Sie sind auf gleicher Ebene wie Geräusche, ein Geruch etc.

Auch Emotionen sind nur weitere Eindrücke.

Wir können uns fragen "Wer ist es, der gerade diesen Gedanken hat?" Und dadurch beweisen wir: Wir sind keine Gedanken, sondern nur ein Wesen, dass diese bemerken kann.

Oft dominieren Gedanken, wir gehen spazieren und sind mehr im Kopf als bei dem, was unsere Augen oder Ohren bemerken.

Es ist legitim auf Gedanken zu fokussieren, jedoch kann dies zu Unwohlgefühlen führen (Ärger, Sorge, Schuld etc.)

Diese Unwohlgefühle werden entschärft, sobald wir erinnern, dass wir nur ein Bemerker der Gedanken sind und nicht die Gedanken selbst.

Mit der Frage "was findet gerade statt?" gehst du in die Vogelperspektive und bemerkst auch andere Eindrücke wie Geräusche, Lichtreize etc.

Und wenn du gerade ein Geräusch bemerkst, dann kannst du nicht zeitgleich denken. Ein weiterer Beweis, dass Du mehr als Gedanken bist (nämlich ein Wesen, welches Eindrücke aus verschiedenen Quellen empfängt)

Meist sind wir identifiziert mit Gedanken und Emotionen.

Oft sind es viele, die uns hin- und herreißen.

Sie werden getriggert durch die Reize des Alltags.

Oftmals fühlen wir Unwohlsein, Verunsicherung.

Das sie auftauchen liegt nicht in deiner Kontrolle.

Aber wie Du auf sie reagierst.

Sie können da sein, aber schwach wirken.

Wie eine Kaffeetasse, die auf deinem Schreibtisch da ist, aber sie dich nicht "bewegt". Sie ist für dich distanziert.

Eine Distanz kannst du ebenso zu Gedanken & Emotionen herstellen.

5 Min Stille und dabei nur beobachten, wie "Leben" und Gedanken gerade stattfinden, führen bereits auf diesen Weg.

Sehen, wie das Leben gerade stattfindet.

Das Leben äußert sich durch Gedanken, Emotionen, Sinneseindrücke.

Wir können mit diesen identifizieren oder sie nur bemerken.

Sie bemerken bringt Ruhe und lässt uns realisieren, dass wir Gedanken & Co. nicht sind, sondern nur ein Empfänger dieser.

Durch Identifizieren kommt Unruhe, Stress und das verleitet zu Ablenkung (also noch mehr Reizen).

Stille ist eine Brücke, die uns ins Bemerken bringt.

Unzufriedenheit (fehlender innerer Frieden) äußert sich auf 2 Arten:

Im Körper sind es gespannte Muskeln (Kiefer, Schultern), Juckreiz oder Schwitzen.

Im Mentalen haben wir Unklarheit, Fokusprobleme, Überforderung.

Dies sind die Anzeichen/Äußerungen.

Mit diesen können wir umgehen:

Körper: ruhig Atmen, die Muskeln bewusst an- und entspannen oder die Frage stellen "wie fühlt sich mein Körper gerade an?"

Mental: du stellst Dir die Frage "welche Emotionen sind gerade als Vorschlag da?" - Fragen wie diese geben eine Distanz zur Unzufriedenheit.

Beide Lösungen führen zur Realisierung: Unzufriedenheit ist eine Entscheidung.

Nur wenn wir uns ihren Anzeichen ergeben, wird sie dominant.

Sie bewusst zu bemerken ist bereits der erste Schritt, von ihr loszulassen.

selbst wenn in der Außenwelt alles ruhig ist, können wir innerlich leiden.

Wenn Gedanken sich aufdrängen in Begleitung von Emotionen wie Schuld, Ärger, Sorge.

Doch Leid kommt nur, wenn wir uns mitreißen lassen.

Wir können auch nur bemerken d.h. Emotionen wie Ärger oder ungewollte Szenarien beobachten wie als würdest Du eine Tasse vor dir beobachten.

Damit entsteht automatisch eine Distanz.

Du kannst nicht sein, was Du beobachtest. Weil du den Stift siehst, kann er nicht "Du" sein. Weil Du Gedanken & Emotionen beobachten kannst, können Sie nicht "Du" sein.

