In dieser Episode steigen wir in den Ring, trauen uns in die Welt des Boxens und haben mit Leonie Ayee eine spannende Gästin am Mikro sitzen. Wir erfahren von ihr, wie der Alltag einer Leistungssportlerin wirklich abläuft, was den Sport technisch und mental so anspruchsvoll macht und wie viel hinter dem steckt, was man am Ende im Kampf sieht. Leonie gibt ehrliche Einblicke in Training, Drucksituationen, Gewichtsklassen und den Umgang mit Rückschlägen. Außerdem spricht sie darüber, wie sie den Übergang zwischen olympischem Boxen und Profiboxen erlebt und was sie an beiden Systemen fasziniert – aber auch negativ bewertet. 

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Neue Folgen von Beyond Sports erscheinen jeden zweiten Dienstag. Eine Episode Beyond Sports Special kommt zusätzlich einmal im Monat heraus. 

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Musikhinweis: (1:32-1:34): "New Game (Short and Sweet) by SilverIllusionist" on https://freesound.org/people/SilverIllusionist/sounds/665190/

Weniger als vier von 100. So wenige gingen ein Jahr später noch ins Fitnessstudio. Und das lag nicht daran, dass sie nicht wollten.

Fitness-Gewohnheiten – ob gesundes Essen, Supplement-Einnahme oder regelmäßiges Training – spielen neurobiologisch in einer eigenen Liga. Am Anfang arbeitet Dein Gehirn gegen Dich. Am Ende dieser Folge weißt Du, warum, und mit welchen drei Strategien Du trotzdem dranbleibst.

Du erfährst:

• Warum sich die ersten Wochen wie ein Kampf anfühlen, und wann sich das dreht
• Warum die „21-Tage-Regel“ nicht funktioniert – und wie lange Du wirklich brauchst
• 3 simple Strategien, die in Studien zu >50% häufigerem Training führen.

Los geht’s. Und dann: dranbleiben.

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Erwähnte Folgen und Ressourcen:

• Folge #578 zum Thema Nahrungsergänzung (Apple Podcasts, Spotify, Webplayer)
• Buch „Dranbleiben!“: Amazon, Apple Books
• Buch „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“: Amazon, Apple Books, Thalia
• Abonniere meinen kostenlosen Newsletter für Dranbleiber und gib mir Feedback

Wissenschaftliche Quellen:

1. Inzlicht et al. (2018). The Effort Paradox: Effort Is Both Costly and Valued. Trends in Cognitive Sciences, 22(4), 337–349.
2. McGonigal, K. (2019). The Joy of Movement. Avery. (Buch)
3. Kobayashi & Schultz (2008). Influence of reward delays on responses of dopamine neurons. Journal of Neuroscience, 28(31), 7837–7846.
4. Maltz, M. (1960). Psycho-Cybernetics. Prentice-Hall. (Buch; Ursprung des „21-Tage"-Mythos)
5. Lally et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
6. Singh et al. (2024). Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare, 12(23), 2488.
7. Sperandei et al. (2016). Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. Journal of Science and Medicine in Sport, 19(11), 916–920.
8. Gjestvang et al. (2021). What Makes Individuals Stick to Their Exercise Regime? A One-Year Follow-Up Study Among Novice Exercisers in a Fitness Club Setting. Frontiers in Psychology, 12, 638928.
9. Manson et al. (2019). Marine n−3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer. New England Journal of Medicine, 380(1), 23–32.
10. Giuntella, Saccardo & Sadoff (2024). Sleep: Educational Impact and Habit Formation. NBER Working Paper Nr. 32550.
11. Woolley & Fishbach (2017). Immediate Rewards Predict Adherence to Long-Term Goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 43(2), 151–162.
12. Milkman et al. (2014). Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling. Management Science, 60(2), 283–299.
13. Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
14. Aral & Nicolaides (2017). Exercise contagion in a global social network. Nature Communications, 8, 14753.
15. Christakis & Fowler (2007). The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years. New England Journal of Medicine, 357(4), 370–379.
16. Rhodes et al. (2024). Intervention effects on physical activity identity: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review. (online first Okt. 2024; Print 2025, 19(1), 123–144)
17. Hunt et al. (2014). A gender-sensitised weight loss and healthy living programme for overweight and obese men delivered by Scottish Premier League football clubs (FFIT): a pragmatic randomised controlled trial. The Lancet, 383(9924), 1211–1221.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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*Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Die B-Vitamine Niacin, Biotin, Pantothensäure, Thiamin (B1), Riboflavin (B2), B6 und B12 tragen zum normalen Energiestoffwechsel bei.

*Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Vitamin D unterstützt die Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

*Eisen, Jod und Zink tragen zur normalen kognitiven Funktion bei.

Pantothensäure unterstützt eine normale geistige Leistung

Die eigentliche Tatort-Sport-Folge zu den Enhanced Games erzählt die Geschichte eines Sportevents, das weit mehr sein will als ein Wettkampf mit erlaubtem Doping. Sie stellt die Frage, ob sich außergewöhnliche Menschen tatsächlich technisch herstellen lassen.

Für diese Recherche habe ich ausführlich mit Luca Beutel gesprochen. Er hat sich für seinen Podcast Inspirierend anders intensiv mit den Enhanced Games beschäftigt und dafür unter anderem mit Medizinern, Juristen, Philosophen und Dopingexperten gesprochen.

In der Hauptfolge habt ihr nur einige Ausschnitte aus unserem Gespräch gehört. In dieser Bonusfolge veröffentlichen wir das Interview in voller Länge.

Wir sprechen darüber,

Wenn ihr die eigentliche Tatort-Sport-Folge „Enhanced Games – Der Irrtum vom perfekten Menschen“ noch nicht gehört habt, empfiehlt es sich, zunächst dort einzusteigen. Dieses Gespräch liefert die Hintergründe und die Recherche hinter dem Fall.

Weiterführende Links:

🎧 Luca Beutel – Gedopte Rekorde, Milliarden und Macht – Enhanced Games – Warum Athleten ihre Gesundheit aufs Spiel setzen

📺 CNN-Interview mit Maximilian Martin und Cody Miller

📺 Kristian Gkolomeev nach seinem Weltrekord