Fragen wie diese schaffen eine Distanz zu Gedanken.

Sie zoomen raus.

Du realisierst: Ich nehme Gedanken wahr - so wie ich auch einen Stift oder ein Geräusch wahrnehme.

Aber ich bin die Gedanken nicht.

Und somit muss ich den dortigen Wertungen von gut und schlecht nicht folgen.

Das Folgen wird dann zu einer Wahl.

Akzeptieren und Vertrauen gegenüber Dir selbst und dem Leben.

Das ist meist nicht der Normalzustand.

Doch wir können es "einüben".

Wir können diesen Zustand zur Gewohnheit machen.

Indem wir erinnern, dass wir Gedanken und Emotionen nicht sind, sondern sie nur "bemerken".

Ärger, Freude, Sorge, Horrorszenarien können wir nur "beobachten".

Und so können sie da sein, ohne Dich mitzureißen.

Leben ist Bemerken.

Dich von Gedanken, Emotionen, Sinneseindrücken treiben zu lassen kann an vielen Zeitpunkten in Ordnung sein.

Doch sie können uns auch "stören", d.h. uns mitreißen in ein Gefühl, wo wir das Leben als Bürde und Überforderung empfinden.

Stören tun sie erst, wenn wir Emotionen oder Gedanken folgen.

Doch wir können sie auch distanzieren, d.h. ihr Auftauchen sehen, doch wir lassen sie nicht bestimmen.

So als würden wir als Chef den Vorschlag eines Mitarbeiters hören und ihn weder ablehnen noch zustimmen. Sondern nur bemerken.

Das Video: https://www.youtube.com/watch?v=dXtPKYr-VE4

Unterhaltung als freiwillige Abwechslung statt Ablenkung...

Geistesgegenwärtig auf Social Media sein oder eine Serie schauen ist kein Problem.

Ein Problem wird es, wenn Unterhaltung als Mittel zur Ablenkung von "ungewollten" Gedanken und Emotionen wird.

Sobald wir Gedanken & Emotionen in uns akzeptieren nimmt auch der Drang nach Ablenkung ab.

Übrig bleibt die "Unterhaltung", die uns tatsächlich anzieht und die wir dann als freiwillige Abwechslung eingehen.

"Warum immer ich?" - "wieso muss mir das passieren?" oder "was finde ich gerade interessant?" - "wieso finde ich das gerade einfach?"

Fragen bestimmen unsere Aufmerksamkeit.

Die Aufmerksamkeit bestimmt Gefühlslage und Verhalten.

2 Personen können in der selben Situation sein, jedoch unterschiedlich fühlen und handeln. Und das ist bedingt durch die Fragen, die sie sich stellen.

Reflektiere welche Fragen du dir im Alltag unbewusst stellst (sind es Fragen wie "was könnte schlechtes passieren?")

Hierdurch wirst Du verstehen, wieso Du dich fühlst, wie Du dich fühlst und handelst wie Du handelst.

Das Beste: du kannst steuern, welche Fragen Du dir stellst.

Und je häufiger diese Fragen konstruktiv sind, desto mehr werden sie zur Gewohnheit.

Wir denken wir sind unser Name, Job, Familienstatus, Vorlieben, Gedanken oder Emotionen.

Doch das können wir gar nicht sein. Denn wir können diese Dinge beobachten. Wir können die Frage stellen "wer ist es, der gerade diesen Gedanken hat?" oder "wer ist es, der gerade unseren Namen hört?"

Unser wahres Selbst ist das, was alles wahrnimmt/bemerkt.

Und "alles" heißt: Gedanken, Emotionen, Sinneseindrücke.

Wir können nicht das sein, was wir beobachten.

Bei Gegenständen ist das offensichtlich: wenn ich eine Tasse ansehe, dann sehe ich direkt, dass ich die Tasse nicht bin.

Und auch bei Gedanken ist es gleich: Ich kann Gedanken beobachten - z.B. kann ich mir vorstellen wie ich den Gedanken an einen Urlaub nur ansehe statt ihn zu durchleben. (so als würde ich einen Film sehen)

Auch bei Emotionen ist es gleich: wenn z.B. Ärger auftaucht, dann kann ich ihn als eine Information beobachten. Ich kann mich fragen "wer ist es gerade, der den Ärger bemerkt?"

10 Min "nichts-tun" - 10 Min in Stille ein paar Mal am Tag.

In der Stille nur beobachten, was gerade stattfindet.

Was da stattfindet ist "Leben".

Leben bedeutet Sinneseindrücke, Gedanken, Emotionen.

Oft sind wir von diesen mitgerissen.

In Stille realisieren wir, dass wir in Ruhe bleiben können, wenn sie auftauchen.

Wir realisieren, dass wir nicht reagieren müssen.

Wie Tinder-Vorschläge tauchen auch Gedanken random auf.

Du kannst nicht vorhersehen, welche Person bei Tinder als nächstes kommt.

Aber Du kannst entscheiden, ob Du auf die Person klickst, dich mit ihrem Profil beschäftigst.

So auch mit Gedanken: Sie kommen random - du entscheidest, ob sie dich beschäftigen.

Gedanken "wegswipen" müssen wir oft üben.

Denn wir sind oft der unbewussten Überzeugung: "Ich bin meine Gedanken"

Doch Du bist nur der Raum, in dem Gedanken auftauchen und bemerkt werden können.

Zu dieser Realisierung kommen wir z.B. durch Stille (10 Min nur auf eine Wand schauen)

und dabei werden wir realisieren: der Tod des Ego ist ok. Denn er ist nur ein Teil in Dir - eine Imagination.

Du bist nicht deine Gedanken oder Emotionen - sondern nur ein Wesen, dass diese erfährt.

in Stille sein heißt wenig äußere Reize.

Dabei werden innere Reize "lauter".

Phase 1 der Stille: oft ein Unwohl-Sein, weil wir plötzlich nicht mehr reagieren, sondern "Nichts-Tun".

Phase 2: Gedanken kommen an alles mögliche z.B. was heute noch ansteht, was vorbereitet werden sollte. Emotionen der Unruhe, Sorge, Frust können kommen.

Phase 3: Gedanken & Emotionen wirken nur noch distanziert. Wir durchschauen sie als das, was sie sind. Nämlich Erscheinungen, die automatisch ohne unsere Kontrolle kommen und gehen. So wie Wolken, die wir von unten nur beobachten (wobei wir wissen, dass der Himmel dahinter immer da ist)

Weiterer Vorteil von Stille: es können Gedanken auftauchen an vergessene Ziele oder kreative Einfälle - diese werden oft im Alltag überlagert.