Wenn wir in Ärger, Frust oder Sorge sind, dann lenkt dies unsere Realität.

Sie dominieren unsere Aufmerksamkeit.

Doch diese können wir auch auf etwas anderes richten.

Sei es nur ein Geräusch, ein Geruch, etwas Visuelles.

Dadurch wird der Ärger, Frust etc. relativiert.

Wir realisieren: der Ärger ist nur ein Teil der Realität. Nur eine Facette, die wir wahrnehmen können.

Aber wir können eben auch anderes wahrnehmen.

Dadurch reduziert sich die Heftigkeit der Emotion.

Und damit genau das, was die Emotion "unangenehm" macht.

Gehe an Orte, die du unbedingt vermeiden willst.

Verlust von geliebten Gegenständen, Personen oder das Verpassen wichtiger Ziele.

Tu so, als wäre es eingetreten.

Und beobachte, welche Gedanken, Emotionen, Wertungen kommen.

Beobachte sie nur.

Akzeptiere wie Ärger, Trauer, Sorge, Schuld hochkommen.

Ohne dich von diesen mitzureißen.

Dadurch lernst Du: Nur weil Emotionen hochkommen, müssen sie dich nicht mitreißen.

Und wenn dies bei schlimmen Szenarien gelingt, dann erst Recht im Alltag.

Ständig kommen Gedanken, Emotionen, Reize.

Ohne dass wir sie vorher eingeladen haben.

Ohne dass sie sich vorher vorgestellt haben.

Es passiert schnell, dass wir von den Reizen mitgerissen werden.

Doch wir können uns jederzeit "erden".

Wir können erinnern, dass wir die Reize auch nur beobachten können.

Wie als würden wir uns im Kino erinnern, dass wir gerade nur zuschauen.

Wir sind nicht der Film.

Kontaktieren mich gerne: [email protected]

Wenn wir Profis beobachten, lassen sie es meist leicht aussehen.

Das heißt nicht, dass es leicht ist oder dass sie sich nicht anstrengen.

Sie haben nur ihren Fokus auf das Wesentliche.

Unwesentliches wäre, wenn sie sich Gedanken darüber machen, was sie gerade verpassen oder gestresst von möglichen Konsequenzen sind.

Sie sind gerade nur in ihrer Handlung.

Sie experimentieren.

Was unwesentlich ist, musst du für dich selbst herausfinden...

Schreibe mir gerne für Feedback etc: [email protected]

Meist verhalten wir uns so, dass wir negatives Feedback meiden.

Wir haben Gedanken an Konsequenzen und wie andere auf uns reagieren könnten.

Wir wägen ab, was wir als nächstes tun sollen.

Das kann berechtigt sein in Situationen, wo tatsächlich unser materieller Zustand gefährdet wäre, wenn wir negatives Feedback erhalten.

Doch ein großer Teil unseres Lebens ist anders.

Uns zu verhalten, wie als wären wir Zuhause, hat meist mehr Vorteile. Sowohl für uns als auch für die Umwelt.

Schreibe mir für Feedback, Anmerkungen: [email protected] :)

Wir können uns 24/7 beschallen lassen.

Nie war es so einfach (Musik, Gespräche, etwas lesen, Serien etc.)

Doch durch ständigen Input bekommt das Hirn keine Luft zum atmen und keine Zeit, den Input zu verdauen.

Stattdessen lernt es, Stille als etwas Ungewohntes und Schlechtes zu sehen.

Wenn wir dem Drang nach Beschallung und Input nachgeben, dann geraten wir in einen Strudel von Reizen ohne Intention.

Wir verlieren das große Ganze aus den Augen, weil wir ständig im Kleinen verbunden sind.

Stille (2/3 Mal für 15 Minuten am Tag) bringt den Geist wieder auf eine Baseline.

Mit der Zeit wird geistige Klarheit größer werden.

Schreibe mir gerne für Feedback, Anregungen: [email protected]

Nur mit Gedanken "da zu sein" - sie beobachten.

Das Hirn ist eine Maschine. Es produziert Inhalte, die waren oder sein könnten.

Wenn wir diese Inhalte nur als einen weiteren Sinneseindruck sehen, dann reißen sie uns nicht mit.

Dann bleiben wir empfänglich für Weiteres, dass stattfindet z.B. was es in der Umgebung zu sehen, hören gibt oder auch weitere Gedanken zu neuen Perspektiven.

Schreibe mir gerne (Feedback etc.): [email protected]

Weg 1: die Gedanken und die negative Stimmung nur beobachten. Auch die Reue, Schuldgefühle in ihrem Auftauchen bemerken und nicht bekämpfen.

Weg 2: Mache dir bewusst, dass die Realität jetzt gerade auch aus weiteren Teilen besteht. Wenn Du negative Gedanken hast, dann ist währenddessen auch anderes zu sehen, hören, riechen. Mache Dir das bewusst.

Weg 3: wenn Reue, Frust zu dir als Person kommt, dann mache dir den "Survivorship-Bias" bewusst.

Was denkst Du über diese und andere Episoden?

Schreibe mir an : [email protected] :)

Die Riegel:

• https://www.naturally-pam.de/products/naturally-pam-clean-protein-bar-dark-white-einzelriegel

Ein voller Magen nimmt dem Kopf Energie.

Zu wenig Essen schwächt Stimmung und Konzentration.

Ein Mittelweg gibt Körper und Mentalem das Nötige.

Ein paar Gedanken hierzu in dieser Episode.

Schreibe mir gerne: [email protected] :)

Was sind wir "Selbst"?

Meinungen, dein Name, Job etc. sind Dinge, die zu Dir eine Verbindung haben. Aber sie kommen und gehen.

Was bleibt immer da?

Die Fähigkeit des Wahrnehmens an-sich.

Meinungen, dein Job etc. sind Dinge, die immer zuerst wahrgenommen werden.

Sie tauchen auf und werden erst wahrgenommen.

Und dies gilt ebenso für Emotionen wie Ärger, Nervosität, Freude.

Auch sie tauchen auf - kommen und gehen, ganz automatisch.

Wenn wir wissen, dass wir "Selbst" nur der sind, der dies alles wahrnimmt - dann sorgt das für eine Distanz.