナルのあり方の違い”という視点から話しています。

よかったら、静かな時間にどうぞ。

聴くことで、瞑想を感じる。
日常の中に、静けさと洞察を取り戻す時間を。

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お届けできたらと思っています。

日常の中に余白を設けてみませんか？

3分間の気づきの瞑想を試してみましょう。

特に準備は必要ありませんが、

なるべく安心できる環境で聴いてみてください。

聴くことで、瞑想を感じる。
日常の中に、静けさと洞察を取り戻す時間を。

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