Im Beobachten ist immer ein innerer Frieden - Unverwundbarkeit.

In Frieden-Sein ist die Essenz eines guten Lebens.

Wie wir lernen jederzeit in den "Beobachtungsmodus" zu wechseln, ist Thema dieser Folge und vieler weiterer hier :)

Je mehr Tabs im Browser offen sind, desto langsamer läuft der eine Tab, der jetzt gerade wichtig ist.

Je mehr Gedanken wichtig erscheinen, desto unsicherer stehen wir im Moment.

Es geht nicht darum, unsere Gedankenwelt still zu legen, sondern nur Weniges als "wichtig" einzustufen. Denn in der heutigen Zeit macht unser Hirn unweigerlich viele Gedanken, Szenarien, Meinungen.

Doch wir können die Masse an Gedanken auch als "unwichtig" einstufen und so eine Distanz schaffen.

Diese Distanz kommt bereits, wenn wir täglich 10 Minuten in Stille nur beobachten, was an Gedanken auftaucht. Denn was wir beobachten, können wir nicht zeitgleich sein und in dieser Distanz liegt unsere Entscheidung, ob wir sie wichtig nehmen oder wie eine Wolke vorbeiziehen lassen.

10 Minuten Stille...

Achtsamkeit, Meditieren, gesunde Ernährung, besser kommunizieren etc. sind an-sich gute Ansätze.

Sie sind eine Befreiung, wenn wir sie freiwillig eingehen und gelassen gegenüber Outcomes bzw. Reaktionen der Außenwelt sind.

Sie sind Belastung, wenn wir uns verpflichten und Schuld empfinden, wenn wir es verpassen oder nicht das gewünschte Feedback erhalten.

Beispiel: Wir beginnen mit Meditieren. Wir können "alles" richtig machen wollen und währenddessen vergleichen, ob wir es denn richtig tun und schauen, ob sich bereits gewünschte Effekte einstellen und wenn nicht, dann denken wir, dass wir es noch mehr probieren müssen.

Oder wir beginnen Meditiation mit einer Bereitschaft, dass auch nicht die gewünschten Effekte eintreten und Du tust es nur im Moment freiwillig.

Das Loslassen von Verpflichtung und von Verbindung mit Outcomes lässt sich lernen. Mehr dazu in dieser und weiteren Episoden

Ziele, Ideale und Werte sind wichtige Orientierungen.

Doch sie können zu Schuld, Stress und Selbstwertverlust führen, wenn wir sie nicht einhalten.

Dabei sollten sie eigentlich eine Orientierung sein für Zufriedenheit & Gelassenheit.

Die Lösung: Ziele & Co. beibehalten, jedoch als "Vorschlag" statt Pflicht sehen. Paradoxerweise werden wir sie umso leichter einhalten, desto weniger sie uns als Pflicht erscheinen.

Wie wir Ziele & Ideale weniger ernst-nehmen und vom Podest der Pflicht runtersetzen ist Thema dieser Episode (und vielen weiteren)

Was Du als Deine Persönlichkeit oder deinen Charakter siehst, ist nur eine gedankliche Wahrnehmung (eine Idee)

Oft steht uns diese Idee im Weg ehrlich zu handeln.

Sie steht im Weg der Achtsamkeit und dem Fühlen, was uns gerade anzieht oder abstoßt.

Wir können diese Idee distanzieren. Ein Impuls dazu in dieser Episode.

Aufmerksamkeit kann nur auf einer Sache liegen.

Oft sind wir im Alltag in einem schnellen Wechsel zwischen Gedanken, Sinneseindrücken und Emotionen.

Dieser schnelle Wechsel (dieses Hin- und Her) ist bei Vielen eine Gewohnheit.

Schneller Wechsel von Aufmerksamkeit führt dazu, dass wir zu nichts eine aufrichtige Verbindung aufbauen (denn dies braucht Zeit) und so nur halbherzig im Moment sind.

Treiber des schnellen Wechsels sind z.B. Gefühle der Verpflichtung oder des Anspruchs.

Mehr dazu in dieser Episode :)